• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

4 sundhedsmæssige fordele ved pilates for børn

Du kan ofte finde børn klistret til deres telefoner eller bærbare skærme. Desværre er denne stillesiddende livsstil skadelig for både voksnes og børns sundhed. Pilatesøvelser for børn introducerer dem dog effektivt til fysisk træning i en tidlig alder.

Pilates involverer øvelser med lav effekt, der fokuserer på kerneforstærkning og kropsholdningskorrektion. Disse træningspas kan hjælpe børns fysiske og mentale udvikling og holde dem i form og sunde i det lange løb () .

Fedme blandt børn er et førende sundhedsproblem i USA, hvor forekomsten af ​​fedme blandt børn er omkring 17 % (). Pilates kan dog være en sjov måde at forhindre børn i at pådrage sig sådanne helbredsproblemer og hjælpe dem med at bevare sunde sind og kroppe.

Fortsæt med at læse dette indlæg for at lære om de forskellige fordele ved Pilates for børn, og hvordan det kan gøre underværker for at holde dit barn i form og aktivt.

Hvad er Pilates for børn?

Pilates er en kropsplejerutine, der hjælper med at opbygge styrke, udholdenhed, fleksibilitet og koordination uden at tilføre muskelmasse. Pilates er udtænkt af en tysk læge Joseph H. Pilates. Han kom med adskillige øvelser og udstyr til at hjælpe immobiliserede soldater under 1. Verdenskrig (). Derudover udviklede han også nogle måtteøvelser, der fokuserede på at styrke torsoen.

Fordele ved Pilates-øvelser for børn:

Pilates kan hjælpe dit barn på følgende måder () ():

1. Øger fleksibiliteten:

Børn skal være fleksible til at udføre forskellige fysiske aktiviteter som ballet, gymnastik osv. Poseringerne i Pilates hjælper med at holde et barns muskler og sener smidige. Børn, der følger dette træningsregime, er langt mere sunde.

2. Forbedrer koncentrationen:

Mens du udfører Pilates-stillingerne, skal dit barn fokusere på en del af deres krop. Pilates kan hjælpe dit barn med at forbedre sin koncentration, hvilket vil øge hans præstationer i både akademisk og sport.

3. Hjælper med at styrke musklerne:

De kontrollerede bevægelser i Pilates forbedrer blodcirkulationen og styrker kroppens kernemuskler. En stærk kerne eller bagagerum hjælper et barn med at bevare sin energi og være mere opmærksom på deres skolearbejde. Pilates hjælper også med at tone kroppen og forbedre atletisk præstation.

4. Korrigerer holdningen:

Børn er i dag klistret til deres fjernsyn og computerskærme i lange timer, hvilket påvirker deres kropsholdning negativt. Det fører også til tilbagevendende rygproblemer i voksenalderen. Børn, der laver Pilates regelmæssigt, har en bedre kropsholdning og er mindre tilbøjelige til at komme til skade. De har også bedre rygmarvsjustering.

Metoder til Pilates:

Der er to hovedmetoder til Pilates. Disse omfatter ():

1. Matøvelser.
2. Maskintræning

4 bedste pilatesøvelser for børn:

Mange fitnessinstitutter tilbyder pilatestimer, men de fleste af disse øvelser er nemme at lave derhjemme. Du skal blot sørge for, at dit barn udfører øvelserne sikkert og effektivt. Prøv at se pilatestræningsvideoer, før du spørger dit barn.

1. De Hundrede (Broen):

Hundred Pilatus-bevægelsen hjælper med at opbygge mavestyrken ved at fokusere på kernen og bruge andre ekstremiteter til at arbejde på maven. Du vil pulsere 100 gange, når du udfører disse øvelser og dermed navnet 'The Hundred'. Men børn kan ikke lave 100 på hinanden følgende pulser. De kan hellere holde pauser mellem øvelserne. Det er en sjov udfordring for børn, der lærer at tælle ().

Sådan gør du:

• Lad dit barn ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

• Fortæl dem, at de skal holde armene ved siden af, så deres hænder ligger parallelt med maven.

• Placer en træningsbold ved deres fødder, og lad dem holde den stabil ved at holde deres ben over bolden.

• Bed dem nu om at indånde og ånde ud i fem gange hver. Gør så mange gange som muligt og vend tilbage til startpositionen.

2. Planke:

Pilates-planker styrker kernen, mens de engagerer overkroppens muskler. Brug en måtte for at undgå at skade dit barns albuer ().

Sådan gør du:

• Lad dit barn starte i en push-up-position med fødderne adskilt, næsten skulderbredde.

• Rul bolden tilbage bag hendes fødder og hjælp dem med at løfte fødderne over bolden.

• Hold dem, og de kan enten rulle baglæns over bolden eller sænke sig ned i en lav push-up-position.

• Tilbyd også støtte til deres bækkenregion.

3. Enkeltbensstræk:

Single leg stretch Pilates move virker på mavemusklerne ved at øge kernestabiliteten og fleksibiliteten ().

Sådan gør du:

• Få dit barn til at ligge med forsiden opad og med bækkenregionen i neutral justering.

• Hjælp dem med at bringe det ene knæ op til brystregionen, mens de ind- og udånder.

• Inhaler, tag fat i højre knæ med begge hænder. Ånd ud, ret venstre ben.

• I næste sving, mens du inhalerer, skal du tage venstre knæ til brystet.

• Gentag 6 til 8 gange med hvert ben.

4. Sæt kryds ved Tock Side Bend:

Tick ​​Tock Side Bend Pilatus-bevægelsen hjælper med at opretholde en god holdning og styrker rygsøjlen ().

Sådan gør du:

• Få dit barn til at sidde oprejst på en skammel eller stol med ret ryg og rygsøjlen neutral.

• Få dem nu til at bøje højre øre mod højre skulder ved at strække venstre side og brystkasse. Vend tilbage til udgangspunktet.

• Gentag det samme mod venstre side. Bed dem om at inhalere, når de er i oprejst stilling, og ånde ud, når de bøjer sig mod siden. Gentag 4 til 6 gange på hver side.

• Bed dem nu om at dreje rygsøjlen mod højre og se over højre skulder. Vend tilbage til udgangspunktet.

• Gentag det samme mod venstre side. Bed dem om at inhalere, når de roterer, og ånde ud, når de vender tilbage til startpositionen. Gentag 4 til 6 gange på hver side.

Pilatip til at undervise børn:

Pilates er en fantastisk måde at træne på for børn, da det er inspirerende, givende og gør dem sunde. Her er et par tips til at gøre pilates sjovt for børn. Desuden, hvis du ønsker at udvide din undervisning eller oprette et studie, vil disse følgende tips hjælpe dig ().

1. God fornøjelse:

At undervise i øvelser for børn er meget anderledes end at undervise voksne. Børn elsker at have det sjovt. Du skal holde sproget enkelt ved at bruge ord og sætninger, som dine små vil forstå. Brug f.eks. navle eller mave i stedet for kerne eller skrå.

2. Pas på nedsmeltninger:

Bare rolig, hvis dit barn har en pilates-nedsmeltning. Ligesom nogle voksne går gennem uro, når de laver en øvelse, kan børn også græde eller lave en scene. Sørg for at håndtere følsomhed.

3. Komfort:

Du bør klæde dit barn i det bedste tøj som strømpebukser eller shorts og en tanktop eller T-shirt. Og hvis dit barn klager over smerte eller ubehag, bør du hellere stoppe.

4. Stol på dine instinkter:

Nogle børn er stærkere, fleksible og mere fit, som hurtigt kan lære bevægelserne. Du kan udføre en grundlæggende konditionstest for at kontrollere deres niveau. Hvis du opdager, at de ikke er fleksible nok til at udføre alle bevægelserne, skal du ikke involvere inversionsøvelser.

5. Diskuter fordelene:

Mens du hjælper dine børn med bevægelser, så prøv at diskutere fordelene ved pilates. Fortæl dem, hvordan de kan blive stærkere, fleksible og om deres kropsholdning, tilpasning og koncentration. Du kan også tale om, hvordan Pilates til børn hjælper kroppen med at slappe af og reducere stress.

Ting at huske:

• Som med enhver form for træning er der risiko for skader, hvis børn ikke kender bevægelserne ordentligt eller lider af en anden helbredstilstand. Sørg for, at en professionel træner overvåger dit barn, mens han udfører Pilates. Fitnessinstruktøren vil vide, hvordan man ændrer øvelserne for at sikre, at dit barn ikke kommer til skade.

• Begyndere bør starte med grundlæggende pilatesøvelser og til sidst opgradere til avancerede stillinger.

• For at gøre træningen sjovere kan du navngive de forskellige stillinger efter dit barns yndlingsting!

Pilates inkluderer intense øvelser, der fokuserer på at korrigere holdningen og styrke kernemuskulaturen. Udover at styrke musklerne, forbedrer disse øvelser også fokus. At introducere dine børn til disse øvelser er en subtil måde at motivere dem til en sund, aktiv livsstil. Ovenstående liste over pilates til børn indeholder enkle øvelser, som dine børn kan udføre i komfort i deres hjem. Med tiden kan de med hjælp fra en professionel skifte til kompleks pilates baseret på deres komfortniveauer.