• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Výběr nálady

Měli jste někdy špatnou náladu, ze které se prostě nemůžete otřást? Nebo jste měli hromadu domácích úkolů, ale uvědomili jste si, že nemáte náladu to zvládnout? Někdy se cítíme vydáni na milost a nemilost našim náladám - ale nálady nejsou věci, které se nám jen tak stávají. Můžeme je ovlivnit a změnit.

Schopnost vybrat si náladu, která je pro danou situaci nejvhodnější, je jednou ze schopností emoční inteligence. Výběr správné nálady vám může pomoci ovládat jakoukoli situaci, ve které se nacházíte.

Nálada + myšlení =úspěch

Nálady mohou ovlivnit, jak se nám v určitých situacích daří, ale může i něco jiného:naše myšlení . Jaký je rozdíl mezi náladou a myšlením? Nálady jsou emoce cítíme. Myšlení je myšlenky a nápady s tím souvisí i nálada.

Nálada a myšlení jdou ruku v ruce, protože naše myšlenky mohou ovlivnit naši náladu. Zde je příklad:

Představte si, že dnes odpoledne soutěžíte v plavání. Která nálada a způsob myšlení vám pomáhá dělat to nejlepší?

• Nálada A:Nejistý. Stále přemýšlíte o tom, jak by vás konkurence mohla vyhodit z vody, a možná nejste dost dobří na to, abyste byli v týmu.
• Nálada B:Naštvaná. Přemýšlíte o tom, jak plavání zasahuje do vašeho společenského života.
• Nálada C:Nabitý a sebevědomý. Myslíš si, že když uděláš maximum, je velká šance, že se váš tým dobře umístí.

Samozřejmě, pravděpodobně uděláte maximum s náladou a myšlením ve variantě C. Co když ale cítíte A nebo B a máte obavy, že by tyto nálady mohly ovlivnit váš výkon? Naštěstí, můžete změnit náladu.

Jak si vybrat náladu

Krok 1:Zjistěte svou náladu. Chcete -li přepnout náladu, musíte zkontrolovat, co si právě myslíte a cítíte. Tímto způsobem se můžete rozhodnout, zda potřebujete změnit náladu na takovou, která je pro vaši situaci vhodnější - nebo jestli máte na začátek tu nejlepší náladu.

Chcete -li určit náladu, zastavte se a přemýšlejte o tom, co cítíte a proč. Vložte tyto pocity do slov, jako, "Páni, Teď jsem opravdu smutný “nebo„ Cítím se opravdu sám. “Můžeš si to říct potichu, nahlas, nebo někomu jinému.

Krok 2:Přijměte, co cítíte. Poté, co pojmenujete své emoce, ukaž trochu porozumění pro to, jak se cítíš. Je úplně v pořádku (a přirozené!) Cítit se v deštivou sobotu znuděně nebo otráveně z toho, že se musíte učit, když všichni ostatní jdou ven. Všechny emoce jsou přijatelné a srozumitelné. Ale nemusíte se takto cítit. Všimněte si své nálady, pak se přes něj přesuňte.

Krok 3:Identifikujte náladu, která je nejlepší pro situaci, ve které se nacházíte. Pokud soutěžíte v plavání, potkejte se nejlepší je být napumpovaný a sebevědomý. Pokud se potřebujete pustit do seriózního studia, je lepší cítit zájem, výstraha, a sebevědomý (a ne tak nápomocný, aby se cítil nevrlý, naštvaný, a sebezničen). Chvilku přemýšlejte o tom, jaké emoce vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Stránka 2

Jak se dostat do nejlepší nálady

Poté, co si představíte náladu, která se nejlépe hodí pro váš úkol nebo situaci, je čas dostat se do té nálady. Myslete na „P pozitivní“ a soustřeďte se na těchto 6 věcí, které vám mohou pomoci obnovit náladu:

1. Účel. Ujasněte si, co chcete a co musíte udělat. Například, možná budete chtít dokončit studium co nejrychleji a nejkvalitněji, abyste mohli jít později na večírek.
2. Místo. Vžijte se do správné situace - prostředí ovlivňuje náladu. Pokud potřebujete studovat, je lepší najít stůl nebo stůl v tiché místnosti, než jít do kavárny, kde můžete vidět přátele, kteří vás rozptylují.
3. Lidé. Kdo vám může pomoci cítit se tak, jak se potřebujete cítit? Soustředěný spolužák je lepší studijní společník než chatrný přítel. Někdy, stačí myslet na konkrétní osobu, která vám pomůže cítit se sebevědomě, inspirovaný, silný, nebo podporováno.
4. Seznam skladeb. Hudba je jedním z nejsilnějších vlivů na náladu, protože je o komunikaci a inspirujících emocích. Vytvořte si seznamy skladeb pro nálady, které jsou pro váš život nejužitečnější a nejpříznivější.
5. Držení těla. Přesuňte své tělo do správné nálady. Pro studium, vyzkoušejte cvičení, která vám pomohou soustředit se na vaše fyzické držení těla, jako je jóga nebo t'ai chi. Pro energii, zkuste cvičení, které vám zvýší srdeční frekvenci. Připravit se na spánek, zkus hluboké dýchání, jemné protahování, nebo jiné uklidňující činnosti.
6. Povýšení. Povzbuďte se samomluvou. Samomluva je způsob, jak pomocí myšlenek ovlivnit vaši náladu. Pokud jste si někdy řekli, "OK, pojďme na chvíli vážně “nebo„ To zvládnu! “použili jste samomluvu, abyste se dostali do správné nálady pro danou situaci. Samomluva nevytváří pouze myšlení, které podporuje vaši náladu, také vám to pomůže udržet náladu. Proto pro sportovce fungují pep řeči tak dobře.

Jak se dostat z nepotřebné nálady

Abyste se dostali z nálady, která je nepříjemná nebo neužitečná, přemýšlejte „U pro otočení“. Vyzkoušejte tyto měniče nálady:

• Vrátit. Udělejte něco, abyste prolomili sled myšlenek, který udrží vaši starou náladu. Rozptýlete se hrou sudoku nebo se na pár minut jednoduše zaměřte na to, co se děje za vaším oknem. Rozptýlení je jako restartování mysli - vytváří prostor mezi náladami.
• Odlepit. Změňte držení těla. Pokud sedíš, postav se. Udělejte pár skokových zvedáků. Protáhnout se. Chodit po pokoji. Pohybem těla změníte své myšlení a náladu.
• Uvolněte se. Sedět tiše, jemně dýchej, a soustředit se na každý nádech. Aby se vaše mysl nedostala zpět do nálady, kterou se snažíte změnit, pokaždé, když se nadechneš, řekněte si:„Dýchám“ a „Vydechuji“. Soustřeďte se na pocit klidu.

Pravděpodobně jste si už dříve vybrali svou náladu, aniž byste si to uvědomovali - mnohokrát si lidé vyberou náladu přirozeně, aniž by o tom přemýšleli. Ale procvičování způsobů, jak si záměrně zvolit náladu, vám může pomoci se v tom dobře zorientovat.

Takže příště budete cítit silnou náladu, přestaň a pojmenuj to. Zeptejte se sami sebe, zda je to ideální nálada pro to, čeho se snažíte dosáhnout. Někdy, i ta nejšťastnější nálada nemusí být pro konkrétní situaci správná (jak ví každý, kdo je nadšen víkendovými plány během pátečních odpoledních lekcí).