• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Top 10 afslapningsteknikker til børn og deres fordele

Sans-krops-teknikker kan hjælpe børn med at håndtere stress og hjælpe dem med at regulere deres følelser. Visse afslapningsteknikker bruges også i behandlingen af almindelige sundhedsproblemer som smerter, hovedpine og urinvejsinkontinens (enurese), og for at overvinde vaner som neglebid og tummesugning.

De fleste af disse tilgange kræver forældrenes deltagelse. Du kan bruge disse tekniker i tilføjelse til behandlingen, som anbefalet af en barnelæge, for at håndtere eventuelle kliniske tilstande hos dit barn.

Læs dette indlæg for at vide mere om nogle beviste afslapningsteknikker til børn og deres fordele.

Afslapningsteknikker til børn

1. Dyb åndedræt

Dyb åndedræt kan sætte en dæmper på stressresponsen i kroppen. Det hjælper med at sænke hjerterytmen, reducerer højt blodtryk og forbedrer åndedræts-sundheden.

Dette kan gøres ved at ånde dybt ind, holde ånden i nogle sekunder, og ånde ud langsomt. Bed dit barn om at gentage det flere gange. Tjek for at se, om deres mave bevæger sig mere end deres brystkasse – maveåndedræt – ved at lade dem holde en hånd på deres navle og en på deres bryst. Se, hvilken der bevæger sig mest.

2. Progressiv muskelafslapning

Progressive muskelafslapningsteknikker kan hjælpe dit barn med at ro ned. Det er en metode til at spænde og afslappe musklerne fra hoved til tå.

Det inkluderer:

• Ansigt: Du kan bede dit barn om at samle næsen og panden, som når de får en ond lugt, og gentage det et par gange.

• Kæber: Bid sammen og slip kæben et par gange.

• Armer og skuldre: Stræk armene og løft dem over hovedet et par gange.

• Hænder og arme: Bevæg håndflader og arme, som om de knuser en smiley-ansigt-stressbold.

• Mave: Læg på ryggen og spænd mave-musklerne. Gentag det et par gange, og så prøv det i en stående position.

• Ben og fødder: Tryk tæerne mod gulvet og sprede dem, mens du står.

Du kan også bede dit barn om at forestille sig og gøre en aktivitet ellerligne som om de tugter en stykke tyggegummi, går på sand, eller presser en citron. Progressiv muskelafslapning kan give fuld kropsafslapning og reducere angst.

3. Visuel guidet imaginations

Visuel guidet imaginations eller visualisering hjælper med at reducere bekymringer. Du kan bede dit barn om at forestille sig ethvert sted, de vil være, eller deres yndlingsfarve. Det kan hjælpe med at reducere bekymringer og roe dit barns sind.

Du kan tilføje nogle beroligende musik eller lyde, der relaterer til visualiseringerne. Du kan bede dit barn om at forestille sig at danse i regnen, gå i en skov, eller afslappe på en strand. Gentagen brug af samme visualisering gør det mere effektivt.

Du kunne også skabe en rolig og beroligende atmosfære ved at bruge duftlys eller æteriske olie-diffusorer.

4. Grin

At grine kan hjælpe med at reducere stress og gøre dit barn føle sig afslappet. Humor kan fremme et læringsmiljø. Dit barn kan vise iværksomhed for at lære, hvis studiematerialerne har sjove elementer i sig. Det kan hjælpe med at reducere angst og øge opmærksomhed og motivation. Du kan prøve følgende måder at få dit barn til at grine:

• At læse tegneserier
• At se sjove tegnefilm
• At lege sjove spil
• At fortælle familievenlige jokes og sjove historier

5. Strækning

Strækning hjælper børn med at afslappe deres muskler. At strække før motion eller en sport kan reducere risikoen for musculære skader. Opfordr dit barn til at gøre nogle strækninger mellem deres studietid, før sengetid, og om morgenen.

Du kan også lære dem nogle yoga-positioner. Det kan give lignende fordele som strækning og åndedrætsøvelser.

6. Motion

Børn i alderen mellem fem og 17 år kræver minimum 60 minutter moderat til intens motion om dagen for at opretholde god sundhed, hvis de ikke har nogen begrænsninger for at gøre det.

Følgende tips kan hjælpe dig med at sikre din lille ens sikkerhed under motion:

• Brug solbeskyttelse
• Hold dig velhydrateret
• Spis næringstætte mad
• Brug passende sko og udstyr

Hvis dit barn deltar i tilstrækkelige fysiske aktiviteter i deres skole, er der ikke krav om ekstra træning hjemme. Tving dem aldrig til at motionere, indtil de er udmattede.

Subscribe

7. Musik

Musik er en fremragende måde at roe dit barn ned. Beroligende musik kan reducere stress, forbedre søvnkvaliteten, reducere smerter og fremme hjernens udvikling. Du kan lade dem lytte til deres yndlings beroligende sange eller lyde.

Desuden kan musik også hjælpe:

• Fremme hjernens vækst
• Forbedre sprog- og matematiske færdigheder
• Udvikle hukommelse og koncentration
• Forbedre sociale færdigheder
• Øge opmærksomhed

8. Meditation

Du kan lære simple meditationsteknikker, der kan gøres hjemme eller i klassen, hvis de føler sig stressede. Du kan lære simple åndedræts-meditationsteknikker til dit barn fra fire års alder eller derover.

Hvis dit barn finder det vanskeligt at meditere, kan du prøve yoga-baserede teknikker, der involverer bevægelse. Meditation og yoga kan hjælpe dit barn med at føle sig afslappet. Det kan også hjælpe med at øge koncentrationen.

9. Kram

At kramme er den bedste måde at frigive stress på. Mens man krammer eller omfavner, frigiver kroppen et hormon kaldet oxytocin, der reducerer stressniveauerne. Du kan opfordre dit barn til at kramme dig, deres søskende eller kæledyr.

10. Tå-spænding

At spænde og afslappe tæen kan en passende afslapningsteknik. Tå-spænding før sengetid kan hjælpe barnet med at have en god søvn.

Du kan bede dit barn om at lægge sig på ryggen og bevæge deres tæer blidt mod dem og afslappe dem efter en tælling på ti.

Du kan også prøve nogle interessante aktiviteter, der er passende for deres alder. Følgende aktiviteter og spil kan også give afslapning til dit barn:

• Boble-blasning
• Svømning eller andre vandspil
• At skrive breve til familiemedlemmer
• At deltage i madlavning og havearbejde
• Dans
• Maling

Disse aktiviteter kan være afslappende for børn og kan let gøres hjemme. Du kan også begrænse deres skærmtid til mindre end to timer om dagen, og opfordre dem til at overtage disse fysiske og mindfulness afslapningsteknikker.

Du kan også modificere disse teknikker efter dit barns alder og krav.

Fordele af afslapningsteknikker til børn

Sans-krops afslapningsteknikker kan give følgende fordele for børn:

• Reducere stress og angst
• Forbedre koncentration
• Hjælpe med at forbedre søvnproblemer
• Reducere hovedpine og kroniske smerter
• Hjælpe i håndteringen af enurese, neglebid osv.
• Måske hjælpe med at forbedre åndedræts-sundhed
• Fremme fysisk og mental velvære

Ifølge The American Academy of Pediatrics anbefales det lærere at introducere sans-krops afslapningsteknikker til børn som en del af deres skolerutinel. Desuden har studier vist, at alternative terapier som yoga og meditation er gavnlige på mange måder for børn og hjælper med at reducere angst og stress hos børn og teenager. Desuden kan introduktion af genoprettende sans-krops afslapningsteknikker hjælpe børn med at binde bånd med deres Kammerater, mens de udbyder helbredsfordel. Derfor kan du opfordre dit barn til at deltage i sport og ekstra-kurrikulære aktiviteter som yoga, meditation, dans og musik, der kan hjælpe med at opretholde god mental sundhed og samlet udvikling.