Hvorfor har teenagere brug for mere søvn end voksne?
Teenagere har brug for mere søvn end voksne, fordi deres kroppe gennemgår betydelige ændringer og vækst, både fysisk og mentalt. Her er en sammenbrud af grundene:
Fysisk udvikling:
* hormonelle ændringer: Teenagere oplever bølger i hormoner, især melatonin, der regulerer søvn-vågne cyklusser. Dette skift kan føre til en senere frigivelse af melatonin, hvilket gør det sværere for dem at falde i søvn tidligt.
* Vækst og reparation: Teenagekroppen er i en periode med intens vækst, hvilket kræver mere tid til celle -reparation og udvikling. Søvn spiller en afgørende rolle i disse processer.
* hjerneudvikling: Teenagehjernen udvikler sig stadig, især den prefrontale cortex, der er ansvarlig for beslutningstagning, planlægning og impulskontrol. Tilstrækkelig søvn er afgørende for, at disse funktioner modnes korrekt.
mentale og følelsesmæssige behov:
* Læring og hukommelseskonsolidering: Søvn er afgørende for læring og hukommelseskonsolidering. Teenagere absorberer konstant ny information og færdigheder, og sover giver deres hjerner mulighed for at behandle og opbevare disse minder effektivt.
* følelsesmæssig regulering: Søvnmangel kan føre til følelsesmæssig ustabilitet, humørsvingninger og øget stress og angst hos teenagere. Tilstrækkelig søvn hjælper dem bedre med at styre deres følelser.
* Social udvikling: Teenagere bruger en betydelig mængde tid på at socialisere og navigere komplekse sociale interaktioner. Det er vigtigt at få nok søvn til at opretholde fokus, koncentration og sociale færdigheder.
Andre faktorer:
* Skoleplaner: Skoleplaner kan være krævende, hvilket kræver, at teenagere vågner op tidligt og forbliver sent ved at studere. Dette kan forstyrre deres naturlige søvnmønstre.
* Teknologibrug: Det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder, kan forstyrre melatoninproduktionen, hvilket gør det sværere for teenagere at falde i søvn.
Anbefalede søvnbehov:
American Academy of Pediatrics anbefaler følgende søvnvarighed for teenagere:
* teenagere (14-17 år gammel): 8-10 timer
* unge voksne (18-25 år gamle): 7-9 timer
Konsekvenser af søvnmangel:
* Akademiske problemer: Nedsat koncentration, hukommelsesproblemer og lavere kvaliteter.
* Problemer med mental sundhed: Øget risiko for depression, angst og selvmordstanker.
* fysiske sundhedsspørgsmål: Svækket immunsystem, øget risiko for fedme og hjerte -kar -problemer.
* Adfærdsmæssige problemer: Øget impulsivitet, aggression og risikabel opførsel.
Det er vigtigt for forældre, undervisere og sundhedsfagfolk at prioritere tilstrækkelig søvn for teenagere og skabe et støttende miljø, der fremmer sunde søvnvaner.
-
Amning kan være en stor udfordring, især når mødre ikke er omgivet af støttende mennesker. Derfor tog en far for nylig på Facebook for at dele et sæt regler og råd til andre fædre, der ønsker at være hjælpsomme over for deres ammende partnere - men h -
Det kan ske for dig. Dit barn kommer til at ligge på gulvet midt i supermarkedet og have en fuld-blown nedsmeltning. Du vil få fordømmende eller sympatiske blikke fra andre shoppere, afhængigt af deres erfaringer. Du skal dog ikke føle dig skyldig; r -
Efter at have hoppet rundt mellem en række barnepiger og babysittere til mit lille barn, fandt jeg endelig en fantastisk børnehave med åbning i foråret. Hurra! Ikke mere jonglering af omsorgsgivere - bare en fast tidsplan for læring og socialisering
