• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Top 26 nemme og sunde morgenmadsidéer til teenagere

Teenagere kan være kræsne. Men ved at prøve de sunde morgenmadsideer til teenagere i dette indlæg, kan du få dem til at se frem til dagens vigtigste måltid. Undersøgelser tyder på, at hyppig manglende morgenmad kan reducere en teenagers kognitive og akademiske præstationer. Men desværre springer 20-30 procent af teenagere deres morgenmad over bevidst .

Forældre kan hjælpe med at motivere deres teenagere til at spise morgenmad ved at tilberede en tiltalende og lækker morgenmad og tilføje variation. Vores indlæg indeholder nogle opskrifter, der er hurtige at servere og nemme at lave, for at holde din teenager interesseret i at spise en sund morgenmad. Fortsæt med at rulle.

26 sunde morgenmadsopskrifter til teenagere

1. Yoghurtparfait

Du skal bruge:

• 1 kop usødet almindelig yoghurt
• ½ kop müsli
• ½ kop blandet frugt og bær (hakket)
• 1 tsk chiafrø
• 1 tsk honning
• ½ kop tørre ristede mandler, valnødder og pistacie (hakket)

Sådan:

1. Bland müsli, yoghurt, honning og chiafrø i en røreskål og hold det til side i ti minutter.
2. Overfør blandingen til en serveringsskål, top med hakkede nødder, og server.
3. Du kan pakke dette morgenmadsmåltid og give det til dit barn, så det kan spise på farten.

2. Øjeblikkelig quesadilla

Du skal bruge:

• 1-2 tortilla wraps (fuld hvede eller multikorn)
• 1 kop cheddarost (revet)
• ½ kop rødløg (finhakket)
• ¼ kop majs (kogt)
• ¼ kop peberfrugt (skåret i tynde skiver)
• ¼ kop svampe (hakkede)
• 1 tsk olivenolie

Sådan:

1. Læg en tortilla wrap med ost, løg, majs, peberfrugt og svampe, og læg en anden wrap på toppen for at lave en sandwich. Drys også lidt ost over toppen.
2. Kom olie i en stegepande og læg kædetråden på den for at koge ved lav til medium varme, indtil osten begynder at smelte, og bunden bliver lysebrun.
3. Kom quesadillaen over på en tallerken, skær den i fire halvdele og server med hjemmelavet hummus eller en myntedip.

3. Pizza til morgenmad

Du skal bruge:

• 1-2 fuldhvede engelsk muffin
• ½ kop tomat (skåret i tynde skiver)
• ½ kop rødløg (finhakket)
• ¼ kop majs (kogt)
• ¼ kop peberfrugt (skåret i tynde skiver)
• 1 kop mozzarellaost (revet)
• 2 spsk pizzasauce
• 1 spsk urteblanding
• 4 spsk olivenolie

Sådan:

1. Forvarm ovnen til 400°F (204°C), og beklæd en bageplade med bagepapir.
2. Læg muffinsene på bagepladen, dryp dem med lidt olivenolie, og steg dem i ovnen i cirka fire til fem minutter, eller indtil de bliver gyldenbrune.
3. Tag muffinsene ud af ovnen, fordel en spiseskefuld pizzasauce over hvert stykke, og top dem med løg, tomat, paprika og majs.
4. Drys urteblanding og mozzarellaost over grøntsagerne, sæt bagepladen tilbage i ovnen i ti minutter, eller indtil osten begynder at smelte, og muffinskanterne bliver brune.
5. Overfør muffinpizzaen til et serveringsfad og server varm med hjemmelavet tomatsauce eller en myntedip. Bare et par erstatninger kan gøre pizza til en sund og velsmagende morgenmad.

4. Frugtagtig vaffel med jordnøddesmør

Du skal bruge:

• 2 fuldkornsvafler (hjemmelavede/emballerede)
• ½ kop jordnøddesmør
• 1 kop blandet frugt (hakket)
• 2 spsk frø og nødder sporblanding

Sådan:

1. Placer vaflerne på et serveringsfad, fordel jordnøddesmør på hver vaffel, og top dem med frugt og blanding.
2. Server straks med en kop mælk eller en yoghurtsmoothie.

5. Æggesalatsandwich

Du skal bruge:

• 2 skiver rugbrød
• 2 hårdkogte æg
• 2 spsk græsk yoghurt (eller mayonnaise)
• 1 spsk sennepssauce
• 1 stilk selleri (groft hakket)
• ¼ kop gult løg (hakket)
• Håndfuld salat
• ½ tsk frisk citronsaft
• Salt og peberpulver (efter smag)

Sådan:

1. Kom de kogte æg i en røreskål og smuldr dem med en gaffel.
2. Tilsæt yoghurt, sennepssauce, salt, peber, selleri, løg og citronsaft til æggene og bland grundigt.
3. Rist brødskiverne let over en pande og kom dem over på serveringsfadet.
4. Placer noget salat på den ene toast, top med æggesalatblandingen, og læg det andet stykke toast på toppen for at lave en sandwich.
5. Server med det samme med nogle bagte søde kartoffelchips og et glas milkshake.

6. Deviled egg with toast

Du skal bruge:

• 2 skiver fuldkornsbrød (ristede)
• 2 hårdkogte æg
• ½ kop græsk yoghurt
• 1 tsk citronsaft
• 1 tsk sennepssauce
• ½ tsk hvidløgspulver
• ½ kop persille (friskhakket)
• 1 tsk urteblanding
• Salt og peberpulver efter smag

Sådan:

1. Skær de kogte æg i to halvdele, læg æggehviderne på en tallerken, og skrab blommerne ud i en lille røreskål.
2. Tilsæt græsk yoghurt, citronsaft, sennepssauce, hvidløgspulver, salt og peber til blommen og lav en jævn pasta ved at blande det hele med en gaffel.
3. Fyld æggehviderne med den salte, syrlige æggeblommeblanding.
4. Server med ristet fuldkornsbrød og en kop frugt- og nøddeyoghurt.

7. Hurtig havregryn

Du skal bruge:

• 1 kop havregryn
• 3 kopper usødet mandelmælk
• 1 kop banan (mos)
• 1 spsk frø og nødder sporblanding
• 2 spsk blandede nødder
• ½ tsk vaniljekornspasta
• ½ tsk fint kanelpulver

Sådan:

1. Kom alle ingredienserne i en gryde og kog ved medium-høj varme.
2. Så snart blandingen koger, skru ned for varmen til lav og kog den under konstant omrøring i cirka fem minutter, eller indtil den tykner.
3. Når du har opnået den ønskede konsistens, skal du tage gryden af ​​varmen, overføre havregrynene til en serveringsskål og servere varm.
4. Du kan endda servere denne havregrynsopskrift varm, kold, toppet med mango og æble og forskellige krydderier som kardemomme for at forbedre smagen.

8. Frugtagtig smoothie

Du skal bruge:

• 1 kop usødet kokosmælk
• 1 kop friske jordbær (afskallede)
• ½ kop røde druer uden kerner
• ½ kop frosne hindbær
• ¾ kop blåbæryoghurt
• 2 spsk kirsebærjuice
• 1 spsk appelsinjuice
• 1 tsk ingefærjuice
• 2 spsk frø og nødder blanding
• 1 tsk kanel

Sådan:

1. Blend alle ingredienserne undtagen frø og nødder til en jævn væske.
2. Hæld den smagfulde smoothie i et serveringsglas og top med frø og nøddeblanding.
3. Server med det samme med djævleæg eller friske croissanter.

9. Hirsepandekage

Du skal bruge:

• ½ pakke hirseblanding
• 1 lille æg
• ⅔ kop græsk yoghurt
• ½ kop grønt løg (hakket)
• 6 tsk olivenolie
• 2 spsk dild (hakket)
• 1 tsk salt
• 1 tsk honning

Sådan:

1. Bland pandekageblanding, æg, yoghurt, grønt løg og salt forsigtigt i en røreskål for at få en jævn konsistens. Sørg for, at der ikke dannes klumper.
2. Sæt en bradepande på medium varme, hæld en teskefuld olie og fordel et tykt lag hirseblanding på stegepanden.
3. Stog hver side, indtil den er gyldenbrun, og læg pandekagen over på en tallerken.
4. Pryn med dild og dryp lidt honning på toppen, nogle frø og server med det samme.

10. Veggie crostini

Du skal bruge:

• 4-5 skiver Focaccia (italiensk brød)
• 1 kop fetaost (smuldret)
• ½ kop tomat (hakket)
• ½ kop løg (finhakket)
• ½ kop paprika (hakket)
• 3 spsk basilikumblade (hakket)
• 1 spsk modne oliven (hakkede)
• 1 spsk urteblanding
• ½ teskefuld salt
• ½ teskefuld peberpulver
• ¼ kop olivenolie

Sådan:

1. Forvarm ovnen til 375°F (190,5°C).
2. Beklæd brødskiver på en bageplade og dryp en teskefuld olie på hver skive.
3. Bland løg, tomat, paprika, basilikum, oliven, urteblanding, salt og peber i en lille røreskål
4. Fordel omkring halvdelen af ​​blandingen på brødskiver, top blandingen med ost og derefter med den resterende blanding.
5. Bag i cirka ti minutter, eller indtil osten ser let brun ud.
6. Server varm med hjemmelavet tomatsauce eller hummus.

11. Burrito til morgenmad

Du skal bruge:

• 1 kop sorte bønner (kogte og mosede)
• 2 majstortillas
• ½ kop rødløg (hakket)
• ½ kop tomater (hakkede)
• ½ kop agurk (revet)
• ½ kop gulerod (revet)
• ½ kop natriumfattig salsa
• 4 spsk usødet almindelig yoghurt
• 2 spsk persille (hakket)
• 1 spsk urteblanding

Sådan gør du: 

1. Bland bønner, løg, tomater, agurk, gulerod, persille og krydderurter i en røreskål.
2. Fold hver tortilla til en kegle, og fyld den med bønne- og grøntsagsblandingen for at lave en burrito.
3. Sæt burritoerne i mikrobølgeovnen i 15 sekunder ved høj varme.
4. Placer burritoerne på en tallerken, top med yoghurt, og server med det samme.
5. Du kan tilføje rester af sojanuggets eller kogt kylling/kød i fyldet.

12. Rainbow trifli kopper

Du skal bruge:

Til base:

• 4 hele graham-cracker-ark
• ¼ tsk vaniljeekstrakt
• 1 spsk kokosolie
• 1 spsk honning

Til appelsinyoghurt:

• ⅛ kop appelsinstykker (skrællet og fritstillet)
• ⅛ kop almindelig græsk yoghurt

Til brombæryoghurt:

• ⅛ kop brombær
• ⅛ kop almindelig græsk yoghurt
• ½ tsk frisk citronsaft
• ½ tsk honning

Sådan:

1. Knæk graham-kiksene, og kværn dem til et groft pulver.
2. Tilsæt vaniljeekstrakt, kokosolie og honning i pulveret og mal igen for at blande det hele godt.
3. Sæt kiksblandingen til side, og begynd at tilberede appelsin- og brombæryoghurten.
4. Blend appelsinstykker og yoghurt til en jævn pasta. Hæld blandingen i en lille skål og frys den i 20 til 30 minutter for at tykne dens konsistens.
5. Blend derefter brombær, yoghurt, citronsaft og honning til en jævn pasta, hæld i en anden skål og frys i 20 til 30 minutter for at tykne konsistensen.
6. Placer en spiseskefuld kiksblanding i en serveringskop/skål, og klap den med en ske for at jævne den.
7. Tilsæt en spiseskefuld appelsinyoghurt, dup den let med en ske, og lag den med en spiseskefuld kiksblanding.
8. Tilsæt blåbæryoghurt over kiksblandingen. Bliv ved med at veksle mellem kiksblanding og appelsin- eller blåbæryoghurt, indtil skålen/glasset fylder mindre end en tomme til randen.
9. Server med det samme, eller du kan afkøle den i 15 til 20 minutter før servering.

13. Bagt havregryn fyldt med frugt

Du skal bruge:

• 2 kopper havregryn
• 2 kopper mandel- eller sojamælk
• ½ kop æggehvider
• 1 spsk smeltet margarine
• ½ tsk kanel
• 1 tsk bagepulver
• 2 kopper blandet frugt (skåret æbler, pærer, jordbær og kirsebær)
• 2 spsk frø og nødder blanding
• Kogespray

Sådan:

1. Forvarm ovnen til 350°F (176°C).
2. Bland mælk, æggehvider, margarine og kanel i en lille røreskål, og hold det til side.
3. Kom havre og bagepulver i en stor skål, hæld ovenstående blanding og bland godt.
4. Tilsæt blandede frugter, og blandingen af ​​frø og nødder. Bland godt.
5. Beklæd en bageplade med madlavningsspray, fordel blandingen på den, og bag i 30 til 40 minutter, eller indtil toppen er fast.
6. Overfør til en serveringsfad/skål og server, mens den stadig er varm. Du kan drysse nogle frø og nødder på toppen.

14. Riskager med æg og avocado

Du skal bruge:

• 2 riskager
• ½ avocado (udhugget og skåret i skiver)
• 2 hårdkogte æg (skåret i halve)
• ½ kop spirer (kogte)
• 2 spsk frisk persille (hakket)
• 1 spsk frisk citronsaft
• 1 tsk tørret oregano
• Salt og peberpulver efter smag

Sådan:

1. Mas æg i en skål. Tilsæt salt, peber, oregano, persille, citronsaft og spirer og bland det hele godt.
2. Læg to tynde skiver avocado på hver riskage og top den med æggeblandingen.
3. Server med det samme med en milkshake eller smoothie efter eget valg.

15. Morgenmad hash

Du skal bruge:

• 1 rødbrun kartoffel (skrællet og skåret i tern)
• 1 sød kartoffel (skrællet og skåret i tern)
• 1 kop løg (hakket)
• 1 tsk hvidløg (hakket)
• 1 spsk løgpulver
• 1 spsk hvidløgspulver
• 1 tsk timian
• ½ tsk havsalt
• Peberpulver efter smag
• 1 kop olivenolie

Sådan:

1. Forvarm ovnen til 450°F (232°C).
2. Kom kartofler i tern, hvidløgspulver, løgpulver, timian, salt, peber og en fjerdedel af en kop olivenolie i en røreskål, og bland ingredienserne godt.
3. Hæld blandingen i et ildfast fad og bag i 40-50 minutter, eller indtil kartoflerne bliver lysebrune og sprøde.
4. Sæt derefter en stegepande på lav-medium varme, tilsæt den resterende olivenolie, og svits løg og hvidløg med regelmæssig omrøring i cirka fem til syv minutter.
5. Kom sprøde kartofler i gryden og vend blandingen to til tre gange for at blande det hele godt.
6. Kom blandingen over på en tallerken og server straks med ristet hvidløgsbrød eller boller.

16. Osteagtig æg avocado toast

Du skal bruge:

• 2 flerkorns brødskiver (ristede)
• ¼ kop hummus
• 1 avocado (udkeret og hakket)
• 1 pocheret æg
• ½ kop fetaost (smuldret)
• 1 tsk tørret oregano
• ½ tsk salt
• ½ tsk peberpulver

Sådan:

1. Blend hummus, avocado, oregano, salt, peber og ost til et jævnt smørepålæg.
2. Fordel avocado-hummus-blandingen over brødet og lag ost over det.
3. Server denne velsmagende, sunde toast med et pocheret æg og varm chokolademælk, milkshake eller smoothie.

17. Granola bar

Du skal bruge:

• 1 kop havregryn
• ½ kop ristede mandler (hakkede)
• ½ kop kokosnød (revet)
• 2 spsk ristede hørfrø
• 2 spsk ristede sesamfrø
• 2 spsk usaltet smør
• 1 kop brun farin
• 1 spsk Kosher salt
• 1 kop tørret frugt (hakkede rosiner, blåbær, dadler, tranebær og abrikoser)

Sådan:

1. Forvarm ovnen til 325°F (162°C), og beklæd en bageplade med bagepapir.
2. Bland havregryn, kokos og mandler i en røreskål, overfør blandingen til bagepladen, og bag i ca. 12 minutter.
3. Overfør den bagte havregrynblanding i en skål og tilsæt hørfrø.
4. Hold en gryde over middel varme, tilsæt smør, farin, salt, honning og vanilje, og lad blandingen boble.
5. Tilføj bagt havregrynblanding og tørret frugt til gryden, mens du hele tiden rører og blander det hele.
6. Efter to til tre minutter hælder du blandingen i bageformen, fordeler den jævnt og bager i omkring 25 minutter, eller indtil blandingen bliver gyldenbrun.
7. Lad den bagte blanding afkøle. Skær i granolabarer og server som en hurtig morgenmad med milkshake, smoothie eller almindelig mælk.
8. Du kan endda opbevare disse bløde, seje barer i en lufttæt beholder i køleskabet i over en måned.

18. Frugt- og nøddemilkshake

Du skal bruge:

• 2 kopper mandel- eller sojamælk
• 1 banan (hakket)
• 1 mango (i tern)
• 1 kop udblødte figner
• 1 kop blandede nødder (mandler, valnødder og pistacie)
• 1 spsk chiafrø

Sådan:

1. Blend alle ingredienserne til en jævn flydende væske.
2. Hæld i et serveringsglas og server med det samme, eller opbevar det i køleskabet i 15 minutter til afkøling. Du kan drysse noget kanelpulver for den ekstra smag.

19. Kylling wrap

Du skal bruge:

• 1 fuldkornswrap
• 2 skiver kylling salami
• 4 skiver tomat
• ½ kop salat
• 2 spsk sennepssauce
• ½ kop grøn og rød peberfrugt (skåret i tynde skiver)
• 1 spsk tomatketchup
• 1 spsk olivenolie

Sådan:

1. Varm olie i en stegepande ved middel varme og rist wrap let, indtil dets bund bliver gyldenbrun.
2. Fordel sennep på den ristede wrap og tilsæt kyllingesalami, tomat, salat og peberfrugt. Du kan også tilføje løg, agurker, jalapenos, hvis du har lyst. Grøntsagerne kan skæres i skiver eller rives fint.
3. Rul wrap i en kegle og server den med ketchup.

20. Quinoaskål

Du skal bruge:

• ½ kop økologisk quinoa
• 2 kopper usødet mandelmælk
• 1 stor kanelstang
• 1 spsk ristede mandler (skåret i skiver)
• 1 spsk ristede kokosflager
• ¼ kop fersken (udkeret og hakket)
• ¼ kop hindbær (hakket)
• 1 tsk  muskatnødpulver
• ½ tsk kanelpulver
• ½ teskefuld ren vaniljeekstrakt

Sådan gør du: 

1. Skyl quinoaen grundigt under rindende vand, dræn den af ​​og hold den til side i en skål.
2. Kom mandelmælk, kanelstang og vaniljeekstrakt i en gryde ved lav varme og lad mælken varme i fem minutter.
3. Tilsæt quinoa under konstant omrøring, skru op for varmen, og lad blandingen simre i fem minutter.
4. Reducer varmen til lav, dæk gryden og lad det simre i 15 minutter under lejlighedsvis omrøring.
5. Tag gryden af ​​varmen og lad quinoaen sidde, indtil den absorberer mælken.
6. Tilsæt kanelpulver, muskatnødpulver, mandler og kokosflager og bland godt.
7. Pryn med frugtstykker/bidder, og server lun.

21. Mini quiche med bacon

Du skal bruge:

• 3 kopper blomkålsbuketter
• ½ kop mandelmel (blancheret)
• ½ kop cheddarost (revet)
• 2 æggehvider (let pisket)
• 3 spsk usaltet smør (smeltet)
• 4 kalkunbaconstrimler (kogt og finthakket)
• ½ kop rødløg (hakket)
• 2 spsk frisk purløg (hakket)
• 1 tsk bagepulver
• ½ tsk Kosher salt

Sådan:

1. Forvarm ovnen til 400°F (204°C), og beklæd en muffinbakke let med oliespray.
2. Kom blomkål og to spiseskefulde vand i en mikrobølgeovnsskål, dæk det til, og lad det stå i mikrobølgeovnen i cirka ti minutter.
3. Dræn blomkål og mos det til en glat pasta med en gaffel.
4. Når blomkålen er afkølet, læg den i et rent køkkenrulle og klem vand ud.
5. Kom blomkål, mandelmel, bagepulver og salt i en røreskål og bland det hele godt.
6. Tilsæt ost, æggehvider, smør, løg, baconstykker og purløg til blomkålsblandingen og bland dem godt.
7. Lav små kugler med blandingen og læg dem i muffinbakken. Spray olie for at forhindre, at det sætter sig fast. Tryk let for at flade ud.
8. Bag i 25 minutter, eller indtil toppen bliver gyldenbrun. Lad afkøle i gryden i fem minutter.
9. Server varm med hjemmelavet sauce eller dip.

22. Sød kartoffel frittata

Du skal bruge:

• 2 kopper søde kartofler
• 3 kopper grønkål (hakket)
• ½ kop rødløg (hakket)
• 1 kop halv og halv mælk og fløde
• gedeost (revet)
• 2 fed hvidløg (finhakket)
• 2 æg
• 1 tsk Kosher salt
• ½ tsk groft peberpulver
• 2 spsk olivenolie

Sådan:

1. Forvarm ovnen til 350°F (177°C).
2. Tag en røreskål, tilsæt æg, salt, peber og pisk dem godt for at lave en ensartet blanding.
3. Opvarm en spiseskefuld olie i en stegepande over medium varme og svits søde kartofler i otte til ti minutter, eller indtil kartoflerne bliver let gyldenbrune.
4. Når du er færdig, fjern søde kartofler og tilsæt endnu en spiseskefuld olie, og svits grønkål, rødløg og hvidløg i fem minutter.
5. Tilføj søde kartofler og æggeblanding til sauteret grønkål, og kog blandingen i tre minutter.
6. Overfør blandingen til en bageplade, drys gedeost, og bag ved 350°F i 14 minutter eller indtil stivnet.

23. Veggiefyldte tacos

Du skal bruge:

• 2 sprøde majstacos
• ½ (15 oz.) dåse sorte bønner (skyllet)
• 2 æg
• 2 kopper babyspinat (hakket)
• ½ kop majs (kogt)
• ½ kop løg (hakket)
• 1 fed hvidløg (finhakket)
• 1 spsk citronsaft
• 1 tsk Kosher salt
• ½ tsk spidskommen frø
• ½ tsk peberpulver
• 1 spsk olivenolie

Sådan:

1. Opvarm en spiseskefuld olie i en stor stegepande ved middel varme og svits løg, majs, bønner, spidskommen og hvidløg.
2. Tilsæt salt og peber, og steg, indtil løg og hvidløg bliver gyldenbrune.
3. Sluk for blusset, tilsæt spinat, og vend blandingen godt et par gange. Tilsæt citronsaft, rør en gang mere, og hold stegepanden til side.
4. I en stor skål, tilsæt æg og en spiseskefuld vand, og pisk i 20 sekunder.
5. Sæt stegepanden med spinatblandingen på medium varme og tilsæt æg. Kog blandingen i to til tre minutter under konstant omrøring for at røre ægget.
6. Placer tortillas på en tallerken, fyld med røræg og server med hjemmelavet sauce eller dip.

24. Fransk toast

Du skal bruge:

• 3-4 skiver hvidt brød
• ¼ kop skummetmælk
• 2 store æg
• ½ kop bær (hakkede)
• 2 spsk brun farin
• ½ tsk kanelpulver
• ⅛tsk muskatnødpulver
• 4 spsk usaltet smør
• ½ tsk vaniljeekstrakt
• ¼ kop ahornsirup (opvarmet)

Sådan:

1. Bland kanel, muskatnød og farin i en røreskål. Tilsæt æg, mælk, vaniljeekstrakt og pisk blandingen.
2. Sæt en stegepande over middel varme og smelt smørret.
3. Dyp brød i æggeblandingen for at dække begge sider og steg, indtil hver side bliver gyldenbrun.
4. Overfør brødet til en tallerken, dryp sirup over og pynt med hakkede bær. Server straks med en kop mælk, milkshake eller frisk juice.

25. Frugtige crepes

Du skal bruge:

• 1 kop flerkornsmel
• 2 kopper sødmælk
• 2 æg
• 1 kop frisk frugt (banan, mango, jordbær og hindbær, skåret i tern)
• 1 spsk brun farin
• ¼ tsk  Kosher salt
• 1 spsk usaltet smør

Sådan:

1. Bland mel, sukker og salt i en stor røreskål.
2. Tilsæt æggene, hæld mælken gradvist over, og pisk kraftigt for at blande det hele.
3. Lad dejen stå ved stuetemperatur i ca. 15 til 20 minutter, eller indtil den ser boblet ud i toppen.
4. Smelt smør på en stegepande ved middel varme og fordel omkring en fjerdedel kop af dejen i hvirvlende bevægelser for at dække pandens overflade jævnt.
5. Tag hver side i fire til fem minutter, og overfør crepen til en tallerken.
6. Pryn med friske frugtstykker og server med en kop varm mælk.

26. Frø og nødder havre cookies

Du skal bruge:

• 100 g havregryn
• 2 bananer (mos)
• 30 g mørk chokoladechips
• 25 g rosiner
• 25 g valnødder og mandler
• 15 g frøblanding

Sådan:

1. Forvarm ovnen til 320°F (160°C), og beklæd en bageplade med bagepapir.
2. Rig og kværn havren i en kværn, indtil du får et fint pulver, og kom det over i en skål.
3. Bland bananer, chokoladechips, rosiner, mandler, valnødder og frø (solsikke, chia, sesam, græskar) bland i havrepulveret.
4. Lav runde kugler med havregrynene og læg dem i småkagebakken. Flad hver kage med bagsiden af ​​skeen og bag i 12 til 15 minutter.
5. Når du er færdig, server kagerne med mælk, milkshake eller smoothie.
6. Opbevar de resterende cookies i en lufttæt beholder i højst to til tre dage.

Denne liste over sunde morgenmadsideer til teenagere vil være nyttige, når du leder efter opskrifter, som dine teenagere vil kunne lide at spise som morgenmad, og som også vil appellere til deres smagsløg. At have usund og junkfood er ikke en god mulighed og skader også potentielt dit barns helbred. Prøv derfor at lave sunde versioner af quesadilla, pizzamuffins eller sandwich til dem, og de er sikker på at inhalere dem inden for få minutter. Det giver dem også de nødvendige næringsstoffer og hjælper deres vækst.