Tipy pro dospívající:Jak přestat kouřit

Tipy pro dospívající:Jak přestat kouřit

Přináší národní PTA.

American Lung Association nabízí teenagerům následující tipy, jak se zbavit kouření:

  1. Rozhodněte se, že jste opravdu připraveni skončit.
  2. Pokud si myslíte, že by pomohla odvykací skupina, zeptejte se, zda ji má vaše škola. Pokud tomu tak není, obraťte se na místní Americkou plicní asociaci pro materiály pro odvykání kouření.
  3. Vyberte si datum ukončení a dodržujte ho.
  4. Najděte někoho, kdo souhlasí, že vám pomůže a podpoří vás, pokud to bude těžké.
  5. Připravte sebe a své okolí; zbavte se všeho kouření a řekněte lidem, co děláte.
  6. Uveďte své důvody, proč přestáváte kouřit, a přečtěte si je pokaždé, když budete mít nutkání kouřit.
  7. pije hodně vody, vybírá si zdravá jídla a cvičí; tyhle věci opravdu pomáhají!
  8. Stanovte si cíle a oslavujte své úspěchy. teď máte nějaké peníze navíc!
  9. Naplánujte si, co budete dělat, když budete mít nutkání a chutě. Bude méně pravděpodobné, že uklouznete.
  10. Vězte, že uklouznutí není selhání a zůstaňte pozitivní.
  11. I když je to těžké, přestat je to nejlepší, co pro sebe můžete udělat.

Další informace nebo pomoc s odvykáním kouření získáte od Americké plicní asociace na čísle (800) LUNG USA.


Previous:

Next: