• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hælter-øvelser for børn

Børn, der motionerer, er mindre tilbøjelige til at blive overvægtige, udvikle type 2-diabetes eller have højt blodtryk. Fysisk fite børn er også mere tilbøjelige til at sove bedre om natten, have et godt udsyn på livet og håndtere følelsesmæssige og fysiske udfordringer godt. Ifølge The National Association for Sport and Physical Education bør børn fra 5 år og opefter have mindst 60 minutter planlagt fysisk aktivitet per dag. Ved 6 års alder kan børn begynde at motionere med modstands-redskaber som lette medicinbold, bånd og hælter, som kan tilføje variation til daglige, strukturerede motionsrutiner og fremme muskelstyrke, uholdenhed og sportspræstation.

Sikkerhed Først

Det er vigtigt at tage de rette sikkerhedsforanstaltninger, før man etablerer et styrketræningsregime for dit barn. Først skal du få lægegodkendelse på forhånd. Derefter vælg passende udstyr, der er alder- og evneniveau-egnet for dit barn. Børn, der motionerer med modstandsredskaber som hælter, bør bruge lette vægte og et højt antal gentagelser, i modsætning til tunge vægte med færre reps. Hvis dit barn ikke kan løfte vægten mindst otte gange, er den for tung. Lad dit barn øve hælter-øvelser uden vægtene først, for at sikre korrekt form og teknik. Overvåg øvelserne til enhver tid for at sikre sikkerhed og forhindre skader.

Passende Øvelser

Før motion med hælter, lad dit barn gøre en aerobics-baseret opvarmning i fem til 10 minutter. Start med simple øvelser, der ikke kræver elaborate stillinger eller svære former at opretholde. Biceps-curls er et passende valg, der ikke er for svært for børn at gøre. Triceps-udstrækninger, knæbøjninger og udskridt er også passende, effektive hælter-øvelser for børn. Lad dit barn gøre kalisthenik og strækningøvelser før og efter vægtøvelser for at undgå skader.

Udfordringer

Udover øvelser kan simple udfordringer også hjælpe børn med at øve form, styrke muskler og bygge uholdenhed. Instruér dit barn til at holde en hælter i hver hånd, udstrække armene udad og hæve dem til skulderniveau, og tid, hvor længe han kan holde positionen. Registrér tiderne under hver session, så han kan se, hvordan hans uholdenhed og styrke er forbedret over tid. En anden idé er at inkorporere lette hælter i en øvelses-stafetløb og lade børn udføre en øvelse på hvert ben af løbet eller længe til næste kontrolpunkt, før de videresender hælter-stafetten til næste spiller.

Leg

At motionere kan være tidskrævende og monoton, især for unge børn. Gør det sjovt ved at inkorporere leg i motionsrutiner. Lav en øvelse-tabel, nummerer forskellige øvelser fra en til seks. Lad børn kaste en terning for at bestemme, hvilken øvelse de vil gøre. En anden idé er at bruge farvede hælter og tildele en anden øvelse til hver farve. Brug en farvet spilbræt-spinner eller læg farvede konstruktionspapir-kvadrater i en hat for børn at trække for at bestemme, hvilken øvelse der kommer næste. Tildel pointværdier til forskellige øvelser for at fastslå en vinder til sidst.