Sådan massere din fødder, mens gravid

En gravid kvindes fødder tage en masse misbrug. De skal kæmpe med ekstra vægt , tyngdekraft skift, kramper , træthed og hævelse. En fodmassage lindrer hverdagens stress på dine fødder under graviditeten og afslapper hele din krop. Den amerikanske Graviditet Association kreditter prænatal massage med lavere angst niveauer , øget kardiovaskulær sundhed og forbedrede arbejdskraft resultater. Selvom du måske ikke altid har en massage terapeut , en kærlig ægtefælle eller en dedikeret ven til rådighed til at yde denne hårdt tiltrængte opmærksomhed , selv de mest gravide kvinder kan lære at massere hendes egne fødder .
Hvad du har brug
Fodmassage rulle eller tennisbold
massage olie eller lotion ( valgfrit)
Instruktioner Salg Forberedelse
1

suge dine fødder (eller hele kroppen ) i en varm bad for at slappe af dine muskler helt.
2

Saml dine massage værktøjer , og finde et behageligt sted at sidde .
3

Udvid hvert ben , én ad tid. Langsomt rotere foden med uret fire gange så mod uret fire gange for at slappe af dine fødder og løsne dine led .
Hvis du nemt kan nå dine fødder
4

Fra bolden af din fod , gnid små cirkler med tommelfingeren. Fortsæt ned ydersiden af ​​din mund mod din hæl .
5

Tag fat hver tå mellem tommel- og pegefinger , blidt dreje den i cirkler . Klem hver tå , trækker fingrene mod spidserne . De trykpunkter ved spidserne af tæerne kan hjælpe med at lindre hovedpine og stimulere hjernens funktion .
6

Med håndfladen , anvende cirkulære pres på buen af din fod.

7

Cup din hæl i den ene hånd , og massér det med tommelfingeren og de andre fingre , gned små cirkler med tommelfingeren.
8

let klemme din hæl på hver side af din akillessene . Slagtilfælde opad og nedad .
9

Afslut ved at flytte dine hænder med lange, glidende strøg ned i toppen og bunden af ​​din fod mod tæerne.
Hvis du ikke kan Comfortably Nå dine fødder
10

Placer din fod på gulvet . Løft din hæl , og tryk de første knoer på alle tæerne i gulvet . Gentag en gang mere, så skifter fødder.
11 <​​p> Krølle op tæerne ligesom en inchworm indtil du føler et stræk i svangen af foden . Gentag en gang mere, så skifter fødder.
12

Line up dine fødder , så kugler af dine fødder og dine hæle røre . Maternal Fitness siger at rotere begge fødder udad , således at et "O" form er skabt mellem dine fødder . Gentag en gang mere .
13

rulle langsomt din fod frem og tilbage på en fod massage rulle, et kosteskaft eller en tennisbold .

Previous:

Next: