Hvordan til Beat Graviditet Træthed

Du vil sikkert opleve, at din energi niveauer svinger meget under din tre trimester af graviditeten . Fra konsumption af den første , med den energi briste af den anden og endelig , trætheden af det tredje , da træthed rammer det kan gøre dig føle træg , træt og uoplagt på noget tidspunkt under din graviditet . Ved at lytte til din krop - og giver tid til ekstra hvile - . Kan du effektivt slå graviditet træthed og har mere energi
Instruktioner
1

Planlæg lur ind i din dag , hvis det er muligt . Selv en kort , 20 minutters lur kan være nok for dig at slippe af med nogle af dine træthed og føler sig mere fokuseret hele dagen. Prøv at finde et roligt sted, og sætte en alarm på din telefon , så du ikke sove over , men stadig få et par minutter af ekstra hvile hver dag .
2

Øvelse i mindst 30 minutter hver dag , foreslår March of Dimes . Selv hvis du føler for træt til at gå en tur , kan udøve faktisk frigive hormoner i hjernen, der gør du føler dig mere energisk . . Selv noget så simpelt som at gå rundt om blokken eller laver en 30-minutters prænatal yoga video kan hjælpe dig med at føle sig mindre trætte

Tal med din OB /GYN , før du begynder en øvelse rutine - hun kan komme med forslag baseret af din tilstand og eventuelle begrænsninger , du måtte have for sikker , gavnlig øvelse.
3

pack Madpakker og snacks , der giver dig den næring , du har brug for at få strøm . Både frugter og grøntsager indeholder komplekse kulhydrater , der brænder langsomt og giver dig energi . Undgå fødevarer og drikkevarer , der tilbyder kunstig energi , såsom koffein og slik , advarer FamilyEducation.com . . Mens du kan få en kort burst af energi, vil det hurtigt nedturen , så du mere træt end nogensinde

Carry vandflasker og lavt sukkerindhold juice at forblive hydreret - The College of William and Mary antyder sigter efter 64 ounce hver dag at afværge dehydrering , hvilket kan være en årsag til træthed.
4

Vurdere din tidsplan og se, hvor du er i stand til at skære ned , foreslår den amerikanske Graviditet Association. Mens du stadig kan nyde de ting, du elskede før graviditeten , kan en jam- pakket tidsplan gør du føler dig stresset og træt . Skær unødvendige ting i din tidsplan , og bede om hjælp , så du har mere tid til at hvile og mindre stress generelt .
5

Få komfortable natten , så du har en bedre chance for at sove hele vejen igennem. Vågne op om natten , fordi du er ubehageligt og har brug for at bruge offentligt toilet kan gøre dig træt næste dag. Ved at investere i en behagelig krop pude eller andre graviditet sovende produkter , kan du få comfy - selvom du stadig har brug for at vågne op og bruge badeværelset
.

Previous:

Next: