Dumbbell Øvelser for Kids

Børn, der udøver er mindre tilbøjelige til at blive overvægtige , udvikle type 2-diabetes eller har forhøjet blodtryk . Fysisk fit børn er også mere tilbøjelige til at sove bedre om natten , har en god livssyn og håndtere følelsesmæssige og fysiske udfordringer godt . Ifølge Landsforeningen for sport og fysisk uddannelse , børn i alderen 5 og op skal have mindst 60 minutters planlagt fysisk aktivitet om dagen. Efter alder 6 , kan børn begynde at træne med modstand rekvisitter såsom lys medicin bolde , bands og håndvægte, som kan tilføje sort til dagligt , strukturerede motion rutiner og fremmer muskelstyrke , udholdenhed og sportspræstationer .
Safety First

Det er vigtigt at tage korrekte sikkerhedsforanstaltninger , inden der etableres en styrke - træning regime for dit barn. Den første ting at gøre, er at få læge godkendelse på forhånd. Dernæst skal du vælge det rette udstyr , der er alders- og færdighedsniveau - passende for dit barn. Børn, der udøver modstand rekvisitter såsom håndvægte skal bruge lette vægte og en stor mængde gentagelser , i modsætning til tunge vægte med færre reps . Hvis dit barn ikke kan løfte vægten mindst otte gange , det er for tung . Har dit barn praksis håndvægt øvelser uden vægte første at sikre korrekt form og teknik . Føre tilsyn øvelserne hele tiden for at sikre sikkerheden og forebygge skader.
Passende Øvelser Salg

Før du træner med håndvægte , har dit barn gøre en aerobic - baseret opvarmning for fem til 10 minutter. Begynd med enkle øvelser , der ikke kræver komplicerede stoffer eller vanskelige former at vedligeholde. Bicep krøller er en passende valg , som ikke er for svært for børn at gøre. Triceps extensions , squats og lunges er også passende , effektive dumbbell øvelser for børn . Har dit barn gør gymnastik og strækøvelser før og efter vægt øvelser for at undgå skader.
Udfordringer Salg

Ud over øvelser , enkle udfordringer kan også hjælpe børnene øve form styrke musklerne og opbygge udholdenhed . Instruer dit barn til at holde en håndvægt i hver hånd , udvide armene udad og hæve dem til skulderhøjde , og hvor længe han kan holde kropsholdning . Optag gange under hver session , så han kan se, hvordan hans udholdenhed og styrke har forbedret over tid. En anden idé er at indarbejde lette håndvægte i en øvelse stafet og har børn udfører en øvelse på hvert ben af ​​race eller kaste til næste checkpoint før passage dumbbell stafetten videre til den næste spiller .
Salg Spil

Udøver kan være trættende og ensformigt , især for små børn. Gør det sjovt ved at indarbejde spil i motion rutiner . Opret en øvelse diagram , nummerering forskellige øvelser fra en til seks . Har børn rulle en terning for at afgøre, hvilken motion de vil gøre . En anden idé er at bruge farvede håndvægte og tildele en anden øvelse til hver farve . Brug en farvet spilleplade spinner eller taget farvet byggeri papir firkanter i en hat for børn at tegne at afgøre, hvad øvelse vil være næste . Tildel point-værdier til forskellige øvelser for at etablere en vinder i slutningen.

Previous:

Next: