• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Forebyg fødevare-anfald hos førskolebørn: Strategier der virker

Forebyg fødevare-anfald hos førskolebørn: Strategier der virker

Nu, hvor han kan bedre kommunikere sine spisepræferencer, kan dit barn hassle dig mere end nogensinde om at spise. Børn, der regelmæssigt nægter mad ved måltider eller kræver distraktioner som fjernsyn og legetøj for at spise, er gene til det, jeg er kommet til at kalde fødevarer-anfald: De bruger mad til at opnå opmærksomhed og til at manipulere deres forældre og pasningspersoner. Når voksne kronisk giver efter for grædende, skrigende børn, vedligeholder de denne adfærd. Børn længes efter opmærksomhed af enhver type. Så når du bliver opstødt, er det lige så sjovt for dem som når du roser dem. At se din reaktion på deres nægtelse til at spise kan faktisk være en sport for børn, der regelmæssigt kaster fødevarer-anfald.

Du kan ikke stoppe et barn fra at drille om mad. Men du kan styre måden, du reagerer på hendes krav om specielle madvarer serveret på visse måder. Det gode nyt er, at fødevarer-anfald ikke behøver at blive fuldskala fødevarer-kampe.

Forældre bestemmer. Hvem er chefen i dit hus? Du er. Forældre beslutter, hvilke madvarer der kommer ind i hjemmet, hvor man spiser ude, og hvilken type og hvor meget fjernsyn førskolebørn må se. Dit barn vil sikkert sætte en stink op, når han ikke får den snack eller sodavand, han vil have på en tur til supermarkedet, eller når hun ikke må se sin yndlings TV-udsendelse under middagen. Ja, dine børn vil kvække, og der vil være tidspunkter, hvor du giver efter, fordi du bare er for træt til at træde i kamp med dem. Det er at forvente. Men prøv at holde fast så ofte som muligt for at reducere fødevarer-anfald.

Vær fleksibel. Jeg sagde lige, at du er beslutningstageren, men du behøver ikke styre med jernhånd, især når det gælder søde ting og andre lavkvalitets madvarer. Det er naturligt for børn at ønske salte, fede, eller sukkerholdige varer, der har få forbedrende egenskaber. At give efter for en anmodning om creme-fyldte snack-kager en gang imellem vil ikke ødelægge dine indsatser for at få dit barn til at spise sundt på længere sigt. Der findes ingen gode eller dårlige madvarer, kun gode eller dårlige diætter. Et barns livslange spisevaner påvirkes af måden, din familie spiser på mest af tiden, ikke af lejlighedsmæssige udsvinger på højt fedt indhold.

Bliv rolig. Nogle gange kan du ikke fortælle, hvordan børn vil reagere på at spise visse madvarer, så der er ingen grund til at blive spændt på forhånd. Her er et eksempel:

Min ældste datter, Hayley, var fem, før hun nogensinde spiste på et fastfood-restaurant; Hannah var fire. Jeg er sikker på, at du tænker, at mit faglige område forhindrer mig i at besøge McDonald's og Burger King, men sandheden er, at jeg ikke rigtig nyder burgere og pommes frites, og det er derfor, jeg ikke tager mine børn til fastfood-steder. (Donuts andre andre bakværker er en anden historie, dog.) Så hvordan endte pigerne med at spise fastfood? En tur til McDonald's kom på hælene af en udflugt organiseret af min dagplejeudbyder. Jeg troede sikkert, at katten var ude af posen da, og at mine børn ville nørgle mig til intet ende for kyllingenuggets og pommes frites hver gang, vi passede et fastfood-restaurant. Jeg havde unret. De har aldrig en eneste gang bedt om fastfood, på trods af, at de elskede McDonald's-måltidet.

Ked dem, men kun nogle gange. Sjov ting om at fylde dit køkken med en variation af madvarer: Jo flere valg børn har, jo mere de har tendens til at spise. Det virker for og imod en sund kost. Lad os sige, du holder tre typer kiks i skabet. Din nysgerrige førskolebarn vil blive fristet til at prøve dem alle, og vil sandsynligvis spise mere, end du vil have som resultat (eller sikkert prøve ved at nørgle dig for ekstra kiks). Hvis graham- eller dyrekiks er den eneste kiks-mulighed, er chancerne for, at dit barn vil spise nok til at mætte sin sult og være færdig med dem. Dog, når det gælder at presse frugt og grøntsager, betaler variation af. Hvordan? At have en række forskellige frugter og grøntsager til rådighed øger faktisk sandsynligheden for, at dit barn spiser mere af disse næringssigende valg.

