• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Postpartum massage: Fordele, teknikker og rette tidspunkt at starte

Fødselsprocessen er udfordrende og kan mentalt og fysisk udtømme dig. Så mens du passer din baby, pas også på dig selv med en afslappende postpartum massage. En postpartum massage er en helkropsmassage, som mødre får nogle uger efter fødslen. Massagen hjælper mordens krop og sind med at afslappe og skynder postpartum heling. Hvis du er en forventende mor, kan at vide om fordelene ved postpartum massager hjælpe dig med at træffe informerede valg.

Læs dette indlæg for at lære om de rette teknikker til en postpartum massage, de olier, der er mest egnet til det, og hvornår du bør undgå det.

Hvad er postpartum massage?

En postpartum massage er en helkropsmassage givet til den nye mor for at lugte og afslappe hendes sind og krop, og også lindre enhver smerte eller ømhed i kroppen. En god massage kan støtte mødens fysiske, emocionelle og mentale velvære.

Efter fødslen kan du booke en tid hos en massør eller massagerapeut, der specialiserer sig i postpartum massager.

Hvornår kan du få en postpartum massage efter fødslen?

Du kan vælge en postpartum massage, når du føler, at du er komfortabel. Uanset om du har haft et kejsersnit eller skedefødsel, vil du bruge omkring seks til otte uger til fuld genopretning. Ideelt er det bedst at vente, indtil du er fuldt genoprettet efter fødslen, og så få en massage. Dog er det godt at rådføre dig med din sundhedsudbyder, før du booker en.

Fordele ved massage efter fødslen

Nedenfor er nævnt nogle fordele, som massageterapi tilbyder efter at du har født:

• Lindrer smerte: Legemessige smerter, især i lænden, hofter og maven, er normale på grund af graviditet. Massage kan hjælpe med at afslappe disse ømme muskler og lindre smerten.
• Reducerer svulst: Blodvolumen øges med omkring 50% under graviditet, og kropsvæsker skal balanceres efter graviditet. Postpartum massage hjælper med at forbedre cirkulationen og stimulere lymfedrainagen for at eliminere væsker og gifter fra kroppen.
• Hjælper dig med at sove bedre: Massageterapi lettrer trætheden, giver afslapning og gør, at du sover bedre.
• Åbner blokerede gange: En blød massageterapi kunne fjerne de indhærdede klitter og åbne de blokerede gange i brystet, derved at sænke risikoen for mastitis. På den anden side kan en ivrig massage forværre mastitis.
• Forbedrer post-fødsels genopretning: Almindeligt oplevede postpartum blues såsom depression og angst er relateret til hormonelle ændringer. Massage kan hjælpe med at behandle depression og andre baby blues, og det forbedrer humøret også.

De massage teknikker, der bruges, og den position, du hviler i under massagen, kan forbedre resultatet af massagen.

Bedste positioner for en post-graviditet massage

Da enhver position er sikker efter graviditet, kan du slå dig ned i den mest behagelige position.

Den side-liggende eller sidende position er behagelig, lader massøren fokusere på skuldre, ben, bækken, og passer dem, der har haft et kejsersnit.

Nogle mødre kan foretrække at ligge med ansigtet ned på maven, da de har begrænset denne position i en lang tid under graviditeten. Men nogle kan føle ubehag med deres lekkerende eller overfulde bryster.

Postpartum massage teknikker

Massageterapi efter fødslen er effektiv, når du søger hjælp fra en professionel massør. Nogle af de teknikker, som disse terapeuter kan overveje at give efter fødslen, er som følger.

• Svensk massage: Også kaldet den klassiske massage, det er en kombination af lange stryg med knædning, rystning og klapbevægelser. Det er en forfriskende og afslappende massage, der giver dig en følelse af generel velvære.
• Jamu massage: Følgt af indonesiere, bruger denne massagetechnik forskellige urter udvundet fra rødder, bark og blade af medicinske planter. De faste stryg af massagen kan stramme og styrke mavemusklerne og hjælpe med at gøre maven flad.
• Fod reflexologi: Den grundlæggende fodmassage stimulerer akupunkturpunkterne på fødderne, som er forbundet med de forskellige organer i kroppen. Det kan derfor lindre postpartum depression, træthed og stress.
• Urtebade: De udgør en del af postnatal massage, hvor vand infuseret med forskellige urter, krydderier og rødder bruges. Det bad gives efter massagen og hjælper med at behandle ømme årer og forfriske kroppen.
• Akupressur: Pres anvendes på forskellige trykpunkter for at lindre smerter og ubehag.

Hvornår bør du undgå postnatal massage?

Du bør undgå en postnatal massage, hvis du har/havde:

• Kejsersnit; vent, indtil snittet er helbredt
• Hudtilstande såsom blærer, forfurunkler, eksem og udslæt
• Bræk og højt blodtryk

Sørg for at tale med din læge, før du får en massage. Det hjælper dig med at finde ud af den rette type massage at få og den rette tid til at få det.

Foranstaltninger for postnatal massage, hvis du havde kejsersnit

Her er nogle vigtige ting at huske, før du får en postpartum massage:

• Vælg en ududdannet massagerapeut
• Tillad, at kejsersnittet heler fuldstændigt, før du masserer, da det kan være udsat for infektioner
• Undgå at få en abdominal massage, indtil det er fuldt helbredt. I mellemtiden skal fokus være på hoved, ryg, arme og ben
• Undgå at sætte pres på maven
• Læg dig på siden for en rygrads massage
• Afstå fra at massere brystvorterne for babys sikkerhed og hygiejne

Nogle massageterapeuter kan bruge olier af specifikke urter og dufte. Dog er ikke alle måske egnet for dig.

Hvilken olie er bedst til postpartum massage?

De fleste høj-kvalitets olier er sikre til massager, da de er ikke-allergene efter fødslen. Du skal måske vælge den olie, der passer dig, overvejende dens lugt og allergiske reaktioner, hvis nogen. For det skal du måske prøve forskellige olier.

Gå for en patch test ved at anvende olie på et lille stykke af din hud. Tjek for allergiske reaktioner såsom kløe, rødhed eller bylder. Tjek også, om din baby er komfortabel med lugten, da du vil holde babyen, og lugten forbliver endda efter badet. Hvis din baby bliver genert på grund af lugten, prøv noget mindre stærk eller lugtfri.

Nogle af de olier, du kan vælge, er sød mandel, sennep, kokos, oliven, sesam og urteolier.

Hvorfor masserer de livmoderen efter fødslen?

Livmodermassage anbefales efter fødslen for at reducere postpartum blodtab, og også for at reducere smerten forbundet med livmodermuskelkontraktion.

Efter babys fødsel kan massage spille en vital rolle i din genopretningsproces. Terapien vil enten omfatte dybere arbejde med at lindre fysisk sundhed eller dybe afslapningsteknikker for både fysisk og mental velvære. Vælg en massageterapi, der er bedst for dig, og følg alle foranstaltninger for at få det bedst mulige udbytte af massagesessionerne.

Gik du til en postpartum massage efter graviditet? Hvordan var din oplevelse, og hvordan hjalp det i genopretningen? Skriv til os om din oplevelse i kommentarsektionen nedenfor.