Sådan får du børn til at sove

Mens du ikke præcist kan få børn til at sove, findes der en række strategier, der kan hjælpe dine børn med at gå i søvn hurtigt og blive i søvn hele natten. At implementere gode søvnstrategier og kloge søvnvaner er ikke kun godt for dit unge barn, men vil fortsætte med at være gavnligt gennem hele hans liv. Forbedr dit lille barns søvnmønstre på en måde, der er blid, respektfuld og god for hele familien.

Ting, du har brug for

  • Natlygte
  • Mørklægningsgardiner
  • Hvid støj-maskine
  • Beroligende lotion eller afslappende badeprodukter
  • Godnatthistorier
  • Nat-CD

Instruktioner

Sådan får du børn til at sove

  1. Skab et hvilefuldt søvnmiljø for dit barn. Et rent og ordentligt værelse fremmer god søvn. Monter mørklægningsgardiner eller gardiner, køb en natlygte og overvej en hvid støj-maskine for at tilføje til det afslappende miljø.

  2. Vurder, hvor meget søvn dit barn har brug for. Forskellige børn har brug for varierende mængder søvn; dog får mange børn simpelthen ikke nok søvn. Realiser, at sengetid måske skal være tidligere end praktisk for voksne i husholdningen, især med et meget lille barn eller en naturlig tidlig riser. Typisk har børnehavebørn brug for 10 til 12 timer søvn, unge skolebørn ca. 10 timer og forpubertetsbørn omkring 9 timer. Teenagere har brug for 8 til 9,5 timers søvn om natten.

  3. Planlæg en aftenrutine, der virker for din familie. Middag skal efterfølges af afslappende og stille aftenaktiviteter. Sørg for at give tid til at slappe af fra aktiv leg. Du bør give ca. 30 minutter til dit barns sengetidsrutiner.

  4. Bad dit barn eller send hende til at tage et varmt bad eller bruser før sengetid som starten på sengetidsrutinen. Denne start på en sengetidsrutine er et godt valg fra spædbarnsalderen gennem teenageårene. Brug et beroligende badeprodukt med lavendel- og kamilleduft til et lille barn, eller køb beroligende duftende badevarer til et ældre barn. Få den sidste toiletbesøg og tandpleje håndteret i denne tid.

  5. Tuck dit barn i. Bevar traditionen med en godnatthistorie, så længe dit barn er interesseret, og opmuntr ham til at læse lidt før sengetid, når han har overgået ønske om en godnatthistorie. Brug denne tid til at tale om dagen.

  6. Sig godnat. Nogle børn kan måske falde i søvn nemmere, hvis de har blød musik eller en meditativ godnat-CD, der spiller i deres værelse. Du kan også finde ud af, at hvid støj kan hjælpe børn med at sove eller dæmpe lyde fra andre steder i huset.

Previous:

Next: