• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Nejlepší zdroje vápníku pro malé děti a děti

Víte, že vápník dělá vašemu tělu dobře, ale věděli jste, že je klíčový pro vaše rostoucí batolato také? Zde je vše, co rodiče potřebují vědět o vápníku pro děti, plus jak se ujistit, že vaše malé dostává dost.

Co je vápník?

Vápník je minerál, který je integrovaný do budování zdravých kostí, svalů a zubů. A protože tělo vašeho dítěte je v špičce kosti-budování (a sval-budování, a zub-budování) módu, teď je čas se ujistit, že dostává co nejvíce tohoto důležitého minerálu.

Kolik vápníku moje batolato potřebuje?

Kolik vápníku byste měli zaměřit v jídelníčku vašeho ratolesti? Použijte toto jako průvodce:

• Kojenci 0 až 6 měsíců: 200 miligramů vápníku denně (z mateřského mléka nebo výživy)
• Kojenci 7 až 12 měsíců: 260 miligramů vápníku denně (z mateřského mléka nebo výživy)
• Děti ve věku 1 až 3: 700 miligramů vápníku denně
• Děti ve věku 4 až 8: 1 000 miligramů vápníku denně

Pro batolato mezi věkem 1 a 3, 700 miligramů je asi dvě až tři porce mléčných výrobků denně (i když pamatujte, že mléčné výrobky nejsou jediná skupina potravin, která je natížená vápníkem).

Nejlepší bohaté na vápník potraviny pro malé děti a děti

Mléčné výrobky jsou jedny z nejlepších (a přátelských pro batolata) způsobů, jak pomoci vašemu malému dostat dost vápníku. Dvě až tři porce mléka snadno sečtou k dennímu cíli 700 miligramů vápníku pro batolata. Každá z následujících se počítá jako jedna porce:

• 1 hrnek mléka (buď plnotučné nebo nízkotučné na základě potřeb vašeho batolate). Pro extra vápníkový kick, přidejte dvě lžice okamžité snídaně směsi v prašku.
• 1 hrnek jogurtu
• 1,5 unce přírodního syra, jako cheddar nebo švýcarský
• 2 unce amerického syra
• 1 hrnek zmrzliny nebo zmraženého jogurtu

Stále, mléčné výrobky nejsou jediný způsob, jak se naplnit tímto všem důležitým živinou. Je vaše dítě alergické na mléko? Laktozu intolerantní? Jednoduše mléko nenávidí? Nabídněte těmto nemléčným zdrojům vápníku vašemu ratolesti:

• Vápníkem obohacené cereálie a chleby
• Vápníkem obohacený pomerančový džus
• Vápníkem obohacené ryžové mléko, sojové mléko nebo tofu
• Pomeranče
• Fíky
• Svestky
• Tmavě zelené zeleniny jako brokolice, kale, hrách a listy kolínu. Poznamenejte, že špenát je chválen jako skvělý zdroj vápníku pro batolata (hrnek obsahuje asi 200 miligramů), ale je také vysoký v oxalové kyselině, která interferuje s absorpcí vápníku, takže vápník špenátu není tak dostupný jako v jiných zeleninách.
• Fazole (jako cizrná, bílé fazole a edamame)

Jak se ujistit, že moje batolato dostává dost vápníku?

Abyste pomohli vašemu batolatovi nacpat se vápníkem, mějte na paměti tyto tipy:

Potajíte mléčné výrobky na talíř

Je vaše ratolesti ne milovník mléka? Existují stále spousta snadných a chutných způsobů, jak skrýt vápník-natížená mléčná produkty v jídelech a svačinách vašeho dítěte. Triky k zkoušení:

• Používejte mléko místo vody při přípravě horké čokolády, ovsné kaše, pudinku a palačinek.
• Smíchejte jogurt do ovocných smoothií.
• Podávejte jogurt jako dip pro nakrájené ovoce.
• Posypte natřený sýr na zeleninu, omelety, tacos a těstoviny.
• Smíchejte sýr do bramborového pyré nebo masových koulí. To přidá krémovou úžasnost, ale vaše batolato nemusí vědět proč.

Učte se štítky

Seznamte se s výživovým štítkovým žargónem. Abyste zjistili, zda produkt je dobrým zdrojem vápníku pro batolata, podívejte se na „% Denních hodnot“ na potravinových štítcích. Denní hodnota (DV) znamená doporučené množství živiny, který dospělý by měl dostat každý den.

I když DV odpovídá potřebám dospělého (DV pro vápník pro dospělé je 1 000 miligramů), můžete stále získat pocit o tom, jak bohatý je produkt na vápník pro batolata, když dáváte pozor na „% Denní hodnotu“ té potraviny. Například potravina, která poskytuje 5 % DV pro vápník v porci, je nízkovápníková potravina; potraviny, které poskytují 10 %, jsou považovány za „dobré“; ty, co dodávají 20 % nebo více, jsou „vynikajícím“ zdrojem vápníku.

Nezapomeňte na vitamín D

Bez vitamínu D tělo nemůže absorbovat vápník. To dělá vitamín D stejně důležitým jako vápník pro batolata.

American Academy of Pediatrics (AAP) doporučuje, aby děti ve věku 1 až 3 dostávaly 600 mezinárodních jednotek (IU) vitamínu D denně. Jeden způsob, jak se ujistit, že vaše batolato dostane svou kvótu, je nechat ji dostat malé slunce (naše kůže vyrábí vitamín D, když je expozována ultrafialovým paprskům slunce). Ale než pošlete své malé ratolesti venku, aby se namočila hodinami, vězte, že jen pár minut sluneční expozice každý den by mělo stačit.

Měli byste také zajistit, že vaše batolato jí potraviny bohaté na vitamín D, včetně:

• Mléko (většina značek je obohacena 100 IU vitamínu D na hrnek)
• Mnoho cereálií
• Některé pomerančové džusy
• Některé jogurty

Potraviny, které přirozeně obsahují vitamín D, zahrnují:

• Hovězí
• Sýr
• Žloutek vejce