Sommertid for børn: De bedste tips til at forberede dem på ændringen
To gange om året springer urene fremad eller falder tilbage for sommertid (DST), og tidsændringen truer med at skabe kaos på børnesøvnskemaer og forældrenes sindssyge. Faktisk siger forskere, at en times skift i søvn forstyrrer søvncyklusser i ca. en uge, nogle gange længere. For mange familier kan det betyde tidlige morgenvågninger, modstand mod at gå i seng, eller endda ekstra natvågninger, mens børn justerer sig.
Heldigvis er der nogle måder at gøre DST lidt nemmere for hele familien. Her er de mest problemfrie måder, forældre kan forberede børn på i forvejen.
1. Juster i små skridt flere dage i forvejen
Hvis du er en planlægger, kan du gøre dit barn klar til tidsændringen i forvejen ved at lægge dem lidt senere (om efteråret) eller tidligere (om foråret) end sædvanligt. Gør det i små skridt, gradvist arbejde dig op til op til en hel time, siger Sarah Mitchell, søvnkonsulent ved Helping Babies Sleep i Mountain View, California.
De skridt, du bruger, bør afhænge af barnets alder, siger Mitchell. Fordi babyer og småbørn har tendens til at være mindre tilpasningsevne end ældre børn, foreslår hun:
- Babyer: Juster sengetid med 15 minutter.
- Småbørn 1 år og ældre: Juster sengetid med 20 minutter.
- Skolebørn: Juster sengetid med 30 minutter.
Nogle forældre bruger et skridt så lille som 10 minutter, hvis de føler, at deres barn vil have ekstra hjælp til overgangen.
Start omkring en uge eller to i forvejen, siger Dr. Mayank Shukla, en lungemedicin-specialist og søvnspecialist i New York City. Hver gang du justerer dit barns sengetid for dit valgte skridt, giv dem tre eller fire dage til at justere sig til den samme sengetid, før du justerer den igen.
For eksempel, sig, du har et småbarn, der normalt går i seng kl. 19.00, og det er efterår. Læg dem i seng 20 minutter senere end sædvanligt – kl. 19.20 – i tre eller fire nætter. Så læg dem i seng kl. 19.40 i tre eller fire nætter. Så fortsæt med at lægge dem i seng kl. 20.00, hvis tidsændringen endnu ikke er sket. Når urene „falder tilbage“, læg dem i seng ved deres oprindelige sengetid, kl. 19.00. De burde være tilpasset den nye tid ret hurtigt, måske endda med det samme.
2. Fokusér på at gå i søvn snarere end at vågne op
Under justeringen skal du fokusere på sengetid, ikke vågnetid, siger Lisa Lewis, pediatrician og forfatter af „Feed the Baby Hummus“, i Fort Worth, Texas. Vågnetiden er ikke lige så nem at styre og bør falde på plads med tiden. Nogle babyer og børn vågner af sig selv om morgenen, og nogle skal vækkes til en bestemt tid for skole eller vuggestue, så bare gå med den sædvanlige morgenstrøm.
3. Hvad man skal gøre, hvis man ikke planlægger i forvejen
Hvis DST-skiftet dukker op uventet, er det helt i orden. Du kan stadig bruge ovenstående metode, arbejde i små skridt for at justere sengetiden hvert par dage. Det virker faktisk enhver tid, du vil starte.
Og sandelig, selvom du intet gør, vil dit barn til sidst vænne sig til den nye tid. Det går måske ikke lige så glat, men det tager ca. en uge eller så for de fleste børn, siger Mitchell.
4. Sengetid-tricks til børn, der har svært ved at justere sig
Det kan lade ud til at være nemt nok, men justeringen kan komme med nogle hickups. Børn kan blive overtrætte og have svært ved at ro sig ned om aftenen; de kan vågne oftere midt om natten; og alle i familien kan være lidt mere trætte (og sure) end sædvanligt, siger Mitchell.
„Børn, der har forudbestående problemer med søvnforstyrrelser, er meget mere benægtet til at blive påvirket,“ siger Lewis. „Børn med opmærksomhedsdeficit-forstyrrelse (ADD), autismespektrumforstyrrelse (ASD) og angst kan blive betydeligt påvirket, fordi hjerne-træthed kan forårsage en øgning i symptomer.“
Forvent en overgangsperiode, og hvis tingene virkelig går helt galt, prøv at være fleksibel og fokuser på at sikre, at barnet får tilstrækkelig søvn, før du bekymrer dig om at vænne dem til den nye sengetid, siger Mitchell.
At fremme gode søvnvaner vil gøre skiftet nemmere for alle. Prøv følgende:
- Sluk for enheder mindst en eller to timer før sengetid. Det blå lys fra skærmtid på tablets, mobiltelefoner, computere og TV kan sende hjernen et falsk signal om, at det stadig er daglys, og gøre det sværere at ro sig ned, siger Shukla.
- Opmuntr til motion. „Et barn, der får masser af motion om dagen, bør ro sig ned – så meget som menneskeligt muligt – om aftenen ca. to timer før sengetid,“ siger Lewis.
- Hold en konsekvent sengetidsrutine. „For eksempel: mad, bad, historie, sang og lægge i seng på samme måde,“ siger Lewis. „Prøv ikke noget nyt og stimulerende, når målet er søvn.“
- Åben gardiner eller jalousier i børnenes værelser om morgenen. „Sollysudsættelse er vigtig,“ siger Shukla. Morgensolens stråler kan hjælpe hjernen med at indse, at det er tid at stå op.
- Diskret afskræk tidlige morgenvågninger. „Dit barn kan lege roligt eller læse, men start ikke dine egentlige daglige aktiviteter, før den tid, du faktisk vil have dit barn til at vågne,“ siger Lewis. „Hvis du har en baby eller et småbarn, der er vågen, men i gitteret, er det OK at lade dem blive i gitteret indtil ‚vågnetid,‘ medmindre de græder.“
- Juster sovetid til din fordel. „Prøv kortere sovetid, hvis barnet har svært ved at falde i søvn [om natten],“ siger Lewis. „For eksempel, hvis småbarnet normalt sover i to timer, prøv at vække ham op efter en time, så han vil være mere træt ved sengetid.“
Desuden, bliv ikke for ambitiøs, mens dit barn justerer sig.
„Hvis kroppens rytmer justerer sig, er overgangsugen ikke tiden til at foretage store livsændringer, såsom rengedæning,“ siger Lewis.
5. Prioritér søvn og sund mad for hele familien
„Sørg for, at dit barns tidsplan ikke forstyrrer deres evne til at få tilstrækkelig søvn,“ siger Craig Canapari, pediatrician ved Yale-New Haven Children's Hospital og direktør for Yale Pediatric Sleep Center i New Haven, Connecticut. „Vær meget bevidst om at designe dit liv og dit barns, så alle får tilstrækkelig søvn. Det er virkelig vigtigt at prioritere søvn for hele familien.“
Shukla foreslår mindst syv timers søvn per nat for voksne.
„Sunde spisevaner og rytmer er nøglen til at opretholde en positiv energibalance,“ siger Lewis. „Sommertid er ikke tiden til atlade sig med komplekse kulhydrater, som kan øge træthed. Sund mad med naturlige [hele] fødevarer vil hjælpe energiniveauet og psykologiske velvære for både voksne og børn.“
-
Mellem at køre børn rundt til fodboldtræning og klaverlektioner, at håndtere arbejde, forældremøder og at drive husstanden, kan mødre virke som superhelte. Vi har samlet de top 10 essentielle ting, som hver travl mor bør have til hånden for at gøre t -
Pattersons koercionsteori | Hvad er koercitivt cyklus | Årsager | Konsekvenser | Hvordan man bryder cyklussen Forældre-barn koercitivt cyklus i tidlig barndom kan have en stor indvirkning på et barns udvikling af sociale relationer og adfærd. Patter -
Midt i travle tidsplaner og en to-do-liste en mil lang, kan det være nemt at glemme at træde et skridt tilbage og værdsætte de mennesker, der hjælper med at opdræge dine børn. For mange af jer, inkluderer det jeres nanny. Selvom National Provider Ap
