• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

De 10 største søvnfejl, forældre laver

01 af 13: At springe godnatrutinen over

De fleste mennesker har brug for tid til at slappe af før sengetid, og babyer er ingen undtagelse. En godnatrutine vil ikke kun hjælpe din lille med at komme i afslapningstilstand, før han lægges i sin seng, men den kan også tjene som en vidunderlig bindingsoplevelse for jer begge.

"En godnatrutine er en let strategi, der gør en verdens forskel i, hvor hurtigt din baby vil ro sig ned til at sove, og hvor meget støtte han vil have brug for for at falde i søvn," siger Megan Faure, forfatter af The BabySense Secret. "Selvom det kan føles tidskrævende eller stelt, sparer det dig tid og energi i det lange løb." En time før du vil have din baby i søvn (kl. 18 til 19 er en passende sengetid for din baby eller småbarn), start din rutine. Luk gardinerne, dim lyset, og klar hans flaske og historie. Et varmt bad kan hjælpe med at roe ham, og når det er ovre, tag ham lige ind i hans værelse og tøj ham i det mørkede værelse med en vyge-CD. Læs en historie og giv ham så mad på din arm. Når han er færdig, ro ham ind i en dvaletilstand, og læg ham så i seng vågen, men dvale.

02 af 13: Sådan etablerer du en godnatrutine

Nødvendige tips til at udvikle en konsistent rutine for at hjælpe baby med at sove på et fast schema.

• Mere tips til at etablere en godnatrutine

03 af 13: At ignorere babys søvn-signaler

Babyer og småbørn sender signaler ud, at de bliver trætte og skal gå i seng, siger Kim West, forfatter af The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Nogle af de signaler indeholder øjen-gnidning, gæsning, nedsløet aktivitet, kvinen og genør, og tab af interesse i mennesker og leg. "Hvis du overser dit barns 'søvn-vindue', den naturlige tid til at sove, vil hans krop ikke pumpe ud beroligende melatonin," siger West. "I stedet vil hans binyrer sende en rus af cortisol, et stress-relateret hormon, der vil overstimulere din baby, gøre ham 'ladet op', og skabe en anden vind."

Hold øje med din lille hele dagen, og chancer for er, at du vil se et mønster udvikle sig omkring, hvornår han skal have lur og gå i seng hver nat. Hvis du ikke kan se de signaler, foreslår West at gå til et stilt, dimmet værelse og engagere i en blid aktivitet, når du tror, søvn-tiden nærmer sig – du måske bare ser tegnene dukke op.

Hvis du er i en situation med et overtræt og overstimuleret lille, siger Faure, fjern ham fra stimulationen, og tag ham til et stilt sted, og investér lidt mere tid end du plejer at gøre i at ro ham ind i en dvaletilstand.

04 af 13: At skabe søvn-krukker

Vi forstår det – når det er kl. 3 om natten, og du er helt udmattet, vil du gøre ret meget for at få din nyfødt tilbage i søvn. Det inkluderer ofte at riste, amme, gå, gunge, synge, gnide ryggen, osv. Ifølge West bliver disse simple vaner til søvn-krukker, når baby kommer over tre eller fire måneder. "Dette er ikke negative eller dårlige adfærdsmønstre, men de bliver et problem – eller en krukke – når de er så tæt knyttet i barnets sind med søvn, at han ikke kan glide i søvn uden dem."

Dette betyder, at hver eneste gang, din baby vågner – og vi vågner alle flere gange igennem natten – vil hun have brug for, at du rister, ammer, gunge, eller synger hende tilbage i søvn. Så selvom du kan engagere dig i disse aktiviteter, bør du ikke lade dit barn falde helt i søvn til dem. Nøglen er at lægge dit barn i seng dvale, men vågen (helst startende mellem seks til otte uger for sunde, fuldtfødte babyer), så hun lærer at roe sig selv og få sig selv tilbage i søvn, hver gang hun vågner.

05 af 13: At få en ny baby til at sove igennem natten

Hvad sker der, hvis baby kun vil sove, mens de ristes? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher deler råd til at bryde denne dårlige godnat-vane for at få baby til at sove igennem natten.

06 af 13: At skifte fra seng til stor-barn-seng for tidligt

"Dette er en klassisk fejl, forældre laver," siger Faure. "Flyt ikke din baby, før han kan klatre ud af sengen selv. I så fald er han en fare for sig selv, og han skal flyttes til en seng. Ellers lad ham sove i sin seng, indtil han er omkring to år gammel, når de fleste småbørn er klar til en seng. En sengs sider giver en meget nyttig barrier på et tidspunkt, hvor din baby ikke kan forstå eller overholde verbale grænser (som 'Bliv i din seng')."

Hvis du er klar til at overføre dit småbarn til en seng, siger West, at der er to tilgange:

Cold Turkey-metoden: Fjern bare sengen, og erstat den med den nye seng. Bare vær sikker på, at du has vogngelænder på begge sider (eller hvis sengen står mod væggen, placer gelænderet på den åbne side).

Den gradvise tilgang: Start med at lade sengens gelænder stå nede, med en træstol ved siden, så hun kan klatre ud selv, og nogle puter tæt på sengen i tilfælde af, at hun falder ud. "Hvis du kan få plads til både den nye seng og sengen i det samme værelse, kan du starte med at læse bøger på sengen eller lade hun sove i sengen," forklarer West. "Så vælg den store nat, hvor hun sover i sengen om natten. Når hun sover i sin seng til både lurer og nætter, kan du fjerne sengen.

Hvilken metode du end vælger, forklar til dit barn, at hun ikke skal klatre ud af sengen uden dig. Men bare for sikkerheds skyld, sørg for at gøre værelset barnesikkert, og overvej at sætte en port op ved værelsesdøren, så du ikke behøver at bekymre dig om, at dit barn står op for at udforske midt om natten. Du kan gøre overgangen sjov ved at lade din lille vælge sin egen dyne og sengetøj til den nye seng, men modstå ønske om at ligge ned med hende om natten. "Du kan finde dig selv fast der i måneder og til og med år!" siger West.

07 af 13: At lade ham sove, hvor du end er

Ingen vil være slav for sin barns sovntidsplan, men den simple sandhed er, at lurer i vognen, i bilstolen, eller i højkroken ikke giver din baby den søvn, han har brug for. "Bevægelses-søvn holder hjernen i en let søvn, så barnet falder ikke i en dyb, hvilefuld søvn," siger West.

For at udvikle gode sovvaner, bør din baby have en bekendt søvn-sone, et sted, hvor han går i seng til lurer og sengetid samtidig hver dag. Du kan arbejde omkring denne regel i tilfælde af vigtige begivenheder og aftaler, men det meste af tiden bør du blive konsekvent. Prøv at køre besorgelser imellem lurer. Og hvis du går ud om aftenen, skaf en vikar eller et familiemedlem (det er det, bedsteforældre er til!) til at hjælpe, så din baby ikke falder i søvn overtræt i et ukendt miljø.

08 af 13: At ikke holde fast i en sovntidsplan

Konsekvens er nøglen med børn, især når det gælder søvn, siger West. "De har brug for faste lur-tider og rimelig faste sengetider for at regulere dag-og-nat-hormon-cykler – og deres små hjerter og sind har brug for forudsigelighed for at føle sig trygge."

Dr. Meltzer er enig: "Sovntidsplaner er meget vigtige for at indstille vores indre ure. En konsistent sovntidsplan vil hjælpe et barn med at blive søvning og falde i søvn omkring samme tid hver dag. Hvis tidsplanen konstant skifter, er det som at flyve hin og her over tidszoner hver nat; kroppen ved ikke, hvornår den skal falde i søvn. Sengetidskampe skyldes ofte en inkonsekvent tidsplan, da forældre måske forsøger at lægge deres børn i seng for tidligt (når barnet ikke er træt) eller for sent (når barnet er overtræt)."

Selvfølgelig er der plads til noget fleksibilitet. Nogle dage vil dit barn sove mere, andre dage mindre. "Når du læser at læse hendes søvn-signaler og genkende hendes søvn-vinduer, vil du være i stand til at justere tidsplanen nemmere," siger West. Hvis din lille er tilfreds, har du sandsynligvis en god sovntidsplan. Hvis hun er klynget og krævende, har hun måske brug for længere lurer, en tidligere sengetid, et senere opståen, eller alt ovennævnte.

09 af 13: At lade dem blive vågne sent, i håb om, at de sover længere

Det lyder som en god idé – altså, når tenagers går i seng sent, vil de ikke sove til middag næste dag? Desværre virker det bare ikke for de små. "Igen, den indre ur er en stærk kraft, der typisk vækker små børn op omkring samme tid hver morgen, uanset hvornår de går i seng om natten," siger Dr. Meltzer. "Så forældre, der lader deres barn blive vågen sent, beder bare om et overtræt barn næste dag." I stedet hold en fast sengetid for at sikre, at dit barn får de 10 til 11 timer søvn, han har brug for hver nat.

Og hvis din lille står op alt for tidligt (før kl. 6), er det sandsynligvis et tegn på, at dit barn går i seng for sent, så prøv at lægge ham i seng 30 minutter eller endog en time tidligere.

10 af 13: At tage søvnbeslutninger midt om natten

Lad os være ærlige – det er svært at tage kloge beslutninger kl. 2 om natten. Og de midnatlige opvågnings er typisk, når forældre laver deres største søvnfejl. Ifølge West er en af de største reaktiv co-sleeping. "Dette er, når en familie co-sover, fordi det er den eneste måde at få deres barn til at sove på, ikke fordi de har taget en beslutning om at co-sove som familie," siger West.

Dette er også det tidspunkt, hvor søvn-krukker bruges. "Forældre skaber ubevidst mere gråd ved at give op og vende tilbage til deres oprindelige søvn-krukke efter et vist tidsrum," siger West. "For eksempel: 'Jeg lod ham græde i 30 minutter og tog ham så op og risted ham i søvn, fordi jeg ikke kunne tåle det længere.'" Så babyen lærer, at hvis han græder, vil du i sidste ende give ham det, han vil have – og du skal gøre det igen og igen, når han vågner igennem natten.

Når du kommer til et punkt, hvor du føler, du ikke tager gode søvnbeslutninger for dit barn, bed din ægtefælle om at træde ind. At skifte om at stå op midt om natten vil give jer begge chancen for at få noget søvn, og sikre, at I tager de bedste valg, når det er jeres tur til at vågne!

11 af 13: Mor og far er ikke på samme side

"Forældre skal være et forenet front, når det gælder at forbedre deres barns søvn," siger West. "I skal være enige om, hvilken taktik I vil bruge for at hjælpe jeres barn med at lære at roe sig selv og få en god nats hvile. Det er okay, jeres rutiner er lidt forskellige – far måske lide at læse et par bøger ved sengetid, og mor kun én – men de store beslutninger skal være aftalt på forhånd."

De beslutninger inkluderer, hvornår Baby skal gå i seng, og om I vil bruge nogen søvn-krukker for at få hende til at sove. Det betyder, at en forælder ikke kan beslutte, at at riste babyen i søvn er OK, hvis den anden forælder ikke vil gøre det ved sengetid og igennem natten. Sæt jer ned sammen, og find ud af, hvad der virker for jer begge. Og hvis en af jer (hej, mor) står op oftere end den anden, så skal det, der gør den forælder mest komfortabel, have forrang. Husk: At være konsekvent hver nat er afgørende for søvnprocessen.

12 af 13: At give op for tidligt

Det er aldrig for sent at ændre dårlige sovvaner, men forældre har brug for at øve tålmodighed. "At forvente hurtige resultater, når man prøver at ændre en vane, man har skabt med sit barn i måneder og ofte år, er ikke realistisk," siger West. "Forældre skal dedikere to til tre uger til søvn-coaching for at se signifikante ændringer i natsøvn og lurer."

Nogle forældre falder i fælden med at tro, at deres barns sovvaner vil ændre sig af sig selv, og at de bare skal udholde søvnmangelen i mellemtiden. Det er simpelthen ikke sandt, siger West. Med tid og indsats fra din side, vil din baby – og resten af huset – snart sove fredeligt igennem natten. Stol på os, ethvert arbejde, du skal lægge i det, vil være værd det.

13 af 13: Baby søvn: Alt om lur-tid

Se vores baby søvn-video for at lære alt, der er at vide om lur-tid.