Sommertid for børn:De bedste tips til at forberede dem på forandringen

To gange om året springer ure frem eller falder tilbage til sommertid (DST), og tidsændringen truer med at skabe kaos for børns søvnplaner og forældrenes fornuft. Faktisk siger forskere, at en times skift i søvn forstyrrer søvncyklusser i omkring en uge, nogle gange længere. For mange familier kan dette betyde, at de vågner tidligt om morgenen, modstand mod sengetid eller endda ekstra natvågning, efterhånden som børn tilpasser sig.

Heldigvis er der et par måder at gøre sommerferien lidt lettere for hele familien. Her er de mest problemfrie måder, forældre kan forberede børn på på forhånd.

1. Juster i små trin flere dage frem

Hvis du er en planlægger, kan du gøre dit barn klar til tidsændringen på forhånd, og lægge dem i seng lidt senere (om efteråret) eller tidligere (om foråret) end normalt. Gør det i små trin, og arbejd dig gradvist til op til en hel time, siger Sarah Mitchell, søvnkonsulent hos Helping Babies Sleep i Mountain View, Californien.

De trin, du bruger, bør afhænge af barnets alder, siger Mitchell. Fordi babyer og småbørn har en tendens til at være mindre tilpasningsdygtige end ældre børn, foreslår hun:

  • Babyer: Juster sengetid med 15 minutter.
  • Småbørn på 1 år og ældre: Juster sengetid med 20 minutter.
  • Børn i skolealderen: Juster sengetid med 30 minutter.

Nogle forældre bruger et trin så lille som 10 minutter, hvis de føler, at deres barn får brug for ekstra hjælp til overgangen.

Start omkring en uge eller to i forvejen, siger Dr. Mayank Shukla, en lungelæge og søvnspecialist i New York City. Hver gang du justerer dit barns sengetid til dit valgte trin, skal du give dem tre eller fire dage til at tilpasse sig den samme sengetid, før du justerer den igen.

Sig for eksempel, at du har et lille barn, der normalt går i seng kl. og det er efteråret. Læg dem i seng 20 minutter senere end normalt - klokken 19.20. — i tre eller fire nætter. Læg dem så i seng klokken 19.40. i tre eller fire nætter. Fortsæt derefter med at lægge dem i seng kl. 20.00. hvis tidsændringen ikke er sket endnu. Når urene "falder tilbage", skal du lægge dem i seng ved deres oprindelige sengetid, kl. De burde ret hurtigt tilpasses den nye tid, måske endda med det samme.

2. Fokuser på at gå i seng i stedet for at vågne op

Under justeringen skal du fokusere på sengetid, ikke vågnetid, siger Lisa Lewis, børnelæge og forfatter til "Feed the Baby Hummus," i Fort Worth, Texas. Opvågningstiden er ikke så let at kontrollere og bør falde på plads med tiden. Nogle babyer og børn vågner af sig selv om morgenen, og nogle skal vækkes på et bestemt tidspunkt til skole eller dagpleje, så bare gå med det sædvanlige morgenflow.

3. Hvad skal du gøre, hvis du ikke planlægger fremad

Hvis DST-kontakten ser ud til at snige sig ind på dig, er det helt OK. Du kan stadig bruge ovenstående metode og arbejde i små trin for at justere sengetiden med få dages mellemrum. Det virker faktisk, når som helst du vil starte.

Og helt ærligt, selvom du slet ikke gør noget, vil dit barn til sidst vænne sig til den nye tid. Det går måske ikke så glat, men det tager omkring en uge eller deromkring for de fleste børn, siger Mitchell.

4. Bedtime hacks til børn, der har problemer med at tilpasse sig

Det lyder måske nemt nok, men justeringen kan komme med et par hikke. Børn kan blive overtrætte og have problemer med at slappe af om natten; de vågner måske mere midt om natten; og alle i familien er måske lidt mere trætte (og sur) end normalt, siger Mitchell.

"Børn, der har allerede eksisterende problemer med søvnforstyrrelser, er meget mere tilbøjelige til at blive påvirket," siger Lewis. "Børn med Attention Deficit Disorder (ADD), Autisme Spektrum Disorder (ASD) og angst kan blive betydeligt påvirket, fordi hjernetræthed kan forårsage en stigning i symptomer."

Forvent en overgangsperiode, og hvis tingene virkelig går af sporet, så prøv at være fleksibel og fokusere på at sikre, at barnet får nok søvn, før du bekymrer dig om at vænne dem til den nye sengetid, siger Mitchell.

Fremme af gode søvnvaner vil gøre skiftet lettere for alle. Prøv følgende:

  • Sluk enheder mindst en time eller to før sengetid. Det blå lys fra skærmtid på tablets, mobiltelefoner, computere og tv kan sende hjernen et falsk signal om, at det stadig er dagslys og gøre det sværere at slappe af, siger Shukla.
  • Opmuntrer til træning. "Et barn, der får masser af motion i løbet af dagen, bør slappe af - så meget som menneskeligt muligt - om aftenen omkring to timer før sengetid," siger Lewis.
  • Hold en konsekvent sengetidsrutine. "For eksempel:måltid, bad, historie, sang og lagt i seng på samme måde," siger Lewis. "Prøv ikke noget nyt og stimulerende, når målet er søvn."
  • Åbne gardiner eller persienner i børns soveværelser om morgenen. "Eksponering for sollys er vigtig," siger Shukla. Morgenstrålerne kan hjælpe hjernen med at indse, at det er tid til at stå op.
  • Afskrække subtilt at vågne tidligt om morgenen. "Dit barn kan lege stille og roligt eller læse, men start ikke dine sande aktiviteter i dagtimerne, før det tidspunkt, hvor du faktisk ønsker, at dit barn vågner," siger Lewis. "Hvis du har en baby eller et lille barn, der er vågen, men i tremmesengen, er det OK at lade dem ligge i tremmesengen indtil 'vågningstid', medmindre de græder."
  • Juster naptime til din fordel. "Prøv kortere lur, hvis barnet har problemer med at falde i søvn [om natten]," siger Lewis. "For eksempel, hvis det lille barn normalt sover i to timer, så prøv at vække ham efter en time, så han vil være mere træt ved sengetid."

Bliv heller ikke for ambitiøs, mens dit barn tilpasser sig.

"Hvis kroppens rytmer tilpasser sig, er overgangsugen ikke tiden til at lave store livsændringer, såsom pottetræning," siger Lewis.

5. Prioriter søvn og sund kost for hele familien

"Sørg for, at dit barns tidsplan ikke forstyrrer deres evne til at få tilstrækkelig søvn," siger Craig Canapari, børnelæge på Yale-New Haven Children's Hospital og direktør for Yale Pediatric Sleep Center i New Haven, Connecticut. "Vær meget bevidst om at designe dit liv og dit barns, så alle får nok søvn. Det er virkelig vigtigt at prioritere søvn for hele familien.”

Shukla foreslår mindst syv timers søvn pr. nat for voksne.

"Sunde spisevaner og rytmer er nøglen til at opretholde en positiv energibalance," siger Lewis. "Sommertid er ikke tiden til at fylde på komplekse kulhydrater, som kan øge trætheden. Sund spisning med naturlige [hele] fødevarer vil hjælpe på energiniveauet og det psykologiske velvære for både voksne og børn."


Previous:

Next: