• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Volba své nálady

Byl jste někdy ve špatné náladě, kterou jste nemohli zahnat? Nebo měli hromadu domácích úkolů, ale uvědomili jste si, že nejste ve správné náladě, abyste to udělali? Někdy cítíme, že jsme u milosti našich nálad – ale nálady nejsou věci, které se nám jen stávají. My je můžeme ovlivňovat a měnit.

Schopnost zvolit náladu, která nejlépe vyhovuje situaci, je jednou z dovedností emocionální inteligence. Volba správné nálady vám může pomoci ovládat jakoukoli situaci, ve které jste.

Nálada + Mindset = Úspěch

Nálady mohou ovlivnit, jak dobře se daříme v určitých situacích, ale tak může i něco jiného: náš mindset. Jaký je rozdíl mezi náladou a mindsetem? Nálady jsou emoce, které cítíme. Mindset je myšlenky a nápady, které jdou ruku v ruce s tou náladou.

Nálada a mindset jdou ruku v ruce, protože naše myšlenky mohou ovlivnit naši náladu. Zde je příklad:

Představte si, že dnes odpoledne soutěžite v plaveckém závodu. Která nálada a mindset vám pomůže udělat vaše nejlepší?

• Nálada A: Nespolehlivost. Stále přemýšlíte o tom, jak by vás konkurence mohla vyplavat a možná nejste dost dobrý, abyste byl v týmu.
• Nálada B: Rozladění. Přemýšlíte o tom, jak plavání ruší váš sociální život.
• Nálada C: Nadšený a sebevědomý. Přemýšlíte, že pokud uděláte své maximum, je šance, že váš tým skončí dobře.

Samozřejmě, že s náladou a mindsetem v možnosti C budete pravděpodobně dělat své nejlepší. Ale co když cítíte A nebo B a obáváte se, že ty nálady ovlivní váš výkon? Naštěstí můžete změnit svou náladu.

Jak zvolit náladu

Krok 1: Identifikujte svou náladu. Abyste mohli přepnout nálady, musíte se podívat dovnitř na to, co právě myslíte a cítíte. Takto se můžete rozhodnout, zda potřebujete změnit náladu na tu, která je vhodnější pro vaši situaci – nebo zda jste už v té nejlepší náladě.

Identifikace nálady: zastavte se a zamyslete se nad tím, co cítíte a proč. Dejte ty pocity do slov, jako: „Wow, jsem teď opravdu smutný“ nebo „Cítím se opravdu sám.“ To můžete říct ticho sobě, nahlas, nebo někomu jinému.

Krok 2: Přijměte to, co cítíte. Po tomu, co pojmenujete svou emoci, projevte si nějaké porozumění pro to, že se cítíte tak, jak se cítíte. Je zcela v pořádku (a přirozené!) cítit se nudně v deštivou sobotu nebo rozladěně pro to, že se musíte učit, když všichni ostatní jdou ven. Všechny emoce jsou přijatelné a srozumitelné. Ale nemusíte se držet toho pocitu. Všimněte si své nálady, pak se rozhodněte, že se posunete dál.

Krok 3: Identifikujte náladu, která je nejlepší pro situaci, ve které jste. Pokud soutěžite v plaveckém závodu, je nejlepší být nadšený a sebevědomý. Pokud potřebujete se vrhnout do závažného učení, je lepší cítit zájem, bdělost a sebevědomí (a ne tak užitečné cítit se náladově, rozladěně a sebezrádajícím). Chvíli si zamyslete, které emoce vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Jak se dostat do nejlepší nálady

Po představě nálady, která je nejlépe vhodná pro váš úkol nebo situaci, je čas se do té nálady dostat. Myslete „P pro pozitivní“ a zaměřte se na tyto 6 věcí, které vám mohou pomoci resetovat náladu:

1. Účel (Purpose). Zjasněte si, co chcete a potřebujete udělat. Například můžete chtít dokončit učení co nejrychleji a co nejlépe, abyste mohli jít na večírek později.
2. Místo (Place). Dejte se do správné situace – prostředí ovlivňuje náladu. Pokud potřebujete učit, je lepší najít stůl nebo lavici v tichém pokoji než jít do kavárny, kde byste mohli vidět přátelé, kteří vás odvodí.
3. Lidé (People). Kdo vám může pomoci cítit se tak, jak potřebujete cítit? Soustředěný spolužák je lepším učebním spojencem než šprtavý přítel. Někdy stačí jen myslet na konkrétní osobu, abyste se cítili sebevědomě, inspirovaně, silně, nebo podpořeni.
4. Playlist. Hudba je jedním z nejsilnějších vlivů na náladu, protože jde o komunikaci a inspirování emoce. Vytvořte playlisty pro nálady, které jsou nejpomocnější a nejpozitivnější pro váš život.
5. Postava (Posture). Pohybujte tělem do správné nálady. Pro učení zkuste cvičení, která vám pomáhají soustředit se na fyzickou pozici jako jóga tai-či. Pro energii zkuste trénink, který zvedne srdeční tep. Pro přípravu na spánek zkuste hluboké dýchání, jemné táhání, nebo jiné uvolňující aktivity.
6. Podpora (Promotion). Povzbuďte sebe sami seberečí. Sebereč je způsob, jak používat myšlenky k ovlivnění nálady. Pokud jste někdy řekli sobě: „Dobře, pojďme to brát vážně chvilku“ nebo „To scházím!“, použili jste sebereč, abyste se dostali do správné nálady pro situaci. Sebereč nevytváří jen mindset, který podporuje vaši náladu, ale také vám pomáhá udržet náladu. Proto pep-talky tak dobře fungují u sportovců.

Jak se dostat z nepomocné nálady

Abyste se dostali z nálady, která je nepříjemná nebo nepomocná, myslete „U jako U-turn.“ Zkuste tyto měniče nálady:

• Vrácení (Undo). Udělejte něco, co přeruší řetěz myšlenek, co drží vaši starou náladu. Odvádějte pozornost hrou Sudoku nebo prostě se zaměřte na to, co se děje venku z okna pár minut. Odvádění pozornosti je jako restart mysli – vytváří prostor mezi náladami.
• Odlepění (Unstick). Změňte svou tělesnou pozici. Pokud sedíte, postavte se. Udělejte nějaké jumping jacks. Natáhněte se. Choďte po místnosti. Pohyb těla mění mindset a náladu.
• Uvolnění (Unwind). Usedněte tiše, dychejte jemně, a zaměřte se na každý dech. Abyste zabránili mysli, aby se vrátila k náladě, kterou se snažíte změnit, pokaždé, když vezmete dech, řekněte si: „Vdechuju“ a „Vydýchám.“ Zaměřte se na pocit klidu.

Pravděpodobně jste už dřív volili svou náladu bez toho, abyste si to uvědomili – mnohokrát lidé volí náladu přirozeně bez přemýšlení. Ale cvičení způsobů, jak záměrně volit náladu, vám může pomoci v tom zlepšit.

Tak příště, když pocítíte silnou náladu, zastavte se a pojmenujte ji. Zeptat se sebe, zda je to ideální nálada pro to, co se snažíte dosáhnout. Někdy dokonce i nejšťastnější nálada nemusí být správná pro konkrétní situaci (jako kdokoliv, kdo je nadšený o víkendových plánech během pátečních hodin, ví).