• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

4 sundhedsfordel af pilates til børn

Du finder ofte børn klistret til deres telefoner eller bærbare skærme. Desværre er denne sedentære livsstil skadelig for sundheden af både voksne og børn. Dog introducerer pilates-øvelser til børn dem effektivt til fysisk motion i en tidlig alder.

Pilates indeholder lavpåvirkning øvelser fokuseret på kerneforstærkning og holdningskorrektion. Disse træningsformer kan hjælpe børns fysiske og mentale udvikling og holde dem fite og sunde på længere sigt.

Overvægt hos børn er en førende sundhedsmæssig bekymring i USA, hvor forekomsten af overvægt blandt børn er ca. 17%. Dog kan pilates være en sjov måde at forhindre børn i at få sådanne sundhedsproblemer og hjælpe dem med at opretholde sunde sind og legemer.

Fortsæt med at læse dette indlæg for at lære om de forskellige fordele af pilates til børn og hvordan det kan gøre underværker i at holde dit barn fit og aktivt.

Hvad er pilates til børn?

Pilates er en kropskonditioneringsrutine, der hjælper med at bygge styrke, utholdenhed, fleksibilitet og koordinering uden at tilføje nogen muskelmasse. Pilates er en tysk læges, Joseph H. Pilates, barn. Han kom op med flere øvelser og udstyr til at hjælpe immobiliserede soldater under 1. verdenskrig. Desudviklede han også nogle matteøvelser, der fokuserede på at forstærke torsen.

Fordele af pilates-øvelser til børn:

Pilates kan hjælpe dit barn på følgende måder:

1. Øger fleksibilitet:

Børn har brug for at være fleksible for at udføre forskellige fysiske aktiviteter som ballet, gymnastik osv. Poser i pilates hjælper med at holde et barns muskler og sener lade. Børn, der følger denne træningsrutine, er langt sundere.

2. Forbedrer koncentration:

Mens de udfører pilates-positioner, skal dit barn fokusere på en del af deres krop. Pilates kan hjælpe dit barn med at forbedre koncentrationen, der vil booste hans præstation i både akademisk og sport.

3. Hjælper med at forstærke musklerne:

De kontrollerede bevægelser i pilates forbedrer blodcirkulationen og forstærker krops kerne-muskler. En stærk kerne eller stamme hjælper et barn med at spare sin energi og være mere opmærksom på deres skolearbejde. Pilates hjælper også med at tone kroppen og forbedre atletisk præstation.

4. Retter holdningen:

Børn i dag er klistret til deres tv- og computerskærme i lange timer, hvilket påvirker deres holdning negativt. Det fører også til gentagne rygsmerter under voksendommen. Børn, der laver pilates regelmæssigt, har en bedre holdning og er mindre udsatte for skader. De har også en bedre rygradsjustering.

Metoder til pilates:

Der er to hovedmetoder til pilates. Disse inkluderer:

1. Matteøvelser.
2. Maskintræning

4 bedste pilates-øvelser til børn:

Mange fitnessinstitutter tilbyder pilates-klasser, men de fleste af disse øvelser er nemme at gøre hjemme. Du skal bare sikre, at dit barn udfører øvelserne sikkert og effektivt. Prøv at se pilates-øvelse-videoer, før du beder dit barn om at gøre dem.

1. The Hundred (Bro):

The Hundred pilates-bevægelse hjælper med at bygge mave-styrke ved at fokusere på kernen og bruge andre ekstremiteter til at arbejde på maven. Du vil pulserer 100 gange, når du udfører disse øvelser, og derfor navnet 'The Hundred.' Men børn kan ikke gøre 100 på hinanden følgende pulser. Snarere kan de tage pauser imellem øvelserne. Det er en sjov udfordring for børn, der lærer at tælle.

Sådan gør du:

• Lad dit barn ligge på ryggen med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet.

• Sig til dem at holde armene ved siden, så deres hænder ligger parallel med maven.

• Placer en træningsbold ved deres fødder og lad dem holde den stille ved at holde benene over bolden.

• Bed dem nu om at indånde og udånde i fem tællinger hver. Gjør så mange gange som muligt og vend så tilbage til startpositionen.

2. Plank:

Pilates-planker forstærker kernen, mens de engagerer øvre kropsmuskler. Brug en matte for at undgå at gøre ondt mod dit barns albuer.

Sådan gør du:

• Lad dit barn starte i en push-up-position med fødder adskilt, næsten skulderbredde.

• Rul bolden bagved hendes fødder og hjælp dem med at løfte fødderne over bolden.

• Hold dem, og de kan enten rulle baglæns over bolden eller sænke sig ned i en lav push-up-position.

• Tilbyde også støtte til deres bækkenregion.

Subscribe

3. Single Leg Stretch (Enkelt ben stræk):

Single leg stretch pilates-bevægelse arbejder på mave-musklerne ved at øge kerne-stabilitet og fleksibilitet.

Sådan gør du:

• Lad din barn ligge med ansigtet op og med bækkenregionen i neutral justering.

• Hjælp dem med at få ét knæ op til brystregionen mens de indånder og udånder.

• Indånd, grep det højre knæ ved hjælp af begge hænder. Udånd, stræk det venstre ben.

• Så i næste tur mens du indåndere, tag det venstre knæ til brystet.

• Gentag 6 til 8 gange med hvert ben.

4. Tick Tock Side Bend (Tik Tak Sidebøjning):

Tick Tock Side Bend pilates-bevægelse hjælper med at opretholde god holdning og forstærker rygraden.

Sådan gør du:

• Lad dit barn sidde rejst på en stol eller stol med ryggen ret og rygraden neutral justering.

• Få dem nu til at bøje det højre øre mod den højre skulder ved at strække den venstre side og ribben. Vend tilbage til udgangspunktet.

• Gentag det samme mod venstre side. Bed dem om at indånde, når de er i en rejst position, og udånde, når de bøjer mod siden. Gentag 4 til 6 gange på hver side.

• Bed dem nu om at rotere rygraden mod højre og se over den højre skulder. Vend tilbage til udgangspunktet.

• Gentag det samme mod venstre side. Bed dem om at indånde, når de roterer, og udånde, når de vender tilbage til startpositionen. Gentag 4 til 6 gange på hver side.

Pilates-tips til at undervise børn:

Pilates er en fantastisk måde at motionere for børn, da de er inspirerende, belønende og gør dem sunde. Her er et par tips til at gøre pilates sjovt for børn. Desuden, hvis du ser ud til at udvide din undervisning eller opsætte et studio, ville disse følgende tips hjælpe dig.

1. Hav det sjovt:

At undervise øvelser til børn er helt anderledes end at undervise voksne. Børn elsker at have det sjovt. Du skal holde sproget simpelt ved at bruge ord og udtryk, som dine små vil forstå. For eksempel brug navel eller mave i stedet for kerne eller skrå.

2. Tag hensyn til sammenbrud:

Bekymr dig ikke, hvis dit barn har et pilates-sammenbrud. Ligesom nogle voksne går igennem agitation, når de laver en øvelse, kan børn også græde eller lave en scene. Sørg for, at du håndterer det med følsomhed.

3. Komfort:

Du bør klede dit barn i de bedste tøjer som tights eller shorts og en tank top eller T-shirt. Og hvis dit barn klager over nogen smerte eller ubehag, bør du stoppe.

4. Stol på dine instincter:

Nogle børn er stærkere, mere fleksible og mere fite, der hurtigt kan lære bevægelserne. Du kan udføre en grundlæggende fitness-test for at tjekke deres niveau. Hvis du finder ud af, at de ikke er fleksible nok til at gøre alle bevægelserne, så involver ikke inversionsøvelser.

5. Diskuter fordelene:

Mens du hjælper dine børn med bevægelserne, prøv at diskutere de fordele, de får af pilates. Fortæl dem, hvordan de kan blive stærkere, fleksiblere og om deres holdning, justering og koncentration. Du kan også tale om, hvordan pilates til børn hjælper kroppen med at afslappe og reducere stress.

Ting at huske:

• Som med enhver form for motion, er der en risiko for skade, hvis børn ikke kender bevægelserne korrekt eller lider af nogen anden helbredstilstand. Sørg for, at en professionel træner overvåger dit barn, mens han udfører pilates. Fitnessinstruktøren vil vide, hvordan man modificerer øvelserne for at sikre, at dit barn ikke får skade.

• Begyndere bør starte med grundlæggende pilates-øvelser og udvikle sig til avancerede poser til sidst.

• For at gøre træningen mere sjov, kan du give de forskellige poser navne efter dit barns yndlings ting!

Pilates inkluderer intensive øvelser, der fokuserer på at rette holdningen og forstærke kernenmusklerne. Udover at forstærke musklerne forbedrer disse øvelser også fokus. At introducere dine børn til disse øvelser er en subtil måde at motivere dem til en sund, aktiv livsstil. Ovenstående liste over pilates til børn inkluderer simple øvelser, som dine børn kan udføre i komforten af deres hjem. Med tiden, med hjælp fra en professionel, kan de skifte til komplekse pilates baseret på deres komfortniveauer.