Postpartum Massage:Fordele, teknikker og det rigtige tidspunkt at starte

I DENNE ARTIKEL

Fødselsprocessen er udfordrende og kan dræne dig mentalt og fysisk. Så mens du passer på din baby, skal du også passe på dig selv med en afslappende postpartum massage. En postpartum massage er en helkropsmassage, som mødre får et par uger efter fødslen. Massagen hjælper moderens krop og sind til at slappe af og fremskynder heling efter fødslen. Hvis du er en kommende mor, kan det hjælpe dig med at træffe informerede valg, hvis du kender fordelene ved postpartum massage.

Læs dette indlæg for at lære om de rigtige teknikker til en postpartum massage, de olier, der er bedst egnede til det, og hvornår du bør undgå det.

Hvad er postpartum massage?

En postpartum massage er en komplet kropsmassage givet til den nybagte mor for at dulme og slappe af hendes sind og krop, og også lindre enhver smerte eller ømhed i kroppen. En god massage kan understøtte moderens fysiske, følelsesmæssige og mentale velbefindende (1).

Efter fødslen kan du få en tid hos en massør eller massageterapeut, som er specialiseret i fødselsmassage.

Hvornår kan du få en postpartum massage efter fødslen?

Du kan vælge en postpartum massage, når du føler, du har det godt. Uanset om du har haft et kejsersnit eller vaginal fødsel, har du brug for omkring seks til otte uger for fuldstændig restitution (2). Ideelt set er det bedst at vente, indtil du er helt restitueret efter fødslen og derefter få en massage. Det er dog godt at konsultere din læge, før du planlægger en.

Fordele ved massage efter levering

Nedenstående er nogle fordele, som massageterapi tilbyder efter du har født (3).

  • Linder smerte: Kropssmerter, især i lænden, hofterne og maven, er normale på grund af graviditet. Massage kan hjælpe med at slappe af disse ømme muskler og lindre smerten.
  • Reducerer hævelse: Blodvolumen øges med omkring 50 % under graviditeten, og kropsvæsker skal balanceres efter graviditeten (4). Postpartum massage hjælper med at forbedre cirkulationen og stimulere lymfedrænage for at fjerne væsker og toksiner fra kroppen.
  • Hjælper dig til at sove bedre :Massageterapi letter trætheden, giver afslapning og får dig til at sove bedre.
  • Åbner blokerede kanaler: En blid massageterapi kan fjerne de hærdede klumper og åbne de blokerede kanaler i brystet og derved mindske risikoen for mastitis. På den anden side kan en kraftig massage forværre mastitis.
  • Forbedrer gendannelse efter levering: Almindelig oplevet postpartum blues såsom depression og angst er relateret til hormonelle ændringer. Massage kan hjælpe med at behandle depression og anden babyblus, og det forbedrer også humøret (5).

De anvendte massageteknikker og den stilling du hviler i under massagen kan forbedre resultatet af massagen.

Bedste positioner til en post-graviditetsmassage

Da enhver stilling er sikker efter graviditet, kan du finde dig til rette i den mest behagelige stilling.

Den sideliggende eller siddende stilling er behagelig, lader massøren fokusere på skuldre, ben, bækken og passer til dem, der har fået et kejsersnit.

Nogle mødre kan lide at vende ned på maven, da de har begrænset denne stilling i ret lang tid under graviditeten. Men nogle kan føle sig utilpas med deres utætte eller overfyldte bryster.

Abonner

Massageteknikker efter fødslen

Massageterapi efter fødslen er effektiv, når du søger hjælp fra en professionel massør. Nogle af de teknikker, som disse terapeuter kunne overveje at give efter fødslen, er som følger.

  • Svensk massage: Også kaldet den klassiske massage, det er en kombination af lange strøg med ælte-, ryste- og bankebevægelser. Det er en forfriskende og afslappende massage, der giver dig en følelse af overordnet velvære (6).
  • Jamu-massage: Efterfulgt af indonesere bruger denne massageteknik forskellige urter udvundet af rødderne, barken og blomsterne fra lægeplanter. De faste strøg af massagen kunne stramme og styrke mavemusklerne og hjælpe med at flade maven (7).
  • Fodzoneterapi: Den grundlæggende fodmassage stimulerer føddernes akupressurpunkter, som er forbundet med kroppens forskellige organer. Det kan derfor lindre postpartum depression, træthed og stress (8).
  • Urtebade: De udgør en del af postnatal massage, hvor der bruges vand tilsat forskellige urter, krydderier og rødder. Det bad gives efter massagen og hjælper med at behandle ømme vener og opfriske kroppen (9).
  • Akupressur: Der påføres tryk på forskellige trykpunkter for at lindre smerter og ubehag.

Hvornår bør du undgå postnatal massage?

Du bør undgå en postnatal massage, hvis du har/havde:

  • kejsersnit; vent til snittet er helet
  • Hudlidelser såsom vabler, bylder, eksem og udslæt
  • Brok og forhøjet blodtryk

Sørg for at tale med din læge, før du får massage. Dette hjælper dig med at finde ud af den rigtige slags massage at få og det rigtige tidspunkt at få det.

Forholdsregler for postnatal massage, hvis du havde kejsersnit

Her er nogle vigtige ting at huske, før du får en postpartum massage:

  • Vælg en uddannet massageterapeut
  • Lad kejsersnittet heles fuldstændigt før massage, da det kan være tilbøjeligt til infektioner
  • Undgå at få en mavemassage, indtil den er helt helet. I mellemtiden bør fokus være på hoved, ryg, arme og ben
  • Undgå at lægge pres på maven
  • Læg dig sidelæns til en rygmassage
  • Afstå fra at massere brystvorterne af hensyn til barnets sikkerhed og hygiejne

Nogle massageterapeuter kan bruge olier af specifikke urter og dufte. Det er dog ikke alle, der passer til dig.

Hvilken olie er den bedste til postpartum massage?

De fleste af de højkvalitetsolier er sikre til massage, da de er ikke-allergifremkaldende efter fødslen. Du skal muligvis vælge den olie, der passer til dig, i betragtning af dens lugt og eventuelle allergiske reaktioner. Til det skal du muligvis prøve forskellige olier.

Gå til en lappetest ved at påføre olien på en lille lap af din hud. Tjek for allergiske reaktioner såsom kløe, rødme eller nældefeber. Tjek også, om din baby har det godt med lugtene, da du vil holde barnet, og lugten forbliver selv efter badet. Hvis din baby bliver kræsen på grund af lugten, så prøv noget mindre skarpt eller lugtfrit.

Nogle af de olier, du kan vælge, er sød mandel-, sennep-, kokos-, oliven-, sesam- og urteolier.

Hvorfor masserer de livmoderen efter fødslen?

Livmodermassage anbefales efter fødslen for at reducere blodtab efter fødslen og også for at reducere smerten forbundet med livmodermuskelsammentrækning (10).

Efter babyens fødsel kan massage spille en afgørende rolle i din restitutionsproces. Terapien vil enten omfatte dybere arbejde med at lindre fysisk sundhed eller dybe afspændingsteknikker for både fysisk og psykisk velvære. Vælg en massageterapi, der er bedst for dig, og følg alle forholdsregler for at få det bedst mulige resultat af massagesessionerne.

Gik du til en postpartum massage efter graviditeten? Hvordan var din oplevelse, og hvordan hjalp det på genopretningen? Skriv til os om din oplevelse i kommentarfeltet nedenfor.


Previous:

Next:

  • 10 tegn på, at du er en god barnepige
    Barnepige får så mange råd om, hvordan man kan være en god barnepige - og det er vigtigt altid at have lyst til at forbedre dit spil! Men nogle gange har vi brug for at høre, at vi allerede er gode barnepige. Care.com nåede ud til de bedste barnepig
  • Hvad er ikke-binær kønsidentitet? Sådan forklarer du børn (og bevidste voksne)
    Kønsdiversitet har altid eksisteret i kulturer rundt om i verden, men i de senere år er det blevet et mere fremtrædende samtaleemne i vores eget samfund. Nogle individer har længe været klar over, at køn går langt ud over det binære - det vil sige, a
  • Babyers sociale og følelsesmæssige udvikling fra 9-12 måneder
    I en alder af ni til 12 måneder, din baby har udviklet en tydelig personlighed og viser følelser som tristhed, lykke, vrede, frygt, ondt eller ondt. Her er nogle flere af de sociale og følelsesmæssige milepæle, du kan forvente. Sociale og følelses