• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sunde snackideer til småbørn

På trods af hvad din mor plejede at fortælle dig, da du var barn, behøver snacks ikke at ødelægge din appetit. Faktisk, når det kommer til småbørn, bør sunde snacks være en fast bestanddel af deres kost.

Hvorfor? Det er praktisk talt umuligt for småbørn, med deres små maver, at spise så meget, som de har brug for ved måltiderne. Og selvom det var muligt, ville du være hårdt presset for at få et lille barn til at sidde længe nok ved bordet til at spise et stort måltid (småbørn er trods alt meget mere interesseret i at lege end at spise).

Det betyder, at nærende snacks er nødvendige for at udfylde de ernæringsmæssige huller - og for at holde de små maver fyldt op. Og hvis det ikke er grund nok til at holde de sunde snacks ved at komme, så overvej denne bonus:Snacks med jævne mellemrum betyder færre sult-drevne nedsmeltninger.

Hvor ofte skal småbørn snacke?

Hvad er den bedste madplan for dit barn? Denne løsning vil hjælpe dit barn med at lære at genkende, når han er sulten og mæt - og vil lægge et godt grundlag for at opretholde en sund vægt hele livet:

• Tænk på minimåltider. I stedet for tre firkanter om dagen, sigt efter et måltid eller en mættende snack hver anden til tredje time. Dette vil holde dit lille barns mave tilfreds og hans blodsukker og energiniveauer stabile for hans on-the-go livsstil.
• Hold en tidsplan. Her er opdelingen af ​​minimåltider:morgenmad, en sund snack midt om morgenen, frokost, endnu en sund snack om eftermiddagen, aftensmad og muligvis en sund snack om aftenen før sengetid.
• Undgå græsning. Prøv ikke at lade dit lille barn gnaske konstant i løbet af dagen. Sådanne vaner med at spise hele tiden kan føre til overspisning - og en overvægtig tot.

Hvad er de bedste sunde snacks til børn?

Nu hvor du ved, hvornår du skal servere de sunde snacks, er din næste forhindring at finde ud af, hvad de sunde snacks skal være. Ideelt set bør børns snacks bestå af en blanding af kulhydrater, protein og frugt eller grøntsager.

Men i en knivspids kan du blot tilbyde dit lille barn en portion af de fødevaregrupper, han måtte have savnet ved måltidet. Hvis dit barn f.eks. fik en fuldkornsvaffel til morgenmad, har han fået en portion kulhydrat med højt fiberindhold - så ved mellemmåltid kan du tilbyde en skive ost (til at dække mejeriprodukter og protein) sammen med noget skåret frugt (f.eks. ekstra fibre og næringsstoffer). Eller hvis dit lille barn spiste en kalkunburger på fuldkornsbrød (protein og fibre) til aftensmad, kunne du servere ham blandede bær med yoghurt (flere næringsstoffer og fibre sammen med mejeriprodukter) til dessert senere på aftenen.

Tips til vellykket småbørnsmad

• Server snacks af de rigtige årsager. I stedet for at tilbyde snacks til dit barn, når det keder sig eller såret, kan du prøve andre distraktioner, såsom sjovt legetøj eller ekstra mor-tid. Og selvom en cookie kan virke som den perfekte belønning for et godt stykke arbejde, er det bedre at tilbyde en high-five eller knytnæve i stedet.
• Hold snacks sikkert. At lade din lille nappe, mens han ligger ned, kravler rundt eller går, kan være en kvælningsfare. Tilbyd i stedet kun snacks, når dit lille barn sidder op, enten i en høj stol eller en selepude. Og dobbelttjek altid, at ingredienserne i snacks er sikre for dit lille barn at spise.
• Behandl mellemmåltid på samme måde, som du behandler måltider. Server snacks på samme måde, som du serverer måltider - ved bordet. Ikke alene er det mere sikkert, det vil også lære din tot bordmanerer og give færre krummer i dine sofapuder. Hvis du er ude og rejse under normal mellemmåltid, er det helt fint at give din tot en snack i klapvognen eller autostolen. Bare sørg for, at du ikke byder på snacks, hver gang du spænder dit lille barn fast for at kompensere for de begrænsede rum.
• Overvej at give ham en snack inden sengetid. Et lille barns blodsukker kan falde under en (forhåbentlig) lang nattesøvn, hvilket kan føre til, at din lille vågner, før han burde. En snack før sengetid (eller endda en lur) kan hjælpe ham med at falde til ro hurtigere og sove bedre. Til sengetid snacks, prøv en protein-carb combo, som et glas mælk og en graham cracker eller kiks og ost. Undgå chokolade, som indeholder koffein og kan holde dit lille barn vågent i længere tid.
• Nip nonstop snack i opløbet. Planlæg dine snacks til bestemte tidspunkter på dagen og lad ikke din tot nappe ind imellem. Konstant græsning kan forårsage huller i tænderne, begrænse et lille barns leg og forhindre ham i at lære korrekt appetitregulering.
• Hold det farverigt. Når fødevarer kommer med en levende farve naturligt (tænk på røde hindbær, ikke frugtsnacks med bærsmag), er det et sikkert tegn på, at de er fyldt med næringsstoffer, dit lille barn har brug for. Prøv at passe så mange regnbuens farver ind i dit lille barns måltider som muligt:​​røde tomater og jordbær; orange gulerødder, yams og melon; blå blåbær; gul majs og mango; grønne kiwi og broccoli. (Husk blot at skære rå frugter og grøntsager op i meget små skiver for at undgå kvælningsfare.) Når det kommer til korn, er farven også bedre. Vælg dybere farver af ris, brød og korn over de lysere farvede varianter.
• Hold sukker og salt på et minimum. At spise fødevarer med højt sukker- og saltindhold kan føre til sundhedsproblemer senere i livet, herunder forhøjet blodtryk, fedme, hjertesygdomme og meget mere. Desværre, når dit lille barn først har fået smag for sukker og salt, kan det være svært at vende tilbage. Hold de søde og salte snacks på et minimum nu, og du vil have nemmere ved at få dem til at spise, når de bliver ældre.

Idéer til sunde snacks til småbørn

Mangler du nogle sunde snacksidéer til småbørn? Her er 24 snacks at vælge imellem - bare sørg for, at al maden er skåret i små stykker for at undgå kvælningsfare (og modificer eller spring over eventuelle muligheder, der virker som for meget til, at dit barn kan håndtere).

• Dåse chunk-light tun blandet med mayo og fordelt på bagte fuldkornskiks
• Æbleskiver med snoreost eller jordnøddesmør (The American Academy of Pediatrics plejede at anbefale at vente med at servere jordnødder til senere i livet - men nu siger eksperter, at det faktisk kan starte allergifremkaldende fødevarer på samme tid som dit barn starter med andre faste stoffer hjælpe med at forhindre jordnøddeallergi. Tal med din børnelæge, hvis du er bekymret - især hvis fødevareallergi forekommer i din familie.)
• Krynskårne gulerods-"chips" med hummus
• Fuldhvede pitabrød trekanter eller bagte hvedekiks med smeltet ost til dypning
• Fuldkornstortillachips toppet med grøntsager, salsa og revet ost sammen med guacamole til dypning
• Fuldkornskringler, sojachips, bagte pitachips eller riskager med en skive ost
• Bagte fuldkornskiks med mandelsmør og 4 ounces 100 procent frugtjuice (Du kan også fortynde frugtsaften i kulsyreholdigt sodavand for at give dit lille barn en brusende, frugtrig drik.)
• Fuldkornstortillachips med bønnedip
• Fuldkorn, fiberrige kornprodukter med (eller uden) mælk
• Agurker eller rød peberfrugt med dressing til dypning
• Frosne naturlige frugtbarer med et glas mælk
• Yoghurtsmoothie lavet med yoghurt, mælk, is og enhver frugt (småbørnsfavoritter inkluderer bananer, jordbær, blåbær og cantaloupe)
• Bær toppet med en klat frossen yoghurt
• Bananskiver dyppet i yoghurt, rullet i knust korn og frosset
• Yoghurt toppet med granola og frisk frugt
• Mikrobølgekogte æble-, fersken- eller pæreskiver drysset med kanel og toppet med yoghurt
• En rollup med kalkun og ost
• Minipizzaer (tomatsauce og ost smeltet på kiks)
• Frysetørret frugt i bidstørrelse
• Æggesalat, øset op med kiks eller kogte grøntsager
• Hytteost med udskårne ferskner, nektariner, ananas eller bananer
• En graham cracker sandwich fyldt med en kugle frossen yoghurt og skiver bananer
• Frugtlæder med et glas mælk
• Graham-crackers med flødeost eller æblemos (til dypning)