• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Folsyre: Betydning, behov og kilder før og under graviditet

Hvad er folsyre?

Folsyre er et vitamin, som hver celle i din krop har brug for til sund vækst og udvikling. Hvis du tager det før graviditet og tidligt i graviditeten, kan det hjælpe med at beskytte dit barn mod medfødte sygdomme i hjerne og rygrad, kaldet nevrale rørdefekter (NTD). Det nevrale rør er den del af et udviklende barn, der bliver hjerne og rygrad. NTD sker i den første måned af graviditeten, før du måske ved, at du er gravid. Derfor er det vigtigt at have nok folsyre i kroppen, før du bliver gravid.

NTD påvirker ca. 3.000 graviditeter hvert år i USA. Hvis alle kvinder tager 400 mikrogram (mcg) folsyre hver dag før graviditet og tidligt i graviditeten, kan det hjælpe med at forhindre op til 7 ud af 10 (70 %) NTD. Fordi næsten halvdelen af alle graviditeter i USA er uplanlagte, bør alle kvinder, der kan blive gravide, tage folsyre hver dag.

Nogle studier viser, at folsyre også kan hjælpe med at forhindre medfødte sygdomme i barnets mund, kaldet haselip og gaumenspalte. En haselip er en medfødt sygdom, hvor barnets øverste lip ikke danner sig fuldt ud og har en åbning i sig.

Hvordan får du nok folsyre?

Der er flere måder at få nok folsyre på:

• At tage et vitamin med folsyre i
• At spise fødevarer med folat fra en varieret kost
• At spise berigede fødevarer
• At kombinere de to: tage et vitamin med folsyre og spise berigede fødevarer

Hvor meget folsyre har du brug for?

Her er, hvad du skal vide om at tage folsyre for at forhindre NTD:

De fleste kvinder

For at hjælpe med at forhindre NTD hos dit barn, tag et kosttilskud med 400 mcg folsyre hver dag, før du bliver gravid. Et tilskud er et produkt, du tager for at dække visse næringsstoffer, du ikke får nok af via kosten. Start med at tage 400 mcg folsyre dagligt mindst 1 måned før graviditeten og de første 12 uger af graviditeten. Dit folsyre-tilskud kan være:

• Et multivitamin. En pille, der indeholder mange vitaminer og andre næringsstoffer, der holder din krop sund
• En prænatal vitamin. Et multivitamin lavet til gravide kvinder. Din behandler kan give dig recept på prænatale vitaminer, eller du kan købe dem retshåndkøbt uden recept
• Et tilskud, der kun indeholder folsyre

Tag et vitamin-tilskud med 400 mcg folsyre hver dag, selvom du ikke prøver at blive gravid.

Under graviditet tag en prænatal vitamin hver dag med 600 mcg folsyre i. Folsyre virker kun til at forhindre NTD før og de første uger af graviditeten. Senere i graviditeten har du brug for 600 mcg folsyre dagligt for at hjælpe dit barn med at vokse og udvikle sig.

Kvinder med højt risiko for NTD

Hvis du har højt risiko for at få et barn med NTD, tag 4.000 mcg folsyre hver dag for at forhindre NTD. Start 3 måneder før graviditet og fortsæt til uge 12. Du har højt risiko, hvis:

• Du har haft et barn med NTD tidligere
• Du eller din partner har en NTD
• Din partner har et barn med en NTD

Studier viser, at at tage 4.000 mcg folsyre før og tidligt i graviditeten kan reducere risikoen for et nyt barn med NTD med ca. 70 %. Spørg din behandler om, hvordan du sikkert får så meget folsyre. Det er ikke sikkert at tage flere multivitaminer eller prænatale vitaminer, fordi du kan få for meget af andre næringsstoffer, som kan være skadelige for din sundhed. Din behandler kan hjælpe dig med at finde den bedste og sikreste måde at få den rigtige mængde folsyre på.

Hvordan får du folsyre fra mad?

Du kan få folsyre fra mad. Nogle fødevarer er berigede med folsyre. Beriget betyder, at en fødevare har folsyre tilføjet. Tjek produktmærkningen for at se, hvor meget folsyre du får pr. portion. Søg efter ordet "beriget" eller "anriket" på mærkater på fødevarer som:

• Brød
• Morgenmadskorn
• Majsmel
• Mel
• Pasta
• Produkter lavet af en type mel kaldet corn masa, som tortillas, tortillachips, tacoshells, tamales og pupusas
• Hvid ris

Nogle frugter og grøntsager er gode kilder til folsyre. Når folsyre findes naturligt i mad, kaldes det folat. Fødevarer, der er gode kilder til folat, er:

• Bønner, som linser, pinto bønner og sorte bønner
• Grønne bladgrøntsager, som spinat og romainesalat
• Asparges
• Broccoli
• Jordnødder (men undgå dem, hvis du har jordnødallergi)
• Citrusfrugter, som appelsiner og grapefrugt
• Appelsinjuice (100 % juice er bedst. Det betyder, en portion juice svarer til en portion frugt)

Det er svært at få al den folsyre, du har brug for, alene fra mad. Selvom du spiser fødevarer med folsyre, tag dit vitamin-tilskud hver dag alligevel.

Hvordan læser du et produktmærke for at se, hvor meget folsyre der er i et vitamin-tilskud?

For at finde ud af, om et vitamin-tilskud har folsyre i sig, tjek mærkaten (også kaldet supplement facts). Mærkaten er normalt på bagsiden af flasken. Søg efter ordet "folat" på mærkaten for at se, hvor meget folsyre du får. Mærkaten fortæller dig:

• Portionsstørrelse. Fortæller, hvor meget af produktet der er i en portion. En multivitamin er typisk en portion
• Portioner per beholder. Fortæller, hvor mange portioner der er i en flaske multivitaminer. For eksempel, hvis to piller er en portion og flasken har 30 multivitaminer, er det 15 portioner
• Næringsstoffer, som vitamin D, folat og calcium, i hver portion
• Daglig værdi (DV) af en portion. DV er mængden af et næringsstof i en portion. For eksempel, hvis DV for folsyre i en multivitamin er 50 %, giver den multivitamin dig 50 % (halvdelen) af den folsyre, du har brug for hver dag

Vitamin-tilskudsmærkater angiver nu "mcg DFE af folat", som står for dietary folate equivalent. Det er mængden af folat, din krop optager. Hvis en portion har mindre end 400 mcg DFE folat, har du brug for mere end én portion for at få al den folsyre, du har brug for hver dag.

Mærkater på fødevarer angiver ikke altid mængden af folsyre. Nyere fødevaremærkater, der angiver folsyre, vil angive mcg DFE af folat, ligesom for vitamin-tilskud.

Hvis du har en MTHFR-variant, kan folsyre så hjælpe med at forhindre NTD hos dit barn?

Ja. Hvis du har en MTHFR-variant, kan at tage 400 mcg folsyre hver dag før og tidligt i graviditeten hjælpe med at forhindre NTD hos dit barn.

MTHFR står for methylenetetrahydrofolat reduktase. Det er et enzym (protein), der hjælper din krop med at bryde ned og bruge folat. En MTHFR-variant (kaldet MTHFRTT eller CT-genotype) er en ændring i din kropps MTHFR-gen, der får dig til at bruge folat langsommere end normalt. Gener er dele af kroppens celler, der gemmer instruktioner for, hvordan kroppen vokser og virker. De arves (videregives fra forældre til børn). MTHFR-varianter arves. Hvis du ved, at du har en MTHFR-variant, eller du tror, det kører i familien, tal med din behandler.

Din behandler kan ønske at teste dig for en MTHFR-variant, hvis du har høje niveauer af et stof i dit blod kaldet homocystein. For meget homocystein i blodet kan give hjerte-sygdomme, blodpropper og apopleksi. Du kan finde dine homocystein-niveauer med en blodprøve. Hvis dit niveau er højt, kan du have en genetisk test for at se, om du har en MTHFR-variant. En genetisk test leder efter ændringer i gener, der kan forårsage medfødte sygdomme eller andre medicinske tilstande.

Du har måske hørt, at du ikke skal tage folsyre, hvis du har en MTHFR-variant, fordi det kan øge din risiko for graviditetskomplikationer og at dit barn får sundhedsproblemer. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at alle kvinder tager 400 mcg folsyre hver dag før og tidligt i graviditeten. Hvis du har en MTHFR-variant, tal med din behandler.

Yderligere versioner af denne artikel er tilgængelige på: Arabisk, Forenklet kinesisk, Hindi og Urdu
Oversatte dokumenter er courtesy of medarbejderne hos CooperSurgical Inc.

Folsyre Health Action Sheet

Mere information

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
• Show Your Love Preconception Health

Senest gennemgået: maj 2020