• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kontrolleret gråd: Hvad er det, og er det sikkert?

Kontrolleret gråd er en søvntræningsteknik, der hjælper babyer med at lære at berolige sig selv til søvn igen. Kontrolleret gråd og kontrolleret trøst kan hjælpe med at håndtere søvnapvågninger og indsovningsproblemer hos spædbarn mellem 6 måneder og 2 år.

God kvalitet og mængde af søvn er nødvendig for vækst og udvikling. Desuden spiller det en vigtig rolle for overordnet sundhed og immunitet. Unge babyer kan dog have svært ved at sove igennem natten og måske opleve problemer med at berolige sig selv.

Dette indlæg giver information om, hvordan kontrolleret gråd virker, om det er sikkert, og hvordan man lærer det til din baby.

Hvad er kontrolleret gråd?

Kontrolleret gråd er en søvntræningsteknik til at hjælpe babyer med at lære at berolige sig selv til søvn. I denne teknik lader forældre eller plejere babyen græde eller være raske i en gradvist stigende tidsperiode, før de trøster dem. Dette hjælper med at opmuntre babyen til at berolige sig selv og falde i søvn på egen hånd.

Denne metode har til formål at hjælpe babyer med at komme fra vanen af at fodre, klappe og kramme for at berolige sig selv til søvn. Forveksl ikke kontrolleret gråd med "cry it out" eller udryddelsesmetoden, hvor babyer lades at græde, indtil de falder i søvn. Et vigtigt aspekt ved kontrolleret gråd-teknikken er at tjekke, om babyen fortsætter med at græde i mere end en specificeret tidsperiode.

Er kontrolleret gråd sikkert for babyer?

Søvntræningsteknikker, som kontrolleret gråd, er generelt sikre for babyer. En australsk studie af 328 babyer på 8 måneder med søvnproblemer fandt ud af, at babyer, der blev håndteret ved søvntræning eller indsovningsteknikker, sov bedre end babyer, der ikke havde nogen søvntræning.

En studie fra 2012 viste, at kontrolleret gråd var en sikker teknik og ikke forårsagede langsigtede skader på babyen, påvirkede ikke deres forhold til deres forældre, eller påvirkede mors mentale sundhed.

Sikkerheden ved enhver søvntræningsteknik kan afhænge af flere faktorer, som babyens sundhed og om de har nogen begrænsninger. Hvis din baby har en medicinsk tilstand, tal med en læge, før du prøver en søvntræningsmetode.

Hvad er den rette alder til at starte kontrolleret gråd?

Søvntræningsteknikker, herunder kontrolleret gråd, anbefales til babyer, der er ældre end 6 måneder. De fleste spædbarn sover ikke igennem natten ved 3 måneders alder. Ved 6 måneders alder kan ca. to tredjedele af babyer sove igennem natten jevnligt. Derfor er det en god tid at prøve kontrolleret gråd-søvntræningsmetoden.

Du måske skal udskyde søvntræningsmetoder i nogle tilfælde, som når babyen er født præmaturt eller har en medicinsk tilstand. Tal med en børnelæge for at vide den bedste alder til at starte søvntræning for din baby.

Hvordan beslutter du, om kontrolleret gråd er rigtigt for dig?

Disse spørgsmål kan hjælpe dig med at beslutte, om kontrolleret trøst er rigtigt for dig og din baby. Hvis du svarer "ja" på alle disse spørgsmål, medmindre andet er nævnt, må du give denne teknik et forsøg:

• Tror du, din baby beroliger sig selv til søvn, når du ikke er i nærheden? Hvis ikke, kan det skyldes adskillelsesangst, som kan gøre det sværere at lære kontrolleret trøst.
• Er du og din baby begge sunde? Hvis du tror, sygdom kan være årsagen til, at din baby ikke beroliger sig, så anbefales det ikke, da strategien kræver tid og tålmodighed. Desuden ville det være uheldigt at have søvntræning, når du er syg selv.
• Vil du kunne håndtere det, hvis din baby græder mere, mens de tilpasser sig en ny måde at falde i søvn på?
• Er tingene stabile i din familie, uden store ændringer som et nyt barn, et flytning, eller andre eksterne stressfaktorer?
• Har du tid til kontrolleret gråd? Det kan tage omkring 3-14 dage at træne. Det kræver fuld opmærksomhed, og du bør undgå vigtige forpligtelser de første dage.

• Har du en partner eller andre nære venner, der kan hjælpe dig på denne rejse?

Hvordan bruger man kontrolleret gråd?

Du kan følge disse trin for en kontrolleret gråd-teknik:

1. Læg din baby i sengen til den tid, du vil have, at din baby vænner sig til. Du kan tale eller klappe lidt i et minut, sig godnat, og forlad værelset.
2. Bliv uden for værelset for at tillade din baby at berolige sig selv.
3. Hvis din baby begynder at græde, hold tilbage i et par minutter, før du går ind i værelset og trøster babyen.
4. Berolig din baby ved at tale eller klappe i omkring et minut eller indtil de er stille.
5. Klap og trøst babyen, mens de ligger i gittervuggen. Løft dem ikke op.
6. Forlad værelset, når din baby er stille, eller efter et minut. Forlad værelset og vent på næste grådanfald. I dette tilfælde lader du din baby lære at sove på egen hånd ved at lade dem vide, at du er i nærheden og vil komme tilbage senere.
7. Du vil fortsætte denne teknik med at træde ind og ud af babyens værelse, når babyen græder, men bruge en stigende mængde tid uden for værelset.
8. Du kan prøve at følge tidsintervaller, som to, fire, seks, otte og ti minutter.
9. Hold fast ved disse trin, indtil babyen begynder at sove på egen hånd.
10. Hvis babyen vågner om natten, følg disse trin igen.

Hver baby er anderledes, og søvntræningsteknikker kræver tålmodighed. Til sidst vil din baby vænne sig til at sove uden at græde. Nogle babyer har brug for to nætter kun, mens andre kan have brug for en uge.

Hvis din baby ikke sover efter fem til syv nætter, kan du søge råd fra en fagperson. Eksperter mener, at 80% af babyerne reagerer på kontrolleret gråd, mens de resterende måske reagerer godt på andre teknikker.

Fordele og ulemper ved kontrolleret gråd

Følgende er fordele og ulemper ved kontrolleret gråd-søvntræningsteknikken:

Fordele:

• Det er en relativt hurtig og effektiv måde at hjælpe babyer med at få sig selv til at sove. Hvis de trænes korrekt, kan babyer lære denne teknik inden for en uge.
• Babyer, der lærer at berolige sig selv, har tendens til at sove godt over det første års løb.
• Denne færdighed kan også vise sig nyttig, når du ikke er i nærheden for at berolige din baby.
• Nogle eksperter mener, at babyer, der kan selvberolige, er mindre raske, mens de vokser.

Ulemper:

• Mange mener, at det er en ret rigide tilgang med faste fodrings- og sovntider.
• Iverkssættere af bindings-teori er af den opfattelse, at at ikke tilfredsstille en babys gråd med det samme kan få babyen til at opleve en forladelsesfølelse og usikkerhed.
• Nogle forældre kan finde denne teknik følelsesmæssigt stressende, da det kan være svært for dem at modstå at løfte den grædende baby op.
• Gråd kan påvirke søvnen hos andre familiemedlemmer i huset.

