• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

8 sundhedsmæssige fordele ved at spise banan under amning

Amning er en vigtig postpartum fase, der kræver ekstra ernæringsmæssig pleje. Dine kostvalg har en direkte indflydelse på din babys generelle sundhed. Derfor kan det være gavnligt for dig og din baby at tilføje en banan i din almindelige kost, mens du ammer. Nogle nybagte mødre overvejer dog at undgå denne frugt for at skære nogle kalorier ned. Men er det nyttigt?

I dette MomJunction-indlæg giver vi alle de væsentlige oplysninger om at indtage banan, mens de ammer, og de sundhedsmæssige fordele, ammende mødre kan høste ved at spise denne frugt.

Kan du spise banan, mens du ammer?

Du kan spise bananer, mens du ammer, da dets regelmæssige forbrug kan være gavnligt for ammende mødre og deres babyer. Banan er en nærende frugt med en betydelig mængde mikronæringsstoffer og bioaktive forbindelser såsom phenoler, carotenoider, biogene aminer og phytosteroler (1). Disse forbindelser er gode for både moderen og barnet.

Sundhedsmæssige fordele ved banan under amning

Det regelmæssige forbrug af banan som en del af en afbalanceret kost kan give moderen og babyen følgende fordele.

1. Opfylder energibehov: Amning kræver et merforbrug på 640Kcal/dag i de første seks måneder efter barnets fødsel (2). Bananer kan være med til at imødekomme dette øgede behov for energi. En mellemstor banan giver cirka 109 Kcal (3). Så snup en banan og spis den som mellemmåltid eller tilføj den til din morgengrød.

2. Forsyner næringsstoffer: Banan er en næringstæt frugt, der har gode mængder kalium, vitamin B6, kobber, mangan og fibre, for at nævne nogle få (4). Alle disse næringsstoffer er afgørende for en ammende mor, da de hjælper med at opretholde sundhed og fremskynde heling efter fødslen.

3. Understøtter vægttab: Banan indeholder resistent stivelse, der bliver i maven i længere tid og dermed forsinker mavetømningen. Dette hjælper med at kontrollere sult ved at regulere fødeindtaget. Dette hjælper også med at bremse overspisning (4).

4. Understøtter fordøjelsessundhed: Moden banan indeholder ikke-fordøjelige fibre, der tilføjer bulk i kosten og hjælper med at genoprette normal tarmaktivitet (5).

5. Indeholder tarmmikroflora: En moden banan har store mængder FODMAP (fermenterbar oligo, di, mono-saccharider og polyoler), som har præbiotiske egenskaber. Præbiotika hjælper med at blomstre probiotiske niveauer i tyktarmen og hjælper dermed med korrekt absorption af næringsstoffer (5).

8. Hjælper med at lindre halsbrand og fordøjelsesbesvær: Forskning viser, at bananer kunne neutralisere den øgede surhedsgrad, styrke fordøjelsen og hjælpe med at bekæmpe fordøjelsesbesvær (5) (6).
9. Understøtter immunitet: Vitaminer C og B6 og bioaktive forbindelser såsom phenoler og phytosteroler i bananer hjælper med at øge immuniteten på grund af deres antioxidante og anti-inflammatoriske virkninger (7).
10. Hjælper med at bekæmpe depression: Banan indeholder en aminosyre kaldet tryptofan, der kan være nyttig til at bekæmpe depression efter fødslen. Kroppen bruger tryptofan til at lave serotonin, et feel-good-hormon, der hjælper med at bekæmpe depression og også forbedrer dit humør ved at give dig en god følelse (8).

Hurtige og lækre bananopskrifter

Banan kan indtages direkte som en mættende snack. Nogle opskrifter kan dog forbedre dens ernæringsmæssige værdi ved at tilføje næringsstoffer fra andre fødevarer, samtidig med at den bliver mere lækker. Følgende opskrifter er nemme og hurtige at tilberede.

1. Overnight oats og banan smoothie

Billede:Shutterstock

En smoothie over natten er en god morgenmadsopskrift til mødre, der næsten ikke får tid til sig selv. Denne opskrift, der er nem at tilberede, sparer tid, samtidig med at den giver dig alle de makro- og mikronæringsstoffer, der er nødvendige for hurtig genopretning efter fødslen.

Du skal bruge:

• 2 modne bananer
• ½ kop tonet mælk
• 1 kop usødet almindelig yoghurt
• ½ kop hakkede nødder (mandler, pistacienødder og valnødder)
• 1 tsk chiafrø

Sådan:

1. Bland alle ingredienser og blend dem i en blender, indtil du får en smoothie med flydende konsistens.
2. Opbevar smoothies i en glaskrukke i køleskabet og lad den stå natten over.
3. Spis det til morgenmad. Brug det ved stuetemperatur.

2. Tropisk banansalat

Billede:Shutterstock

Denne opskrift er en perfekt tilføjelse til din salatliste. Det vil give dig godheden af ​​tropiske frugter, der er sunde og også sjælfulde. Spis denne salat midt på dagen. Denne opskrift er også nem at tilberede og kan opbevares i køleskabet i et par dage.

Du skal bruge:

• 1 banan
• 1 æble (hakket)
• 1 kop dragefrugt (hakket)
• 1 kiwi (skåret)
• ½ kop ananas (skåret i skiver)
• 1 spsk blandet blanding af frø og nødder
• 2 tsk citronsaft
• Klip kanel og sort peber

Sådan:

1. Bland alle frugterne og citronsaften i en stor skål.
2. Tilsæt nu frø og nødder og bland det hele godt sammen.
3. Sæt på køl i 30 minutter.
4. Drys en knivspids kanel og sort peber før spisning.

Et par flere enkle og lækre ideer til at tilføje banan

1. Føj skivede bananer til din pandekage og gør den mere lækker.
2. Få bananskiver med brød og en teskefuld jordnøddesmør.
3. Få en skiveskåret banan med yoghurt.
4. Tilføj skivede bananer til grøde.
5. Tilføj hakkede bananer til frugtsalater og buddinger.

Der er mange flere måder at tilføje bananer til din kost, men det bedste er at følge dit madlavningsinstinkt og nyde bananen, som du vil have den.

Moderskab kan være en behagelig rejse, hvis dit helbred er bedst. Næringsrig mad er ikke kun nødvendig for at forberede modermælk til din baby, men også for at helbrede din krop. Tilføjelse af en banan i din daglige kost under amning er et godt skridt. Det kan hjælpe dig med at forblive sund og samtidig gavne din baby.

Hvordan indtog du bananer, mens du ammede? Del dine oplevelser med os i kommentarfeltet nedenfor.