• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

9 ting, der forstyrrer børns søvn

Børn i skolealderen har måske ikke brug for så meget søvn, som de gjorde, da de var småbørn, men deres kroppe kræver stadig masser af hvile. Børn i alderen 6 til 13 har brug for cirka 9 til 12 timers søvn og børnehave- og børnehavebørn i alderen 3 til 5 har brug for så meget som 10 til 13 timers lukkede øjne (nøjagtig hvor meget afhænger af et barns individuelle søvnbehov). 

Får dit barn nok søvn?

Børn i skolealderen har en masse ting, der konkurrerer om deres opmærksomhed og får dem til at kæmpe for at gå i seng og forstyrre deres søvn nok. Samtidig bliver det vigtigere end nogensinde, at de får hvile nok.

Dårlig søvn kan føre til opmærksomheds- og adfærdsproblemer, ikke klare sig godt i skolen, øget risiko for vægtøgning og endda nedsat immunsystems sundhed. Her er de mest almindelige årsager til, at dit barn muligvis ikke får en god nats søvn.

Elektroniske enheder

TV, mobiltelefoner, videospil – der er ingen mangel på skærme, der kalder på dit barns opmærksomhed, og statistikker viser, at selv små børn er forbundet til enheder.

Ikke alene er disse opmærksomhedsvampyrer vanedannende og øger chancerne for, at folk vil ignorere hinanden for at stirre på deres skærme (et fænomen kaldet "phubbing"), men undersøgelser har vist, at de kan forstyrre at falde i søvn og forblive i søvn. være særligt problematisk for børn, da de har brug for at få nok søvn til at være opmærksomme og fokuserede i skolen.

Lad ikke børn se tv eller spille videospil mindst en time før sengetid, og gør noget roligt og beroligende i stedet, som at tage et bad eller læse en bog med dig. Og hold tv'er, computere og andre skærme væk fra dit barns soveværelse. Selv små skærme, såsom smartphones, har vist sig at forårsage søvnproblemer for børn, når de er tilladt i børns soveværelser.

En undersøgelse fra januar 2015 med mere end 2.000 børn i 4. til 7. klasse offentliggjort i Pediatrics fandt ud af, at børn, der sover i nærheden af ​​en smartphone eller en anden enhed med lille skærm, får mindre søvn end børn, der ikke må have denne type enheder i deres soveværelser.

Pludselig overgang til seng

Det er svært for enhver – et barn eller en voksen – brat at gå fra at være vågen til at falde i søvn uden nogen tid og sengetidsrutiner til at skifte fra det ene til det andet. Børn i skolealderen, især yngre, har brug for lidt tid til overgange, uanset om de går fra et sted til et andet eller skal sove.

Hvis du ikke lader dit barn have lidt tid til at slappe af, før det går i seng, er chancerne for, at de ikke kan falde i søvn med det samme. Giv dit barn lidt tid til at gå fra at være vågen til at sove ved at sørge for, at der er ro og fred ved badetid, under tandbørstning og mens du læser en bog.

Få dit barn til at lægge deres legetøj og bøger fra sig, og prøv nogle udstrækninger eller et par yogastillinger. Spil noget stille musik, og dæmp lyset for at få dit barn til at tænke på hvile og sengetid.

Inkonsekvent sengetid

Et andet problem, der kan forstyrre børns søvn, er at forvente, at et barn går i seng på et bestemt tidspunkt en nat og derefter på et meget andet tidspunkt en anden nat. For eksempel kan nogle forældre tillade et barn i skolealderen at blive oppe. sent og se en film eller e-mail eller sms'e venner i weekenden og forvent så, at de vil gå tidligere i seng på en skoleaften uden problemer.

Desværre vil inkonsekvent sengetid kun føre til, at børn bliver mere trætte næste dag og ikke kan falde i søvn ved deres almindelige sengetid. At lade børn indhente søvnen i weekenden virker ikke, fordi nogle børn alligevel vågner tidligt, eller de sover rigtig sent, og de er endnu mindre tilbøjelige til at være søvnige ved en tidlig sengetid i løbet af skoleugen. Kort sagt, at have sene nætter gør ikke rigtig op for den søvngæld, der opbygges over tid.

Dit barn kan protestere over, at det ikke er rimeligt, fordi hendes venner bliver oppe, men vær faste. Gå ikke for langt fra almindelig sengetid, og sørg for, at dit barn rutinemæssigt får alt fra 9 til 12 timers søvn. Dette er en vigtig måde at undgå børns søvnproblemer og sikre, at dit barn får den hvile, hun har brug for.

Mangel på sengetidsrutine

Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn, er det måske på tide at tage et kig på deres natterutine. Det er vigtigt for børn at have en god sengetidsrutine; et afslappende varmt bad, blødt lys og musik og en god bog kan alle være en del af et natligt ritual, der signalerer til børn, at det er tid til at slappe af og slappe af.

Og jo mere du gør det, jo mere er sandsynligheden for, at dit barn vænner sig til rutinen og falder lettere i søvn. Bonus:Masser af gode sengetidsrutiner, som at læse en bog eller lave nogle afslappende stræk sammen, er vidunderlige muligheder for at kommunikere med børn og styrke jeres forhold.

Koffein

En anden synder, der kan forstyrre børns søvn, kan være skjult i deres kost:koffein. Hvis dit barns snack eller dessert efter middagen ofte indeholder chokolade - f.eks. en chokoladekage, chokolademælk eller enhver anden chokolade godbid – dit barn kan godt have søvnproblemer, fordi chokolade indeholder koffein.

Andre skjulte kilder til koffein omfatter frugtagtig te på flaske (de er stadig teer og har koffein, for ikke at nævne enorme mængder sukker), energidrikke, sportsdrikke, energibarer og endda nogle sodavand uden cola.

At være overtræt

Hvis dit barn opfører sig mere hyper og energisk end søvnigt om natten, betyder det ikke, at de skal gå senere i seng; faktisk kan det være et tegn på, at de er overtrætte og har brug for mere søvn. Du har sikkert set denne form for adfærd, da dit barn var et lille barn, der havde et alvorligt behov for en lur.

Men bare fordi dit barn i skolealderen ikke sover i løbet af dagen længere, betyder det ikke, at de altid er i stand til at regulere sig selv og sige:"Pee, jeg er træt; jeg har virkelig brug for at gå i seng nu." Hvis du ser dit barn opføre sig på en ukarakteristisk måde, løbe rundt og opføre sig mere hyper og energisk end normalt, så bryd de gode sengetidsrutiner ud og gør dem klar til seng.

At blive oprørt før sengetid

Pudekampe kan være sjove, men at få børn for begejstrede lige før sengetid er forpligtet til at holde dem energiske i stedet for afslappede. Sørg for, at børn har masser af fysisk aktivitet i løbet af dagen, og hold dig til stille og rolige aktiviteter, før børn begynder deres sengetid.

Opsætning af soveværelse

Hvis dit barns soveværelse er for varmt eller rodet eller ikke mørkt nok (med undtagelse af en natlampe, hvis de ønsker en), kan de muligvis ikke slappe af nok til at falde i søvn. Få enhver elektronisk skærmenhed, såsom tablets, telefoner eller andre skærme, ud af soveværelset ASAP. Overvej at spille lidt blød musik, sluk lyset (og få lysblokerende nuancer, hvis det er nødvendigt), og gør dit barns værelse til en rolig oase, der inviterer til hvile og afslapning.

Natterror, mareridt, Restless Leg Syndrome eller andre søvnforstyrrelser

Dit barn kan også opleve søvnproblemer såsom apnø, rastløse ben-syndrom, mareridt, natterædsler eller søvnløshed. Tal med din børnelæge, hvis du har mistanke om, at dit barn kan have et søvnproblem, der har en fysiologisk årsag, eller som ikke forsvinder, selv efter du har prøvet alle ovenstående strategier.