• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Trénink spánku batolete:6 metod a základních tipů na úspěch

Trénink spánku batolat by měl v ideálním případě začít v raném věku. To má zajistit jejich optimální růst a vývoj. Doporučená doba spánku u dětí od jednoho do dvou let je 11-14 hodin denně. Tyto hodiny můžete rozdělit mezi noční spánek a denní spánek.

Většina rodičů má obecně pocit, že spaní jejich batolete je nejnáročnější částí jejich dne. Batolata se během spánku obvykle bouří, často se probouzejí uprostřed noci a nemusí se snadno vrátit do spánku. Mohou se také setkat s nočními strachy a nočními můrami, což přispívá k úzkosti rodičů. Proto mnoho odborníků tvrdí, že spánkový trénink může pomoci také rodičům batolat.

Tento příspěvek vysvětluje vhodné způsoby, jak začít s tréninkem spánku, a techniky, které pomohou vašemu dítěti lépe spát.

Jaký je správný věk pro trénink spánku?

Pro zahájení spánkového tréninku neexistuje správný věk. Každé dítě dosahuje vývojových milníků v různém věku a má různé potřeby. Navíc technika, která funguje pro pětiměsíční dítě, nemusí fungovat pro batole. Například jemné poplácání může dobře fungovat u malých miminek, ale ne u starších batolat.

Několik zastánců obhajuje zavedení spánkového tréninku již ve dvou měsících věku. Nicméně věk čtyř až devět měsíců je široce přijímán jako vhodný věk pro zahájení spánkového tréninku, protože dítě se může naučit samo se uklidňovat a samo usínat. Pokud je vašemu dítěti více než jeden nebo dva roky, nezoufejte, protože batolata mohou být trénována také na spánek.

Jak říct, že jste připraveni zahájit spánkový trénink?

Zjistěte, kdy jste vy a vaše batole připraveni, protože spánkový trénink vyžaduje důslednost, trpělivost a odhodlání. Před zahájením spánkového tréninku si můžete položit následující otázky.

• Jak vypadá váš rozvrh? Existují nějaké velké výlety, dovolené, akce nebo směny, které mohou narušit trénink spánku?

• Budete schopni provést požadované změny ve své rutině?

• Jaké metody jste prozkoumali a která z nich je nejpohodlnější k implementaci?

• Jste odhodláni dodržovat plán po dobu dvou až čtyř týdnů?

• Sdílí váš partner/rodina plán?

Kromě toho se poraďte se svým pediatrem, abyste vyloučili jakékoli zdravotní stavy nebo faktory, včetně věku a hmotnosti batolete, které by mohly hrát roli ve spánku vašeho dítěte.

Proč musí být batole trénováno ve spánku?

Když si batolata více uvědomují své okolí, jejich představivost a události kolem nich mohou přerušit jejich spánek. Děti mohou být nevrlé, nevrlé nebo dokonce hyperaktivní, když mají nedostatek spánku. Podle American Academy of Pediatrics má dostatek spánku pouze 25 % dětí mladších pěti let.

Nedostatek kvalitního spánku v raném dětství je spojován s různými zdravotními stavy, včetně alergické rýmy, problémů s imunitním systémem, úzkosti, deprese a zvýšeného rizika obezity, cukrovky a vysokého krevního tlaku v budoucnu.

Některé studie ukázaly, že trénink spánku nemusí mít dlouhodobé negativní účinky nebo výhody pro rodiče a dítě. Několik studií však prokázalo krátkodobé přínosy, jako je zlepšení kvality spánku dítěte a nálady matky.

Proto nemusí být špatné usoudit, že spánkový trénink má potenciál zlepšit spánek vašeho batolete bez jakýchkoli dlouhodobých rizik nebo nevýhod.

Jak se trénink spánku batolat liší od tréninku spánku kojenců?

Trénink spánku batolat je odlišný, protože potřeby batolat a kojenců související se spánkem jsou odlišné. Například novorozenci mohou potřebovat až 18 hodin spánku se třemi až čtyřmi hodinami spánku v kuse. Ve věku 4 až 12 měsíců potřebují asi 14 hodin spánku. Kromě toho se jejich rutina denního spánku může změnit mezi šesti a 12 měsíci.

Trénink spánku také nefunguje dobře u velmi malých miminek (mladších než tři až čtyři měsíce), protože se nedokážou usadit do spánku nebo se samy uklidnit. Zajímavé je, že schopnost vylézt nahoru nebo dolů z postýlky může také určovat průběh tréninku. Děti nemohou přelézt zábradlí své postýlky, takže přístup založený na rodičích na návštěvě může dobře fungovat. Nicméně, protože batolata mohou vylézt z postýlky, jejich tréninková technika je zaměřena na to, aby naučili batole samo se uklidňovat a spát.

Metody tréninku spánku pro batolata

Žádná metoda nefunguje pro všechny. Můžete vyzkoušet následující metody a vybrat si, která z nich bude pro vás a vaše batole nejlepší.

1. Metoda slábnutí: Tuto metodu můžete vyzkoušet, pokud vaše dítě potřebuje před spaním houpat nebo ho držet. Metoda blednutí je podobná metodě vyzvednutí, položení. V metodě blednutí a jejích variantách umožňujete batoleti, aby se usadilo a samo se uklidnilo, aniž byste mu vzali potřebnou péči a lásku (objetí nebo polibky). Uspíte své dítě, když je ospalé, a odejdete z místnosti. Pokud se dítě rozčiluje, počkejte pět minut a pokud dítě stále pláče, jděte dovnitř. Uklidněte batole, dokud se neusadí. Pokud dítě znovu pláče, opakujte proces. V případě, že je batole mimo postel, zastrčte je, dejte mu pusu nebo objetí a odejděte z místnosti. Možná to budete muset nějakou dobu dělat, aby se vaše dítě naučilo usínat samo.

2. Camp-it-out metoda: Při tomto přístupu rodič zůstává v místnosti, aby pomohl dítěti usadit se a postupně se od dítěte vzdalovat. Cílem je omezit doteky, krmení a mazlení potřebné k tomu, aby batole usnulo. Postupně je přiměje spát samy. Je to užitečné zejména u úzkostného dítěte.

3. Metoda vyzvednutí a odložení: Tato jemná metoda zahrnuje uklidnění dítěte, ale nekrmení pokaždé, když se probudí. Je vhodný pro rodiče, kteří nechtějí procházet úzkostí z toho, že uvidí své dítě plakat. Jak název napovídá, myšlenkou je zvednout a uklidnit dítě a položit je, když je ospalé nebo jakmile přestane plakat. Možná budete muset proces opakovat pokaždé, když se během noci probudí.

4. Metoda židle: Je to obdoba metody camp-it-out s tím rozdílem, že rodič sedí na židli u postýlky a další noc nebo týden ji posune dál. Je doprovázeno postupným snižováním vrkání a hučení. Dítě je položeno do postýlky, když je vzhůru, ale ospalé. V případě, že batole pláče, rodič dítě slovně uklidní, aniž by je zvedl.

5. Metoda slábnutí před spaním:T jeho metoda je založena na přesvědčení, že pokud dítě není ospalé, dobrovolně nepůjde spát. Proto tato metoda spoléhá na identifikaci narážek, když se vaše batole zdá ospalé, a na přizpůsobení před spaním těmto vzorcům. Cílem je snížit množství času, který strávíte prováděním konkrétní rutiny, jako je houpání, kojení nebo tulení, a nakonec je přimět k samostatnému spánku.

Vytvoření rutiny před spaním, která pomůže vašemu batoleti usnout

Pozitivní a konzistentní režim před spaním může pomoci vašemu batoleti spát pohodlně a déle. Rutina před spaním zahrnuje aktivity před spaním, které zahájíte přibližně 20 minut před časem, kdy si přejete, aby vaše batole spalo. Může zahrnovat následující činnosti. Protože se děti učí a dávají věci do návyků, je důležité dodržovat stejné činnosti každý den.

• Začněte tím, že jim dáte pokyn, že je čas jít spát – vypněte televizi, ztlumte světla a seberte jim hračky. Tyto narážky jim pomohou psychicky se připravit na spaní.

• Ujistěte se, že se vaše dítě naučí zdravým spánkovým návykům, včetně čištění zubů po večeři.
• Dopřejte jim teplou noční koupel.

• Nechte je vybrat si své oblíbené pyžamo nebo oblíbenou plyšovou hračku, se kterou budou spát.

• Pokud chodíte na nočník, ujistěte se, že mají plenky nebo navštivte toaletu, než je uložíte do postele.

• Strávte s nimi nějaký čas v klidu (asi 15 až 20 minut). Nezahrnujte hry, které zahrnují běhání nebo poutavé konverzace, které mohou batole příliš stimulovat. Místo toho zařaďte aktivity, které jsou relaxační, jako je poslech uklidňující hudby nebo čtení knihy.

• Krátce je pomazlete a polibte.

• Nakonec je dejte do postele.

• Můžete udržovat pokojovou teplotu, zavěsit závěsy a zkusit použít bílý šum v pozadí, abyste vytvořili uklidňující a útulné prostředí.

• Protože si děti postupně vytvářejí návyky; proto je důležité sledovat každý den stejné aktivity.

Trénink spánku batolat:Tipy a triky

Batolata odolávají před spaním ze strachu, že přijdou o zábavu. Mohou také pociťovat separační úzkost, když spí sami. Příprava dítěte na trénink by měla začít nejprve u rodičů. Možná budete muset věnovat dva nebo tři týdny tréninkovému procesu, abyste dosáhli konzistentnosti.

Vyzkoušejte tyto praktické tipy pro zdravé spánkové návyky.

• Dodržujte pravidelný režim před spaním, který vaše dítě postupně pochopí a seznámí se s ním.

• Trénink spánku nemusí být o úplném odstranění rodičovské jistoty, ale o stanovení jasných hranic. Znamená to, že by se měli naučit spát sami ve své posteli. Může pro ně být obtížné spát o samotě, pokud sdílíte postel se svým dítětem.

• Během školení neměňte ani nepředělávejte pokoj svého dítěte. Ať je prostředí útulné, ale zároveň známé.

• Nastavte si limit na čas, který s batoletem trávíte příběhy nebo ukolébavkami. Udržujte polibky na dobrou noc sladké a krátké!

• Nechte vodu na dosah a mějte rozsvícenou noční lampu pro případ, že by se báli být sami.

• Nechte je mít své bezpečnostní prvky, jako je oblíbená deka nebo plyšová hračka, díky kterým se budou cítit pohodlně.

• Pokud vstanou, vezměte je zpět do postele bez velkého povyku a očního kontaktu a mluvte co nejméně. Konzistence je zde klíčová.

• Chvalte je, když postupují podle pokynů. Nepoužívejte však úplatky k tomu, abyste je uspali.

Odstraňování problémů se spánkem batolete

Rodiče se mohou potýkat s obtížemi při usínání batolat i po trvalém úsilí. V takovém případě zhodnoťte svou tréninkovou metodu a zkontrolujte, zda pro vaše batole nejsou nějaké překážky. Promluvte si se svým batoletem a zjistěte, zda nemá nějaké obavy, které jste dříve přehlédli.

Můžete také vyzkoušet tyto tipy k řešení problémů souvisejících se spánkem.

• Vaše dítě se může ve tmě něčeho bát. Může to být předmět nebo dokonce stíny. Můžete použít noční světlo nebo nechat chodbu osvětlenou. Můžete se také pokusit odstranit nebo přesunout některé předměty v pokoji vašeho batolete, které mohou rušit jejich spánek.

• Ukládání dítěte do postele příliš pozdě nebo příliš brzy může často vést k výstřednímu chování. Hledejte příznaky, jako je ospalost a nízká úroveň aktivity, abyste je připravili na spaní.

• Omezte jejich čas strávený u obrazovky před spaním, protože to může stimulovat mozek vašeho batolete, takže je obtížné se usadit.

• Nepodávejte batolecím sodovku nebo nápoje s vysokým obsahem cukru několik hodin před spaním.

• Sledujte jejich spánek. Pokud spí příliš pozdě nebo příliš dlouho během dne, může to narušit jejich noční spánek.

• Dítě může mít potíže se spaním bez rodiče. Pokud k tomu dojde, snažte se spolu během dne trávit dostatek času. Přiměřený čas strávený ve společnosti rodičů během dne může snížit noční úzkost.

Kdy navštívit profesionála?

Můžete kontaktovat svého lékaře, pokud si u svého batolete všimnete následujícího:

1. Hlasité chrápání/problém s dýcháním: Hlasité chrápání, potíže s dýcháním nebo pauzy v dýchání ve spánku mohou naznačovat základní problémy.

2. Náměsíčník: Jde o poruchu, kdy dítě úplně nespí. Mohou sedět v posteli, dělat opakované pohyby, chodit po místnosti a nemusí odpovídat, když se s nimi pokoušíte mluvit. Proto je důležité zabezpečit prostor, kde vaše dítě spí, a pomoci mu vrátit se do postele, aniž by je vzbudilo. Pokud problém přetrvává, kontaktujte svého lékaře.

3. Noční děsy: Obvykle se to stane kolem věku 4 až 12 měsíců, ale může se to stát také, když je dítěti 18 měsíců. Noční děsy se liší od nočních můr a příznaky mohou zahrnovat hlasitý, nekontrolovatelný křik a zrychlené dýchání. Dítě se může zdát být vzhůru. Pokud je mezitím probudíte, budou vypadat zmateně a může chvíli trvat, než se usadí. Většina dětí z tohoto stavu vyroste, ale pokud se jedná o opakující se problém, promluvte si s lékařem.

4. Neobvyklé spánkové vzorce/chování: Pokud má vaše dítě jiné neobvyklé noční chování, časté probouzení v noci a znepokojivé chování během dne kvůli nedostatku spánku, poraďte se s lékařem.

Spánek je nezbytný pro vývoj batolete. Proto je trénink spánku vašeho batolete zásadní pro zajištění jeho celkového rozvoje. S nácvikem spánku miminka můžete začít již od dvou měsíců věku. Využijte jednu z několika metod, jak své batole vycvičit ke spánku. To však neznamená, že vaše dítě bude reagovat na trénink okamžitě. Je to metoda pokus-omyl a musíte mít trpělivost a zkoušet, dokud nenajdete tu správnou metodu, která vašemu batoleti vyhovuje.

Klíčové body

• Nácvik spánku může začít, když jsou dítěti čtyři až devět měsíců.
• Hyperaktivita nebo nervozita mohou ovlivnit délku spánku batolat, což může být škodlivé pro jejich celkový růst.
• Metody blednutí, táboření a židle jsou některé postupy spánkového tréninku účinné pro batolata.