• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Emocionel coaching: Hjælp børn med at udvikle selv-regulering

Emocionel coaching vs emocionel afvisning | Betydningen af emocionel coaching | Emocionel-coaching meta-emosjon-filosofi | Emocionel coaching Do's og Don'ts

Hvad er emocionel coaching

Emocionel coaching fra forældre er at lære børn at genkende deres følelser og give dem coping-færdigheder til at regulere sig selv i stressende situationer. En kærlig forælder kan have et enormt indflydelse på selv-regulering ved at blive deres barns emocionelle coach.

I emocionel coaching lærer forældre børn, hvordan de bevidst kan genkende deres egne følelser og andres følelser, og bruge passende strategier til at klare dem. Når børn læres at håndtere deres følelser på sunde måder, udvikler de selv-kontrol og de færdigheder, der er nødvendige for at fungere effektivt i en stressende verden.

Emocionel coaching vs emocionel afvisning

Det er nogle gange svært at forstå, hvorfor små børn græder over de mindste ting.畢竟, hvad er så dårligt ved at blive givet en is i stedet for at plukke den op selv?

Som voksne har vi en tendens til at afvise, kritisere, eller bagatellisere børns følelser.

"Det er ikke noget stort."

"Det er okay. Du kan få det næste gang."

"Lad bare være."

"Stop med at græde."

Dette er almindelige svar fra frustrerede forældre eller forældre, der finder et barns negative følelser generende.

Vi antager fejlagtigt, at hvis vi nedspiller det, vil barnet stoppe med at give opmærksomhed til det. Med tidens forløb vil alt være fint.

Nogle forældre afviser børns følelser, når de tror, det bare er en fase, eller at situationen vil være bedre uden barnets følelser.

Hvis du har prøvet denne taktik, ved du sandsynligvis allerede, at det ikke virker. Det får faktisk tendens til at gøre børn mere upålagte.

At fjerne et barns følelser under tæppet vil ikke gøre dem til at gå væk. De vil til sidst vende tilbage for at hante dig (faktisk dit barn) og have skadelige effekter på barnet.

At gøre dit barns følelser ugyldige får dem til at føle, som om deres reaktion er forkert. Disse børn føler sig uhørte og usete.

Studier finder, at børn med emocionel-afvisende forældre har flere negative følelser. De er mere gene til at have adfærdsproblemer og emocionelle problemer.

Forældre, der antager en "emocionel coaching" overbevisning, eller accepterer konceptet om emocionel coaching, kan føre til en indirekte effekt i at regulere deres børns følelser. Disse forældre har tendens til at have mere positive reaktioner på børns følelser. De er mere accepterende og ivrige efter problemløsning. Studier har fundet konsistente links mellem emocionel coaching og en fald i negativitet, adfærdsproblemer, depressive symptomer, og emocionelle regulerings-problemer.

Betydningen af emocionel coaching

For at lede vellykkede liv, har vores børn brug for evnen til at overvinde de udfordringer, livet kaster på dem. Fra hjerneudvikling til skole-præstationer til karriere-muligheder, har evnen til at regulere følelser vigtige implikationer på hvert livs-trin.

I skolen er effektiv emocionel regulerings-færdighed forbundet med højere akademisk præstation og bedre social kompetence. Selv-regulerede unge har mindre dårlig adfærd, stoffer-misbrug og forbrydelser. I voksenalder er emocionel regulering knyttet til mere job-tilfredsstillelse og livs-tilfredsstillelse.

Manglen på emocionel regulering er en risikofaktor i at udvikle mentalsygdomme som depressiv forstyrrelse og angst-forstyrrelse. Alvorlige tilfælde af emocionel dysregulering er også knyttet til adfærdsforstyrrelser, som op modsat defiant forstyrrelse og forstyrret adfærd.

I psykolog Morris' tre-dels model påvirker forældre deres barns følelser og regulering gennem tre primære mekanismer – modellering, emocionel coaching, og skabelse af et emocionelt klima.

Korrekt emocionel coaching hjælper med at regulere et barns negative følelser. Emocionel-coachede børn har færre adfærdsproblemer, bedre emocionel selv-kontrol, og højere emocionel intelligens.

Emocionel-coaching meta-emosjon-filosofi

Emocionel udvikling ekspert Dr. John Gottman og principper forskere fra Gottman Institute foreslog en emocionel-coaching meta-emosjon-filosofi. De fandt ud af, at en emocionel-coaching forælder har disse fem karakteristika:

1. De er bevidste om følelser i sig selv og deres børn, selv når de er på lav intensitet.
2. De bruger emocionelle øjeblikke som en fantastisk mulighed for at forbinde og lære effektiv regulering i stedet for at skamme et barn for at lave emocionelle udbrud.
3. De kan se ting fra et barns perspektiv og validere, hvordan deres barn føler sig.
4. Når deres barn udtrykker følelser, mærker de dem verbalt.
5. De løser problemer med barnet, sætter grænser, diskuterer mål, og finder strategier til at håndtere situationen, der forårsagede den negative følelse.

Disse karakteristika kan også tjene som fem trin i emocionel coaching.

Emocionel Coaching Do's og Don'ts

Følgende tips og almindelige fælder kan hjælpe forældre med at starte emocionel coaching og opdræste et emocionelt intelligent barn.

DO læg mærke til følelser, herunder lav intensitet

At bemærke og tillade dit barn og dig selv at føle følelser er det første skridt i emocionel coaching.

For at en forælder kan være i stand til at hjælpe deres barn med at regulere deres følelser, skal de først være bevidst om deres egne følelser. Emocionel bevidsthed er evnen til at genkende følelser, selv ved lav intensitet, og identificere dem. Det inkluderer også at give tæt opmærksomhed til andres emocionelle tilstedeværelse.

DO lyt med empati og syntonisering

Opmuntr dit barns emocionelle udtryk ved at bruge ord og lyt empatisk med syntonisering.

Dit svar skal være kongruent med eller syntoniseret til dit barns emocionelle tilstand. Forældrens syntoniserede svar inkluderer ord, ansigtsudtryk og stemmetone, der afspejler dit barns nuværende emocionelle tilstand. Dog behøver du ikke at matche deres følelser fuldt ud.

For eksempel, hvis dit barn er vred, kan du lave et sur ansigt og se utilfreds ud. Hvis dit barn græder, kan du vise et sorg-udtryk.

DO anerkend, valider og mærk følelser

Med ord, anerkend, hvad du ser og hører. Valider, accepter og vis respekt for dit barns følelser, selvom du ikke er enig med dem.

For eksempel kan du sige "Jeg hører, at du er ked af det, for Molly fik den legetøj, du ville have."

Vis din forståelse af deres position gennem empati-udsagn som "Jeg kan se, hvorfor du…" eller "Det giver mening, at…".

Lad dem vide, at du forstår, hvor de kommer fra.

Mærk følelser for at hjælpe dit barn med at identificere de forskellige følelser. Emocionel mærkning giver børn ord til at hjælpe dem med at omdanne forstyrrende følelser til definerbare og normaliserede oplevelser.

Her er et godt eksempel. Når dit barn er meget upålaget, kan du navngive deres følelse og handling uden dom: 'Jeg kunne se, du var sur, for du gik væk.'

At påstå faktet uden dom er en kraftfuld måde at lære dit barn at acceptere deres egne følelser på.

At give emocionel støtte tillader dig og dit barn at udvikle bedre emocionel kommunikations-færdigheder og forbedrer familie-relationer.

DO hjælp børn med at forstå følelser og lære problemløsning

Når dit barn er upålaget, prøv at forstå barnets perspektiv. Stil spørgsmål fra en ikke-dømmende tone for at forstå, hvad de tænker. Når du forstår kilden til dit barns stærke følelser, hjælp dem med at finde mulige løsninger til at håndtere store følelser på en sund måde.

For eksempel: "Jeg undrer mig over, hvad der fik dig til at føle dig sådan", 'Hvordan føltes du, da det skete?', eller 'Kan du tænke dig noget, der ville have gjort det nemmere?' At stille disse åbne spørgsmål vil opmuntre dem til at tænke over, hvad de føler, og hvorfor.

DO lær coping-færdigheder

Når du føler, de er klar, lær dem, hvordan man håndterer udfordrende følelser, som vrede eller sorg, på en sund måde. Emocionel coaching af vrede kan have et enormt indflydelse på deres evne til at klare stress. Lær dit barn mindst én coping-færdighed, der virker godt for dem, og opmuntr dem til at øve dagligt.

For eksempel, ved at håndtere vrede i en vanskelig situation, er den nemmeste måde at ro en person på at tage et langsomt, dybt åndedrag. Øv det med dit barn, mens de ikke er upålagde, så de er mere sandsynlige til at bruge det, når de bliver upålagde.

En anden coping-færdighed er re-vurdering. Hjælp dit barn med at genoverveje den upålagende situation. Re-vurdering er ikke det samme som at gøre følelser ugyldige. I stedet for at sige, at deres vrede ikke er gyldig, hjælp dem med at se situationen fra en anden vinkel.

For eksempel lær dit barn at tænke: 'Jeg kan føle sorg over dette, men det behøver ikke at ødelæg min dag.'

DO modellere emocionel kontrol og giv eksempler

Vær bevidst om din egen emocionelle velvære og pas på dig selv for at give et sundt miljø for dit barn. Lær at regulere dine egne følelser, så du kan blive et godt forbillede.

Når du forklarer dine emocionelle reaktioner til dine børn, vil de vide, hvad der foregår. Del dine egne personlige historier om dine oplevelser, hvor du følt dig en vis måde.

For eksempel: "Jeg husker, at jeg følt mig virkelig generet, da jeg fejlede min drik i skolen." Dit barn vil så relatere til den samme oplevelse og lære, hvordan du reagede i den situation. Det hjælper dem med at forstå sig selv bedre og lader dem vide, hvilke passende adfærd (eller udtryk af følelser) er i en given situation.

Don't gør dit barns følelser ugyldige eller sig dem, hvordan de skal føle sig

Ugyldiggørelse er en reaktion, der nægter, afviser, eller gør let på barnets følelser.

"Følg ikke sorg," "Vær ikke albern," eller "Du har ingen grund til at være sur" er alle eksempler på ugyldiggørelse.

Ved at gøre det, minimere du deres følelser, og sender en besked om, at deres følelser ikke er gyldige, og at det ikke er rigtigt at føle sig sådan. At gøre let på et barns følelser fortæller dem, at deres følelser er forkerte.

Don't kritiser eller skam negative følelser

Følelser gør os mennesker. Menneskelige følelser tillader os at føle, skabe, og opleve livet. Dog skal vi håndtere dem, så vi kan opleve en bred vifte af følelser uden at komme ud over kontrol eller forringe vores daglige liv.

At kritisere eller skamme følelser forstyrrer barnets emocionelle udvikling og lærer dem, at der er noget galt med dem, når de føler sig en vis måde.

At sige 'Han er en gigant, når han er vred' er ikke kun kritisk og skammende, men det ringeagtig også dit barns ret til at have følelser.

Don't afvis eller respektløs behandle dit barns følelser

Dit barn vil lære, hvordan man regulerer følelser, ved hvordan de bliver behandlet og supporteret af deres forældre. Når børn internaliserer følelser af afvisning, lærer de usunde og ineffektive måder at håndtere intense følelser på.

At afvise eller respektløst behandle et barns følelser sender en besked om, at de ikke betyder noget. Det kan hindre deres emocionelle intelligens-udvikling. Børn af emocionel-afvisende forældre lærer, at de bør undertrykke deres udtryk. Forskning har knyttet emocionel undertrykkelse til mentalsundheds-problemer som depression hos unge.

Don't vær utålmodig og forvent øjeblikkelige ændringer

Den emocionel-regulerende del af et barns nervesystem er uudviklet ved fødsel. Det tager tid for børn at lære selv-kontrol. Emocionel regulering udvikler sig ikke over natten. Vær tålmodig i at lære og guide børn gennem deres emocionelle udviklings-rejse.

At tillade følelser betyder ikke, at vi skal lade vores børn eller teenagerer have vrede-udbrud. At sætte grænser er stadig nødvendigt for at tillade upassende adfærd. Men vi kan gøre det positivt og på en kontrolleret måde, i stedet for en vred og straffende måde, ved at give vejledning for at forhindre eskalerering af emocion.

Når du giver børn nok tid og rum til at udvikle deres regulerings-færdigheder, vil du til sidst høste herlige belønninger.

Afsluttende tanker om emocionel coaching

Emocionel coaching er en af de tre fundamentale måder, forældre kan lære børn om følelser og hvordan de regulerer deres forhøjede emocion. Der er en stærk association mellem emocionel coaching og barns resultater. Det vil betale sig at lære dit barn om følelser. Men hvis ting viser sig at være for vanskelige, kan det være tid til at se efter hjælp fra en familie-terapeut.