Tips til at gøre kontrolleret gråd virke

1. Start på rette tidspunkt: Kontrolleret gråd anbefales ikke til babyer under 6 måneder. Unge babyer udvikler ikke anticipatorisk adfærd. Dog bliver denne teknik svær at lære, efter de er 2 år gamle.
2. Forvent masser af gråd i starten: Forældre bør ikke være geneigt til at berolige eller trøste deres baby lige under et minut med gråd. De skal vente mindst et par minutter, før de trøster dem, og prøve senere baseret på de efterfølgende tidsintervaller.
3. Få støtte: Få hjælp fra din partner til at reducere ønske om at løfte din baby. Desuden husk, at søvntræningsteknikker kan være følelsesmæssigt og fysisk vanskelige for begge forældre. Prøv ikke teknikken, når din partner er syg eller oplever en livssituation, der kræver din opmærksomhed.
4. Vær konsekvent: Hver baby følger en forskellig læringskurve. Nogle babyer lærer denne teknik på få nætter, og andre kræver en uge. Derfor er det nødvendigt at være konsekvent, mens man øver denne teknik.
5. Hold målet for øje: Vær sikker på teknikken og det forventede udbytte. For nogle babyer kan teknikken tage op til to uger. Dog, konsulter en læge, hvis der ikke er forbedringer på en uge. Hvis din baby er rask, må du fortsætte med søvntræningen.
6. Ved, hvornår man skal opgive: Forældre bør ikke glemme deres barn, hvis gråden varer i lang tid, og skal tjekke årsagerne til sådan ubehag. Hvis din baby bliver syg, du og din baby finder det stressende, eller søvnmønstret ikke er forbedret efter et par uger, så bør du stoppe med at øve det.
7. Sørg for, at din baby er tilstrækkeligt fodret om dagen: Det er vigtigt, at din lille er velgennet gennem dagen og senest en time før sengetid. Tilstrækkelig fodring om dagen kan reducere babyens sandsynlighed for at vågne om natten på grund af sult.
8. Brug en konsekvent rutine til sengetid: Følg en beroligende og gentagelig natrutine. Det kan omfatte et bad, let musik eller at læse bøger. Start også kontrolleret gråd til nattevægt først, og når det virker, kan du bruge det til dagslur også.
9. Undgå andre store ændringer i din barns rutine: Ændr ikke skarpt sengetiden eller ventetiderne under kontrolleret gråd. Oprethold samme sengetid hver nat. Sørg også for, at din baby ikke er tandsyg, syg, eller oplever andre udviklingsmilepæle, der kan kræve ekstra opmærksomhed, hvilket kan gøre søvntræning svær.
10. Sikr det rette miljø: Sørg for, at miljøet, din lille sover i, er sikkert, behageligt og egnet til søvn. Det er også vigtigt, at din baby får opmærksomhed, tid og kærlighed.

Hvilke andre søvntræningsmetoder kan du prøve?

Du kan også overveje følgende alternativer til kontrolleret gråd:

1. Løft-ned-metoden: Denne metode indebærer at løfte babyen op, trøste dem, og lægge dem i gittervuggen først, når de er rolige. Denne teknik kan få babyen til at starte med at græde, så snart du lægger dem i gittervuggen. Det kan også bekræfte for babyen, at de vil blive løftet og kramt hver gang, de græder.
2. Graduel tilbagetrækning: Det indebærer at lægge babyen i gittervuggen, sidde ved siden af dem uden at engagere dig med dem, og derefter gradvist øge afstanden til dem, indtil du er helt ude af værelset. Det giver babyen nok tid til at berolige sig selv til søvn, mens forælderen er i nærheden. Denne søvnmetode virker måske ikke med ældre babyer, der er mere gene til at opdage, at du gradvist trækker dig mod døren, hvilket får dem til at græde med det samme.

Ofte stillede spørgsmål

1. Er kontrolleret gråd grusomt?

Nej, kontrolleret gråd handler om at berolige din baby hvert par minut om din tilstedeværelse, men også at lære, at det er tid for deres søvn. Du bør ikke forlade din baby til at græde i lange og uregulerede tidsperioder.

Kontrolleret gråd kan hjælpe både babyen og forældrene med at få en god natssøvn. Husk, enhver søvntræningsteknik tager tid og tålmodighed. Forældre har ofte urealistiske forventninger til deres babyens søvnmønstre. En babys krop og fordøjelsessystem er ikke designet til at sove i længere timer ad gangen, og ofte kræver en baby med rette nærheden af en plejer for at føle sig følelsesmæssigt tryg.