Slip at sabotere din barns søvn

Er dine nætter en uendelig cyklus af opvågnings? Er du bekymret for, at du sabotere søvnen for din baby, småbarn eller børnehavebarn? Bekymr dig ikke – disse natlige kvaler vil ikke vare evigt. Det betyder ikke, at du skal lide i stilhed, alligevel. Se på disse ekspertgodkendte godnat-tips, der vil hjælpe din lille med at sove dybt på ingen tid.

Baby søvn-tips

Slip at være hans seng.

Mødre og fædre har tendens til at bruge for lang tid på at riste og holde deres spædbarn i starten af natten. "Som følge heraf lærer babyen at falde i søvn med denne hjælp – og så, når han vågner om natten, kan han ikke komme tilbage i søvn alene," siger Parents-rådgiver Judith Owens, M.D., direktør for Center for Pediatric Sleep Disorders ved Boston Children's Hospital. Alt er tilladt i de første par uger, mens du forsøger at få din baby i seng på enhver måde. Men ved 3 måneder, læg ham ned i sengen dvale men vågen. Selvom han vil græde en stund, vil han snart lære at glide i søvn alene.

Undgå at sove på farten.

Så meget som muligt, bør din baby sove i sin seng. "Hvis hun ofte falder i søvn i en vogn eller en bilstol, vil hun knytte bevægelse til søvn og have svært ved at nikke af uden det," siger Parents-rådgiver Jodi Mindell, Ph.D., associate direktør for Sleep Center ved The Children's Hospital of Philadelphia. Din tommelfingerregel? Sig efter 50 til 75 procent af hendes lurer i en vugge eller en seng.

Adskil madgivning fra sengetid.

Da hendes søn var baby, ville Angela Mattke, M.D., børnelæge ved Mayo Clinic Children's Center i Rochester, Minnesota, amme lige før hun lagde ham ned. "På grund af dette, hver gang han vågnede om natten, ville han ikke falde i søvn igen, indtil jeg ammede ham," siger hun. Ved 8 måneder, da han stadig vågnede tre eller fire gange om natten, besluttede hun at skifte rutinen og starte søvntræning. Efter en udfordrende uge, hvor hun gradvist lod hendes søn have længere tid til at roe sig selv, før hun vendte tilbage til værelset (og ikke tilbudte yderligere amning), lærte Dr. Mattkes søn at roe sig selv. Du kan måske undgå dette problem ved at afslutte din babys sidste måltid, før du starter hans godnatrutine. Prøv også at give ham mad i et andet værelse end hans sovværelse, så han ikke knytter amning til søvn.

Vælg en metode, du kan håndtere.

Når du er klar til at søvntræne (tidligst 4 måneder), har du to muligheder, siger Lisa Medalie, Psy.D., direktør for det pediatriske insomnia-program ved The University of Chicago Medicine. Du kan lægge din baby ned vågen men dvale og lade hende "græde det ud" uden at gå ind i værelset igen. Eller du kan gradvist øge tiden mellem tjek-ind de første nat, fra hvert femte minut i tre nætter, til hvert tiende for de næste tre, og så videre, indtil du ikke længere går ind i det hele taget. Hvis du vælger den gradvise metode, så gnid ikke din barns ryg eller lav øjenkontakt. Sørg bare for, at din baby ser dig, og gå så ud af værelset igen.

Lad din baby lave lidt støj.

Kom ikke løbende, det øjeblik han giver en pib om natten. "Giv ham en chance til at klare det selv, og se om han falder i søvn igen uden din hjælp," siger Dr. Mindell. Bekymret for et ældre barn, der deler værelset? Bekymr dig ikke. Chancer for er, at hun ikke vågner (og hvis hun gør, vil hun sandsynligvis bare dreje om og fortsætte med at sove). "Hvis du går ind hver gang, du hører et lyd, vil du skabe et sovn-monster," advarer Dr. Mindell.

Småbarns søvn-tips

Dæmp dagsøvnen.

De fleste børn overgår fra to lurer til en mellem 15 og 18 måneder. Hvis du lader dit barn sove for meget om dagen, vil hun ikke være træt nok til at falde i søvn ved sengetid. Begræns dit småbarn til max tre timers samlet dagsøvn.

Lad ham sove tidligt.

Sørg for, at dit småbarn ikke sover for sent om eftermiddagen, da det vil gøre det svævere for ham at glide i søvn om natten. "Lurer bør ikke starte senere end kl. 14," siger Dr. Medalie. Undtagen når det er uudværligt (som på en børnehave), bør dit barns sovested være konsekvent. "Småbørn bør sove i deres seng – ikke på soffen, ikke i din seng, og ikke på gulvet," siger Dr. Medalie.

Hold hende i sengen.

Mange forældre føler, at de skal flytte deres småbarn til en stor-barn-seng ved 2 års alder. Ikke sandt. Tænk over det fra dit barns synsvinkel: "Du tager hendes sikre havn væk – og småbørn har ikke altid den adfærdsmæssige kontrol til at holde sig inden for grænserne af en seng," siger Dr. Mindell. Medmindre dit småbarn klatrer ud af sin seng regelmæssigt, er det bedst at vente til ca. 3 års alder, før I laver skiftet.

Fjern spænding.

Genovervej din godnatrutine, hvis den indeholder en gugge-fest. Timen før sengetid bør være stille og beroligende. "Hvis dit barn kører rundt, vil det gøre det sværere at falde i søvn," siger Dr. Owens.

Læg loven ned.

"Når mit barn startede med at sove i en stor-dreng-seng ved 3 års alder, lavede vi en regel, at han skulle blive der," siger Dr. Mattke. "Han kunne kalde os, men han kunne ikke gå ud for at finde os." Hvis dit barn kommer ind i dit værelse, så sørg for, at han ikke er syg – så gå eller bær ham tilbage uden forsinkelse.

Børnehavebørns søvn-tips

Opfordr til mindfulness.

Mindfulness betyder at komme i kontakt med dine tanker, følelser og emotioner. Overvej at bruge en app – som Stop, Breathe &Think Kids (gratis; App Store; alder 5-10) – til at indpræge disse praksisser. Ikke alene lærer appen dyb åndedræt, den har også en række mindful aktiviteter, der tildeler klistermærker ved fuldførelse. Dit barn vil have sjov med at lege spillet, som også opfordrer til fredfuldhed, dæmper overophejrede følelser og fremmer fredfuld søvn. Det er en sejr for alle!

Bryd væk fra hans værelse.

Har du brug for at afvævne vanen med at ligge ved siden af dit barn, indtil han glider i søvn? Gør overgangen langsomt over et par nætter. "Først sidder du på kanten af sengen, mens han falder i søvn, så flytter du til en stol midt i værelset. Derefter flytter du til døråbningen, og til sidst går du ud i gangen med døren åben," siger Dr. Medalie.

Bliv zen ved senvæden.

Mens det kan være frustrerende, når dit børnehavebarn vågner vådt midt om natten, så lav ikke en stor sag af det. "Blæremodenhed varierer meget blandt børn. Det er normalt for et barn at have uheld om natten indtil ca. 7 års alder," forklarer Dr. Mattke. Spørg roligt og sagligt dit barn om at skifte til tørre klæder, mens du skifter sengetøj. Hvis hun regelmæssigt har uheld, kan det hjælpe at bruge en vandtæt madrassensbetræk.

Incentiver sengetid.

Hvis dit børnehavebarn konstant modstår at gå i seng, undgå at disputere og lave trusler. I stedet skal du opsætte en yndlingsaktivitet som sidste trin i jeres natlige rutine. "Giv dit barn noget tiltalende, som han vil glæde sig til," siger Dr. Mindell. For eksempel havde en familie, hun arbejdede med, en søn, der var besat med G.I. Joe, så de gjorde fem minutters stille leg med hans actionfigurer til det sidste trin før lyset slukkes.

Indskrænk co-sleeping.

Uanset hvor træt du er (og hvor hyggeligt det måske er at krumme sig sammen med dit børnehavebarn), lad hende ikke gli ind i din seng om natten. "Tag hende tilbage til hendes værelse, og undgå at tale med hende eller kramme hende," siger Dr. Medalie. Opfordr hende til at blive, ved at give hende to "godnat-passer" i starten af hver nat. Hvis dit barn kommer ind i dit værelse, skal hun afgive en. Hvis hun har en tilbage om morgenen, kan hun veksle den til et klistermærke. Den ekstra motivation måske er alt, hun har brug for for at blive i sit eget sovrum.

Tilfreds dig med ro.

Nogle dage kan dit børnehavebarn stadig have brug for en lur; andre dage ikke. I stedet for at tvinge sagen, så opret en hvileperiode efter frokost, hvor han kan lege stilt på sin seng, hvis I er hjemme. Hvis han falder i søvn, så vær sikker på at vække ham efter en time.

Hold fast ved planen.

Forældre lader ofte børns sovvaner glide ved 4 eller 5 års alder. "De skærer hjørner af godnatritualet og kan stoppe med at insistere på en fast sengetid," siger Dr. Owens. Selv om dit barn måske virker stort for dig, så husk, at hun stadig har brug for en forudsigelig rutine for at ro sig ned til en god nats hvile.

Previous:

Next: