• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Krav til småbørnsmælk og calcium

Er det nødvendigt for småbørn at drikke mælk? Mælk indeholder næringsstoffer, der er vigtige for småbørns vækst og udvikling, såsom D-vitamin, calcium og protein. Mælk er også en alsidig ingrediens, der nemt kan tilføjes til fødevarer som smoothies eller havregryn, hvilket gør det til en enkel måde for småbørn at få disse essentielle næringsstoffer.

Forældre behøver dog ikke kun at være afhængige af én enkelt kilde for at få disse næringsstoffer. Der er andre mejeriprodukter, bortset fra flydende mælk, som ost, yoghurt, kefir og andre. Der er også calcium- og D-vitaminberigede mejerialternativer. Så afhængigt af allergier, præferencer og adgang kan du inkludere mange forskellige kilder til disse næringsstoffer i dit barns kost.

Hvor meget calcium har småbørn brug for?

RDA (anbefalet daglig tilførsel) for calcium er 700 mg for børn i alderen 1-3. Der er en række fødevarer, der kan give calcium, så du kan nå dette mål hver dag.

• 1/2 kop fast tofu i tern lavet med calcium, 250 mg
• 4 ounce beriget mandelmælk, 200-225 mg
• 1 ounce ost, 200 mg
• 4 ounce almindelig kefir, 200 mg
• 4 ounce almindelig yoghurt; 200 mg
• 4 ounce sødmælk, 135 mg
• 1/4 kop kogte sojabønner, 65 mg
• 1/4 kop kogt spinat, 60 mg

Generelt, hvis du kan passe 2-3 af de fødevarer med højere calcium (ca. 200 mg pr. portion) ind i et lille barns dag, er chancerne mellem alle deres andre valg, at de opfylder deres calciumbehov.

Har mit lille barn brug for et calciumtilskud?

Det kan være sværere for et barn at dække deres daglige calciumbehov gennem mad alene, hvis de har laktoseintolerance, mælkeallergi, eller hvis de ikke kan lide mælkeprodukter.

Hvis et barn har mælkeallergi, skal det være afhængigt af ikke-mejeriholdige fødekilder til calcium, såsom beriget mejerialternativ mælk og yoghurt samt fast tofu lavet med calcium, mørke bladgrøntsager og bønner.

For småbørn, der kan fordøje mejeriprodukter, men ikke drager til det, kan tilberedning af havregryn med mælk, bruge yoghurt som base til smoothies, lave ispops med yoghurt med smag, bruge mælk til at lave cremede supper eller tilføje ost til sandwich. måder at inkludere mejeriprodukter i deres dag på en måde, der kan være mere acceptabel for dem.

I enhver af ovenstående situationer kan det være nyttigt at holde styr på, hvor mange portioner af de fødevarer med højt calciumindhold, et lille barn spiser hver dag, til at afgøre, om de har brug for et tilskud, og i så fald, hvor meget yderligere calcium de har brug for.

En pædiatrisk registreret diætist kan være behjælpelig med at hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget tilskudscalcium der kan være nødvendigt, og samtidig opmuntre til måder at få passende calciumrige fødevarer ind i dit lille barns daglige valg.

Hvis dit lille barn tager et multivitamin, kan du tjekke, hvor meget calcium det indeholder. Typisk er calcium et meget omfangsrigt mineral, så der er ikke plads til meget mere end 100 mg eller deromkring i et multivitamin. Så selvom dit barn tager et multivitamin, hvis det ikke opfylder calciumbehovet med mad, kan det have brug for et ekstra calciumtilskud.

Også ifølge AAP bør børn, der ikke drikker 500 ml (ca. 17 ounce) mælk hver dag, og som ikke udsættes for regelmæssig sollys, få 200 IE vitamin D hver dag.

Mælkealternativer til småbørn

Hvis dit barn kan tolerere mælkeprodukter, men er ligeglade med smagen eller konsistensen af ​​mælk, inklusiv ting som ost, kefir og yoghurt i deres måltider og snacks, giver det et stort calciumboost. Hvis de ikke kan tåle mælkeprodukter eller ikke nyder det, er et alternativ at give dit barn berigede mejeriprodukter alternativ mælk, såsom soja, mandel, havre eller cashewnødder.

Men husk på, at disse muligheder ikke har det protein- eller fedtindhold, som mælkemælk har (soja kommer tættest på med hensyn til protein), og det anbefales ikke at begrænse et barns fedtindtag i småbørnsårene. Så et barn, der drikker et mejerialternativ, skal få fedt og protein fra andre fødevarer i deres kost. Andre fedtkilder omfatter avocado, nødder og frø, olier brugt i madlavning og smør. Protein kan findes i bønner, linser, nødder og frø, fjerkræ, fisk, rødt kød, fuldkorn og æg.

Hvad angår mælk, der kommer fra andre dyr end køer (såsom gedemælk), ligesom komælk, frarådes dette til børn under 12 måneder, fordi det mangler jern, folat og vitamin B12, som modermælk eller modermælkserstatning giver. Men pasteuriseret og beriget gedemælk kan gives til større børn. Men hvis dit barn er allergisk over for eller ikke tåler komælk, vil det sandsynligvis have lignende reaktioner som gedemælk, da de deler mange af de samme proteiner og begge har laktose.