Athletic Øvelser for Kids

fysisk krævende motion hjælper børnene sove bedre , bygger sunde knogler , styrker musklerne og reducerer stressniveauet . Børn , der udøver er mindre tilbøjelige til at være overvægtige eller udvikle type 2-diabetes , ifølge KidsHealth . Børn bør engagere sig i fysisk aktivitet i ca. 60 minutter hver dag , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse . Tal med dit barns børnelæge , før han begynder en øvelse program .
Retningslinjer

Athletic øvelser bør være mindst moderat udfordrende eller kræver kraftig indsats. En forhøjet puls og tung vejrtrækning er begge indikatorer et barn klarer atletiske øvelser . En hurtig skala giver en måde for dit barn at kontrollere og bestemme sin intensitet . På en skala fra 0 til 10, 0 repræsenterer sidder og 10 repræsenterer hans største indsats mulig . En 5 eller 6 scoring indikerer moderat intensitet og 7 eller 8 indikerer kraftig intensitet . For eksempel kan dit barn rapportere en 5 efter jogging i 10 minutter og en 8 efter udførelse af en række sprints .
Cardio Øvelser

Det daglige behov 60-minutters bør bestå hovedsagelig cardio motion, ifølge CDC . Tre dage om ugen bør fokusere på kraftig , eller atletisk øvelse . Eksempler på kraftig intensitet øvelser egnede til børn omfatter løb, kampsport , spille et spil tag, cykling og løb . Gruppe sportsgrene, såsom basketball , fodbold, svømning eller gymnastik giver en social afsætningsmulighed for motion mens undervisning børn om teamwork, praksis , engagement og sund konkurrence . Fremme dit barn til at gøre en øvelse, han nyder øger hans chancer for at holde sig til det .
Styrkeøvelser

Styrke - øvelser ikke kræver , at børn løfte vægte . Faktisk bør børn kun bruge vægte under passende tilsyn . Aktiviteter , herunder gymnastik , tug- of- krig og svinge på abe barer på en legeplads opbygge styrke og udholdenhed . Oprettelse af en udfordrende kredsløb består af forskellige motion stationer er en måde at hjælpe dit barn gøre hans styrketræning øvelser . Passende øvelser omfatter modificerede pushups , træ eller reb klatring , situps og legemsvægt squats .
Bone styrke øvelser

barndommen er en vigtig tid for at opbygge stærke og sunde knogler . Gør vægtbærende øvelser tre gange om ugen , vil hjælpe med at opbygge knogletæthed og hjælpe med at forhindre aldersrelateret knogletab , der opstår som folk alder. Den gode nyhed er, at mange knogle - styrke øvelser opfylder også kravene til cardio . Løb , springe , hoppe , basketball og gymnastik opbygge knoglestyrke samtidig give en cardio workout .

Previous:

Next: