Ernæringsmæssige krav til en Nursing Mom

Ligesom når du var gravid , når du ammer du ikke bare spise for én , du spiser for to - ikke i form af kalorieindtag , men i form af ernæringsmæssige krav . Du har brug for et beskedent beløb af ekstra kalorier om dagen for at støtte din mælk udbuddet , men visse næringsstoffer bør prioriteres i din kost . Og bør du helt sikkert drikke mere vand . Meget mere vand
kalorier

I gennemsnit hvis du ammer , bør du være at få 400 til 500 flere kalorier om dagen , end du gjorde før du var gravid - . Omkring 2.200 til 2.700 kalorier om dagen eller om, hvad du spiser i løbet af din sidste trimester af graviditeten .
Hydration

det er især vigtigt for ammende mødre at blive hydreret , da det direkte kan påvirke din mælk udbuddet . Drik en kop vand , hver gang du sygeplejerske som en nem påmindelse og sigte efter 8 kopper væske om dagen. Usødet frugtjuice , bouillon eller klar suppe og urtete er også gode valg for hydrering.
Calcium

Prøv at få 1.300 mg calcium om dagen . En kop mælk indeholder 300 kalorier , så konsummælk er en god ernæringsmæssig træk - det hjælper give dine væsker , også. Andre gode kilder til calcium er mejeriprodukter , såsom yoghurt og ost. Ikke- mejeri kilder til calcium omfatter mørkegrønne grøntsager , dåse sardiner, sortøjede ærter og andre bønner og melasse . Kig ind berigede fødevarer , såsom soja mælk og appelsinjuice .
Iron

Jern er et andet vigtigt næringsstof for ammende mødre . Du bør få 9 milligram om dagen . Rødt kød er rig på jern , men det er næppe den eneste kilde - prøv bønner og tørret frugt , også. Mørke bladgrøntsager og melasse dobbelt så gode kilder til både calcium og jern
Protein

Sørg for at spise nok protein samt - . To eller tre portioner af 3 og 4 ounce hver. Rødt kød, fjerkræ , skaldyr og mejeriprodukter er alle højt proteinindhold, som er sojaprodukter såsom tofu og sojamælk . Nødder , bønner og æg er også gode kilder til protein.

Fødevarer for at undgå

Ammende mødre bør undgå høj kviksølv fisk , som kviksølv kan ledes gennem modermælken og forårsage udviklingstoksicitet problemer i din baby. Kong makrel , sværdfisk , Teglfisk , orange savbug og haj bør ikke spises mens du ammer , og kun begrænsede mængder af tun , havaborre, spansk makrel og Bluefish bør indtages . Ammende mødre bør også undgå koffein - 2 til 3 kopper om dagen er acceptabelt, men ikke mere. Koffein kan gøre en baby rastløs og irritabel. Du bør også afholde sig fra alkohol, mens ammer.

Previous:

Next:

  • 7 ting du aldrig skal sige til dit viljestærke barn (og hvad skal du sige i stedet)
    At have et viljestærkt barn kan være en velsignelse og en forbandelse. På den ene side kan deres tilsyneladende nådesløse stædighed præsentere daglige frustrationer og magtkampe. På den anden side, er målet for enhver forælder ikke at opdrage stærke,
  • ADHD-behandlinger:Sådan bliver du en klog forbruger
    ADHD-behandlinger:Sådan bliver du en klog forbruger Alternative behandlinger:Pas på køber? Dit barn har ADHD, og ​​du ønsker at opnå den allerbedste behandling for ham. Så i ånden af ​​Hvordan kan det skade at prøve? du kan blive fristet til at k
  • Babys kognitive udvikling fra 9-12 måneder
    At se dit ni til 12 måneder gamle problem løse er fascinerende - en baby kan få bunke af træblokke til at virke lige så underholdende som en forlystelsespark! Her er hvad du ellers kan forvente i denne alder. Kognitive milepæle En typisk ni til