• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Aldersmæssige sengetider under skoleåret

Søvn genoplader ikke kun dit barns krop og sind, men et velhvilet barn er meget lettere at håndtere end et surr, træt et. At få nok øjenluk hver nat er især vigtigt for dit voksende barn under skoleåret. Med alle de daglige krav, dit barn oplever i skolen og hjemme, kan det hjælpe med at holde hende i gang hele dagen, at få hende i seng til den passende tid hver nat.

At få nok Zs

Din barns sengetid er delvist bestemt af, hvor meget søvn hun har brug for. Skolebørn har brug for 10 til 12 timers søvn per nat, og tenåringe har brug for omkring 8,5 til 9,5 timer dagligt, ifølge Kids Health. Ikke at få nok søvn kan forårsage nedsat opmærksomhed, lavere præstation, langsommere reaktionstider og nedsat korthukommelse, ikke at tale om den irriterethed og surhed, der kommer med utilstrækkelig søvn.

Ifølge uret

Den faktiske sengetid, du bruger, er i sidste ende op til dig. For at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig og dit barn, overvej, hvornår skolen starter. Hvis den starter kl. 9.00, regn ud, hvor lang tid du behageligt har brug for til at få hende op, tøjle, fæde, putte tænder og få hende ud af døren, plus rejsetid, hvis du kører. Hvis du kan gøre det klar på en time, kan hendes vågnings tid være kl. 8.00. Derfor bør hendes sengetid være mellem kl. 20.00 og 22.00.

Forberedelse til nat-nat

En fast sovnerutine kan hjælpe med at forberede dit barn til søvn og hoffentlig gøre sengetid mindre besværlig. Prøv at holde en ret jevn skema, især på ugedage under skoleåret. Opmuntr børnene til at deltage i stille eller lavt-tone aktiviteter mindst en eller to timer før sengetid. Det betyder at slukke for TV og læse bøger, spille kort eller lægge et puslespil sammen. Giv ham en times advarsel og derefter en 10-minutters advarsel, før det er sengetid. Så er han ikke overrasket, når tiden ruller an. Ved tiden, hans sengetid ankommer, skal han være vasket op, i sine pyjamas med tænderne puttet og hans værelse ryddet op.

Lys ude, punktum

Når hendes sengetid er nået, lad hende klatre i seng og sluk for lyset. Ingen tv-se i seng, ingen lyd musik og ingen klager – lys ude. Hvis dit barn har brug for et natlys, er det fint. Det bedste miljø for ham at sove dybt i er mørkt, stille og ved en kølig temperatur. Hvis dit barn nægter at følge sengetidsreglerne, pålæg en konsekvens, som tab af tv-privilegier næste dag.