Skal Jeg Træne, Hvis Jeg Føler Mig Øm?

Jeg har en daglig træningsrutine på ca. en time og et halvt, fordi jeg prøver at blive mere tonet. Hvis jeg er øm, skal jeg så fortsætte min rutine næste dag?
– Breanna*

Det er almindeligt at føle sig øm efter en intensiv træning, især hvis du prøver noget nyt. Hvis du er øm næste dag, er det sandsynligvis en god idé at tage det roligt. Prøv noget let motion, som gåture, mens dine muskler hviler. Is, antiinflammatorisk medicin som ibuprofen, massage, et varmt bad, eller blid strækning kan give nogen lindring.

Når du vender tilbage til din træningsrutine, øg intensiteten af din træning langsomt. Opvarm også før og afkøl efter aktivitet.

Hvis din træning involverer vægttræning, er det bedst at hvile dine muskler i en dag. Hvis du vil fortsætte med at gøre styrketræning hver dag, skift din rutine, så du træner din overkrop en dag og din underkrop næste. Det giver musklerne en chance til at genoprette og genopbygge før deres næste træning. Det er fint at gøre aerob motion eller strækøvelser dagligt.

Hvis du føler smerter under aktivitet, eller hvis smerterne er intense eller ikke forbedres efter flere dages hvile, måske håndterer du en skade. Vær sikker på at kontakte din læge.

*Navne er ændret for at beskytte brugerens privatliv.

Previous:

Next: