• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Aerobics for børn: 15 øvelser og 10 fordele

Aerobics er en træningsform, der kombinerer styrketræning og strækning sammen med rytmiske bevægelser. I dette indlæg fortæller vi om fordelene ved aerobics for børn og giver dig nogle lette øvelser, du kan prøve med dine børn.

Ordet "aerob" stammer fra de græske ord aero, der betyder luft, og bios, der betyder liv. Aerobics hjælper med at forbedre iltets effektive brug og kardiovaskulær aktivitet i kroppen. Derfor hjælper udførelse af aerobics med at forbedre iltcirkulationen i blodet og forbedre hjerte-sundheden. Læs videre for at vide om nogle typer aerobe øvelser, du kan prøve med dine børn.

Typer af aerobe øvelser for børn

Aerobics er ikke kun begrænset til at danse i et professionelt studie. Enhver øvelse, der hjælper dig med at ånde hurtigere og øge din puls, kan anses for at være aerob. I dette afsnit har vi opsummeret de forskellige aerobe aktiviteter, dit barn kan nyde.

1. Løb

Snart efter de lærer at gå, begynder de at løbe. Så meget nyder børn at løbe. Så hvorfor ikke starte med denne lette og naturlige aerobe øvelse for børn? Du kan tage dem til en bane eller en park og løbe med dem hver dag. Eller du kunne lade dem løbe i din egen have. Hvor de end løber, sørg for, at det er sikkert. Og gør det til en daglig vane.

2. Jag og løb

Hvis barnet ikke vil løbe for træningens skyld, så lad dem lege et spil, der kræver, at de løber. Tig, for eksempel, er et spil, der involverer jag og løb. Du kan også prøve spil som Capture the Flag, Red Rover, Spud, eller bare have en løbekonkurrence. Hvis du har en hund, tilbyder at tage hunden en tur i parken masser af muligheder for at jage om. Boldspil som fodbold, tennis, rounders osv. kan også være sjove, mens de tillader øget fysisk aktivitet.

3. Hopp i hoppestok

Mens piger leger det mest, kan drenge også prøve denne aerobe øvelse. Til denne øvelse har du brug for en hoppestok, og så er du klar til at gå. Du kan også spille det som et spil med tre personer.

Hold enten ende af snoren i hver hånd og snoren bag dig. Sving snoren over hovedet, og udfør en 360-graders bevægelse, og hop, før snoren rammer dine fødder.

Når der er tre spillere, holder to personer hver ende af snoren og svinger den, og den tredje hopper.

4. Skateboard og inline-skøjter

Skateboard og inline-skøjter lærer dig, hvordan du balancerer dig, når du bevæger dig med hastighed. De er moderate aerobe øvelser, der tillader dig at anstrenge dig lidt, når du bruger kraft til at fremdrive dig eller bruger din krops styrke til at bevæge dig i forskellige retninger.

Skateboard eller inline-skøjter i mindst 60 minutter om ugen vil give dig tilstrækkelig motion til at blive sund.

5. Cykling

Cykling holder dig ikke kun i form, men tillader dig også at komme fra et sted til et andet uden at skabe et kulstof-fodaftryk. Du har også stacionær cykling, men børn måske ikke nyder det lige så meget. Cykling arbejder de nedre kropsmuskler og får også pulsen til at stige, især hvis du cykler i bjergene eller på bakket terræn.

Sjov fakta: Hvis du cykler i en time på en el-producerende cykel, kan du skabe nok energi til at drive dit hjem i 24 timer!

6. Aerobics-dans

Dette er måske den mest spændende form for aerobics, og sjov også, opsvunget med livlig musik! Trin-aerobics for børn involverer en række satte bevægelser, der sikrer et komplet kropstræning og lader dit barn svede. Der findes flere aerobics-dans videoer for børn, du kan henvise til til dette.

7. Sport

Sport som gymnastik, hockey, fodbold, tennis, boksning og cirkuittræning kan også være en fremragende måde at få dit barn den nødvendige fysiske motion hver uge. Du kan opmuntre dem til at prøve vand-aerobics, som er gruppe-aerobe øvelser udført i lavt vand som et svømmebad.

8. Hurtig gå

At gå i et normalt tempo er anaerobt. Men når du sætter farten op og går hurtigere, banker og pumper dit hjerte blodet hurtigere. Hurtig gå er, når du tager hurtige, korte skridt for træning. Det er ikke det samme som at gå i gennemsnitstempo eller slentre.

9. Vandretur

Vandretur er at klatre eller gå på en hældet terræn som en bakke. Når du vandrer, udøver du pres på din nederdel (ben) for at fremdrive dig fremad, hvilket forbedrer dit blodtryk og øger din puls. Resultatet – når du når toppen af bakken eller vandruten, ville du svede.

Du kan tage dine børn på en vandretur en eller to gange om ugen for god motion.

10. Svømning

Svømning er en af de bedste aerobe øvelser, der gør brug af hele kroppen. Også en vigtig livsfærdighed, kan denne aktivitet hjælpe med at styrke barnets muskler og er mindre risikabel end andre fysiske aktiviteter, der kan resultere i ben-skader. Udover svømning kan du også prøve akva-aerobics eller vand-aerobics, der organiseres af kommunale sundhedscentre, klubber eller endda nogle skoler.

11. Cheerleading

Cheerleading er en præstation og præsentation af deltagernes atletiske færdigheder og involverer dans og hop, mens de synger en parol for at støtte et hold. Hvis dit barn er interesseret i dette, så opmuntre dem.

12. Hus- og havearbejde

Intet slår havearbejde som at klippe græsset, havearbejde, samle blade og andre husarbejde, der fysisk anstrænger dig. Giv barnet rutineopgaver som at vaske indkørslen, tørre gulve i huset, flytte møbler osv. Men vær forsigtig med muskelskader, mens du flytter ting.

Dette kan være en måde at gøre dine børn aktive samt at lære dem at være ansvarlige.

13. Skiløb

Skiløb ligner skateboard og er ideelt til ældre børn. Teenagere, der bor i sne-dækkede områder, kan prøve denne sport, der kræver fysisk styrke og bevægelighed til at manøvrere kroppen på ski. Dal-skiløb er en aerob øvelse, når skiløberen prøver at fremdrive kroppen og kontrollere bevægelsen udelukkende ved hjælp af styrken i sine ben og hænder.

14. Dans

Dans – enten det er salonsdans, hip-hop, salsa eller freestyle – er sjovt. Når du danser, bevæger du din krop for at matche rytmen i aerobics-musiken, som kan være energisirende. Nogle gange er selv salonsdans, som kan virke langsom, aerob i sin natur og hjælper med at brænde kalorier og forbedre din kardiovaskulære utholdenhed.

15. Roning eller kanotur

Ideelt til teenageres og voksne, ro og kanotur engagerer din øvre krops styrke. Sporten øger din puls, når du bevæger årene i en hurtig bevægelse for at fremdrive kanøen eller båden fremad. Du kan prøve at ro en rigtig båd eller kanø i vandet, eller du kunne få en romaskine og træne i kælderen.

Udover disse kan du prøve andre aerobe øvelser og aktiviteter som karate og ishockey. En anden interessant aktivitet er 'Suryanamaskar' eller Solhilsen yoga-øvelse, der strækker og arbejder hele kroppen. Hvilken aerob aktivitet du vælger, introducér den til barnet langsomt og gradvist.

Fordele ved aerobics for børn

Ikke alle børn er så aktive, som de burde være. Dit barn kan være interesseret i læsning, tegning eller at lege med legetøj. Men nyder han eller hun stramme fysiske, hjerte-pumpende aktiviteter som en sport eller dans?

Hvis dit svar er nej, og du tror, at dit barn ikke får nok fysisk motion, bør du overveje at skrive ham eller hende ind i en aerobics-klasse. Læs videre for at vide mere om fordelene ved aerobics for børn.

1. Sundt hjerte og lunger

Når du gør aerobe øvelser, kræves mere ilt af de arbejdende muskler. Som et resultat øges din åndefrekvens, hvilket tillader blodet, der passerer gennem lungerne, at optage ilt hurtigere. Hjertefrekvensen øges også for at pumpe mere af dette iltrige blod til de arbejdende muskler. Med regelmæssig motion øges kardiovaskulær form, og det betyder, at hjerte-musklen og lungerne bliver stærkere. Mennesker med høj kardiovaskulær form har vist at have markant reduceret risiko for hjerte-sygdomme og diabetes, og det er derfor, at regelmæssig motion anbefales i lande over hele verden.

2. Holder vægten i skak

Vægtøgning opstår, når du forbruger mere energi (kalorier) fra mad, end du bruger om dagen i normale kropsfunktioner, fordøjelse af mad og fysisk aktivitet, og dette gemmes som fedt i kroppen. Fysisk anstrængelse brænder flere kalorier end milde øvelser som at gå, så at gøre højere intensitetsmotion vil øge mængden af energi, der brænder om dagen. Modereret til højere intensitetsmotion lærer også din krop at brænde fedt. Regelmæssig aerob motion sammen med en sund kost forhindrer barnet i at tage for meget på og blive overvægtig.

3. Styrker muskler

Ifølge en studio havde tidligere utrænede mennesker øget skeletmuskel-proteinsyntese efter fire uger med aerobics. Det betyder, at udover at brænde fedt kan fysisk motion, og især styrke-træning, hjælpe med at bygge stærke muskler. Som nævnt ovenfor hjælper aerob motion også med at styrke hjerte-musklen, som er en af de vigtigste muskler i kroppen.

4. Starke knogler

En af måderne at styrke dine knogler på er at gøre belastningsøvelser som dans eller aerobics. Når du opmuntrer dit barn til at gøre aerobics, måske hjælper du dem med at bygge stærkere knogler.

5. Afgiftning af kroppen

Din krop får af med gifte gennem sved, tårer og urin. Aerobics resulterer i sved, og så kan det hjælpe kroppen med at skylle gifterne ud, hvilket kan øge energien, rensere leveren og forbedre hudsundheden.

6. Byg immunforsvar

Aerobe øvelser kan gøre dine børn stærkere, selvom det ikke er kendt hvordan. Nogle teorier antyder, at fysisk aktivitet som aerobics skyller bakterierne ud gennem luftvejene. Det antages også, at øvelser ændrer de hvide blodlegemer og sygdomsbekæmpende antistoffer, som spiller en stor rolle i barnets immunforsvar.

7. Bekæmp depression

En samling af forskning udført på mennesker siger, at en enkelt motion hjælper med at mindske negativ humørtilstand og øge positiv humørtilstand, mens den reducerer den psykologiske og fysiologiske respons på akut stress.

8. Forbedr sociale færdigheder

Aerobics er en gruppeaktivitet udført indendørs eller udendørs. Når dine børn går til aerobics-klasser, møder de mange børn, som kan hjælpe dem med at arbejde på deres socialiseringsfærdigheder også, især hvis de er bange eller bekymrede for at socialisere.

9. Bedre skolepræstation

En fit krop kan hjælpe dig med at udvikle et fit sind. Studier har vist, at regelmæssig aerobics kan hjælpe børn med at fokusere bedre og gøre dem mindre impulsive. Det boost'er også produktionen af hjerne-afledt neurotrofisk faktor, som er kritisk for hjernecelle-vækst.

10. Aerobics er sjovt!

Regelmæssige øvelser som at gå eller træne i et fitnesscenter kan virke trættende endda for voksne. Når du vil have dine børn til at træne, skal du tænke på noget interessant som aerobics. Udover aerobe øvelser kan en klasse i aerobics-dans hver dag være en fremragende idé.

Det er vigtigt at indprente vanen af at træne tidligt på børn, og du kan starte med sjov aerobics til børnehavebørn.

Hvis du vil opmuntre dit barn til at træne og engagere sig i sjove aktiviteter, er aerobics for børn en stor træningsteknik at overveje. I tilfælde af, at dit barn ikke viser meget interesse i daglig motion, kan du prøve at skrive dem ind i en aerobics-klasse eller lade dem øve simple aerobe øvelser som dans, sport, løb osv. under dit overblik. Aerobics kan gavne dit barns sundhed og fremme flere livsfærdigheder. Så gå i gang og start med en kort træningsrutine og motiver dit barn til at følge den hver dag. Når de får fat i det, kan du øge varigheden og intensiteten.