• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

"Græd det ud"-metoden til søvntræning: Rigtig alder og tips

Der findes flere metoder til søvntræning af din baby. "Græd det ud"-metoden er en sådan teknik, der er effektiv til at vænne spedbarn til at falde i søvn på egen hånd uden den fysiske tilstedeværelse af deres forældre eller plejeudbydere.

Spedbarn har uregelmæssige sovemønstre i de første par måneder efter fødsel. Mens de begynder at skelne mellem dag og nat, får de mere kontrol over deres kropper, og ved tre til fire måneder bliver deres sovemønster mere regulært. Derfor kan du vælge din babys sovearrangement efter jeres familiens bekvemmelighed.

Nogle babyer bliver vant til at sove igennem natten, mens andre kan have brug for vejledning fra forældre eller plejeudbydere. Hvis du ønsker at lære dine små at sove uafhængigt i deres vagter, kan du starte med at lade dem falde i søvn på egen hånd omkring seks måneders alder. Selvom dette kan involvere noget gråd i de indledende faser, vil det gradvist hjælpe dit barn med at sove bedre.

Seks til ni måneder er den ideelle periode at følge denne metode, men når din spedbarn kan stå i vuggen og råbe efter dig, bør "græd det ud" ideelt undgås. Hold øje med dette indlæg, mens vi vejleder dig gennem de forskellige metoder til søvntræning af din baby, herunder "græd det ud"-metoden.

Hvad er "Græd det ud"-metoden?

Når babyer kommer til ca. fire måneders alder, udvikler de et voksen søvnmønster. Natten starter typisk med en periode af dyb søvn. Derefter cykler både babyer og voksne gennem en lettere søvnstadie, der kaldes REM eller raske øjenbevægelser søvn, i størstedelen af natten. Disse cykler er typisk 60-90 minutter i længde. Ved det letteste søvnpunkt kan de endda komme til en delvis vågen tilstand.

Når de er i stand til at få sig selv tilbage til dyb søvn på egen hånd, så det du som forælder er en baby, der sover igennem natten. Men hvis de ikke ved, hvordan de får sig selv tilbage til søvn, kan de vågne fuldt ud og begynde at græde. De leder efter det, der var til stede, da de første faldt i søvn. Hvis det er din krop eller dit bryst, så vil de have brug for netop det for at gå i søvn igen. Forholdene, der følger med en baby, når de falder i søvn, kaldes en "søvnasociation". Hvis du vil lære din baby at sove igennem natten, skal de lære en "søvnasociation", der ikke kræver din fysiske tilstedeværelse. At lade dem græde sig selv tilbage til søvn er en metode til at lære en ny søvnasociation.

"Græd det ud" er en søvntræningsmetode, hvor forældre lader en vågnet baby græde alene i en forudbestemt tid. Målet er at lære spedbarnet eller småbarnet at selv-berolige og falde i søvn. "Græd det ud" er et umgangssprachligt udtryk for flere metoder, der anbefaler at lade en baby græde sig selv i søvn. Det videnskabelige navn for denne søvntræningsprocedure er "gradueret udryddelse".

Mens denne metode kan være emocionelt udfordrende for forældre, tolererer babyer det normalt godt. Når forældre kæmper med alvorlig søvnmangel fra måneder med jevnlige nattevågninger, kan de blive irriterbare eller endda depressive. Forældres behov for at være udfyldt og emocionelt tilgængelige for babyen bør overvejes i disse beslutninger.

Hvordan virker "Græd det ud"-metoder?

Idéen bag "græd det ud"-metoder er at øge gradvist den tid, en forælder tager for at trøste en grædende baby. Det fører til, at den lille finder måder at selv-berolige på, til sidst. Der er forskellige typer af "græd det ud"-metoder, men Ferbers er den mest populære.

Hvad er Ferber-metoden?

Denne søvntræningsteknik blev foreslået af Dr. Richard Ferber i hans bog Løs dine barns søvnproblemer. Ligesom i "græd det ud"-metoden, indebærer Ferber-metoden en inkrementel forsinkelse i den tid, forældre tager for at berolige en grædende spedbarn, til sidst gør ham dygtig til at falde i søvn med nul forældreassistance. Brugen af Ferber-metoden kaldes uformelt 'ferberisering', og en baby trænet på denne måde beskrives som 'ferberiseret'.

Ferber-metode proces:

Beslutningen både om, og hvornår man skal lære en spedbarn at sove uafhængigt, bør træffes omhyggeligt med begge forældre involveret og enig. Spedbarnet skal være i god sundhed og både træt og ikke sulten, når de første lægges i seng. Ferber-metoden bør kun anvendes på spedbarn over seks måneder, og ikke over 12 måneder.

Når du beslutter at følge "Ferber"-metoden, er den vigtigste del, at din baby falder i søvn uden at blive holdt, vugget eller fodret. På den måde lærer de en søvnasociation, der ikke involverer din fysiske tilstedeværelse. Så når du går ind i værelset, kan du prøve at trøste dem med ord, men bør ikke løfte dem op. Besøget er mere for din egen trøst og for at se, at babyen er okay.

• Trin 1: Læg babyen i vuggen, når han er døsig, men ikke sovende endnu.

• Trin 2: Hav en slags trøstende ritual som at læse en bog, så sig godnat og forlad værelset.

• Trin 3: Hvis babyen græder, så vent, og gå ind i værelset for at roe babyen, men løft ham ikke op. Også, tænd ikke for lyset. Begræns dit ophold til et minut.

• Trin 4: Når spedbarnet græder igen, gå ikke straks, men vent lidt. Således forstørrer du intervallerne mellem tidspunktet, babyen græder, og øjeblikket, du går ind i værelset.

• Trin 5: Følg samme rutine resten af natten.

Ventetiden spiller en afgørende rolle i Ferber-metoden, da den skal være konsistent. Derfor hjælper opretholdelse af et skema med at gøre tingene nemmere. Typisk fanger babyer hurtigt fat i det og lærer, når du når omkring 10-15 minutter, at du ikke kommer, og de finder en måde at selv-berolige på.

Dog for en lille delmængde af babyer, som de, der er meget følsomme over for sansemæssigt input, har en uholdbar temperament, eller der har svært ved at selv-regulere af andre grunde, vil de græde i lange perioder. Hvis dette sker, bør du diskutere dette med din barns børnelæge og vælge en anden metode.

Ferber-metode skema:

Følgende skema giver dig den tid, du skal vente mellem det første, andet, og efterfølgende besøg til babyens vagt. Med andre ord, det er, hvor længe babyen kan græde, før du trøster ham. Dette skema kan tjene som en guide for forældre for at give dem struktur.

Der er ingen magi i dette skema. Snarere tjener det blot som en guide. Du kan gradvist øge ventetiden mellem besøg.

Kan en baby sove med legetøj og sutte?

Et blødt objekt, der ikke udgør kviknings- eller kvaldrisiko, som et lille stykke tæppe eller et lille let fyldt dyr, kan tjene som det, pediatrician D.W. Winnicott kaldte en "overgangsgenstand". Et umgangssprachligt udtryk for dette objekt er en "kjærlig". Dette objekt kan hjælpe et barn med at gøre overgangen til uafhængig søvn og kan også tjene en trøstende funktion i andre indstillinger.

En sutte betragtes ikke som en "overgangsgenstand", men kan hjælpe med at falde i søvn igen. For en ung spedbarn kan de måske ikke være i stand til at hente sutten på egen hånd, så nattevågningen kræver stadig en forældres fysiske tilstedeværelse. Om du vil have, at dit barn bruger en sutte, er en anden personlig beslutning, adskilt fra, hvordan du lærer dit barn at sove igennem natten.

Virker Ferber-metoden med sovepauser?

Det er bedst at lære dit barn en ny søvnasociation til nattevæsen først. Når de har mestret at falde i søvn på egen hånd, kan færdigheden bruges til at falde i søvn til sovepauser. Men Ferber-metoden er bedre egnet til nattevæsen end dagsove.

Alternativer til Ferber-metoden

Ferber-metoden er den mest populære af alle "græd det ud"-metoder. Men du kan prøve andre metoder også.

1. Modifieret Ferber-metode: giver struktur til en proces, der kan være vanskelig for forældre. Hvis du starter, og så efter babyen har grædt i en vis tid, går du ind og løfter dem op og vugger dem. så underviser du dem desværre i det modsatte af at sove uafhængigt. De lærer, at utholdende gråd vil til sidst få dig til at komme og løfte dem op. Så længe din baby er sund, og gråden gradvist mindsker i længde og intensitet, er det bedst at holde fast i processen. Men hvis familien finder processen meget vanskelig, kan nogle variationer virke. Disse kan skræddersys til det individuelle barn og familie.

2. Ingen tårer-metode: Forælderen lægger babyen i vuggen, trækker en stol, og sidder ved siden af babyen, indtil den lille falder i søvn. Næste nat sidder forælderen med stolen længere væk end forrige nat, men inden for babyens synsfelt. Forælderen øger afstanden gradvist hver nat og til sidst lader bare stolen i værelset. Det giver en pseudo-sikkerhed til babyen om, at forælderen er tæt på ham. Nogle eksperter betragter denne metode som et bedre alternativ til de konventionelle "græd det ud"-metoder, da det ikke får en baby til at græde til udmattelse, og det kaldes med rette "ingen tårer-metode". Det henvises også til som "camping ud".

3. 'Søvn dame' shuffle: Det er en modificeret "ingen tårer"-metode. Forælderen distancerer stolen til sidst ved at placere den udenfor døren, men stadig sidde på den, indtil babyen falder i søvn. Afstanden øges til et punkt, hvor babyen ikke kan skelne forældrens tilstedeværelse. Fra næste nat lader forælderen døren åben, og sandsynligvis stolen også, men sidder ikke på den. Babyen antager, at forælderen sidder et sted ud over døren og føler sig bekvem.

4. Sovetid-fading metode: Jo mere træt babyen, desto bedre sover han – det er ideen bag sovetid-fading metoden. Forældre venter på, at babyen bliver ekstremt udmattet og dermed falder i søvn. Så lægger de babyen i vuggen. Tiden noteres, og forælderen lægger spedbarnet i seng præcis samme tid hver nat. At opretholde et skema gør babyen søvning ved et fast tidspunkt og gør det nemmere for ham at få god søvn.

5. Weissbluth-metoden: Weissbluth-metoden blev foreslået af en børnelæge, Marc Weissbluth, og det fundamentale koncept ligner ferberisering. I Weissbluth-metoden lægger du babyen i seng, øjeblikket han viser de første tegn på døsighed. En gang placeret i vuggen, forlader du spedbarnet og beskytter ham ikke, uanset hvor bekymrende babyen græder. Den lille er helt på sin egen til at selv-berolige og falde i søvn. Weissbluth-metoden er måske den hårdeste af alle "græd det ud"-metoder og hjerterivende for de fleste forældre. Dog tror eksperter, at konsistent brug af denne procedure kan give gunstige resultater.

"Græd det ud"-metoder kan lyde hårde, men har deres andel fordele. Kronisk søvnmangel kan have negative konsekvenser for forældre, som i sin tur har negative indvirkninger på babyen. Mange ting skal tages i betragtning ved træffen af disse beslutninger. Grad af familiestøtte, andre stress på forældre, og babyens unikke temperament har alle en rolle at spile i familiens beslutninger om at lære en baby at sove uafhængigt.

Mens der er fordele og ulemper ved "græd det ud"-metoden, er de fleste forskere enig om, at der ikke er nogen bestemt måde at understøtte eller modstride denne teknik på. Studier, der understøtter "græd det ud", rejser tungt på personlige erfaringer, som kan være subjective.

Forbyggelsesforanstaltninger ved forsøg på "Græd det ud"-metoden

Her er hvad du skal overveje, før du antager "græd det ud"-metoden:

1. Baby skal være over seks måneder: Spedbarnet skal være mindst fem til seks måneder gammel, før du giver et skud på nogen søvntræningsteknik. Over 12-15 måneders alder bliver søvntræning for emocionelt stressende for både forælder og spedbarn. Træn ikke, hvis babyen er syg: En baby, der er under stress, vil vågne om natten grædende. Søvntræning vil kun tilføje deres angst.

2. Babyer, der af temperament er ekstremt svære at trøste og har sansemæssige overfølsomheder, kan have stor vanskeligheder. I disse situationer er det bedst at diskutere søvn med en fagmand og komme op med en plan, der er unikt velegnet til dit barn og din familie.

3. Hvis din baby får tænder, kan det være vanskeligt at fortælle, hvorfor babyen græder. Da tandudbrud varer i mange måneder, er det muligt at søvntræne, mens babyens tænder kommer. Det er bedst at diskutere problemet med din børnelæge for at hjælpe med at sortere de forskellige årsager til gråd.

4. Vær fleksibel. Hvis processen viser sig at være for vanskelig for din baby, og deres gråd ikke mindsker, eller du finder processen for smertefuld emocionelt, eller begge dele, så stop. Genovervej hele spørgsmålet om søvn i dialog med din børnelæge eller en anden sundhedsfaglig.

Tips til "Græd det ud"-træning

Her er hvordan du kan få babyen til at tilpasse sig "græd det ud"-metoden med succes:

1. Diskuter planen med din partner: Væg fordele og ulemper. Overvej måder, I begge kan synkronisere for at gøre det virke. Hvis I har andre familiemedlemmer, så bed dem om at være forberedte på uovervågede baby-gråd midt om natten.

2. Oprethold en sovende rutine: Hold fast i en rutine hver nat som at bade babyen eller læse dem en bog. På den måde ved babyen, at det er tid at sove.

3. Forvent nogle skuffelser: Der kommer at være flere uvågnede nætter, efterfulgt af fred. Vær forberedt på at skifte mellem øjeblikke af angst og ro i flere dage.

"Græd det ud"-metoden er en vellykket søvntræningsstrategi til at lære nyfødte at falde i søvn alene uden deres forældre eller plejeudbydere i nærheden. Det tillader nyfødte at græde sig selv tilbage til søvn efter at være vågnet, kendt som 'gradueret udryddelse'. Der findes flere typer "græd det ud"-metoder, med Ferbers tilgang som den mest almindelige, da den indebærer en gradvis øgning i den tid, forældre tager for at roe en grædende baby. Dog, før du bruger nogen søvntræningsmetoder, sørg for, at din baby er mindst seks måneder gammel og ikke lider af feber eller tandudbrud.