Skal jeg træne, hvis jeg har ondt?

Jeg har en daglig træningsrutine på cirka halvanden time, fordi jeg prøver at blive mere tonet. Hvis jeg har ondt, skal jeg fortsætte min rutine den næste dag?
- Breanna*

Det er almindeligt at føle ondt efter en intens træning, især hvis du prøver noget nyt. Hvis du har ondt den næste dag, det er nok en god idé at tage det roligt. Prøv lidt træning, som at gå, mens dine muskler hviler. Is, antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen, massage, et varmt bad, eller forsigtig strækning kan give en vis lindring.

Når du vender tilbage til din træningsrutine, øg langsomt intensiteten af ​​din træning. Varme også op før og afkøle efter aktivitet.

Hvis din træning involverer vægttræning, det er bedst at hvile dine muskler i en dag. Hvis du vil fortsætte med at træne styrketræning hver dag, ændre din rutine, så du arbejder din overkrop den ene dag og din underkrop den næste. Det giver musklerne en chance for at komme sig og genopbygge inden deres næste træning. Det er fint at lave aerob træning eller strækøvelser dagligt.

Hvis du føler smerter under aktivitet, eller hvis smerten er intens eller ikke forbedres efter flere dages hvile, du har muligvis at gøre med en skade. Sørg for at kontakte din læge.

*Navne er ændret for at beskytte brugerens privatliv.

Previous:

Next: