• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kolik cukru by malé dítě mělo jíst denně

Dobré výživové zvyklosti jsou obzvláště klíčové pro malé děti, které se učí jíst a pít nezávisle na prsu nebo lahvi, kterou rodič poskytoval od narození. Když jde o zdraví dítěte, zajištění, že dostává správnou výživu a kalorický příjem bez příliš přidaného cukru ve straze, je životně důležité.

Zvažte kalorické potřeby

Protože malé děti stále rostou a vyvíjejí, je důležité, aby splnily zdravý kalorický příjem. Podle KidsHealth potřebují malé děti mezi 1000 a 1400 kaloriemi denně, v závislosti na jejich aktivitě, velikosti a věku. Některé dny se dítě může cítit, že chce jíst více, jiné dny nemusí být hladové vůbec. Místo aby jste se obávali, zda vaše dítě dodrží každé jídlo, podívejte se na jeho kalorickou spotřebu v průběhu týdne, abyste se ujistili, že dostává celkově dost jídla. Pokud máte obavy, že nedostává dost jídla, může být čas na schůzku s pediatrem dítěte, abyste projednali své obavy.

Učte malá děti správnou výživu

Ačkoliv nerostou tak rychle jako v kojeneckém věku, malá děti stále mají výživové potřeby, které musí být splněny zdravým způsobem, jak se zvyknou na novou škálu potravinových voleb, každá s různými chutěmi a texturami. Místo zaměření na to, zda vaše dítě dostává konkrétní množství cukru v denní straze, nabídněte mu širokou škálu zdravých celých potravinových voleb, což zajistí, že získá kalorický příjem, který potřebuje, přes výživné potraviny versus prázdné kalorie jako tuky, cukry a zpracované potraviny.

Zvažte zdroj cukru

Podle Akademie výživy a dietetiky jsou silně zpracované potraviny nabité cukry. Mnoho potravin jako chléb, skleněné omáčky na těstoviny a cereálie mají přidané cukry, aby byly přitažlivější. Buďte opatrní u produktů označených jako organické a přirozené. Ty také mohou být nabité přidanými cukry. Tyto nadbytečné cukry mohou být škodlivé pro zdraví vašeho dítěte. Nadbytek cukru může potlačit imunitní systém těla, snížit schopnost bílých krvinek zabíjet kmeny o 40 procent, a dokonce zhoršit chování, pozornost a schopnost učení.

Snižování příjmu cukru u dítěte

Podle USDA ChooseMyPlate webu jsou cukry považovány za prázdné kalorie, které nepřidávají žádnou výživnou hodnotu do stravy dítěte. Prázdné kalorie z cukru lze najít v sodovkách, ovocných punčích, bonbonech, dortích, sušenkách, kolácích a zmrzlině. Zatímco stránka poznamenává, že občasné prázdné kalorické rozjezdy jsou v pořádku, většina z těchto potravin by měla být vynechána ze stravy vašeho dítěte a nahrazena zdravějšími volbami jako voda, cereálie bez přidaného cukru a přirozený jogurt s čerstvým ovocem. Ikona USDA MyPlate zobrazuje zdravé jídlo pro vaše dítě, které sestává z ovocí a zeleniny, bílkovin a obilovin jako hnědá rýže, podávané s nízkotučným a bezmastným mlékem nebo vodou.