• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

9 enkle tips til sund søvn hos børn

Dyb, uforstyrret søvn hos børn er afgørende for en korrekt fysisk og mental udvikling. Børn, der sover færre timer eller har forstyrret, dårlig søvnkvalitet, Sanser sandsynligvis udmattede om dagen. Desuden, hvis søvnproblemet bliver kronisk, kan det påvirke barnets adfærd, hukommelse og samlede vækst og udvikling.

Derfor bør forældre være opmærksomme på, hvor meget søvn børn har brug for, og opdage mønstre, der indikerer, at deres barn har søvnproblemer. At holde øje med mængden og kvaliteten af dit barns søvn kan hjælpe dig med at gribe ind hurtigt, når det er nødvendigt.

Læs videre, mens vi deler vigtigheden af søvn hos børn, forskellige søvnproblemer, et barn kan have, og et par praktiske tips til at hjælpe dine børn med at sove bedre.

Vigtigheden af søvn for børn

Du skal indprente sunde søvnvaner hos dit barn, da god søvnkvalitet:

• Forbedrer hukommelsen.
• Fremmer optimal vækst og udvikling hos børn.
• Øger koncentrationen.
• Forbedrer opmærksomheden.
• Sikrer, at dit barns hjerte og kredsløb fungerer godt.
• Hjælper dit barn med at opretholde en sund vægt.
• Styrker dit barns immunforsvar.

Hvor meget søvn har brug for børn?

Børn i forskellige aldre har brug for forskellige mængder søvn. Det er normalt for nyfødte at sove længere varighed om dagen. Mængden af søvn, som børn har brug for, mindskes, jo ældre de bliver.

Ifølge American Academy of Pediatrics er den anbefalede mængde søvn hos børn som følger:

Hvad sker der, når børn ikke får nok søvn?

Som forælder ved du måske, hvor kras, irriterede og sur dit barn bliver, hvis de har savnet søvn den forrige nat. Hvis én nat søvn kan gøre denne forskel på dit barns adfærd, kan kronisk søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet have en mere betydelig effekt på dit barn. Nogle af disse effekter inkluderer:

• Udviklingsforsinkelse
• Dårlig opmærksomhed
• Svagt immunforsvar, der resulterer i allergisk rhinitis
• Øget risiko for overvægt
• Langsigtede helseffekter som diabetes, højt blodtryk, hjerte- og lungesygdomme
• Hyperaktiv natur
• Dårlig koncentration
• Humørsvingninger
• Træthed
• Emotionelle og sociale problemer
• Adfærdsmæssige problemer

Tips til at få dine børn til at sove

Selvom hvert barns tidsplan og søvnmønstre er forskellige, kan en defineret søvntidsplan og sunde søvnvaner hjælpe mødre med at håndtere søvnproblemer.

Her er nogle håndige tips til at hjælpe dine børn med at sove bedre.

1. Skab en konsekvent gå-i-seng-rutine

En måde at sikre, at dit barn sover godt, er at oprette en gå-i-seng-rutine for dem. Dette inkluderer at opmuntre dit barn til at gå i seng til samme tid hver nat, da dette skaber et søvnmønster. En god gå-i-seng-rutine kan inkludere at tage et bad, skifte til pyjamas, lytte til eller læse en kort historie, og slukke for lyset i værelset.

2. Sluk for skærme før sengetid

Børn i dag bruger en stor del af tiden på skærmenheder. Dog kan det blå lys fra disse enheder påvirke dit barns søvnmønster. Det kan lure dit barns hjerne til at tro, at det stadig er dagtid, hvilket forårsager søvnpotenser. At fjerne skærmenheder to til tre timer før sengetid sikrer, at dit barn sover i tide.

3. Sæt en opvågnings-tid

Ligesom du fastlægger en tid for, hvornår dit barn skal gå i seng, skal du sikre, at dit barn vågner til en bestemt tid hver morgen. Dette holder dit barns biologiske ur (cirkadiansk rytme) fungerende godt og hjælper med at danne et mønster. At opretholde konsistens i dit barns søvntidsplan, i overensstemmelse med deres alder, er afgørende for at sikre, at de får en god natssøvn.

4. Reducer stress før sengetid

Stressfulde situationer om dagen eller lige før søvn kan gøre det svært for dit barn at sove. Det kan være en god idé at berolige dit barn og lade dem afslappe og slappe af før deres sengetid. Forskellige børn foretrækker forskellige afslapningstilstande — nogle foretrækker læsning, nogle kan lide at lytte til historier, nogle kan lide at lytte til sange, og andre elsker at tale med deres forældre — før de til sidst drifter i søvn. Disse aktiviteter skal være en del af dit barns gå-i-seng-rutine, da de hjælper med at berolige sindet.

5. Skab et søvnfremmende miljø

Et barns værelse skal være velegnet til søvn om natten. Det betyder at holde det mørkt, køligt og stille. Da mindre børn ville foretrække noget lys i værelset, kan det være en god idé at skaffe en dim natlampe til dem. Du kunne også spille nogle rytmiske støjlyde eller lyde før sengetid.

6. Reducer fokus på søvn

Selvom ethvert forældres hovedmål under barnets sengetid er at få dem til at sove, kan at fokusere for meget på 'søvnen' selv være modvirknende. Snarere end at instruere dit barn til at 'gå i seng' eller 'lukke øjnene', kan det være en god idé at fokusere på at berolige og afslappe dem, hvilket automatisk vil indduce søvn.

7. Vær aktiv om dagen

Børn i alle aldre skal være aktive om dagen. Opmuntr aktiviteter, der kan hjælpe dem med at bruge deres energi og få en god natssøvn hver dag.

8. Tal med dit barns lærer eller dagplejer

Ofte er forældre uvidende om deres barns søvnproblemer. Hvis du mistænker, at dit barn har et søvnproblem, kan det være en god idé at tale med deres lærer eller dagplejer for at forstå deres adfærd om dagen. Spørg, om dit barn ofte er søvnigt eller letargisk om dagen.

9. Undgå at være for streng

Nogle gange fokuserer forældre så meget på deres barns sovetid, at det bliver en tvangsaktivitet. Undgå at være overdreven streng. Det er normalt, hvis dit barn vil sove et par minutter efter eller før deres sengetid nogle gange.

Læs næste afsnit for at lære om nogle almindelige søvnproblemer hos børn.

Søvnproblemer hos børn

Søvnproblemer kan opstå hos børn i forskellige aldre. Børn kan enten finde det svært at falde i søvn eller blive sovende. En studie publiceret i American Academy of Family Physicians Journal angiver, at ca. 50 % af børn oplever nogle søvnproblemer i deres barndom.

Nogle af de almindelige søvnproblemer, der kan opstå hos børn, omfatter:

1. Natteangst og mareridt

Hvis dit barn vågner midt om natten skrigende, kan det give dig bekymringer. Dette sker hyppigst på grund af mareridt eller natteangst, som dit barn oplever.

Mareridt forekommer normalt i de tidlige morgenstunder, når dit barn drømmer. Mareridt er almindelige hos børnehavebørn og skolebørn. Dit barn vil sandsynligvis vågne grædende, på udkig efter trøst fra dig. Blid beroligelse og afslapning af dit barn er ofte nok til at få dem til at sove igen.

Natteangst, på den anden side, er søvnforstyrrelser, der er langt mere intense end mareridt og ofte forvirrende for barnet. Mens mareridt kan være enkelte forekomster hos de fleste børn, forekommer natteangst kun hos 3–6 % af børn. Børn, der oplever natteangst, er ofte forfærdede og har tendens til at skrive eller skrige, hvilket skaber en panik-situation for forældre midt om natten. En natteangst-episode kan vare i et par minutter, og i nogle tilfælde kan dit barn måske ikke genkende dig eller være villig til at blive trøstet.

Almindelige tegn og symptomer på natteangst inkluderer:

• Skrig eller skrig i nød.
• Pludselig at rejse sig oprejst i sengen.
• Hurtig åndedrag og øget hjerterytme.
• Stærk svæd.
• At opføre sig upasseligt og ræd.
• At slå ud i sengen.

Generelt vil dit barn til sidst berolige sig og gå i seng igen. Det er normalt for dit barn ikke at huske deres natteangst-episode.

Natteangst opstår på grund af en over-stimulation eller opvækning af dit barns centrale nervesystem i deres søvn. Mens mareridt normalt sker under REM-stadiet af søvn, forekommer natteangst generelt under non-REM søvnfasen. Mareridt er onde drømme, men natteangst er en pludselig reaktion på en ond drøm, der opstår af frygt ved overgangen fra en søvnfase til den næste.

Natteangst er mere almindelig, når dit barn:

• Er stresset, overtræt eller syg.
• Har taget ny medicin.
• Ikke får tilstrækkelig søvn.
• Har taget for meget koffein.

2. Sovntale og sovngang

En meget almindelig type søvnproblem hos børn er sovntale, som nogle gange ledsages af sovngang. Sovntale er et fænomen, hvor dit barn taler i deres søvn. Børn kan også mumle, synge, le eller skrige, mens de sover dybt.

Børn er mere benægtede til at sove tale, hvis de er stressede, bekymrede eller spændte over noget. Sovntale skader ikke dit barn, og det er bedst at lade dem tale færdigt og gå i søvn igen. Dog, hvis du opdager, at dit barns bekymring eller frygt er berettiget, kan det være en god idé at tale med dem næste dag for at lindre deres mentale stress, så de kan få en god natssøvn.

Sovngang, også kaldet somnambulisme, er, når dit barn går rundt i deres værelse eller dit hus i deres søvn, selvom deres øjne er åbne. Børn, der er regelmæssige sovngangere, kan udføre enkle opgaver, som at undgå møbler, med lethed. Ca. en tredjedel af børn sovngår på et tidspunkt, og det forekommer almindeligt hos børn mellem fire og otte år.

De fleste børn vokser ud af denne vane, og sovngang kan forekomme hos sunde børn uden nogen fysisk eller mental tilstand. Sovngang opstår, når dit barn er et sted mellem søvn og vågen. Hvis dit barn sovngår, er det vigtigt at sikre, at dit hus er sikkert, og at der ingen måde er, de kan gå ud af huset. Da det ikke har langsigtede effekter, kan du hjælpe dit barn med at komme i seng igen, når du ser dem gå i deres søvn.

Dog, hvis du føler, at dit barns sovngang gør dem trætte eller søvnige om dagen, eller dit barns adfærd under deres sovngang er usædvanlig, eller deres sovngang er ledsaget af sengvætning, snorken eller åndedrætsbesvær, kan det være en god idé at besøge din børnelæge.

3. Snorken

Snorken er sandsynligvis det mest almindelige søvnproblem, som børn i alle aldre har. Børn kan snorke i forskellige aldre, og dette øges, når de har en dårlig forkølelse eller allergier. Den mest almindelige årsag til snorken hos børn er obstructiv søvnapnø. Selvom snorken ikke er en grund til bekymring, og de fleste sunde børn ikke snorker, her er nogle situationer, hvor du skal konsultere din børnelæge:

• Hvis de er overdrevent trætte om dagen efter en nat med snorken i deres søvn
• Hvis de ofte er irriterede eller sure
• Hvis de har svært ved at vågne om morgenen
• Hvis de synes at dagedrømme eller zone ud om dagen
• Hvis de ikke kan give opmærksomhed eller koncentrere sig i deres klasser
• Hvis de er overdrevent søvnige om dagen

4. Søvnapnø

Søvnapnø, også kaldt obstructiv søvnapnø (OSA), er en meget almindelig årsag til søvnproblemer hos børn. I denne tilstand er der en øvre luftvejsobstruktion, der har tendens til at forstyrre barnets søvn og åndedræt, trods øget åndedrætsindsats. Det kan skyldes overvægt, lille størrelse på den øvre luftvej, ekstra væv i den øvre luftvej, eller forstyrrelse i farynxmusklerne.

Snorken er et klassisk tegn på OSA, men ikke alle, der snorker, lider af denne tilstand. Ubehandlet søvnapnø kan resultere i nedsat opmærksomhed, træthed, nedsat koncentration, reduceret skolepræstation og andre neuroadfærdsmæssige problemer. Adenotonsillektomi (fjernelse af mandlerne) er den mest almindelige behandling for søvnapnø og løser søvnproblemer hos næsten 70 % af normalvægtige børn.

5. Restless Leg Syndrome (RLS)

Restless Leg Syndrome (RLS) er en søvnlidelse, der findes hos børn og unge. Det karakteriseres af ubehagelige sansationer i benene, der skaber en umodståelig drist til at bevæge deres ben. Selvom det forekommer mest, når et barn sover, observeres det hos nogle børn også, når de sidder uaktivt eller inaktive i længere tid.

Årsagen til RLS er forskellig for hvert barn, og i mange tilfælde forbliver årsagen ukendt. Nogle almindelige årsager til RLS inkluderer anæmi, nyreproblemer, diabetes og neurologiske tilstande. RLS kan være arveligt og løber i familier.

Almindelige symptomer på RLS inkluderer:

• Ubehagelig kløe, trækning eller andre ubeskrivelige følelser i benene
• Konstant drist til at bevæge deres ben
• Forsinkelse i at falde i søvn hver nat
• Forstyrrelse af søvncyklussen
• Adfærdsmæssige problemer ved sengetid
• Træthed eller søvnighed om dagen

Tilstrækkelig og god søvnkvalitet hjælper med den samlede udvikling af børn. Mens nyfødte sover meget, reduceres børnenes søvntid, jo ældre de bliver, og varigheden bliver lignende voksnes. Dog kan utilstrækkelig søvn hos børn gøre dem sure og irriterede og forstyrre deres fokus og koncentration. At følge en konsekvent gå-i-seng-rutine, begrænse skærmtid mindst to timer før sengetid, have en fast opvågnings-tid, og reducere stress før sengetid er nogle måder at forbedre dit barns søvnkvalitet på.

Nøglepunkter

• God søvn er afgørende for børnenes alments udvikling.
• Spædbørn kræver ca. 12 til 16 timer søvn, som gradvist reduceres til ca. 8 til 10 timer, når de når tenårsalderen.
• Dårlig søvnkvalitet kan påvirke koncentration, humør, energi og immunforsvar.
• Søvnproblemer, der kan påvirke børn, inkluderer mareridt, snorken, søvnapnø og restless leg syndrome.