Folsyre

Hvad er folinsyre?

Folinsyre er et vitamin, som hver celle i din krop har brug for for sund vækst og udvikling. Hvis du tager det før graviditet og tidligt i graviditeten, kan det hjælpe med at beskytte din baby mod fødselsdefekter i hjernen og rygsøjlen, kaldet neuralrørsdefekter. Neuralrøret er den del af en baby under udvikling, der bliver til hjernen og rygmarven. NTD'er sker i den første måned af graviditeten, før du måske ved, at du er gravid. Det er derfor, det er vigtigt at have nok folinsyre i kroppen, før du bliver gravid.

NTD'er påvirker omkring 3.000 graviditeter hvert år i USA. Hvis alle kvinder tager 400 mikrogram (også kaldet mcg) folinsyre hver dag før de bliver gravide og under tidlig graviditet, kan det hjælpe med at forhindre op til 7 ud af 10 (70 procent) NTD'er. Fordi næsten halvdelen af ​​alle graviditeter i USA er uplanlagte, bør alle kvinder, der kan blive gravide, tage folinsyre hver dag.

Nogle undersøgelser viser, at folinsyre også kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter i en babys mund kaldet læbe-ganespalte. En læbespalte er en fødselsdefekt, hvor en babys overlæbe ikke dannes fuldstændigt og har en åbning i sig.

Hvordan kan du få nok folinsyre?

Der er flere måder at få nok folinsyre på:

  • At tage et vitamin, der indeholder folinsyre
  • Spise fødevarer med folat fra en varieret kost
  • Spise berigede fødevarer
  • Få en kombination af de to:at tage et vitamin, der indeholder folinsyre og spise berigede fødevarer


Hvor meget folinsyre har du brug for?

Her er hvad du behøver at vide om at tage folinsyre for at forhindre NTD'er:

De fleste kvinder
For at hjælpe med at forhindre NTD'er i din baby skal du tage et vitamintilskud med 400 mcg folinsyre hver dag, før du bliver gravid. Et kosttilskud er et produkt, du tager for at kompensere for visse næringsstoffer, som du ikke får nok af i de fødevarer, du spiser. Begynd at tage 400 mcg folinsyre hver dag mindst 1 måned før graviditet gennem de første 12 uger af graviditeten. Dit folinsyretilskud kan være:

  • Et multivitamin. Dette er en pille, der indeholder mange vitaminer og andre næringsstoffer, der hjælper din krop med at forblive sund.
  • Et prænatalt vitamin. Dette er et multivitamin lavet til gravide kvinder. Din sundhedsplejerske kan give dig en recept på prænatale vitaminer, eller du kan få dem i håndkøb uden recept.
  • Et tilskud, der kun indeholder folinsyre

Tag et vitamintilskud med 400 mcg folinsyre hver dag, selvom du ikke forsøger at blive gravid.

Under graviditeten, tag et prænatalt vitamin hver dag, der indeholder 600 mcg folinsyre. Folinsyre virker kun for at forhindre NTD'er før og under de første par uger af graviditeten. Senere i graviditeten har du brug for 600 mcg folinsyre hver dag for at hjælpe din baby med at vokse og udvikle sig.

Kvinder med høj risiko for NTD'er
Hvis du er i høj risiko for at få et barn med en NTD, så tag 4.000 mcg folinsyre hver dag for at forhindre en NTD. Begynd at tage 4.000 mcg folinsyre 3 måneder før du bliver gravid gennem 12 ugers graviditet. Du er i høj risiko, hvis:

  • Du har tidligere haft en baby med en NTD.
  • Du eller din partner har en NTD.
  • Din partner har et barn med en NTD.

Undersøgelser viser, at at tage 4.000 mcg folinsyre før og under tidlig graviditet kan hjælpe med at reducere din risiko for at få endnu en baby med en NTD med omkring 70 procent. Spørg din udbyder, hvordan du sikkert får så meget folinsyre. Det er ikke sikkert at tage flere multivitaminer eller prænatale vitaminer, fordi du kan få for meget af andre næringsstoffer, som kan være skadelige for dit helbred. Din udbyder kan hjælpe dig med at finde ud af den bedste og sikreste måde at få den rigtige mængde folinsyre på.

Hvordan kan du få folinsyre fra mad?

