• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

9 enkle tips til en sund søvn hos børn

Sund, uforstyrret søvn hos børn er afgørende for korrekt fysisk og mental udvikling. Børn, der sover i færre timer eller har forstyrret søvn af dårlig kvalitet, vil sandsynligvis føle sig udmattede i løbet af dagen. Derudover, hvis søvnproblemet bliver kronisk, kan det påvirke barnets adfærd, hukommelse og generelle vækst og udvikling.

Derfor bør forældre være opmærksomme på, hvor meget søvn børn har brug for og spotte mønstre, der indikerer, at deres barn har søvnproblemer. At holde styr på mængden og kvaliteten af ​​dit barns søvn kan hjælpe dig med at træffe hurtige foranstaltninger, når det er nødvendigt.

Læs videre, mens vi deler betydningen af ​​søvn hos børn, forskellige søvnproblemer et barn kan have, og et par praktiske tips til at hjælpe dine børn med at sove bedre.

Betydningen af ​​søvn for børn

Du skal indprente sunde sovevaner i dit barn som søvn af god kvalitet :

• Forbedrer hukommelsen.
• Fremmer optimal vækst og udvikling hos børn.
• Øger koncentrationen.
• Forbedrer opmærksomheden.
• Sikrer dit barns hjerte og kredsløbssystemet fungerer godt.
• Hjælper dit barn med at holde en sund vægt.
• Booster dit barns immunsystem.

Hvor meget søvn har børn brug for?

Børn i forskellige aldre kræver forskellige mængder søvn. Det er normalt for nyfødte at sove i længere tid i løbet af dagen. Mængden af ​​søvn, som børn har brug for, reduceres, når de bliver ældre.

Ifølge American Academy of Pediatrics er den anbefalede mængde søvn hos børn som følger:

Hvad sker der, når børn ikke får nok søvn?

Som forælder ved du måske, hvor sur, irritabel og gnaven dit barn bliver, hvis det er faldet i søvn den foregående nat. Hvis en nats søvn kan gøre denne forskel i dit barns adfærd, kan kronisk søvnmangel eller søvn af dårlig kvalitet have en mere signifikant effekt på dit barn. Nogle af disse effekter inkluderer:

• Forsinket vækst
• Dårlig opmærksomhed
• Svagt immunsystem, hvilket resulterer i allergisk rhinitis
• Øget risiko for fedme
• Langsigtede sundhedseffekter såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjerte- og luftvejssygdomme
• Hyperaktiv natur
• Dårlig koncentration
• Humørskab
• Træthed
• Følelsesmæssige og sociale problemer
• Adfærdsproblemer

Tips til at få dine børn til at sove

Selvom hvert barns tidsplan og sovemønstre er forskellige, kan en defineret søvnplan og sunde søvnvaner hjælpe mødre med at håndtere søvnproblemer.

Her er nogle praktiske tips til at hjælpe dine børn med at sove bedre.

1. Skab en konsekvent sengetidsrutine

En måde at sikre, at dit barn sover godt på, er at oprette en sengetidsrutine for dem. Dette inkluderer at opmuntre dit barn til at komme i seng på samme tid hver nat, da dette skaber et sovemønster. En god sengetidsrutine kan omfatte at tage et bad, skifte til pyjamas, lytte til eller læse en novelle og slukke lyset i rummet.

2. Sluk skærmene før sengetid

Børn bruger i disse dage meget tid på de screenede enheder. Det blå lys fra disse enheder kan dog påvirke dit barns sovemønster. Det kan narre dit barns hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne, og dermed forårsage søvnproblemer. Fjernelse af screenede enheder to til tre timer før sengetid sikrer, at dit barn sover til tiden.

3. Indstil en vækningstid

Ligesom du fastsætter et tidspunkt, hvor dit barn skal gå i seng, skal du sørge for, at dit barn vågner på et bestemt tidspunkt hver morgen. Dette holder dit barns kropsur (døgnrytme) fungerende godt og hjælper med at danne et mønster. At bevare konsistens i dit barns søvnplan, afhængigt af deres alder, er afgørende for at sikre, at de får en god nats søvn.

4. Reducer stress før sengetid

Stressfulde situationer i løbet af dagen eller lige før søvn kan gøre det svært for dit barn at sove. Det kan være en god idé at berolige dit barn og give det mulighed for at slappe af og slappe af inden sengetid. Forskellige børn foretrækker forskellige former for afslapning - nogle foretrækker at læse, nogle kan lide at lytte til historier, nogle kan lide at lytte til sange, og andre elsker at tale med deres forældre - før de til sidst falder i søvn. Disse aktiviteter skal være en del af dit barns sengetidsrutine, da de hjælper med at berolige sindet.

5. Skab et søvnfremkaldende miljø

Et børneværelse skal være befordrende for søvn om natten. Det betyder at holde det mørkt, køligt og stille. Da yngre børn vil foretrække lidt lys i rummet, kan det være en god idé at anskaffe en dæmpet natlampe til dem. Du kan også spille noget rytmisk støj eller lyd før sengetid.

6. Reducer fokus på søvn

Mens enhver forældres hovedformål under deres barns sengetid er at få dem til at sove, kan det være kontraproduktivt at fokusere for meget på selve 'søvnen'. I stedet for at instruere dit barn om at 'gå i seng' eller 'lukke øjnene', kan det være en god idé at fokusere på at berolige og slappe af, hvilket automatisk vil fremkalde søvn.

7. Vær aktiv i løbet af dagen

Børn i alle aldre skal være aktive i løbet af dagen. Tilskynd til aktiviteter, der kan hjælpe dem med at bruge deres energi og få en god nats søvn hver dag.

8. Tal med dit barns lærer eller dagplejer

Ofte er forældre uvidende om deres barns søvnproblemer. Hvis du har mistanke om, at dit barn har et søvnproblem, kan det være en god idé at tale med deres lærer eller børneplejer for at forstå deres adfærd i løbet af dagen. Spørg om dit barn ofte er søvnig eller sløv i løbet af dagen.

9. Undgå at være for streng

Nogle gange fokuserer forældre så meget på deres barns sovetid, at det bliver en kraftfuld aktivitet. Undgå at være for streng. Det er normalt, hvis dit barn en gang imellem ønsker at sove et par minutter efter eller før sengetid.

Læs næste afsnit for at lære om nogle almindelige søvnproblemer hos børn.

Søvnproblemer hos børn

Søvnproblemer kan opstå hos børn i forskellige aldre. Børn kan enten have svært ved at falde eller blive i søvn. En undersøgelse offentliggjort i American Academy of Family Physicians Journal siger, at omkring 50 % af børn oplever nogle søvnproblemer i deres barndom.

Nogle af de almindelige søvnproblemer, der kan opstå hos børn, omfatter:

1. Natteskræk og mareridt

Hvis dit barn vågner midt om natten og skriger, kan det få dig til at bekymre dig. Dette opstår oftest på grund af mareridt eller natrædsler, som dit barn oplever.

Mareridt opstår normalt i de tidlige morgentimer, når dit barn drømmer. Mareridt er almindelige hos førskolebørn og skolebørn. Dit barn vil højst sandsynligt vågne grædende og søge trøst hos dig. Forsigtigt at berolige og berolige dit barn er ofte godt nok til at få det til at sove igen.

Night terrors er derimod søvnforstyrrelser, der er langt mere intense end mareridt og ofte er forvirrende for barnet. Mens mareridt kan forekomme lejlighedsvis hos de fleste børn, har natrædsler en tendens til kun at forekomme hos 3-6 % af børnene. Børn, der oplever natrædsler, er ofte bange og har tendens til at skrige eller råbe, hvilket skaber en panisk situation for forældrene midt om natten. En episode af natterror kan vare i et par minutter, og i nogle tilfælde kan dit barn ikke genkende dig eller være villig til at blive trøstet.

De almindelige tegn og symptomer på natterror omfatter

• Råber eller skriger i nød.
• Sidder pludselig oprejst i sengen.
• Hurtig vejrtrækning og øget puls.
• Redelig svedtendens.
• Opfører sig oprørt og bange.
• Tæsker rundt om sengen.

Generelt vil dit barn til sidst falde til ro og gå tilbage i seng. Det er normalt, at dit barn ikke husker deres night terror episode.

Natteskrækkelse opstår på grund af en overstimulering eller ophidselse af dit barns centralnervesystem i søvne. Mens mareridt normalt opstår i løbet af REM-stadiet af søvn, forekommer natrædsler generelt under ikke-REM-søvnstadiet. Mareridt er dårlige drømme, men natrædsler er en pludselig reaktion på en dårlig drøm, der opstår fra frygt, når man skifter fra et søvnstadium til det næste.

Natteskrækkelse er mere almindelig, når dit barn:

• Er stresset, overtræt eller syg.
• Har taget en ny medicin.
• Får ikke nok søvn.
• Har taget for meget koffein.

2. Søvn taler og søvngængeri

En meget almindelig type søvnproblem hos børn er søvntale, som nogle gange ledsages af søvngængeri. Søvn snak er et fænomen, når dit barn taler i søvne. Børn kan også mumle, synge, grine eller råbe, alt imens de sover godt.

Børn er mere tilbøjelige til at sovetale, hvis de er stressede, bekymrede eller begejstrede for noget. Søvntaler skader ikke dit barn, og det er bedst at lade dem tale færdig og falde i søvn igen. Men hvis du indser, at dit barns bekymring eller frygt er berettiget, kan det være en god idé at tale med dem næste dag for at lindre deres mentale stress, så de kan få en god nats søvn.

Søvngang, også kaldet somnambulance, er, når dit barn går rundt på deres værelse eller dit hus i søvne, selvom deres øjne er vidt åbne. Børn, der er regelmæssige søvngængere, kan nemt udføre simple opgaver, såsom at undvige møbler. Omkring en tredjedel af børn går i søvne på et tidspunkt, og det forekommer almindeligvis hos børn mellem fire og otte år.

De fleste børn vokser fra denne vane, og søvngængeri kan forekomme hos raske børn uden nogen fysisk eller mental tilstand. Søvngang opstår, når dit barn er et sted mellem søvn og vågenhed. Hvis dit barn går i søvne, er det vigtigt at sikre, at dit hjem er sikkert, og at de ikke kan træde udenfor dit hjem. Da det ikke har langtidsvirkninger, kan du hjælpe dit barn med at komme i seng igen, når du ser det gå i søvne.

Men hvis du føler, at dit barns søvngængeri gør dem trætte eller søvnige i løbet af dagen, eller hvis dit barns adfærd under deres søvngang er usædvanlig, eller deres søvngængeri er ledsaget af sengevædning, snorken eller gispende vejrtrækning, kan det være en god idé at besøge din børnelæge.

3. Snorken

Snorken er nok det mest almindelige søvnproblem, som børn i alle aldre har. Børn kan snorke i forskellige aldre, og det stiger, når de er slemt forkølede eller er allergiske. Den mest almindelige årsag til snorken hos børn er obstruktiv søvnapnø. Selvom snorken ikke giver anledning til bekymring, og de fleste raske børn ikke snorker, er her nogle situationer, hvor du skal rådføre dig med din børnelæge:

• Hvis de er for trætte i løbet af dagen efter en nat med snorken i søvne
• Hvis de ofte er irriterede eller vrede
• Hvis de har svært ved at vågne om morgenen
• Hvis de ser ud til at dagdrømme eller zone ud i løbet af dagen
• Hvis de ikke er i stand til at være opmærksomme eller koncentrere sig i deres klasser
• Hvis de er meget søvnige i løbet af dagen

4. Søvnapnø

Søvnapnø, også kaldet obstruktiv søvnapnø (OSA), er en meget almindelig årsag til søvnproblemer hos børn. I denne tilstand er der en øvre luftvejsobstruktion, der har tendens til at forstyrre et barns søvn og vejrtrækning på trods af øget vejrtrækningsanstrengelse. Det kan skyldes fedme, den lille størrelse af de øvre luftveje, for meget væv i de øvre luftveje eller forstyrrelser i svælgmusklerne.

Snorken er et klassisk tegn på OSA, men ikke alle snorkere lider af denne tilstand. Ubehandlet søvnapnø kan resultere i nedsat opmærksomhed, træthed, nedsat koncentration, nedsat akademisk præstation og andre neuroadfærdsproblemer. Adenotonsillektomi (fjernelse af mandlerne) er den mest almindelige behandling for søvnapnø og løser søvnproblemer hos næsten 70 % af normalvægtige børn.

5. Restless Leg Syndrome (RLS)

Restless Leg Syndrome (RLS) er en søvnforstyrrelse, der findes hos børn og unge. Det er kendetegnet ved ubehagelige fornemmelser i benene, der skaber en uimodståelig trang til at bevæge benene. Selvom det forekommer mere almindeligt, når et barn sover, observeres det hos nogle børn også, når de sidder inaktive eller inaktive i lang tid.

Årsagen til RLS er forskellig i hvert barn, og i mange tilfælde forbliver årsagen ukendt. Nogle almindelige årsager til RLS omfatter anæmi, nyreproblemer, diabetes og neurologiske tilstande. RLS kan være arvelig og forekommer i familier.

Almindelige symptomer på RLS omfatter:

• Ubehagelig kløe, træk eller andre ubeskrivelige følelser i benene
• Konstant trang til at bevæge benene
• Forsinkelse med at falde i søvn hver nat
• Afbrydelse af søvncyklussen
• Adfærdsproblemer ved sengetid
• Træthed eller søvnighed i løbet af dagen

Tilstrækkelig søvn af god kvalitet hjælper med børns generelle udvikling. Mens nyfødte sover meget, efterhånden som børn bliver ældre, reduceres deres søvntid, og varigheden bliver den samme som voksnes. Men utilstrækkelig søvn hos børn kan gøre dem sure og irritable og forstyrre deres fokus og koncentration. At følge en konsekvent sengetidsrutine, begrænse skærmtiden mindst to timer før sengetid, have en fast vågningstid og reducere stress før sengetid er nogle måder at forbedre dit barns søvnkvalitet på.

Nøglehenvisninger

• God søvn er afgørende for børns alsidige udvikling.
• Spædbørn har brug for omkring 12 til 16 timers søvn, hvilket gradvist reduceres til omkring 8 til ti timer, efterhånden som de når teenagealderen.
• Dårlig søvnkvalitet kan påvirke koncentration, humør, energi og immunitet.
• Søvnproblemer, der kan påvirke børn, omfatter mareridt, snorken, søvnapnø og restless leg syndrome.