Giv det tid. Ingen forbruger en fremragende kost hver dag, især unge, der er gene til uregelmæssig spiseadfærd. Kun 2 procent af børn i alderen to til seks spiser alle de anbefalede antal portioner hver dag fra de fem fødevaregrupper, ifølge offentlige forbrugsstudier. Så døm ikke dit barns spiseadfærd på daglig basis. Se på, hvad dit barn spiser over en uges periode eller så, før du dømmer hans kost utilstrækkelig.

Vær positiv. Fire- og femårige kan være klar til at høre nogle simple fakta om mad og ernæring, især hvordan det hjælper dem med at blive store og stærke. Fokuser på madvarer, dit barn bør spise, såsom frugter, grøntsager, mejeriprodukter, kød, fjærkød, bønner, og fuldkorn, snarere end hvilke madvarer at undgå, fordi de er "dårlige for dem." Mine børn begynder at opsnappe visse forbindelser mellem mad og fysisk form. Når Hannah drikker mælk, føler hun knoglen i sin tommelfinger og fortæller os, at den bliver stærkere. Jeg ved, at hun ikke helt forstår årsagerne til, at mælk gør stærkere knogler, men det vil synke ind en dag.

Respekter deres indfødte evne til at regulere. Spædbarn spiser kun, indtil de er mette. Førskolebørn er ret gode til at selvregulere deres indtag, også, når de bliver ladt i fred. Det er derfor, forældre, der insisterer på, at førskolebørn rengør deres tallerkener, inviterer til problemer. Hvis du gehörte til Rengør-Din-Tallerken-Klubben som barn, kan du tro, at dit barn bør polere alt af på sin tallerken, uanset sult. Hvis det får dig til at føle dig bedre at se en ren tallerken, tilbud meget små portioner for at øge sandsynligheden for, at ingen mad går til spilde. Der er en anden tilgang, du kan tage, dog. Du kunne respektere dit barns sultniveau og fritage dem fra at spise, når de fortæller dig, de er mette, uanset, hvad mad der er tilbage.

Børn overholder ikke altid en voksens tidsplan. De spiser ikke efter uret; de spiser, når de er sultne. Tag timen eller så før middagen. Mine børn råber uundgåeligt efter mad, selv mens jeg rusher for at tilberede et måltid til dem. Men deres små maver virker ikke på min tidslinje. Når de er sultne, vil de spise. Jeg giver dem en lille snack til at holde dem over, og de spiser typisk en fin middag efter det. Når du afviser et barns sult, fordi det kommer på et upassende tidspunkt, sender du budskabet, at at have brug for mad på forkert tidspunkt er dårligt.

I min erfaring: Sluk for fjernsynet
Fjernsynets magt slutter aldrig med at forbløffe mig. Hver gang Hayley og Hannah ser endog et par minutter af kommersielt fjernsyn (og tro mig, det er ikke ofte), beder de mig om at købe nogle absurde snackmadvarer, de så i en blinkende, støjende, barnetiltrækkende ti-sekunders reklame. Hvad er en forælder til at gøre? Begræns dine børns TV-tid. De vil protestere i starten, men unge vænner sig gradvist til de grænser, du sætter for tid brugt til at se TV, såvel som for typen af programmer, du tillader at komme ind i dit hjem.

Ud over at opmuntre dårlige spisevaner, er fjernsyn hypnotiserende. Børn, der kommer i vane med at spise foran fjernsynet, forbruger ofte ekstra kalorier, fordi de ikke er fokuseret på deres sult, så de fortsætter med at spise. I tilfælde, forhindrer overdreven fjernsynssyn børns kreativitet og fantasi. Og at se TV indskræncer tiden til fysisk leg, der brænder kalorier og hjælper med at fremme livslang vægtkontrol.