• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan slår du graviditetstræthed

Du vil sandsynligvis finde ud af, at din energiniveau svæver meget under dine tre trimestre af graviditet. Fra udmattelsen i den første, til energibølgen i den anden, og til sidst trætheden i den tredje, kan træthed ramme dig på ethvert tidspunkt under din graviditet. Ved at lytte til din krop – og tillade tid til ekstra hvile – kan du effektivt slå graviditetstræthed og have mere energi.

Trin til at bekæmpe træthed

1. Planlæg sovepauser ind i din dag, hvis muligt. Selv en kort, 20-minutters sovepause kan være nok til at fjerne noget af din træthed og gøre dig mere fokuseret hele dagen. Prøv at finde et stille sted og sæt et alarm på din telefon, så du ikke oversover, men stadig får nogle minutters ekstra hvile hver dag.

2. Motioner i mindst 30 minutter hver dag, foreslår March of Dimes. Selv om du føler dig for træt til at gå en tur, kan motion faktisk frigøre hormoner i hjernen, der gør dig mere energisk. Noget så simpelt som at gå omkring blokken eller lave en 30-minutters prænatal yoga-video kan hjælpe dig med at føle dig mindre træt.

   Tal med din gynekolog, før du starter en motionrutine – hun kan give forslag baseret på din tilstand og eventuelle begrænsninger for sikker, gavnlig motion.

3. Pak frokost og snacks, der giver dig den nutrition, du har brug for for at blive energisk. Både frugt og grøntsager indeholder komplekse kulhydrater, der brænder langsomt og giver dig energi. Undgå fødevarer og drikkevarer, der tilbyder kunstig energi, som koffein og slik, advarsler FamilyEducation.com. Mens du måske får et kort energiboost, vil det hurtigt falde tilbage, og lade dig endnu mere træt.

   Bær vandflasker og lav-sukker safter for at holde dig hydrateret – The College of William and Mary foreslår at sigte efter 600-700 ml (ca. 20-24 oz) hver dag for at forhindre dehydrering, som kan være en årsag til træthed.

4. Vurder dit tidschema, og se, hvor du kan skære ned, foreslår American Pregnancy Association. Mens du stadig kan nyde de ting, du elskede før graviditeten, kan et propfyldt tidschema gøre dig stresset og træt. Skær unødvendige ting fra dit tidschema, og bed om hjælp, så du har mere tid til hvile og mindre stress overordnet.

5. Få det behageligt om natten, så du har en bedre chance for at sove hele natten igennem. At vågne om natten, fordi du er ubehagelig og skal på toilettet, kan gøre dig træt næste dag. Ved at investere i en behagelig graviditetspude eller andre søvnprodukter til gravide, kan du få det behageligt – selvom du stadig skal vågne og bruge toilettet.

Træthed er normalt, men udførlig træthed kan være tegn på jernmangel eller thyroideaproblemer. Nævn det ved din næste tjek hos læge eller jordemoder.