Jak donutit vybíravé malé dítě k vyvážené stravě

Když přemýšlíte o krmení svého malého dítěte, zkuste si uvědomit, že nechcete, aby jídlo a jídel se stal mocenskou bitvou, bez ohledu na to, zda máte vybíravého jídelníka nebo ne. Je normální, že malá děti jedí jen pár kousků z oběda a večeře a procházejí fázemi, kdy projevují více nebo méně zájem o jídlo.

Tato období méně jídla nebo nevolby toho, co dospělí mohou považovat za „plné jídlo“, vás mohou znepokojit, že vaše malé dítě nedostává živiny, které potřebuje pro zdravý růst a vývoj.

Ve skutečnosti mnoho malých dětí jednoduše sní jedno dobré jídlo denně a pak jen olizuje své ostatní jídla. Může to být zdravé? Jistě. Pokud přibírají na hmotnosti a rostou a vyvíjejí se normálně pro ně. Existují věci, které rodiče mohou udělat, aby pomohly malým dětem naladit se na a důvěřovat svým vlastním tělům a mírně nastavit scénu pro více živinově bohaté výběry potravin.

Kolik jídla malé dítě potřebuje?

Když jde o určení, kolik jídla vaše malé dítě potřebuje, je nejlepší nabídnout vašemu malému dítěti výživné volby pro jídla a svačiny a nechat je určit, kolik chtějí jíst (pokud vůbec). Výška, hmotnost a úroveň aktivity vašeho dítěte mohou ovlivnit, kolik jídla potřebují, ale počítání kalorií obvykle není nutné.

Energetické potřeby každého se mění z dne na den, včetně energetických potřeb malého dítěte, takže sledování příjmu kalorií nebo počítání kalorií se nedoporučuje pro většinu dětí tohoto věku. Výjimkou by byl případ, kdy by váš pediatr vám poradil počítat kalorie, protože vaše dítě potřebovalo doplňky, sondové krmení nebo jinou lékařskou intervenci.

V tomto případě by počítání kalorií nikdy nebylo sdíleno s dítětem, ale spíše prováděno samostatně rodičem a sděleno lékařskému týmu. Celkově je cílem v tomto věku naučit vaše dítě, jak důvěřovat svému tělu, když jde o signály hladu a sytości.

Velikosti porcí pro malé děti

Neexistuje žádná univerzální velikost porce pro malé děti, stejně jako to platí pro dospělé. Malé dítě může jíst více než dospělí kolem nich u některých potravin a mnohem méně u jiných.

Důležitým aspektem podávání jídel a svačin malým dětem je je nepřetěžovat velkými porcemi a nechat je vybrat, co chtějí jíst z jejich talíře a kolik. Nabídnutí menších porcí na začátku a nechání jim rozhodnout, jestli chtějí více z kterékoliv potraviny na jejich talíři, je skvělý způsob, jak povzbudit jejich smysl pro autonomii těla.

Příklad toho, jak nabídnout jídlo malému dítěti, může zahrnovat: jednu až dvě lžičky uvařené zeleniny, 1 unci masa a jednu lžičku uvařené rýže. Nechte své malé dítě zkusit potraviny a žádat o více toho, co si užívají.

Můžete také nechat trochu starší malé děti servírovat si sami (s pomocí) z mis, ze kterých by chtěli více. Účelem nabídnutí menších množství na začátku je dát vašemu dítěti šanci zkusit potraviny bez toho, aby se cítili zmateni množstvím.

Zase, pokud vaše malé dítě chce jíst více z kterékoliv potraviny, dejte jim další lžičku nebo dvě. Účel zde není omezovat jídlo. Je to nechat vaše malé dítě být průvodcem, které potraviny volí a jaká množství jedí bez vnějšího tlaku.

Zatímco malá děti by měla být povzbuzována k naslouchání jejich vroděným signálům hladu a sytości, může být užitečné nabízet ne více než 16 až 24 uncí mléka a 4 až 6 uncí ovocného džusu denně. Důvodem je, že pokud jsou tyto nápoje nabízeny v větších množstvích, mohou začít nahradit tuhou potravu ve stravě malého dítěte a to může vést ke sníženému příjmu živin i snížené expozici více texturám a chutem.

Vybíraví jídelníci

Rodiče často popisují svá malá děti jako vybíravé jídelníky, ale často je těžké zjistit, zda je to proto, že jedí malé množství najednou, nebo proto, že rádi jedí ty samé věci každý den.

Naštěstí obojí může být velmi normální. Aby se jemně povzbuzovala rozmanitost potravin,ějte spolu vždy, když můžete, aby vaše malé dítě vidělo dospělé jí rozmanité potraviny. Učiněte jídla co nejklidnější a udržujte čas u stolu pozitivní. Také buďte realistické co do pozornosti malého dítěte – 3 až 5 minut sedění je o to, co je realistické očekávat.

Kromě toho mohou i menší malé děti jít s vami nakupovat a/nebo pomáhat s přípravou jídla, jako je míchání nebo sledování přípravy jídla. Čas u jídla a pozorování nebo pomáhání může vaše malé dítě cítit více zapojené do různých potravin a být nadšenější je zkusit.

Co potřebujete vědět

I když vaše dítě nesní tři dobře vyvážené jídla denně, pokud se to vyrovná za období jednoho až dvou týdnů, s potravinami ze všech skupin potravin, pak pravděpodobně dostávají to, co potřebují.

Podávejte rozmanité potraviny, včetně zeleniny a ovoc, i pokud je to jen lžička na talíři vašeho dítěte, kterou nedotknou, aby nabídli expozici rozmanitosti. A pokud vaše dítě má už nějaké oblíbené potraviny, zkuste nabídnout ty potraviny jako součást jídla, ve kterém se nabízejí nové potraviny. Někdy mít potravinu, která cítí známě a bezpečně na talíři, může zkusit nové potraviny přitažlivější.

Než zkusíte dětský výživový doplněk jako Pediasure, zvažte poradu s registrovaným dietologem specializovaným na pediatrii. Zatímco nabídnutí tekutých doplňků je dobře míněné, může dostat malé dítě do zvuku si vzít tekutiny místo zkoušení rozmanitosti tuhých potravin.

Dětský dietolog může pomoci posoudit, zda vaše dítě potřebuje dodatečnou výživu a jak ji začlenit způsobem, který také zvyšuje rozmanitost tuhé potravy v dlouhodobém horizontu a zpevňuje vztah vašeho dítěte k jídlu a jejich tělu.

Většina malých dětí nepotřebuje vitamíny. Zase, poraďte se s pediatrem nebo registrovaným dietologem, pokud myslíte, že vaše dítě potřebuje výživové doplňky. A nenutte své dítě „vyčistit talíř“ ani nepoužívejte jídlo jako odměnu.

Tyto akce mohou odsunout dítě od naslouchání signálům jejich těla. Pokud vaše malé dítě nezdá se hladové na jídla pravidelně, podívejte se na časování jejich svačin před jídlem. Také buďte realistické o tom, jak dlouho malé dítě usedne ke stolu, aby snědlo jídlo.

Previous:

Next: