• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

De bedste sportsgrene for børn – og hvordan du finder den rigtige til dit barn

Fysisk aktivitet er afgørende for børn. Ikke kun er det en af de bedste måder at bekæmpe Amerikas alvorlige overvægtsepidemi blandt børn på, men at få en eller flere timers fysisk aktivitet per dag, som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention, kan hjælpe med at fremme en livslang sundhed og velvære.

Heldigvis har de fleste børn en naturlig drist til at lege – og at tilmelde dem til sport er en god måde at udnytte al den naturlige energi og omdanne den til noget endnu større.

"Vigtigheden af fysisk aktivitet for børn er uudiskutabel, og ærligt talt er det forglemmeligt, når børn ikke får mulighed for at engagere sig i denne uvurderlige livsressource," siger Michelle M. Miller, grundlægger af My First Workout i Tallahassee, Florida.

Fra T-ball til gymnastik kan organiseret børnesport gavne børn i alle fem nøgle udviklingsområder: fysisk, emocionelt, socialt, kognitivt og moralt. Miller nævner fordele, der inkluderer:

• Forbedret styrke.
• Forbedret selvværd.
• Forbedret kritiske tænkningsevner.
• Forbedret selvdisiplin.
• Øget bevidsthed om ret og forkert.

At lægge fundamentet for fitness

Så hvor kommer du ind i billedet? Når det gælder ungdomssport, er forældre så meget mere end carpool-chauffører. Det op til dig at hjælpe dine børn med at vælge ikke kun alders- og personligheds-mæssige sportsgrene, men at hjælpe med at lægge et fundament for fitness fra ung alder.

"Tag meget unge børn til legepladser og lad dem lege, og lær ældre børn kropsvægt og basis vægttrænings-øvelser og lette former for kardiovaskulær aktivitet, såsom gåtur, svømning eller cykling," siger Miller. "Når denne type fundament er lagt for et barn, er chancerne for, at de vil ville tage deres fitness til næste niveau ved at tilslutte sig et sportshold, så meget større."

Bedste sportsgrene for børn under 5

De fleste forældre til børnehavealderede børn kan bekræfte, at de har en uendelig udsættelse af energi. De elsker at løbe, hoppe og lege, men de udvikler stadig færdigheder som hånd-øje-koordinering og evnen til at følge regler. Børn i denne aldersgruppe trækker ofte mest fordel af aktiviteter, der hjælper med at bygge fundamentale grovmotoriske færdigheder.

For denne aldersgruppe foreslår Miller også at lægge vægt på aktiviteter, der:

• Ikke er overdrevent strukturerede, tidskrævende eller komplicerede.
• Hjælper med at bygge selvkontrol, kropsbevidsthed og selvtillid – færdigheder, der kommer i godt, hvis og når barnet er klar til organiseret sport.

"Dette er de år, forældrenes træning genom opmuntring, mental programmering, støtte og at være foran med god eksempel bliver fundamentet for en livslang aktivitet og forbedrer chancerne for, at børn vil ville spille sport senere," siger Miller.

Nogle sjove start-sportsgrene for børn under 5 år, som Miller anbefaler, inkluderer:

• Gymnastik.
• Svømning.
• Cykling.
• Karate.
• Fodbold.

"Svømning og cykling kan undervises af en forælder hjemmefra, og når de få nødvendige genstande er købt, kan disse være de mest rimelige former for fysisk aktivitet, foretrækket udført på daglig basis," siger Miller, og bemærker, at forældre skal være trygge i deres egne færdigheder og sikkerhed, før de underviser deres børn.

Hun foreslår også fællesskabs-gymnastik og fodbold-ligaer.

"De fundamentale færdigheder i disse sportsgrene er ikke så komplicerede som andre sportsgrene, hvilket gør dem til perfekte valg for børn, der oplever sport for første gang," siger hun. "At mæstere en ny færdighed, der er aldersmæssig passende, vil forbedre tilliden og motivere dem til at fortsætte."

Dr. Natasha Trentacosta, en pediatrisk og voksen sportsmedicin-specialist og ortopædkirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, anbefaler kampsport for unge børn.

"Ud fra et fysisk synspunkt kan enhver individ lære bevægelserne og fremskride i deres eget tempo," siger hun. "Det fremmer kropskontrol og bevidsthed og forbedrer bevægelseskvalitet. Ud fra et psykologisk synspunkt opmuntrer det disiplin, engagement og kontrol."

Rebekah Springs, en Portland, Oregon-baseret licenseret ægteskabs- og familie-terapeut, anbefaler aktiviteter som gymnastik for børnehave-sættet.

"Det giver selv meget unge børn en sans for mæsterskab og tillid til deres krop, og børn, der er trygge i deres kroppe, begynder også at blive mere trygge i sociale færdigheder, akademik og planlægning fremad," siger Springs. "Så det er en all-around fordel!"

Uanset hvilken sport du vælger til begyndere, prøv at holde presset lavt. Springs advarer forældre mod at forvente for meget fra børn i deres tidlige år.

"I denne alder er dit barn måske ikke udviklingsmæssigt klar til at nyde organiseret sport," siger hun. "Så hvis de siger, de hader fodbold, eller bruger T-ball på at plukke blomster, bekymr dig ikke! Det betyder ikke, at dit barn ikke er interesseret i sport – de er måske bare ikke klar endnu."

Bedste sportsgrene for børn i alderen 5-12

Børnenes fysiske evner vil fortsætte med at udvikle sig, mens de bliver ældre, og det vil deres individuelle interesser. På dette trin er det en god idé at lade dem udforske forskellige aktiviteter, mens du hjælper dem med at guide dem mod sportsgrene, der er mest passende for deres alder, personlighed og evner, såvel som faktorer som din families tid og budget.

"For skolealderen børn giver sport et fysisk udløb, en model for sund konkurrence og holdarbejde og en sans for mæsterskab og identitet," siger Springs.

Det er ikke usædvanligt for børn i dette aldersinterval at blive frustrerede over en udfordrende sport og ville opgive, hvilket er hvorfor det er så vigtigt at hjælpe dem med at vælge aktiviteter, der passer dem. At vælge en aktivitet, der er upassende for deres alder eller evner, kan resultere i kedsomhed eller tab af interesse. Forældre kan hjælpe deres børn med at blive engagerede ved at guide dem til aktiviteter, de kan føle succes med at gøre.

Hold-sportsgrene er alle populære i dette aldersinterval, som kan inkludere:

• Basketball.
• Baseball.
• Fodbold (amerikansk).
• Fodbold (soccer).
• Volleyball.

For børn, der måske er mere uafhængige eller introverterede, søg efter sportsgrene som:

• Løb og felt.
• Tennis.
• Kampsport.
• Golf.
• Ridning.
• Danse.

Bedste sportsgrene for tenåringer

Mens dit barn avancerer og bliver mere konkurrencedygtig, kan sport blive dyrere og mere tidskrævende for familier – og her kommer samtaler om engagement-niveau ofte ind i billedet. Flere rejsekrav og private lektioner kan hurtigt tilføje til den gennemsnitlige omkostning til sporten og øge tidsforpligtelsen, der er nødvendig af atleten og forældre. Men der er stadig store fordele ved involvering i sport – som at være et tiltrækkende træk på college-applikationer.

Nogle af de dyreste sportsgrene at udøve på et konkurrencedygtigt niveau, med de dyreste ligaer, der ofte kører i vintersæsonen, inkluderer:

• Ishockey.
• Lacrosse.
• Fodbold (amerikansk).
• Baseball.

Sportsgrene, der kræver mindre udstyr, kan være mere budgetvenlige og inkludere:

• Løb eller cross-country.
• Svømning.

Selvom ældre børn kan finde sig trukket til en udvalgt sport, advarer Miller mod overbelastningsskader, der kan ske som følge af sports-specialisering.

"Overbelastningsskader er ansvarlige for næsten halvdelen af alle sportsskader til mellem- og gymnasieelever, og siden 2000 har der været en femfoldig stigning i antallet af alvorlige skulder- og albue-skader blandt unge baseball- og softball-spillere, ifølge Stop Sports Injuries," siger Miller. "Forskellige sportsgrene udfordrer kroppen på forskellige måder og producerer ultimativt en mere velrundet atlet. Så længe flere sportsgrene bidrager på en positiv måde til et barns livskvalitet, ser jeg ikke behov for at begrænse involveringen."

Imidlertid, da flere krav stilles til kroppen gennem flere sportsgrene, bør forældre huske, at tilstrækkelig hvile og korrekt ernæring er essentielle for at opretholde toppræstation og reducere chancerne for skade.

"Korrekt balance skal være hovedfokus på dette tidspunkt," siger Miller. "Sport bør ikke være et job for børn, men at engagere sig i ingen fysisk aktivitet bør ikke tolereres enten. Børn, der har sjov og lærer alle de mange livslektioner fra sport – uden at sport forbruger spillerens eller familiens liv – er bare den rigtige balance."