• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Atletiske øvelser til børn

Fysisk krævende motion hjælper børn med at sove bedre, bygger sunde knogler, styrker muskler og reducerer stressniveauer. Børn, der motionerer, er mindre gene til at blive overvægtige eller udvikle type 2 diabetes, ifølge KidsHealth. Børn bør beskæftige sig med fysisk aktivitet i ca. 60 minutter hver dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Tal med dit barns børnelæge, før han starter et motionsprogram.

Retningslinjer

Atletiske øvelser bør være mindst moderat udfordrende eller kræve intens indsats. Et forhøjet hjerteryme og tung pust er begge indikatorer på, at et barn udfører atletiske øvelser. En hurtig skala giver en måde for dit barn at tjekke ind og bestemme sin intensitet. På en skala fra 0 til 10 repræsenterer 0 at sidde, og 10 repræsenterer hans største mulige indsats. En score på 5 eller 6 indikerer moderat intensitet, og 7 eller 8 indikerer intensiv intensitet. For eksempel kan dit barn rapporte en 5 efter at have løbet i 10 minutter og en 8 efter at have udført en serie sprints.

Cardio-øvelser

De 60 minutters daglige krav bør bestå mest af cardio-øvelse, ifølge CDC. Tre dage om ugen bør fokusere på intensiv, eller atletisk motion. Eksempler på intensiv-øvelser passende for børn inkluderer løb, kampsport, at lege fangleg, cykling og løb. Holdsporter, som basketball, fodbold, svømning eller gymnastik, giver et socialt udløb for motion, mens de lærer børn om holdarbejde, træning, engagement og sund konkurrence. At opmuntre dit barn til at gøre en øvelse, han nyder, øger hans chancen for at holde fast i det.

Styrkeøvelser

Styrketræningsøvelser kræver ikke, at børn løfter vægte. Faktisk bør børn kun bruge vægte under korrekt overvågning. Aktiviteter inkluderer gymnastik, tørtrækning og svingning på aberbøjle på en legeplads bygger styrke og utholdenhed. At skabe en udfordrende bane bestående af forskellige øvelsesstationer er en måde at hjælpe dit barn med at gøre hans styrketræningsøvelser. Passende øvelser inkluderer modificerede armhævninger, træ- eller rebklatring, mavebøjninger og kropsvægt-knebøjninger.

Knoglestykkende øvelser

Barndom er en vigtig tid for at bygge stærke og sunde knogler. At gøre belastningsøvelser tre gange om ugen vil hjælpe med at bygge knogletyngde og forhindre aldersrelateret knogletab, der opstår, når folk ældre. Godt nyt er, at mange knoglestykkende øvelser også opfylder kravene til cardio. Løb, hoppespring, hoppning, basketball og gymnastik bygger knoglestyrke, mens de giver et cardio-træning.