Du kan få folinsyre fra mad. Nogle fødevarer er beriget med folinsyre. Forstærket betyder, at en fødevare er tilsat folinsyre. Tjek produktetiketten for at se, hvor meget folinsyre du får i hver portion. Se efter ordet "beriget" eller "beriget" på etiketter på fødevarer som:

  • Brød
  • Morgenmad
  • Majsmel
  • Mel
  • Pasta
  • Produkter lavet af en slags mel kaldet majs masa, såsom tortillas, tortilla chips, tacoskaller, tamales og pupusas
  • Hvide ris

Nogle frugter og grøntsager er gode kilder til folinsyre. Når folinsyre findes naturligt i mad, kaldes det folat. Fødevarer, der er gode kilder til folat er:

  • Bønner, som linser, pintobønner og sorte bønner
  • Bløvrige grønne grøntsager som spinat og romainesalat
  • Asparges
  • Broccoli
  • Peanuts (Men spis dem ikke, hvis du har jordnøddeallergi.)
  • Citrusfrugter som appelsiner og grapefrugt
  • Appelsinjuice (100 procent juice er bedst. Det betyder, at én portion juice er lig med én portion frugt.)

Det er svært at få al den folinsyre, du har brug for, fra mad. Selvom du spiser mad, der indeholder folinsyre, skal du også tage dit vitamintilskud hver dag.

Hvordan læser du en produktetikette for at se, hvor meget folinsyre der er i et vitamintilskud?

For at finde ud af, om et vitamintilskud indeholder folinsyre, skal du tjekke etiketten (også kaldet kosttilskudsfakta). Etiketten er normalt på bagsiden af ​​flasken. Se efter ordet "folat" på etiketten for at se, hvor meget folinsyre du får. Etiketten fortæller dig disse oplysninger:

  • Portionsstørrelse. Dette fortæller dig, hvor meget af produktet der er i en portion. Ét multivitamin er normalt én portion.
  • Portioner pr. beholder. Dette fortæller dig, hvor mange portioner der er i en multivitaminflaske. For eksempel, hvis to piller er en portion, og flasken har 30 multivitaminer i, er det 15 portioner.
  • Næringsstoffer, som vitamin D, folat og calcium, i hver portion
  • Daglig værdi (også kaldet DV) af én portion. DV er mængden af ​​et næringsstof i en portion. For eksempel, hvis DV af folinsyre i en multivitamin er 50 procent, giver den multivitamin dig 50 procent (halvdelen) af den folinsyre, du har brug for hver dag.

Folsyre Vitamintilskudsetiketter viser nu "mcg DFE of folate", som står for diætisk folatækvivalent. Det er mængden af ​​folat, din krop optager. Hvis en portion har mindre end 400 mcg DFE folat, har du brug for mere end én portion for at få al den folinsyre, du har brug for hver dag.

Etiketter på fødevarer angiver ikke altid mængden af ​​folinsyre i produktet. Nyere fødevareetiketter, der angiver folinsyre, vil angive mcg DFE af folat, ligesom for vitamintilskud.

Hvis du har en MTHFR-variant, kan folinsyre så hjælpe med at forhindre NTD'er hos din baby?

Ja. Hvis du har en MTHFR-variant, kan indtagelse af 400 mcg folinsyre hver dag før og under tidlig graviditet hjælpe med at forhindre NTDS hos din baby.

MTHFR står for methylentetrahydrofolatreduktase. Det er et enzym (protein), der hjælper din krop med at nedbryde og bruge folat. En MTHFR-variant (kaldet MTHFRTT eller CT-genotype) er en ændring i din krops MTHFR-gen, der får dig til at bruge folat langsommere end normalt. Gener er dele af din krops celler, der gemmer instruktioner for, hvordan din krop vokser og fungerer. De er arvet (overført fra forældre til børn). MTHFR-varianter nedarves. Hvis du ved, at du har en MTHFR-variant, eller du tror, ​​den findes i din familie, så tal med din udbyder.

Din udbyder vil måske teste dig for en MTHFR-variant, hvis du har høje niveauer af et stof i dit blod kaldet homocystein. For meget homocystein i dit blod kan forårsage hjertesygdomme, blodpropper og slagtilfælde. Du kan finde ud af dit homocysteinniveau med en blodprøve. Hvis dit niveau er højt, kan du få en genetisk test for at se, om du har en MTHFR-variant. En genetisk test leder efter ændringer i gener, der kan forårsage fødselsdefekter eller andre medicinske tilstande.

Du har måske hørt ikke at tage folinsyre, hvis du har en MTHFR-variant, fordi det kan øge din risiko for graviditetskomplikationer, og din baby har helbredsproblemer. Centers for Disease Control and Prevention (også kaldet CDC) anbefaler, at alle kvinder tager 400 mcg folinsyre hver dag før og under tidlig graviditet. Hvis du har en MTHFR-variant, så tal med din udbyder.

Yderligere versioner af denne artikel er tilgængelige på:arabisk, forenklet kinesisk, hindi og urdu
Oversatte dokumenter er med tilladelse fra CooperSurgical Inc.s medarbejdere.

Folic Acid Health Action Sheet

Flere oplysninger

  • Center for Disease Control and Prevention (CDC)
  • Vis din kærligheds-forforståelse

Sidst gennemgået:maj 2020


Previous:

Next: