• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Trénink spánku batolat: 6 metod a klíčové tipy pro úspěch

Trénink spánku batolat by ideálně měl začít brzy v jejich životě. To je pro zajištění jejich optimálního růstu a vývoje. Doporučené hodiny spánku u dětí mezi rokem a dvěma lety je 11–14 hodin denně. Tyto hodiny můžete rozdělit mezi noční spánek a denní spánky.

Většina rodičů obecně cítí, že čas pro spaní jejich batolata je nejnáročnější částí jejich dne. Batolata se při spánku obvykle stávají odpornými, často se probouzí uprostřed noci a nemohou snadno usnout znovu. Mohou také zažívat noční strachy a košily, což přidává k úzkosti rodičů. Proto mnoho odborníků říká, že trénink spánku může pomoci i rodičům batolat.

Tento příspěvek vysvětluje vhodné způsoby, jak začít trénink spánku, a techniky, jak pomoci vašemu dítěti spát lépe.

Jaký je správný věk pro trénink spánku?

Neexistuje správný věk pro zahájení tréninku spánku. Každé dítě dosahuje vývojových míle kamenů v různém věku a má různé potřeby. Navíc technika, která funguje pro pětiměsíční kojence, nemusí fungovat pro batolát. Například jemné potíkání může dobře fungovat pro malé kojence, ale ne pro starší batolata.

Někteří příznivci propagují zavedení tréninku spánku už ve dvou měsících věku. Věk čtyři až devět měsíců je však široce akceptován jako vhodný věk pro zahájení tréninku spánku, protože kojence se může naučit samo uklidňování a usínat samostatně. Pokud je vaše dítě starší než jeden nebo dva roky, nelekejte se, protože batolata mohou být také trénována ke spánku.

Jak poznat, že jste připraveni začít trénink spánku?

Identifikujte, kdy jste vy a vaše batolát připraveni, protože trénink spánku vyžaduje konzistenci, trpělivost a oddanost. Můžete se zeptat sami sebe na následující otázky před zahájením tréninku spánku.

• Jak vypadá váš rozvrh? Jsou nějaké větší výlety, dovolené, události nebo směny, které by mohly rušit trénink spánku?

• Budete schopni provést požadované změny ve své rutině?

• Jaké metody jste prozkoumali a která je nejvíce pohodlná k implementaci?

• Jste oddaní dodržovat plán dvě až čtyři týdny?

• Je váš partner/rodina na palubě s plánem?

Kromě toho se poraďte s pediatrem, abyste vyloučili jakékoliv zdravotní podmínky nebo faktory, včetně věku a váhy batolata, které by mohly hrát roli ve spánku vašeho dítěte.

Proč batolát potřebuje být trénován ke spánku?

Jak batolata stávají více vědomi svého okolí, jejich představivost a události kolem nich mohou přerušit jejich spánek. Děti mohou stát se podrážděnými, náladovými, nebo dokonce hyperaktivními, když jsou spánkem vypožděny. Podle Americké akademie pediatrie pouze 25 % dětí do pěti let dostane dostatek spánku.

Nedostatek kvalitního spánku v raném dětství byl spojen s různými zdravotními podmínkami, včetně alergického rýmu, problémů s imunitním systémem, úzkosti, deprese a zvýšeného rizika obeznosti, cukrovky a vysokého tlaku v budoucnu.

Některé studie naznačily, že trénink spánku nemusí mít dlouhodobé negativní účinky ani prospěchy pro rodiče a dítě. Avšak několik studií ukázalo krátkodobé prospěchy, jako je zlepšení kvality spánku dítěte a nálady matky.

Proto nemusí být špatným závěrem, že trénink spánku má potenciál zlepšit spánek vašeho batolata bez jakýchkoli dlouhodobých rizik nebo nevýhod.

Jak se trénink spánku batolat liší od tréninku spánku kojenců?

Trénink spánku batolat je jiný, protože spánkové potřeby batolat a kojenců jsou různé. Například novorozence mohou potřebovat až 18 hodin spánku s tří až čtyřhodinovými úseky spánku. Když jsou čtyři až 12 měsíců staré, potřebují kolem 14 hodin spánku. Kromě toho se jejich denní rutiny spánku mohou měnit mezi šestým a dvanáctým měsícem.

Také trénink spánku nefunguje dobře u velmi malých kojenců (mladších než tři až čtyři měsíce), protože se nemohou uspat sami nebo se uklidnit. Zajímavě, schopnost lézt nahoru nebo dolů z postýlky může také určit průběh tréninku. Kojenci nemohou vylezt přes zábradlí své postýlky, takže přístup založený na návštěvách rodiče může dobře fungovat. Avšak protože batolata mohou vylezt z postýlky, jejich tréninková technika je zaměřena na naučení batolata samo uklidňování a spát sami.

Metody tréninku spánku pro batolata

Žádná metoda nefunguje pro všechny. Můžete zkusit následující metody, abyste vybrali tu, která funguje nejlépe pro vás a vaše batolát.

1. Metoda ztlumení (Fading): Tato metoda může být zkoušena, pokud vaše dítě potřebuje houpání nebo být držené před spaním. Metoda ztlumení je podobná metodě zvednutí, položení. V metodě ztlumení a jejích variantách dovolíte batolatu uspořádat se k usnutí a samo se uklidnit, aniž byste jim vzali péči a lásku (objímání nebo líbání), které potřebujete. Položíte své dítě spát, když jsou unavené, a odejdete z pokoje. Pokud dítě zvrlí, počkejte pět minut a jděte dovnitř, pokud dítě pokračuje v pláči. Uklidněte batolát, dokud se neuklidní. Pokud dítě znovu pláče, zopakujte proces. V případě, že je batolát venku z postýlky, uložte je, dejte rychlý políbek nebo objímání a odejděte z pokoje. Možná budete muset to dělat po určitou dobu, aby se vaše dítě naučilo usnout samo.

2. Metoda "Kempování" (Camp-it-out): V tomto přístupu rodič zůstává v pokoji, aby pomohl dítěti uspořádat se a postupně se od dítěte vzdaluje. Cílem je snížit dotyk, kojení a objímání potřebné k usnutí batolata. To je postupně donutí spát sami. Je to obzvláště užitečné s úzkostlivým dítětem.

3. Metoda zvednutí a položení (Pick-up and put-down): Tato jemná metoda zahrnuje uklidnění dítěte, ale ne kojení je pokaždé, když se probudí. Je vhodná pro rodiče, kteří nechtějí procházet úzkostí z vidění plakajícího dítěte. Jak název napovídá, myšlenkou je zvednout a ujistit dítě a položit je, když jsou unavené nebo hned, jakmile přestane plakat. Možná budete muset opakovat proces pokaždé, když se probudí během noci.

4. Metoda židle (Chair method): Je podobná metodě kempování, s rozdílem, že rodič sedí na židli u postýlky a posune ji dál další noc nebo týden. Je doprovázena postupným snížením šeptání a tichého uklidňování. Kojence je položen do postýlky v bdělosti, ale unavenosti. V případě, že batolát pláče, rodič verbálně uklidňuje dítě bez jeho zvednutí.

5. Metoda ztlumení času pro spaní (Bedtime fading): Tato metoda vychází z přesvědčení, že pokud dítě není unavené, neochotně nepůjde do postýlky. Proto tato metoda spoléhá na identifikaci signálů, kdy vaše batolát vypadá unavené, a úpravu času pro spaní na tyto vzory. Cílem je snížit množství času, které trávíte konkrétní rutinou, jako je houpání, kojení, nebo líbání, a nakonec je donutit spát nezávisle.

Vytvoření rutiny před spaním, která pomůže vašemu batolatovi usnout

Pozitivní, konzistentní rutina před spaním může pomoci vašemu batolatovi spát pohodlně a déle. Rutina před spaním zahrnuje aktivity před spaním, které iniciujete kolem 20 minut před časem, kdy chcete, aby vaše batolát spalo. Může zahrnovat následující aktivity. Vzhledem k tomu, že děti se učí a dávají věci do návyků, je důležité dodržovat stejné aktivity každý den.

• Začněte dávat jim signál, že je čas jít do postýlky – vypněte TV, ztlumte světla a posbírejte jejich hračky. Tyto signály jim pomohou duševně připravit se na čas pro spaní.

• Ujistěte se, že se vaše dítě učí zdravé spánkové návyky, které zahrnují čištění zubů po večeři.

• Dejte jim teplou noční koupeľ.

• Nechte je vybrat své oblíbené pyžamo nebo oblíbenou plushovanou hračku ke spánku.

• Pokud trénujete na léčku, ujistěte se, že mají plénky nebo navštívili záchod před usazením do postýlky.

• Strávte s nimi nějaký klidný čas (kolem 15 až 20 minut). Nezahrnujte hry, které zahrnují běhání nebo angažující rozhovory, které by mohly přepříliš stimulovat batolát. Místo toho zahrňte aktivity, které jsou relaxační, jako je poslouchání uklidňující hudby nebo čtení knihy.

• Dejte jim krátké objímání a políbek.

• Nakonec je uložte do postýlky.

• Můžete udržet teplotu pokoje, pověsit záclony a zkusit používat bílý šum na pozadí pro vytvoření útulného, pohodlného prostředí.

• Vzhledem k tomu, že děti vyvíjejí návyky postupně; tak je důležité dodržovat stejné aktivity každý den.

Trénink spánku batolat: Tipy a triky

Batolata odolávají času pro spaní ze strachu, že zmeškají zábavu. Mohou také zažít rozdělovačnou úzkost při spánku sami. Příprava dítěte na trénink by měla začít s rodiči nejprve. Možná budete muset věnovat dvě nebo tři týdny tréninkovému procesu, aby se přinesla konzistence.

Zkuste tyto praktické tipy pro zdravé spánkové návyky.

• Dodržujte konzistentní rutinu před spaním, kterou vaše dítě postupně pochopí a zvyklí si na ni.

• Trénink spánku nemusí být o totální eliminaci rodičovské bezpečnosti, ale o nastavení jasných hranic. To znamená, že by se měli naučit spát sami ve své postýlce. Může jim to být obtížné spát sami, pokud spíte s dítětem v jedné postýlce.

• Neměňte ani nepřepracovávejte pokoj vašeho dítěte během tréninku. Nechte nastavení útulné, ale známé.

• Nastavte limit na čas, který trávíte s batolatem pro příběhy nebo kolébavky. Nechte dobrou noc laskavou a krátkou!

• Nechejte v dosahu vodu a nechte noční svíčku svítit, pro případ, že by cítili úzkost z osamělosti.

• Nechte je mít své bezpečnostní předměty, jako je oblíbená deka nebo měkká hračka, která jim dává pocit pohodlí.

• Pokud se zvednou, vezměte je zpět do postýlky bez velkého povzbuzení a vizuálního kontaktu a mluvte co nejméně. Konzistence je zde klíčem.

• Chvalte je, když dodržují pokyny. Avšak nepoužívejte podplácení, aby usnuli.

Řešení problémů se spánkem batolat

Rodiče mohou čelit obtížím při usínání batolat i po trvalých úsilech. V takovém případě posuďte svou tréninkovou metodu a zkontrolujte jakékoliv překážky pro vaše batolát. Mluvte se svým batolatem a zkontrolujte, zda mají nějaké obavy, které jste dříve přehlédli.

Můžete také zkusit tyto tipy k řešení spánkových problémů.

• Vaše dítě se může bát něčeho ve tmě. Může to být předmět nebo dokonce stíny. Můžete použít noční svíčku nebo nechat chodbu osvětlenou. Můžete také zkusit odstranit nebo posunout některé předměty v pokoji vašeho batolata, které mohou přerušovat jejich spánek.

• Často, položení dítěte do postýlky příliš pozdě nebo příliš brzy může vést k podrážděnému chování. Hledejte znaky, jako je unavenost a nízká aktivita, abyste je připravili na čas pro spaní.

• Omezte jejich čas u obrazovky před spaním, protože to může stimulovat mozek vašeho batolata, což ztěžuje uklidnění.

• Vyhněte se podávání batolatovi sodovky nebo nápojů s vysokým obsahem cukru pár hodin před spaním.

• Sledujte jejich spánky. Pokud spí příliš pozdě nebo příliš dlouho během dne, to může narušit jejich noční spánek.

• Dítě může mít potíže usnout bez rodiče. Pokud se to stane, zkuste strávit dostatek času společně během dne. Dostatek času stráveného v společnosti rodičů během dne může snížit noční úzkost.

Kdy navštívit odborníka?

Můžete kontaktovat svého lékaře, pokud u vašeho batolata pozorujete následující.

1. Hlasité chrapání/dýchací potíže: Hlasité chrapání, obtíže s dýchaním nebo pauzy v dýchání ve spánku mohou naznačovat podkladové problémy.

2. Sonambulismus (spánkově chůze): Je to porucha, kde dítě nespí úplně. Může sedět v postýlce, dělat opakující se pohyby, chodit po pokoji a nemusí odpovídat, když se k nim snažíte mluvit. Proto je důležité zabezpečit oblast, kde vaše dítě spí, a pomoct jim vrátit se do postýlky bez probuzení. Pokud problém přetrvává, kontaktujte svého lékaře.

3. Noční hrůzy: Obvykle se stávají kolem věku čtyř až 12 měsíců, ale mohou se stát i když je dítě 18 měsíců staré. Noční hrůzy se liší od košil, a symptomy mohou zahrnovat hlasité, nekontrolovatelné křikání a rychlejší dýchání. Dítě může vypadat, jako by bylo vzhůru. Pokud je vzbudíte uprostřed, budou vypadat zmateně a může trvat déle, než se uklidní. Většina dětí z této podmínky vyroste, ale pokud je to opakující se problém, promluvte s lékařem.

4. Neobvyklé spánkové vzorce/chování: Poradíte se s lékařem, pokud vaše dítě má jiné neobvyklé noční chování, časté probuzení v noci a znepokojivé denní chování kvůli nedostatku spánku.

Spánek je zásadní pro vývoj batolata. Proto trénink spánku vašeho batolata je kritický pro zajištění jejich celkového vývoje. Můžete začít trénink spánku vašeho kojence od věku dvou měsíců. Použijte jednu z několika metod k tréninku spánku vašeho batolata. To však neznamená, že vaše dítě bude reagovat na trénink hned. Je to metoda pokusů a omylů, a musíte mít trpělivost a zkoušet, dokud nenajdete správnou metodu, která vyhovuje vašemu batolatovi.

Klíčové body

• Trénink spánku může začít, když je kojence čtyř až devět měsíců staré.
• Hyperaktivita nebo podrážděnost může ovlivnit délku spánku batolat, což může být škodlivé pro jejich celkový růst.
• Metody ztlumení, kempování a židle jsou některé tréninkové procedury spánku efektivní pro batolata.