8 aktive leger for børn

Overvægt hos børn ramte ca. 14,4 millioner børn og unge i alderen 2-19 år i USA i 2017-2018, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, og en af de bedste måder at forebygge og vende det på er at finde måder at holde børn aktive på daglig basis. At lege sjove, fysiskt aktive leger hver dag er en måde, børn kan få masser af motion på. Faktisk foretrækker børn ofte at lege frem for mere formelle former for fysisk aktivitet og motion.

Når man beslutter, hvilke leger man skal lege, er nøglen at holde tingene interessante, varierede og sjove. Prøv at skifte tingene ofte og giv børn et ord med i bestemmelse af, hvilke aktiviteter de vil lave. Uanset om det regner og er koldt, eller solskin og varmt, kan hele familien nyde disse otte aktive inde- og udendørs leger for børn. De er perfekte til at lege efter skole, i weekenderne og endda under fester.

1. Baghave-OL

Arrangér en række sportsbegivenheder i din baghave eller på en nærgelegen park. Hvert barn skal gennemføre hver aktivitet for at tjene point. I slutningen vinder børn medaljer eller sjove præmier. Du kan efterligne og modificere faktiske OL-discipliner, som længdespring, 100-meters løb, volleyball og fritids-svømning, samt tilføje dine egne discipliner, som at hoppe i reb i 60 sekunder og hoppe på ét ben så mange gange som muligt uden at falde om. Vælg aktiviteter, dine børn nyder at lave, men som også udfordrer dem og hjælper dem med at bygge utholdenhed, styrke og balance.

2. Dancefest

Musik er en god måde at få børn til at bevæge sig på, og det kan gøres både ude i haven og inde i stuen. For de mindste er musikken fra deres yndlings tv-show en god måde at holde dem interesserede på. Ældre børn vil nyde dancefester omkring et bestemt årti, som 80'erne eller 90'erne. At give simple kostumer, perukker, solbriller og andre rekvisitter gør oplevelsen endnu mere sjov. Børn kan danse til musikken og lege spil, som musikaliske stole og frys-dans. Du kan uddelde præmier til den mest kreative danser, det bedste kostume eller de mest unike musikvalg.

3. Swimmingpool-leg

Fra tidlig alder er børn tiltrukket vandleg, og swimmingpool-leg er en god måde at få varme dages sjov på, mens man motionerer kroppen. Det er afgørende, at du vurderer et barns svømmeevner, før nogen hopper i vandet, og at voksne, der er gode svømmere, overvåger leg i og omkring bassinet. Svømning i sig selv er en stor kaloriebrænder, men du kan inkludere nogle børnevenlige leg for at øge både sjoven og aktivitetsniveauet. Børn kan dykke efter genstande, lege vand-tik, race over bassinet, kaste bold frem og tilbage og lege populære bassingel som Marco Polo.

4. Vandleg

Udover at lege i bassinet kan du nyde mange vandleg i baghaven eller på parken. Børn kan få små vandspande og blive bedt om at race med dem; den hurtigste løber, der sletter mindst vand, vinder. Man kan også have sjov med vandballoner, ved at lege vandballon-hot-potato og sætte vandballon-kampe op.

5. Naturvandring og skattejagt

Udforsk en nærgelegen park eller sti og lad børnene finde bestemte genstande. Før start, beslut, hvilken afstand børnene kan gå/vandre. Planlæg så en runde i den afstand ved hjælp af et sted som MapMyRun. Gem genstande og ledtråde langs vejen, som børnene skal finde. Hver ledtråd fører til den næste. For at øge motionen kan du inkludere en aktivitetsudfordring med hver ledtråd. Før børnene kan fortsætte, skal de lave fem jumping jacks eller løbe på stedet i 30 sekunder.

I stedet for at finde ledtråde kan du også lade dine børn registrere de forskellige træer og dyreliv, de ser under vandringen i en liten dagbog. De kan samle blade fra træer, de møder langs vejen, registrere de forskellige farver af blomster og græs, de ser, eller tage billeder af fugle og identificere dem på internettet, når I kommer hjem. For mere aktivitet kan I lege spil omkring farver; når I finder en gul blomst eller ser en gul fugl, lav otte armcirkler.

6. Hjemme-bowling

Dette kræver lidt forberedelsestid, så du kan samle og genbruge "keglene". Vælg en lang gang i dit hus eller ryd en del af en indkørsel og stil 10 tomme sodavandsflasker op som kegler. Find en lille gummi bold til at bruge som bowlingbold. Dine børn vil have en blast med at fælde keglerne og løbe op og ned ad gangen eller indkørslen for at samle bolden og genplacere keglerne efter at have fældet dem.

7. Minigolf

Dette spil kan spilles både inde og ude og er masser af sjov for hele familien. Køb nogle børne-plastik golfklubber eller lav dine egne med en tommestok og en klods legetøj fastgjort i bunden. Hæld tomme kaffebøtter på siden for at bruge som mål, og skab tunneler, ramper og andre forhindringer for din minigolfbane for at gøre den mere sjov og udfordrende. For at øge cardio, prøv speed-minigolf. Placer kaffebøtterne længere fra hinanden, så børnene kan løbe til næste hul. Den første person, der fuldfører banen, vinder.

8. Old school-leg

Nogle gange giver de simple leger mest sjov. Husk de leger, du legede, da du var lille: sækløb, himmelt, gemmeleg, æg-racers, rebhop, hula hoop, osv. Disse leger kan spilles inde såvel som ude. Vær nostalgisk og del dem med dine børn.

Aktive leger, der får børn til at bevæge sig, er en stor mulighed for hele familien for at få noget motion og sjov sammen.

Andrea Lee bor i Silicon Valley og er deltids-underviser på college og fuldtids-mor til to drenge – en på college, den anden i børnehave. God mad, havearbejde, kunst og håndværk og at udforske udendørsliv er nogle af hende nuværende interesser.

Previous:

Next: