Sådan masserer du dine fødder under graviditet
En gravid kvindes fødder udsættes for meget. De skal håndtere tilføjet vægt, tyngdekraftsskift, kramper, træthed og svulst. En fodmassage lindrer den daglige stress på dine fødder under graviditet og afslapper din hele krop. American Pregnancy Association krediterer prænatal massage med lavere angstniveauer, forbedret kardiovaskulær sundhed og forbedrede fødselresultater. Selvom du måske ikke altid har en massagerapeut, en kærlig ægtefælle eller en dedikeret ven til rådighed for at give denne nødvendige opmærksomhed, kan selv den mest gravide kvinde lære at massere sine egne fødder.
Ting du har brug for
- Fodmassage-rulle eller tennisbold
- Massageolie eller lotion (valgfrit)
Instruktioner
Forberedelse
Bad dine fødder (eller hele din krop) i et varmt bad for at afslappe dine muskler fuldstændigt.
Sam dine massagerevskaber, og find et behageligt sted at sidde.
Udstræk hvert ben, ét ad gangen. Rotér din fod langsomt med uret fire gange, så mod uret fire gange for at afslappe dine fødder og løse dine led.
Hvis du kan nå dine fødder behageligt
Startende ved fodbolden, rub små cirkler med din tommelfinger. Fortsæt langs ydersiden af din fod mod hælen.
Grib hver tå mellem tommelfinger og pegefinger, roter det let i cirkler. Tryk hvert tå, træk dine fingre mod spidsen. Trykpunkterne ved tæspidserne kan hjælpe med at lindre hovedpine og stimulere hjernefunktionen.
Med håndfladen, påbring cirkulært tryk på fodbuen.
Omfavn din hæl i en hånd, og massér den med tommelfinger og fingre, rub små cirkler med tommelfingeren.
Knip let din hæl på hver side af din Achilles-sene. Strig opad og nedad.
Afslut ved at bevæge dine hænder med lange, glidende strøg ned langs toppen og bunden af din fod mod dine tæer.
Hvis du IKKE kan nå dine fødder behageligt
Placer din fod på gulvet. Løft hælen, og pres de første knogler af alle dine tæer ind i gulvet. Gentag en gang til, så skift fod.
Krøl dine tæer op som en måleorm, indtil du føler en strækning i fodbuen. Gentag en gang til, så skift fod.
Linjér dine fødder op, så bolden af fødderne og hælene rører. Maternal Fitness siger at rotere begge fødder udad, så en "O"-form skabes mellem dine fødder. Gentag en gang til.
Rul langsomt din fod frem og tilbage på en fodmassage-rulle, en kostave eller en tennisbold.
Fødder bærer ekstra vægt og væske under graviditet. Daglig massage forbedrer cirkulation, reducerer svulst og smerter. Undgå dyb tryk på visse punkter (f.eks. indersiden af ankel) – de kan udløse fødsel.
-
At kunne lade dit barn blive hjemme alene er en spændende milepæl. Uafhængighed! Frihed – for alle! Men det kan også være sennerystrende. Potentialet for ting at gå galt ligger, på en måde, i dine hænder. Så øvelse, forberedelse og, måske vigtigst af -
Er høj sensitivitet dårligt | Tegn | Hvorfor er mit barn så sensitiv | Betydningen af forældreopdragelse | Forældre-strategier Hvad er et højt sensitivt barn Et højt sensitivt barn er et barn, der er mere sensitivt og ofte også mere reaktivt over f -
The Book of Dares: 100 Ways for Boys to Be Kind, Bold, and Brave er en samtale-starter for forældre til at bruge til at diskutere så mange udfordringer, unge drenge står overfor i dag. Fra sund maskulinitet og relationer til ligestilling mellem køn o
