• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

9 ting, der forstyrrer børns søvn

Skolebørn har måske ikke brug for så meget søvn som de gjorde, da de var småbørn, men deres legemer kræver stadig masser af hvile. Børn i alderen 6 til 13 år har brug for ca. 9 til 12 timers søvn, og børnehave- og børnehaveklassebørn i alderen 3 til 5 år har brug for op til 10 til 13 timers søvn (præcis hvordan meget, afhænger af barnets individuelle søvnbehov).

Får dit barn nok søvn?

Skolebørn har mange ting, der konkurrerer om deres opmærksomhed og får dem til at kæmpe for at gå i seng og forstyrrer deres mulighed for at få nok søvn. Samtidig bliver det vigtigere end nogensinde, at de får nok hvile.

Dårlig søvn kan føre til opmærksomheds- og adfærdsproblemer, dårligere skolepræstationer, øget risiko for vægtøgning, og endda reduceret immunsystems sundhed. Her er de mest almindelige grunde til, at dit barn måske ikke får en god nats sovn.

1. Elektroniske enheder

TV, mobiltelefoner, videospil – der er ingen mangel på skærme, der råber efter dit barns opmærksomhed, og statistik viser, at selv meget unge børn er forbundet til enheder.

Ikke alene er disse opmærksomhedstyve afhængighedsskabende og øger chancen for, at folk ignorerer hinanden for at stirre på deres skærme (et fænomen kaldet „phubbing“), men studier har vist, at de kan forstyrre indsovnen og vedligeholdelse af søvn. Dette kan være især problematisk for børn, da de har brug for at få nok søvn for at være opmærksomme og fokuserede i skolen.

Lad ikke børn se TV eller spille videospil mindst en time før sengetid, og gør noget stille og beroligende i stedet, som at tage et bad eller læse en bog med dig. Og hold TV'er, computere, andre skærme væk fra dit barns værelse. Selv små skærme, som smartphones, er vist at forårsage søvnproblemer for børn, når de tillades i børnenes værelser.

En januar 2015 studie af mere end 2.000 børn i 4. til 7. klasse udgivet i Pediatrics fandt ud af, at børn, der sover tæt på en smartphone eller en anden lille skærm-enhed, får mindre søvn end børn, som ikke har tilladelse til at have disse typer enheder i deres værelser.

2. Abrupt overgang til sengetid

Det er svært for enhver – et barn eller en voksen – at gå fra at være vågen til at falde i søvn uden noget tid og sengetidsrutiner til at overgange fra det ene til det andet. Skolebørn, især de yngre, har brug for lidt tid til overgange, enten de går fra ét sted til et andet eller går i seng.

Hvis du ikke tillader dit barn at have noget tid til at slappe af, før de går i seng, er chancerne store for, at de ikke kan falde i søvn med det samme. Giv dit barn noget tid til at gå fra at være vågen til at sove ved at sikre, at der er ro og fred ved badetid, under tandsputning, og mens man læser en bog.

Lad dit barn lægge deres legetøj og bøger væk og prøv nogle strækøvelser eller nogle yoga-positioner. Spil lidt rolig musik og dim lyset for at få dit barn i tankemoden for hvile og sengetid.

3. Uregelmæssig sengetid

Et andet problem, der kan forstyrre børns søvn, er at forvente, at et barn går i seng til en bestemt tid den ene aften og så til en meget anden tid en anden aften. For eksempel kan nogle forældre tillade et skolebarn at blive oppe sent og se en film eller sende mails eller tekster til venner i weekenden og så forvente, at de vil gå i seng tidligere en skoleaften uden problemer.

Desværre vil uregelmæssig sengetid kun føre til, at børn er mere trætte næste dag og ikke kan falde i søvn ved deres normale sengetid. At lade børn holde op med søvn i weekenden virker ikke, fordi nogle børn vågner tidligt alligevel, eller de sover rigtig sent og er endda mindre sandsynlige for at være søvnige ved en tidlig sengetid under skoleugen. Kort sagt, sene nætter gør ikke rigtig godt for søvngælden, der opbygger sig over tid.

Dit barn kan protestere over, at det ikke er fair, fordi hendes venner får lov at blive oppe, men vær fast. Afvig ikke for meget fra normal sengetid og sørg for, at dit barn rutinemæssigt får 9 til 12 timers søvn. Det er en vigtig måde at undgå børns søvnproblemer på og sikre, at dit barn får den hvile, det har brug for.

4. Mangel på sengetidsrutine

Hvis dit barn har svært ved at falde i søvn, er det måske tid til at kigge på deres natlige rutine. At have en god sengetidsrutine er vigtigt for børn; et afslappende varmt bad, blødt lys og musik, og en god bog kan alle være en del af en natlig ritual, der signalerer til børn, at det er tid til at slappe af og afslappe.

Og jo mere du gør det, jo mere er dit barn sandsynligvis vant til rutinen og falder i søvn nemmere. Bonus: Masse gode sengetidsrutiner, som at læse en bog eller gøre nogle afslappende strækøvelser sammen, er vidunderlige muligheder for at kommunikere med børn og styrke jeres relation.

5. Koffein

En anden skyldfugl, der måske forstyrrer børns søvn, kan være skjult i deres kost: koffein. Hvis dit barns sen-dags snack eller eftermiddags dessert ofte inkluderer chokolade – sig, en chokoladechipskage, chokolademælk, eller en anden chokoladegodbid – kan dit barn godt have søvnproblemer, fordi chokolade indeholder koffein.

Andre skjulte kilder til koffein inkluderer flaske frugtte (de er stadig te, og har koffein, ikke at nævne store mængder sukker), energidrikke, sportsdrikke, energibarer, og endda nogle ikke-cola sodavand.

6. At være overtræt

Hvis dit barn opfører sig mere hyper og energisk end søvnig om natten, betyder det ikke, at de skal gå i seng senere; faktisk kan det være et tegn på, at de er overtrætte og har brug for mere søvn. Du så sandsynligvis denne slags adfærd, da dit barn var et småbarn i alvorlig behov for en lursov.

Men bare fordi dit skolebarn ikke lursover om dagen længere, betyder det ikke, at de altid er i stand til at regulere sig selv og sige, „Åh, jeg er træt; jeg har virkelig brug for at gå i seng nu.“ Hvis du ser dit barn opføre sig på en ucharacteristisk måde, løbe rundt, og opføre sig mere hyper og energisk end sædvanligt, så tag de gode sengetidsrutiner frem og få dem klar til seng.

7. At blive rystet op før sengetid

Pudekampe kan være sjove, men at få børn for oprethåret lige før sengetid er sikkert at holde dem energiske i stedet for afslappede. Sørg for, at børn har masser af fysisk aktivitet om dagen, og hold dig til stille og rolige aktiviteter, før børn starter deres sengetidsrutine.

8. Værelsesopsætning

Hvis dit barns værelse er for varmt eller rodet eller ikke mørkt nok (med undtagelse af et natlys, hvis de vil have et), kan de måske ikke slappe af nok til at glide ind i søvn. Få enhver elektronisk skærm-enhed, såsom tablets, telefoner eller andre skærme, ud af værelset så hurtigt som muligt. Overvej at spille lidt blød musik, sluk for lyset (og få lysblokerende gardiner hvis nødvendigt), og gør dit barns værelse til en trankvil oase, der inviterer til hvile og afslapning.

9. Natternerrer, marer, rastløs ben syndrom, eller andre søvnforstyrrelser

Dit barn kan også opleve søvnproblemer såsom apné, rastløs ben syndrom, marer, natternerrer, eller insomnia. Tal med din børnelæge, hvis du mistænker, at dit barn kan have et søvnproblem, der har en fysiologisk årsag, eller som ikke går væk, selv efter, at du har prøvet alle strategierne ovenfor.