• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

De 10 bedste søvnfejl, forældre begår

Springer sengetidsrutinen over

De fleste mennesker har brug for tid til at slappe af før sengetid, og babyer er ikke anderledes. En sengetidsrutine hjælper ikke kun dit lille barn med at komme i afslapningstilstand, før det bliver lagt i sin vugge, men det kan også tjene som en vidunderlig oplevelse for jer begge.

"En sengetidsrutine er en nem strategi, der gør en verden til forskel i, hvor hurtigt din baby vil falde i søvn, og hvor meget støtte han skal bruge for at falde i søvn," siger Megan Faure, forfatter til The BabySense Secret. "Så tidskrævende eller stiv som det end kan føles, sparer det dig tid og energi i det lange løb." En time før du vil have din baby til at sove (kl. 18.00 til 19.00 er en passende sengetid for din baby eller dit lille barn), skal du begynde din rutine. Luk gardinerne, dæmp rummet, og klargør hans flaske og historie. Et varmt bad kan hjælpe med at dulme ham, og når det er overstået, tag ham direkte til sit værelse og klæde ham på i det mørke rum med en vuggevise-cd. Læs en historie og fod ham derefter i dine arme. Når han er færdig, skal du sætte ham i en søvnig tilstand og derefter lægge ham vågen, men døsig i seng.

Sådan etableres en sengetidsrutine

Tips til at udvikle en konsekvent rutine, der hjælper baby med at sove efter en fastlagt tidsplan.

• Flere tips til at etablere en sengetidsrutine

Ignorer babys søvnsignaler

Babyer og småbørn udsender signaler om, at de er ved at være trætte og skal sove, siger Kim West, forfatter til Søvnfruens godnat, sov godt. Nogle af disse signaler inkluderer øjengnidning, gaben, langsom aktivitet, klynkeri og ballade og tab af interesse for mennesker og leg. "Hvis du savner dit barns 'søvnvindue', det naturlige tidspunkt at sove på, vil hans krop ikke pumpe beroligende melatonin ud," siger West. "I stedet vil hans binyrer udsende en strøm af kortisol, et stressrelateret hormon, der vil overstimulere din baby, gøre ham 'kablet' og skabe en ny vind."

Hold øje med din lille hele dagen, og chancerne er, at du vil se et mønster udvikle sig omkring, hvornår han skal sove lur og gå i seng hver nat. Hvis du ikke kan se disse signaler, foreslår West, at du går til et stille, svagt oplyst rum og engagerer dig i en blid aktivitet, når du tror, ​​at søvntiden nærmer sig - du kan bare se, at tegnene begynder at dukke op.

Hvis du er i en situation med en overtræt og overstimuleret lille, siger Faure, så fjern ham fra stimulationen og tag ham med til et roligt sted og invester lidt mere tid, end du plejer, i at sætte ham i en døsig tilstand.

Oprettelse af søvnkrykker

Vi forstår det - når klokken er 3 om morgenen. og du er fuldstændig udmattet, vil du gøre stort set alt for at få din nyfødte til at sove igen. Dette omfatter normalt vugge, amme, gå, gynge, synge, gnide ryggen osv. Ifølge West bliver disse simple vaner til søvnkrykker, efterhånden som baby kommer over tre eller fire måneder. "Dette er ikke negativ eller dårlig adfærd, men de bliver et problem - eller en krykke - når de er så tæt forbundet i barnets sind med søvn, at det ikke kan glide af sted uden dem."

Det betyder, at hver gang din baby vågner - og vi alle vågner flere gange i løbet af natten - vil hun have brug for dig til at vugge, amme, gynge eller synge hende i søvn igen. Så selvom du kan deltage i disse aktiviteter, bør du ikke lade dit barn falde helt i søvn til dem. Nøglen er at lægge dit barn døsig, men vågent i seng (helst fra seks til otte uger for raske fuldbårne babyer), så hun lærer at dulme sig selv og få sig selv til at sove, hver gang hun vågner. .

Få en ny baby til at sove hele natten

Hvad sker der, hvis baby kun går i seng, mens den bliver vugget? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher deler råd til at bryde denne dårlige sengetidsvane for at få baby til at sove hele natten.

Skifter fra tremmeseng til storbørnsseng for tidligt

"Dette er en klassisk fejl, forældre begår," siger Faure. "Flyt ikke din baby, før han kan kravle ud af vuggen på egen hånd. I så fald er han til fare for sig selv og skal flyttes ind i en seng. Ellers skal du lade ham sove i sin vugge, indtil han er omkring to år gammel , når de fleste småbørn er klar til en seng. En vugges sider udgør en meget nyttig barriere på et tidspunkt, hvor din baby ikke kan forstå eller adlyde verbale grænser (såsom 'Bliv i din seng')."

Hvis du er klar til at skifte dit lille barn til en tremmeseng, siger West, at der er to tilgange:

Cold Turkey-metoden: Du skal blot fjerne tremmesengen og erstatte den med den nye seng. Bare sørg for at have rækværk på begge sider (eller hvis sengen er mod væggen, skal du placere skinnen på den åbne side).

Den gradvise tilgang: Start med at lade tremmestangen ligge nede med en skammel ved siden, så hun kan komme ud af sig selv, og nogle puder nær sengen, hvis hun falder ud. "Hvis du kan få plads til den nye seng og tremmesengen i samme rum, kan du starte med at læse bøger på sengen eller få hende til at sove i sengen," forklarer West. "Vælg så den store nat, hvor hun sover i sengen om natten. Når hun har sovet i sin seng i lur og nætter, kan du tage vuggen af.

Uanset hvilken metode du vælger, så forklar dit barn, at hun ikke skal ud af sengen uden dig. Men for en sikkerheds skyld, så sørg for at børnesikre rummet og overvej at sætte en låge op ved soveværelsesdøren, så du ikke skal bekymre dig om, at dit barn står op for at gå på opdagelse midt om natten. Du kan gøre overgangen sjov ved at lade din lille vælge sit eget dyne og lagner til den nye seng, men modstå trangen til at ligge ned med hende om natten. "Du kan finde dig selv fast der i måneder og endda år!" siger West.

Læg ham til at sove, uanset hvor du er

Ingen ønsker at være slave af sit barns søvnskema, men den simple sandhed er, at lur i klapvognen, i autostolen eller i højstolen ikke giver din baby den søvn, han har brug for. "Bevægelsessøvn holder hjernen i en let søvn, så barnet ikke falder i en dyb, afslappende dvale," siger West.

For at udvikle gode søvnvaner bør din baby have en velkendt søvnzone, et rum, hvor han lægger sig til at sove til lur og sengetid på samme tid hver dag. Du kan omgå denne regel i tilfælde af vigtige begivenheder og aftaler, men det meste af tiden bør du forblive konsekvent. Prøv at løbe ærinder mellem lurene. Og hvis du skal ud om natten, så få en babysitter eller et familiemedlem (det er det bedstemor er til for!) til at hjælpe, så din baby ikke falder i søvn overtræt i et ukendt miljø.

Overholder ikke en søvnplan

Konsistens er nøglen med børn, især når det kommer til søvn, siger West. "De har brug for regelmæssige lur og rimeligt regelmæssige sengetider for at regulere dag- og nathormoncyklusser - og deres små hjerter og sind har brug for forudsigeligheden for at føle sig trygge."

Dr. Meltzer er enig:"Søvnplaner er meget vigtige for at indstille vores interne ure. En konsekvent søvnplan vil hjælpe et barn med at blive søvnig og falde i søvn omkring samme tid hver dag. Hvis tidsplanen konstant ændrer sig, er det som at flyve frem og tilbage over tidszoner hver nat; kroppen ved ikke, hvornår den skal falde i søvn. Sengekampe skyldes ofte et inkonsekvent skema, da forældre måske forsøger at lægge deres børn i seng for tidligt (når barnet ikke er træt) eller for sent ( når barnet er overtræt)."

Der er selvfølgelig plads til en vis fleksibilitet. Nogle dage sover dit barn mere, og andre vil hun sove mindre. "Når du lærer at læse hendes søvnsignaler og genkende hendes søvnvinduer, vil du lettere kunne justere tidsplanen," siger West. Hvis din lille er tilfreds, har du sikkert en god søvnplan i gang. Hvis hun er kræsen og krævende, kan hun have brug for længere lur, en tidligere sengetid, en senere opvågning eller alt det ovenstående.

Lad dem blive sent oppe i håb om, at de sover videre

Det lyder som en god idé - når alt kommer til alt, når teenagere går sent i seng, vil de så ikke sove til middag næste dag? Desværre virker det bare ikke for små "Igen er det indre ur en stærk kraft, der typisk vækker små børn op omkring samme tid hver morgen, uanset hvornår de går i seng om natten," siger Dr. Meltzer . "Så forældre, der lader deres barn blive sent oppe, beder simpelthen om et overtræt barn næste dag." Hold i stedet en fast sengetid for at sikre, at dit barn får de 10 til 11 timers søvn, han har brug for hver nat.

Og hvis dit barn står op alt for tidligt (før kl. 06.00), er det sandsynligvis et tegn på, at dit barn går for sent i seng, så prøv at lægge ham i seng 30 minutter eller endda en time tidligere.

Træffe søvnbeslutninger midt om natten

Lad os se det i øjnene - det er svært at træffe kloge beslutninger kl. 02.00. Og de der vågner midt om natten er normalt, når forældre laver deres største søvnfejl. Ifølge West er en af ​​de største reaktiv samsovning. "Det er, når en familie sover sammen, fordi det er den eneste måde at få deres barn til at sove på, ikke fordi de har taget en beslutning om at sove sammen som en familie," siger West.

Dette er også tidspunktet, hvor man stoler på søvnkrykker. "Forældre opretter utilsigtet mere græde ved at give op og ty til deres oprindelige søvnkrykke efter et vist stykke tid," siger West. "For eksempel lod jeg ham græde i 30 minutter og fik ham så ud og rystede ham i søvn, fordi jeg ikke kunne holde ud. det længere.'" Så babyen lærer, at hvis han græder, vil du til sidst give ham, hvad han vil have - og du bliver nødt til at gøre det igen og igen, når han vågner hele natten.

Når du kommer til et punkt, hvor du føler, at du ikke træffer gode søvnbeslutninger for dit barn, så bed din ægtefælle om at træde til. At skiftes til at stå op midt om natten vil give jer hver især chancen for at få noget søvn, sikre, at du træffer de bedste valg, når det er din tid til at vågne op!

Mor og far er ikke på samme side

"Forældre skal være en fælles front, når det kommer til at forbedre deres barns søvn," siger West. "I skal blive enige om, hvilken taktik du skal bruge for at hjælpe dit barn med at lære at berolige sig selv og få en god nattesøvn. Det er okay, at dine rutiner er lidt anderledes - far vil måske gerne læse et par bøger kl. sengetid og mor læser kun én - men de store beslutninger skal aftales på forhånd."

Disse beslutninger omfatter, hvornår baby skal sove, og om du vil stole på søvnkrykker for at få hende til at sove. Det betyder, at den ene forælder ikke kan beslutte at ryste barnet i søvn er A-OK, hvis den anden forælder ikke ønsker at gøre det ved sengetid og hele natten. Sæt dig ned sammen og find ud af, hvad der virker for jer begge. Og hvis den ene af jer (hej, mor) rejser sig mere end den anden, så bør det, der gør den forælder mest behagelig, have forrang. Husk:At være konsekvent hver nat er bydende nødvendigt for søvnprocessen.

Giver op for tidligt

Det er aldrig for sent at ændre dårlige søvnvaner, men forældre skal øve sig i tålmodighed. "At forvente hurtige resultater, når du prøver at ændre en vane, du har skabt med dit barn i måneder og ofte år, er ikke realistisk," siger West. "Forældre skal dedikere to til tre uger til søvncoaching for at se væsentlige ændringer i nattesøvnen og lur."

Nogle forældre falder i fælden med at tro, at deres barns søvnvaner vil ændre sig af sig selv, og at de bare må udholde søvnmangel imens. Det er simpelthen ikke rigtigt, siger West. Med tid og kræfter fra din side vil din baby - og resten af ​​huset - snart sove roligt hele natten. Stol på os, alt arbejde, du skal lægge i det, vil være det værd.

Babysøvn:Alt om lurtid

Se vores babysøvnvideo for at lære alt, hvad der er at vide om naptime.