• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Småbørns mælk- og calciumkrav

Er det nødvendigt for småbørn at drikke mælk? Mælk indeholder næringsstoffer, der er vigtige for småbørns vækst og udvikling, som vitamin D, calcium og protein. Mælk er også en alsidig ingrediens, der nemt kan tilføjes fødevarer som smoothies eller havregrød, hvilket gør det til en simpel måde for småbørn at få disse essentielle næringsstoffer.

Dog behøver forældre ikke at afhænge af kun én enkelt kilde for at få disse næringsstoffer. Der er andre mejeriprodukter, ud over flydende mælk, som ost, yoghurt, kefir, og andre. Der er også calcium- og vitamin D-berigede mejerierstatninger. Så afhængigt af allergier, præferencer og adgang, kan du inkludere mange forskellige kilder til disse næringsstoffer i din barns kost.

Hvor meget calcium har småbørn brug for?

RDA (anbefalet daglige tillæg) for calcium er 700 mg for børn i alderen 1-3. Der er en række fødevarer, der kan levere calcium, så du kan opnå dette mål hver dag.

• 1/2 kop ternet fast tofu lavet med calcium, 250 mg
• 4 ounces beriget mandelmælk, 200-225 mg
• 1 ounce ost, 200 mg
• 4 ounces naturlig kefir, 200 mg
• 4 ounces naturlig yoghurt, 200 mg
• 4 ounces fuldfedt mælk, 135 mg
• 1/4 kop kogte sojabønner, 65 mg
• 1/4 kop kogt spinat, 60 mg

Generelt, hvis du kan få 2-3 af de højere calciumfødevarer (ca. 200 mg per portion) ind i et småbarns dag, så er chancen for, at de imellem alle deres andre valg, opfylder deres calciumbehov.

Har mit lille barn brug for et calciumtilskud?

Det kan være sværere for et barn at opfylde deres daglige calciumbehov gennem mad alene, hvis de har laktoseintolerans, mælkeallergi, eller hvis de ikke kan lide mejeriprodukter.

Hvis et barn har en mælkeallergi, så vil de skulle afhænge af ikke-mejeri fødekilder til calcium, som berigede mejerialternativer mælk og yoghurt samt fast tofu lavet med calcium, mørke bladgrønne grøntsager, og bønner.

Til småbørn, der kan fordøje mejeri, men ikke tiltrækkes af det, kan at lave havregrød med mælk, bruge yoghurt som base for smoothies, lave is-pindser med smagsyoghurt, bruge mælk til at lave cremete supper, eller tilføje ost til sandwiches, være måder at inkludere mejeri i deres dag på en måde, der måske er mere acceptabel for dem.

I nogen af ovenstående situationer kan det være nyttigt at holde styr på omtrent, hvor mange portioner af de højere calciumfødevarer, et lille barn spiser hver dag, for at bestemme, om de har brug for et tilskud, og hvis ja, hvor meget ekstra calcium de har brug for.

En pediatrisk registreret kostvejleder kan være nyttig i at hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget ekstra calcium der måske er nødvendigt, samtidig med at man opmuntrer måder at få passende calciumrige fødevarer ind i dit småbarns daglige valg.

Hvis dit lille barn tager et multivitamin, kan du tjekke, hvor meget calcium det indeholder. Typisk er calcium et meget bulk-mineral, så der er ikke plads til meget mere end 100 mg eller så i et multivitamin. Så selvom dit barn tager et multivitamin, hvis de ikke opfylder calciumbehov med mad, kan de have brug for et ekstra calciumtilskud.

Desuden, ifølge AAP, bør børn, der ikke drikker 500 ml (ca. 17 ounces) mælk hver dag, og som ikke får regelmæssig sollys, få 200 IE vitamin D hver dag.

Mælkealternativer til småbørn

Hvis dit barn kan tåle mejeri, men ikke kan lide smagen eller teksten af mælk, giver ting som ost, kefir og yoghurt i deres måltider og mellemmåltider et stort calciumboost. Hvis de ikke kan tåle mejeri, eller ikke nyder det, er et alternativ at give dit barn berigede mejerialternativer mælk, som soja, mandel, havre, eller cashew.

Hold dog i mente, at disse muligheder ikke har det protein eller fedtindhold, som komælk gør (soja kommer tættest på protein), og det anbefales ikke at begrænse et barns fedtindtag i småbørnsårene. Så et barn, der drikker et mejerialternativ, vil skulle få fedt og protein fra andre fødevarer i deres kost. Andre kilder til fedt inkluderer avocado, nødder og frø, olier brugt til madlavning, og smør. Protein kan findes i bønner, linser, nødder og frø, fjørkrebin, fisk, rødt kød, fuldkorn, og æg.

Vedrørende mælk, der kommer fra andre dyr end køer (som gedemælk), ligesom komælk, er dette afrådet for børn under 12 måneder, fordi det mangler jern, folat og vitamin B12, som modermælk eller erstatningsmælk leverer. Men pasteriseret og beriget gedemælk kan gives til ældre børn. Dog, hvis dit barn er allergisk over for eller ikke tåler komælk, så er de sandsynligvis også vil have lignende reaktioner på gedemælk, da de deler mange af de samme proteiner og begge har laktose.