• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

8 sundhedsfordele ved at spise banan under amning

Kan du spise banan under amning?

Du kan spise bananer under amning, da deres regelmæssige forbrug kan være gavnligt for ammende mødre og deres babyer. Banan er en næringsrig frugt med en betragtelig mængde mikronæringsstoffer og bioaktive forbindelser som fenoler, karotenoider, biogene aminer og phytosteroler. Disse forbindelser er gode for moren såvel som barnet.

Sundhedsfordele ved banan under amning

Regelmæssigt forbrug af banan som en del af en afbalanceret kost kan give følgende fordele til moren og babyet:

1. Opfylder energibehov: Amning kræver et ekstra forbrug på 640 kcal/dag de første seks måneder efter barnets fødsel. Bananer kan hjælpe med at opfylde dette øgede energibehov. En middels stor banan giver ca. 109 kcal. Så tag en banan og spis den som en formiddagssnack eller tilføj den til dit morgengrød.
2. Leverer næringstoffer: Banan er en næringsdens frugt, der har gode mængder kalium, vitamin B6, kobber, mangan og fiber, for at nævne nogle. Alle disse næringsstoffer er vitale for en ammende mor, da de hjælper med at opretholde sundheden og skynde efterfødselsgenopretningen.
3. Understøtter vægttab: Banan indeholder modstandsstivelse, der bliver i maven længere og derved forsinker mave-tømningen. Det hjælper med at styre sult ved at regulere madindtaget. Det hjælper også med at begrænse overvægt.
4. Understøtter fordøjelsessundhed: Moden banan indeholder ikke-fordøjeligt fiber, der tilføjer bulk i kosten og hjælper med at genoprette normal tarmaktivitet.
5. Indeholder tarmmikroflora: En moden banan har store mængder FODMAP (Fermenterbare Oligo-, Di-, Mono-sacharider og Polyoler), som har prebiotiske egenskaber. Prebiotika hjælper med at gøre probiotiske niveauer i tyktarmen blomstrende, hvilket hjælper med korrekt optagelse af næringsstoffer.
6. Hjælper med at lindre halsbrænd og fordøjelsesbesvær: Forskning viser, at bananer kan neutralisere den øgede surhed, styrke fordøjelsen og hjælpe med at bekæmpe fordøjelsesbesvær.
7. Understøtter immunsystemet: Vitaminer C og B6, og bioaktive forbindelser som fenoler og phytosteroler i banan hjælper med at styrke immunsystemet på grund af deres antioxidative og antiinflammatoriske effekter.
8. Hjælper med at bekæmpe depression: Banan indeholder en aminosyre kaldet tryptofan, der kan være hjælpsom til at bekæmpe depression efter fødsel. Kroppen bruger tryptofan til at lave serotonin, et godt-hormon, der hjælper med at bekæmpe depression og forbedrer din humør ved at give dig en god følelse.

Hurtige og lækker banan-opskrifter

Banan kan forbruges direkte som en mætende snack. Dog nogle opskrifter kan forbedre dens næringsværdi ved at tilføje næringsstoffer fra andre fødevarer, samtidig med at gøre den mere lækker. Følgende opskrifter er nemme og hurtige at tilberede.

1. Overnight oats og banan smoothie

En overnight smoothie er en god morgenmad-opskrift for mødre, der næsten ikke får nogen tid til sig selv. Denne nemme at tilberede opskrift sparer tid, samtidig med at den giver dig alle de makro- og mikronæringsstoffer, der er nødvendige for hurtig efterfødselsgenopretning.

Du har brug for:

• 2 modne bananer
• ½ kop skummetmælk
• 1 kop usødet natur yoghurt
• ½ kop hakket nødder (mandler, pistacchionødder og valnødder)
• 1 tsk chiafrø

Sådan gør du:

1. Bland alle ingredienser og blend dem i en blender, indtil du får en smoothie af flydende konsistens.
2. Opbevar smoothien i et glas i køleskabet og lad den stå over nat.
3. Spis den til morgenmad. Forbrug den ved stuetemperatur.

2. Tropisk banan-salat

Denne opskrift er en perfekt tilføjelse til din salat-liste. Den vil give dig godheden af tropiske frugter, der er sunde og også sjældne. Spis denne salat om formiddagen. Denne opskrift er også nem at tilberede og kan opbevares i køleskabet i et par dage.

Du har brug for:

• 1 banan
• 1 æble (hakket)
• 1 kop dragonfrugt (hakket)
• 1 kiwi (skivet)
• ½ kop ananas (skivet)
• 1 spsk blandet frø og nødder trail mix
• 2 tsk citronjuice
• En snert kanel og sort peber

Sådan gør du:

1. Bland alle frugterne og citronjuice i en stor skål.
2. Tilføj nu frø og nødder trail mix og bland alt godt sammen.
3. Køl i 30 minutter.
4. Drys en snert kanel og sort peber før spising.

Nogle flere simple og lækker ideer til at tilføje banan:

1. Tilføj skivede bananer til din pandekage og gør den lækkerere.
2. Har bananskiver med brød og en tsk jordnødssmør.
3. Har en skivet banan med yoghurt.
4. Tilføj skivede bananer til grød.
5. Tilføj hakket banan til frugtsalater og pudser.

Der er mange flere måder at tilføje bananer i din kost på, men den bedste er at følge din kogeinstinkt og nyde bananen, som du vil have den.

Moderskab kan være en behagelig rejse, hvis din sundhed er i topform. Næringsrig mad er nødvendig ikke kun for at lave mødremælk til dit barn, men også for at helbrede din krop. At tilføje en banan i din daglige kost under lakation er et godt skridt. Det kan hjælpe dig med at holde dig sund, samtidig med at det gavner dit barn.

Hvordan forbrugte du bananer under amning? Del dine oplevelser med os i kommentarsektionen nedenfor.