Ernæringskrav til en ammende mor
Ligesom da du var gravid, er du ikke bare spiser for én, når du ammer – du spiser for to – ikke i kalorisk forstand, men i forhold til ernæringsmæssige krav. Du har brug for et beskedent ekstra kaloritilskud om dagen for at understøtte din mælkeforsyning, men visse næringstoffer bør prioriteres i din kost. Og du bør helt sikkert drikke mere vand. Meget mere vand.
Kalorier
I gennemsnit, hvis du ammer, bør du få 400 til 500 flere kalorier om dagen end du gjorde, før du blev gravid – ca. 2.200 til 2.700 kalorier om dagen, eller omtrent det, du spiste i din sidste trimester af graviditeten.
Hydrering
Det er især vigtigt for ammende mødre at holde sig hydrerede, da det kan påvirke din mælkeforsyning direkte. Drik en kop vand hver gang du ammer som en nem påmindelse, og mål 8 kopper væske om dagen. Usødede frugtsaft, bouillon eller klar suppe og urtete er også gode valg til hydrering.
Calcium
Prøv at få 1.300 milligram calcium om dagen. En kop mælk indeholder 300 kalorier, så at drikke mælk er et godt ernæringsmæssigt skridt – det hjælper med at give dine væsker også. Andre gode kilder til calcium er mejeriprodukter som yoghurt og ost. Ikke-mejeri kilder til calcium inkluderer mørke grønne grøntsager, bokserede sardiner, black-eyed peas og andre bønner og sort sirup. Se efter fortificerede fødevarer, som sojamælk og appelsinjuice.
Jern
Jern er en anden vigtig næringsstof for ammende mødre. Du bør få 9 milligram om dagen. Rødt kød er rigt på jern, men det er langt fra den eneste kilde – prøv bønner og tørrede frugter også. Mørke bladgrønne grøntsager og sort sirup dobbelt op som gode kilder til både calcium og jern.
Protein
Sørg for at spise nok protein også – to eller tre portioner på 3 til 4 ounces hver. Rødt kød, fjærkræ, fisk og mejeriprodukter er alle høje i protein, liksom sojaprodukter som tofu og sojamælk. Nødder, bønner og æg er også gode proteinkilder.
Fødevarer at undgå
Ammende mødre bør undgå højt-kvikstof fisk, da kvikstof kan overføres gennem modermælk og forårsake udviklingsproblemer hos din baby. Kongemakrel, sværdfisk, flodhaj, orange roughy og haj bør ikke spises under amning, og kun begrænsede mængder af tun, gruppe, spansk makrel og blåfisk bør forbruges. Ammende mødre bør også undgå koffein – 2 til 3 kopper om dagen er acceptabelt, men ikke mere. Koffein kan gøre en baby rastløs og irriterbar. Du bør også afholde dig fra alkohol under amning.
-
På jeres mest travle dage lyder en innboende nanny som den bedste mulige løsning. At have den ekstra hjælp lige i jeres hus, når I har brug for det, tilbyder ro i sinden og stabilitet. Husk, at hver nanny, der bor hos jer, vil bringe noget anderledes -
Tjek disse 101 idéer til aktiviteter for at holde børn fra at blive kede af sig i sommer. Denne lange liste over sjove ting at lave vil hjælpe dem med at skabe erindringer, de vil have i et livstid (eller mindst til den første skoledag, når læreren -
For babyer er rejsen ned gennem fødselsbanen og ind i dine åbne arme ikke altid en let. En hindring, der kan opstå under fødslen, er skulderdystoki.Her er det, du bør vide om denne – heldigvis sjældne – komplikation.Hvad er skulderdystoki?Skulderdyst
