• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Top 26 nemme og sunde morgenmad-ideer til tenagere

Tenagere kan være kinkige spiser. Dog, ved at prøve de sunde morgenmad-ideer til tenagere, der gives i dette indlæg, kan I få dem til at se frem til den vigtigste måltid på dagen. Studier antyder, at hyppigt at springe morgenmad over kan reducere en tenagers kognitive og akademiske præstation. Desværre springer 20-30 procent af tenagere deres morgenmad bevidst over.

Forældre kan hjælpe med at motivere deres tenagere til at spise morgenmad ved at forberede appellende og delectable morgenmad og tilføje variation. Vores indlæg inkluderer nogle hurtige at serverer og nemme at lave opskrifter for at holde jeres tenager interesseret i at spise en sund morgenmad. Fortsæt med at scrolle.

26 Sunde Morgenmad-opskrifter Til Tenagere

1. Yoghurt Parfait

I har brug for:

• 1 kop usødæ natur yoghurt
• ½ kop muesli
• ½ kop blandede frugter og bær (hakkede)
• 1 tsk chia-frø
• 1 tsk honning
• ½ kop tør-risterede mandler, valnødder og pistacienødder (hakkede)

Sådan gør I:

1. Bland muesli, yoghurt, honning og chia-frø i en blandingsskål og hold det til side i ti minutter.
2. Overfør blandingen til en serveringsskål, top med hakkede nødder, og server.
3. I kan pakke denne morgenmad-måltid og give det til jeres barn at spise på farten.

2. Instant Quesadilla

I har brug for:

• 1-2 tortilla wraps (fuldkorn eller multikorn)
• 1 kop cheddar ost (revnet)
• ½ kop rød løg (finhakkede)
• ¼ kop majs (kogt)
• ¼ kop peberfrugter (tyndt skåret)
• ¼ kop champignon (hakkede)
• 1 tsk olivenolie

Sådan gør I:

1. Lag et tortilla-wrap med ost, løg, majs, peberfrugter og champignon og placer et andet wrap på toppen for at lave et sandwich. Drys lidt ost over toppen også.
2. Put olie i en stegpande og placer wrap på den for at stegge over lav til medium varme, indtil osten begynder at smelte, og bunden bliver lysbrun.
3. Overfør quesadillaen til en serveringstallerken, skær den i fire halve, og server med hjemmelavet hummus eller en myntedip.

3. Pizza til morgenmad

I har brug for:

• 1-2 fuldkorn-engelsk muffins
• ½ kop tomat (tyndt skåret)
• ½ kop rød løg (finhakkede)
• ¼ kop majs (kogt)
• ¼ kop peberfrugter (tyndt skåret)
• 1 kop mozzarella ost (revnet)
• 2 spsk pizza-sauce
• 1 spsk urter-mix
• 4 spsk olivenolie

Sådan gør I:

1. Forvarm ovnen til 200°C (400°F) og klæd et bageplade ud med bagepapir.
2. Placer muffins på bagepladen, dryp dem med lidt olivenolie, og bag dem i ovnen i ca. fire til fem minutter, eller indtil de bliver gyldenbrune.
3. Tag muffins ud af ovnen, spred en spsk pizza-sauce over hvert stykke, og top dem med løg, tomat, peberfrugt og majs.
4. Drys urter-mix og mozzarella-ost over grøntsagerne, put bagepladen tilbage i ovnen i ti minutter, eller indtil osten begynder at smelte, og muffins-kanterne bliver brune.
5. Overfør muffin-pizzaen til en serveringstallerken og server varmt med hjemmelavet tomatsauce eller en myntedip. Blot nogle erstatninger kan gøre pizza til en sund og smagfuld morgenmad.

4. Frugt-vaffel med jordnødssmør

I har brug for:

• 2 fuldkorn-vafler (hjemmelavet/pakket)
• ½ kop jordnødssmør
• 1 kop blandede frugter (hakkede)
• 2 spsk frø og nødder trail-mix

Sådan gør I:

1. Placer vaflerne på en serveringstallerken, spred jordnødssmør på hver vaffel, og top dem med frugter og trail-mix.
2. Server straks med en kop mælk eller en yoghurt-smoothie.

5. Æg-salat sandwich

I har brug for:

• 2 rugbrød-skiver
• 2 hårdkogte æg
• 2 spsk græsk yoghurt (eller mayonnaise)
• 1 spsk sennep-sauce
• 1 stilk selleri (grovt hakkede)
• ¼ kop gul løg (finhakkede)
• Håndfuld salat
• ½ tsk frisk citron-juice
• Salt og peber-pulver (efter smag)

Sådan gør I:

1. Læg de kogte æg i en blandingsskål og knus dem ved hjælp af en gaffel.
2. Tilføj yoghurt, sennep-sauce, salt, peber, selleri, løg og citron-juice til æggene og bland grundigt.
3. Rist brød-skiverne let over en pande og overfør dem til serveringstallerken.
4. Placér noget salat på en rist, top med æg-salat-blandingen, og placer den anden brød-skive på toppen for at lave et sandwich.
5. Server straks med nogle bagte sød-kartofler-chips og et glas milkshake.

6. Fyldt æg med ristet brød

I har brug for:

• 2 fuldkorn-brødskiver (ristet)
• 2 hårdkogte æg
• ½ kop græsk yoghurt
• 1 tsk citron-juice
• 1 tsk sennep-sauce
• ½ tsk hvidløgspulver
• ½ kop persille (frisk hakkede)
• 1 tsk urter-mix
• Salt og peber-pulver, efter smag

Sådan gør I:

1. Skær de kogte æg i to halve, placer æg-hviderne på en tallerken, og skrab blæerne ud i en lille blandingsskål.
2. Tilføj græsk yoghurt, citron-juice, sennep-sauce, hvidløgspulver, salt og peber til bleen og lav en glat pasta ved at blande alt med en gaffel.
3. Fyld æg-hviderne med den saltede, sure blee-blanding.
4. Server med ristet fuldkorn-brød og en kop frugt- og nødde-yoghurt.

7. Hurtig havregrød

I har brug for:

• 1 kop rullede havregryn
• 3 kop usødæ mandelmælk
• 1 kop banan (moset)
• 1 spsk frø og nødder trail-mix
• 2 spsk blandede nødder
• ½ tsk vanilje-bønne-pasta
• ½ tsk fin kanel-pulver

Sådan gør I:

1. Put alle ingredienserne i en gryde og kog på medium-høj varme.
2. Så snart blandingen koger, slå varmen ned til lav og kog det med konstant røren i ca. fem minutter eller indtil det tykner.
3. Når I opnår ønsket konsistens, fjern pande fra varmen, overfør havregrøden til en serveringsskål, og server varmt.
4. I kan endda serverer denne havregrød-opskrift varm, kold, top med mango og æble og forskellige krydderier som kardemomme for at forbedre smagen.

8. Frugt-smoothie

I har brug for:

• 1 kop usødæ kokosmælk
• 1 kop friske jordbær (hullet)
• ½ kop kærnløse røde druer
• ½ kop frosne hindbær
• ¾ kop blåbær-yoghurt
• 2 spsk kirsebær-juice
• 1 spsk appelsin-juice
• 1 tsk ingefær-juice
• 2 spsk frø og nødder-mix
• 1 tsk kanel

Sådan gør I:

1. Blend alle ingredienser, undtagen frø og nødder, til en glat væske.
2. Hæld den smagfulde smoothie i et serveringsglas og top med frø og nødder-mix.
3. Server straks med fyldte æg eller friske croissants.

9. Hirse-pandekager

I har brug for:

• ½ pakke hirse-mix
• 1 lille æg
• ⅔ kop græsk yoghurt
• ½ kop forårsløg (hakkede)
• 6 tsk olivenolie
• 2 spsk dild (hakkede)
• 1 tsk salt
• 1 tsk honning

Sådan gør I:

1. Bland pandekage-mix, æg, yoghurt, forårsløg og salt i en blandingsskål nøje for at have en glat konsistens. Sørg for, at ingen klumper dannes.
2. Sæt en stegpande på medium varme, hæld en tsk olie, og spred et tykt lag af hirse-mix på stegpanden.
3. Steg hver side, indtil gyldenbrun, og overfør pandekagen til en serveringstallerken.
4. Garner med dild og dryp lidt honning på toppen, nogle frø, og server straks.

10. Grøntsags-crostini

I har brug for:

• 4-5 skiver Focaccia (italiensk brød)
• 1 kop feta-ost (knust)
• ½ kop tomat (hakkede)
• ½ kop løg (finhakkede)
• ½ kop peberfrugt (hakkede)
• 3 spsk basilikum-blade (hakkede)
• 1 spsk modne oliven (hakkede)
• 1 spsk urter-mix
• ½ tsk salt
• ½ tsk peber-pulver
• ¼ kop olivenolie

Sådan gør I:

1. Forvarm ovnen til 190°C (375°F).
2. Linje brød-skiver på et bageplade og dryp en tsk olie på hver skive.
3. Bland løg, tomat, peberfrugt, basilikum, oliven, urter-mix, salt og peber i en lille blandingsskål.
4. Sprede ca. halvdelen af blandingen på brød-skiverne, top blandingen med ost, og så med den resterende blanding.
5. Bag i ca. ti minutter eller indtil osten ser lidt brun ud.
6. Server varmt med hjemmelavet tomatsauce eller hummus.

11. Burrito til morgenmad

I har brug for:

• 1 kop sorte bønner (kogt og moset)
• 2 majs-tortillas
• ½ kop rød løg (hakkede)
• ½ kop tomater (hakkede)
• ½ kop agurk (revnet)
• ½ kop gulerod (revnet)
• ½ kop lavt-natrium salsa
• 4 spsk usødæ natur yoghurt
• 2 spsk persille (hakkede)
• 1 spsk urter-mix

Sådan gør I:

1. Bland bønner, løg, tomater, agurk, gulerod, persille og urter-mix i en blandingsskål.
2. Fold hver tortilla til en kegle og fyld den med bønne- og grøntsags-blandingen for at lave en burrito.
3. Put burritoerne i mikrobølgeovnen i 15 sekunder på høj varme.
4. Placer burritoerne på en serveringstallerken, top med yoghurt, og server straks.
5. I kan tilføje resterende soya-nuggets eller kogt kylling/kød i fyldet.

12. Regnbue-trifle-kopper

I har brug for:

Til bund:

• 4 hele graham-cracker-ark
• ¼ tsk vanilje-ekstrak
• 1 spsk kokosolie
• 1 spsk honning

Til appelsin-yoghurt:

• ⅛ kop appelsin-stykker (skålet og kærneloose)
• ⅛ kop natur græsk yoghurt

Til blåbær-yoghurt:

• ⅛ kop blåbær
• ⅛ kop natur græsk yoghurt
• ½ tsk frisk citron-juice
• ½ tsk honning

Sådan gør I:

1. Brud graham-crackerne, og mal dem for at lave et grovt pulver.
2. Tilføj vanilje-ekstrak, kokosolie og honning i pulveret og mal igen for at blande alt godt.
3. Sæt cracker-mixen til side, og begynd at forberede appelsin- og blåbær-yoghurt.
4. Blend appelsin-stykker og yoghurt til en glat pasta. Hæld blandingen i en lille skål og frys det i 20 til 30 minutter for at tykne dets konsistens.
5. Næste, blend blåbær, yoghurt, citron-juice og honning til en glat pasta, hæld i en anden skål, og frys i 20 til 30 minutter for at tykne konsistensen.
6. Placer en spsk cracker-mix i en serverings-kop/skål og pat det med en ske for at nivellere det.
7. Tilføj en spsk appelsin-yoghurt, pat det let ved hjælp af en ske, og lag det med en spsk cracker-mix.
8. Tilføj blåbær-yoghurt over cracker-mixen. Hold skiftevis mellem cracker-mix og appelsin eller blåbær-yoghurt, indtil skålen/glasset fylder mindre end en tommer til kanten.
9. Server straks, eller I kan køle det i 15 til 20 minutter før servering.

13. Frugt-lastet bagt havregrød

I har brug for:

• 2 kop rullede havregryn
• 2 kop mandel- eller sojamælk
• ½ kop æg-hvider
• 1 spsk smeltet margarine
• ½ tsk kanel
• 1 tsk bagepulver
• 2 kop blandede frugter (skårede æbler, pærer, jordbær og kirsebær)
• 2 spsk frø og nødder-mix
• Bagspray

Sådan gør I:

1. Forvarm ovnen til 176°C (350°F).
2. Bland mælk, æg-hvider, margarine og kanel i en lille blandingsskål og hold det til side.
3. Put havregryn og bagepulver i en stor skål, hæld ovenstående blanding, og bland godt.
4. Tilføj blandede frugter og frø og nødder-mix. Bland godt.
5. Begynd et bageplade med bagspray, spred blandingen på det, og bag i 30 til 40 minutter eller indtil toppen er fast.
6. Overfør til en serveringstallerken/skål og server, mens den stadig er varm. I kan dryse nogle frø og nødder på toppen.

14. Riskager med æg og avocado

I har brug for:

• 2 riskager
• ½ avocado (kærnefjernet og skåret i skiver)
• 2 hårdkogte æg (skåret i halve)
• ½ kop spirer (kogt)
• 2 spsk frisk persille (hakkede)
• 1 spsk frisk citron-juice
• 1 tsk tørret oregano
• Salt og peber-pulver, efter smag

Sådan gør I:

1. Mos æg i en skål. Tilføj salt, peber, oregano, persille, citron-juice og spirer og bland alt godt.
2. Læg to tynde skiver af avocado på hver riskage og top det med æg-blandingen.
3. Server straks med en milkshake eller smoothie efter valg.

15. Morgenmad-hash

I har brug for:

• 1 russet-kartoffel (skålet og ternede)
• 1 sød-kartoffel (skålet og ternede)
• 1 kop løg (hakkede)
• 1 tsk hvidløg (finhakkede)
• 1 spsk løgpulver
• 1 spsk hvidløgspulver
• 1 tsk timian
• ½ tsk havsalt
• Peber-pulver, efter smag
• 1 kop olivenolie

Sådan gør I:

1. Forvarm ovnen til 232°C (450°F).
2. Put ternede kartofler, hvidløgspulver, løgpulver, timian, salt, peber og en fjerdedel kop olivenolie i en blandingsskål og bland ingredienserne godt.
3. Hæld blandingen i en glas-gryde og bag i 40-50 minutter eller indtil kartoflerne bliver lysebrune og sprøde.
4. Næste, sæt en stegpande på lav-medium varme, tilføj resterende olivenolie, og steg løg og hvidløg med jevnlige rystninger i ca. fem til syv minutter.
5. Put de sprøde kartofler i stegpanden og ryst blandingen to til tre gange for at blande alt godt.
6. Overfør blandingen til en serveringstallerken og server straks med ristet hvidløgsbrød eller boller.

16. Ostet æg-avocado toast

I har brug for:

• 2 multikorn-brødskiver (ristet)
• ¼ kop hummus
• 1 avocado (kærnefjernet og hakkede)
• 1 poschet æg
• ½ kop feta-ost (knust)
• 1 tsk tørret oregano
• ½ tsk salt
• ½ tsk peber-pulver

Sådan gør I:

1. Blend hummus, avocado, oregano, salt, peber og ost til en glat sprede.
2. Sprede avocado-hummus-blandingen over brødet og lag ost over det.
3. Server denne smagfulde, sunde toast med et poschet æg og varm chokolademælk, milkshake eller smoothie.

17. Granola-bar

I har brug for:

• 1 kop havregryn
• ½ kop risterede mandler (hakkede)
• ½ kop kokos (revnet)
• 2 spsk risterede hampfrø
• 2 spsk risterede sesamfrø
• 2 spsk usaltet smør
• 1 kop brun sukker
• 1 spsk kosher salt
• 1 kop tørrede frugter (hakkede rosiner, blåbær, dadler, tranebær og abrikoser)

Sådan gør I:

1. Forvarm ovnen til 162°C (325°F) og klæd et bageplade ud med bagepapir.
2. Bland havregryn, kokos og mandler i en blandingsskål, overfør blandingen til bagepladen, og bag i ca. 12 minutter.
3. Overfør den bagte havregryn-mix til en skål og tilføj hampfrø.
4. Hold en gryde over medium varme, tilføj smør, brun sukker, salt, honning og vanilje, og lad blandingen bobbe.
5. Tilføj den bagte havregryn-mix og tørrede frugter til gryden, mens I konstant rører og blander alt.
6. Efter to til tre minutter, hæld blandingen i bag-formen, spred det jævnt, og bag i ca. 25 minutter eller indtil blandingen bliver gyldenbrun.
7. Lad den bagte mix afkøle. Skær i granola-bar-former og server som en hurtig morgenmad med milkshake, smoothie eller almindelig mælk.
8. I kan endda opbevare disse bløde, tygge-barer i en tæt beholder i køleskaben i over en måned.

18. Frugt-og-nødde-milkshake

I har brug for:

• 2 kop mandel- eller sojamælk
• 1 banan (hakkede)
• 1 mango (ternede)
• 1 kop vædede figen
• 1 kop blandede nødder (mandler, valnødder og pistacienødder)
• 1 spsk chia-frø

Sådan gør I:

1. Blend alle ingredienser til en glatflydende væske.
2. Hæld i et serveringsglas og server straks, eller opbevar det i køleskaben i 15 minutter for at køle af. I kan dryse noget kanel-pulver for den ekstra smag.

19. Kylling-wrap

I har brug for:

• 1 fuldkorn-wrap
• 2 skiver kylling-salami
• 4 skiver tomat
• ½ kop salat
• 2 spsk sennep-sauce
• ½ kop grønne og røde peberfrugter (tyndt skåret)
• 1 spsk tomat-ketchup
• 1 spsk olivenolie

Sådan gør I:

1. Opvarm olie i en stegpande på medium varme og rist wrap let, indtil dets bund bliver gyldenbrun.
2. Spred sennep på den ristede wrap og tilføj kylling-salami, tomat, salat og peberfrugter. I kan også tilføje løg, agurk, jalapeños, hvis I kan lide. Grøntsagerne kan skæres eller finhakkedes.
3. Rul wrap i en kegle og server det med ketchup.

20. Quinoa-skål

I har brug for:

• ½ kop økologisk quinoa
• 2 kop usødæ mandelmælk
• 1 stor kanel-stav
• 1 spsk risterede mandler (skåret i skiver)
• 1 spsk risterede kokos-flager
• ¼ kop fersken (kærnefjernet og hakkede)
• ¼ kop hindbær (hakkede)
• 1 tsk muskatnød-pulver
• ½ tsk kanel-pulver
• ½ tsk ren vanilje-ekstrak

Sådan gør I:

1. Skyl quinoa grundigt under rindende vand, hæld af, og hold det til side i en skål.
2. Put mandelmælk, kanel-stav og vanilje-ekstrak i en gryde på lav varme og lad mælken varme i fem minutter.
3. Mens I rører konstant, tilføj quinoa, slå varmen høj, og lad blandingen simre i fem minutter.
4. Reducer varmen til lav, dæk pande, og lad det simre i 15 minutter med lejlighedsvis røren.
5. Fjern pande fra varmen, og lad quinoa sidde, indtil den absorberer mælken.
6. Tilføj kanel-pulver, muskatnød-pulver, mandler og kokos-flager og bland godt.
7. Garner med frugt-stykker/chunks, og server varmt.

21. Mini-quiche med bacon

I har brug for:

• 3 kop blomkål-roser
• ½ kop mandel-mel (blancheret)
• ½ kop cheddar-ost (revnet)
• 2 æg-hvider (let pisket)
• 3 spsk usaltet smør (smeltet)
• 4 kalkun-bacon-striber (kogt og finhakkede)
• ½ kop rød løg (hakkede)
• 2 spsk frisk græsløg (hakkede)
• 1 tsk bagepulver
• ½ tsk kosher salt

Sådan gør I:

1. Forvarm ovnen til 200°C (204°F) og smur let en muffins-form med olie-spray.
2. Put blomkål og to spsk vand i en mikrobølge-skål, dæk den, og mikrobølge i ca. ti minutter.
3. Hæld blomkålen af, og mos det til en glat pasta ved hjælp af en gaffel.
4. Når blomkålen afkøler, put det i et rent køkkenklud, og pres vandet ud.
5. Put blomkål, mandel-mel, bagepulver og salt i en blandingsskål og bland alt godt.
6. Tilføj ost, æg-hvider, smør, løg, bacon-stykker og græsløg til blomkål-blandingen og bland dem godt.
7. Lav små kugler med blandingen og placer dem i muffins-formen. Spray olie for at forhindre, at det hæfter. Pres let for at flade ud.
8. Bag i 25 minutter eller indtil toppen bliver gyldenbrun. Lad afkøle i formen i fem minutter.
9. Server varmt med hjemmelavet sauce eller dip.

22. Sød-kartoffel-frittata

I har brug for:

• 2 kop sød-kartofler
• 3 kop grønkål (hakkede)
• ½ kop rød løg (hakkede)
• 1 kop halv-halv mælk og fløde
• geit-ost (revnet)
• 2 hvidløgskløver (finhakkede)
• 2 æg
• 1 tsk kosher salt
• ½ tsk groft peber-pulver
• 2 spsk olivenolie

Sådan gør I:

1. Forvarm ovnen til 177°C (350°F).
2. Tag en blandingsskål, tilføj æg, salt, peber, og pisk dem godt for at lave en ensartet blanding.
3. Opvarm en spsk olie i en stegpande over medium varme og steg sød-kartofler i otte til ti minutter eller indtil kartoflerne bliver let gyldenbrune.
4. Når det er gjort, fjern sød-kartofler, og tilføj en anden spsk olie, og steg grønkål, rød løg og hvidløg i fem minutter.
5. Tilføj sød-kartofler og æg-blandingen til stegte grønkål og lad blandingen simre i tre minutter.
6. Overfør blandingen til et bageplade, drys geit-ost, og bag ved 177°C i 14 minutter eller indtil stivnet.

23. Grøntsags-lastet tacos

I har brug for:

• 2 sprøde majs-tacos
• ½ (15oz.) konserves sorte bønner (skyllet)
• 2 æg
• 2 kop baby-spinat (hakkede)
• ½ kop majs (kogt)
• ½ kop løg (hakkede)
• 1 hvidløgskløver (finhakkede)
• 1 spsk citron-juice
• 1 tsk kosher salt
• ½ tsk kummen-frø
• ½ tsk peber-pulver
• 1 spsk olivenolie

Sådan gør I:

1. Opvarm en spsk olie i en stor stegpande på medium varme og steg løg, majs, bønner, kummen og hvidløg.
2. Tilføj salt og peber, og lad det simre, indtil løg og hvidløg bliver gyldenbrune.
3. Sluk for flammen, tilføj spinat, og rør blandingen godt et par gange. Tilføj citron-juice, rør en gang til, og hold stegpanden til side.
4. I en stor skål, tilføj æg og en spsk vand, og pisk i 20 sekunder.
5. Sæt stegpanden, der indeholder spinat-blandingen, på medium varme, og tilføj æg. Lad blandingen simre i to til tre minutter med konstant røren for at røre ægget.
6. Placer tortillas på en serveringstallerken, fyld med rørt æg-mix, og server med hjemmelavet sauce eller dip.

24. Fransk toast

I har brug for:

• 3-4 skiver hvidt brød
• ¼ kop skummet mælk
• 2 store æg
• ½ kop bær (hakkede)
• 2 spsk brun sukker
• ½ tsk kanel-pulver
• ⅛ tsk muskatnød-pulver
• 4 spsk usaltet smør
• ½ tsk vanilje-ekstrak
• ¼ kop ahornsirup (opvarmet)

Sådan gør I:

1. Bland kanel, muskatnød og brun sukker i en blandingsskål. Tilføj æg, mælk, vanilje-ekstrak, og pisk blandingen.
2. Sæt en stegpande over medium varme og smelt smøret.
3. Dyp brød i æg-blandingen for at dække begge sider, og steg, indtil hver side bliver gyldenbrun.
4. Overfør brødet til en serveringstallerken, dryp sirup, og garner med hakkede bær. Server straks med en kop mælk, milkshake eller frisk juice.

25. Frugt-creper

I har brug for:

• 1 kop multikorn-mel
• 2 kop fuld mælk
• 2 æg
• 1 kop friske frugter (banan, mango, jordbær og hindbær; ternede)
• 1 spsk brun sukker
• ¼ tsk kosher salt
• 1 spsk usaltet smør

Sådan gør I:

1. Bland mel, sukker og salt i en stor blandingsskål.
2. Tilføj æggene, hæld gradvist mælk, og pisk ivrigt for at blande alt.
3. Lad dejen stå ved stuetemperatur i ca. 15 til 20 minutter eller indtil den ser boblet ud i toppen.
4. Smelt smør på en stegpande over medium varme og spred ca. en fjerdedel kop af dejen i svingende bevægelse for at dække stegpanden jævnt.
5. Steg hver side i fire til fem minutter og overfør crepen til en serveringstallerken.
6. Garner med friske frugt-stykker og server med en kop varm mælk.

26. Frø-og-nødde-havregryn-kager

I har brug for:

• 100g rullede havregryn
• 2 bananer (moset)
• 30g mørk-chokolade-chips
• 25g rosiner
• 25g valnødder og mandler
• 15g frø-mix

Sådan gør I:

1. Forvarm ovnen til 160°C (320°F) og klæd et kageplade ud med bagepapir.
2. Rist og mal havregryn i en maler, indtil I får et fint pulver, og overfør det til en skål.
3. Bland bananer, chokolade-chips, rosiner, mandler, valnødder og frø (solros, chia, sesam, græskar) mix i havregryn-pulveret.
4. Lav runde kugler med havregryn-mixen og placer dem på kagepladen. Flad hver kage ud med bagen af skeen og bag i 12 til 15 minutter.
5. Når det er færdigt, server kagerne med mælk, milkshake eller smoothie.
6. Opbevar de resterende kager i en tæt beholder i højst to til tre dage.

Denne liste over sunde morgenmad-ideer til tenagere vil komme til gode, når I er på udkig efter opskrifter, som jeres tenagere vil like at spise som morgenmad, og som også vil appellerer til deres smagsløbere. At have usunde og junkfood er ikke et godt valg og potentielt skader jeres barns sundhed. Derfor prøv at lave sunde versioner af quesadilla, pizza-muffins eller sandwiches for dem, og de er sikre på at inhalere dem på få minutter. Det giver dem også de nødvendige næringsstoffer og hjælper deres vækst.