Asertivita

Co je asertivita?

Asertivita je zdravý způsob komunikace. Je to schopnost mluvit za sebe způsobem, který je čestný a uctivý. Každý den, jsme v situacích, kdy nám může pomoci asertivita - například zeptat se někoho na rande, oslovení učitele s otázkou, nebo se daří na pracovním nebo vysokoškolském pohovoru.

Být asertivní nepřijde každému přirozeně. Někteří lidé komunikují také způsobem pasivní . Ostatní lidé mají také styl agresivní . Asertivní styl je šťastné médium mezi těmito dvěma.

Zde je to, co to znamená být asertivní:

  • Můžete vyjádřit svůj názor nebo říci, jak se cítíte.
  • Můžete požádat o to, co chcete nebo potřebujete.
  • Můžete s respektem nesouhlasit.
  • Můžete nabídnout své nápady a návrhy.
  • Můžete říci ne, aniž byste se cítili provinile.
  • Můžete mluvit za někoho jiného.

Proč tě to zajímá?

Asertivní komunikační styl nám může pomoci dělat věci, které chceme dělat. Ale jde ještě dál: Být asertivní ukazuje, že respektujeme sebe i ostatní lidi.

Lidé, kteří asertivně mluví, vysílají zprávu, že v sebe věří. Nejsou příliš bázliví a nejsou ani příliš dotěrní. Vědí, že na jejich pocitech a představách záleží. Jsou sebevědomí.

Asertivní lidé mají tendenci snáze se přátelit. Komunikují způsobem, který respektuje potřeby ostatních i jejich vlastní. Bývají lepší při řešení konfliktů a neshod. Lidé, kteří projevují respekt, získávají na oplátku respekt.

Příliš pasivní? Příliš agresivní? Nebo jen tak?

Jak poznáte, že na stupnici asertivity spadáte? Zde jsou nějaké příklady:

Paula má příliš pasivní styl. Pokud se zeptáte Pauly, jaký film chce vidět, s největší pravděpodobností řekne, „Nevím - co chceš vidět?“ Obvykle nechává ostatní rozhodovat o věcech, ale později lituje, že neřekla, co chtěla. Vadí jí, že většinu povídání dělají její přátelé. Ale když se Paula pokusí proniknout do konverzace, mluví tak tiše, že o ní ostatní mluví, aniž by si to uvědomovali.

Janine má příliš agresivní styl. Janine nemá problém vyslovit svůj názor. Ale když to udělá, Působí hlasitě a názorově. Janine ovládá konverzaci, často přerušuje, a málokdy poslouchá. Pokud s tebou nesouhlasí, ona vám dá vědět - obvykle se sarkasmem nebo útlumem. Má pověst panovačné a necitlivé.

Ben má asertivní styl. Když se zeptáte na Benův názor, dává to poctivě. Pokud s vámi nesouhlasí, řekne to - ale způsobem, který vás nezklame ani ve vás neudělá špatný pocit. Ben se zajímá o tvůj názor, také. Poslouchá, co říkáte. I když s tebou Ben nesouhlasí, stále máte pocit, že respektuje váš úhel pohledu.

P

Problémy s přílišnou pasivitou

Lidé, kteří jednají příliš pasivně, se často cítí být využíváni. Mohou se začít cítit zraněni, rozzlobený, nebo naštvaný.

Když zadržujete to, co si myslíte a cítíte, ostatní vás neznají ani vám nerozumí tak dobře, jak by mohli. Skupina nemá prospěch z vašich příspěvků nebo nápadů.

Pokud začnete mít pocit, že se vaše názory nebo pocity nepočítají, může to snížit vaši důvěru a připravit vás o šanci získat uznání a pozitivní zpětnou vazbu pro vaše dobré nápady. To může dokonce vést k pocitu deprese.

Problém s tím, že je příliš agresivní

Lidem, kteří se zdají příliš agresivní, může být obtížné udržet si přátele. Mohou dominovat konverzacím nebo dávat své názory příliš odvážně a důrazně, nechat ostatní cítit se odloženi nebo nerespektováni.

Lidé s agresivním stylem mohou přimět ostatní, aby dělali věci po svém, ale mnohokrát jsou nakonec odmítnuti nebo nelíbíni. Často ztrácejí respekt ostatních.

Proč nejsou všichni asertivní?

Proč mají někteří lidé asertivní komunikační styly, když jsou jiní pasivnější nebo agresivnější? Součástí je jen osobnost. Zvyky, které rozvíjíme, nebo zkušenosti, které máme, jsou další součástí. Ale také se učíme být asertivní, pasivní, nebo agresivní sledovat, jak jednají ostatní - zejména lidé, kteří nás vychovávají.

Zde je několik věcí, které mohou ovlivnit lidi, aby také jednali pasivně :

  • nedostatek důvěry v sebe sama nebo v hodnotu svých názorů
  • příliš se starat o to, abyste potěšili ostatní nebo aby se jim někdo líbil
  • znepokojení nad tím, zda ostatní budou s jejich nápady a názory nesouhlasit nebo je odmítnou
  • citlivý na kritiku nebo zraněný minulými zkušenostmi, když byly jejich nápady ignorovány nebo odmítnuty
  • nerozvíjí schopnosti asertivity

Věci, které mohou ovlivnit lidi, aby také jednali agresivně jsou:

  • být příliš sebevědomý
  • příliš se soustředit na splnění jejich potřeb a názorů
  • nenaučit se respektovat nebo zvažovat názory či potřeby druhých
  • neučit se naslouchat ani jak žádat o vstup od ostatních

Věci, které mohou lidi přimět jednat asertivně („tak akorát“) jsou:

  • sebevědomí
  • věřit, že se jejich názory počítají, na jejich představách a pocitech záleží, a mají právo se vyjádřit
  • být odolný (schopný se vypořádat s kritikou, odmítnutí, a nezdary)
  • respektování preferencí a potřeb ostatních
  • mít vzory pro asertivitu
  • vědět, že jejich nápady byly v minulosti vítány nebo asertivita odměňována

P

Jak být asertivnější

Asertivita je záležitostí procvičování určitých komunikačních dovedností a správného vnitřního postoje.

Někteří lidé jsou přirozeně zručnější, pokud jde o to, být asertivní. Ostatní potřebují více praxe. Ale každý se může zlepšit.

Zde je postup:

Začněte tím, že zvážíte, jaký komunikační styl (asertivní, pasivní, nebo agresivní) je vám nejbližší. Pak se rozhodněte, zda musíte pracovat na tom, abyste byli méně pasivní, méně agresivní, nebo prostě musíte stavět na svém přirozeně asertivním stylu.

Pracovat na bytí méně pasivní a asertivnější:

  • Věnujte pozornost tomu, co si myslíte, cítit, chtít, a raději. Musíte si tyto věci uvědomit, než je budete moci sdělit ostatním.
  • Všimněte si, pokud řeknete „Nevím, “„ Je mi to jedno, “nebo„ na tom nezáleží “, když se vás někdo zeptá, co chcete . Zastavte se. Procvičte si, co chcete, zvláště na věcech, na kterých téměř nezáleží. Například, pokud se někdo zeptá, „Chtěli byste zelenou nebo červenou?“ můžeš říct, „Dal bych přednost zelenému - díky.“
  • Procvičte si žádání věcí. Například:„Můžeš mi prosím podat lžíci?“ „Potřebuji pero - má někdo něco navíc?“ „Můžeš mi ušetřit místo?“ Buduje to vaše dovednosti a sebevědomí, když potřebujete požádat o něco důležitějšího.
  • Řekněte svůj názor. Řekněte, zda se vám film, který jste viděli, líbil a proč.
  • Procvičujte si používání výrazů „já“ jako:„Chtěl bych ...“ „Dávám přednost ...“ nebo „Cítím ...“
  • Najděte si vzor, ​​který je dobrý v asertivitě - ne příliš pasivní a ne příliš agresivní. Podívejte se, jestli dokážete napodobit nejlepší vlastnosti této osoby.
  • Připomeňte si, že vaše nápady a názory jsou stejně důležité jako myšlenky ostatních. Vědět to vám pomůže být asertivní. Asertivita začíná vnitřním postojem, kdy si vážíte sami sebe a vážíte si ostatních.

Pracovat na bytí méně agresivní a asertivnější:

  • Zkuste nejprve promluvit s ostatními.
  • Všimněte si, pokud vyrušujete. Chyť se, a řekni:„Ach, promiň - pokračuj! “a nechte toho druhého dokončit.
  • Zeptejte se někoho jiného na názor, pak poslouchejte odpověď.
  • Když nesouhlasíte, zkuste to říci, aniž byste snížili úhel pohledu druhé osoby. Například, místo aby řekl:„To je hloupý nápad, “zkus:„ Ten nápad se mi moc nelíbí. “Nebo místo toho, aby řekl:„ Je to takový hulvát, "zkus:" Myslím, že je necitlivý. "
  • Najděte si vzor, ​​který je dobrý v asertivitě - ne příliš pasivní a ne příliš agresivní. Podívejte se, jestli dokážete napodobit nejlepší vlastnosti této osoby.

I přirozeně asertivní lidé mohou budovat a rozšiřovat své dovednosti. Práce na vylepšení přirozeně asertivního stylu:

  • Najděte vzory, které dokáží být asertivní - ne příliš pasivní a ne příliš agresivní. Podívejte se, jestli dokážete napodobit jejich nejlepší vlastnosti. (Všimněte si, že toto je stejný tip, který dáváme za pomoc se stylem, který je příliš pasivní nebo příliš agresivní. To proto, že se nikdy nepřestaneme učit!)
  • Všimněte si, kde jste nejlepší v asertivitě. Lidé se v různých situacích chovají různě. Mnoho lidí zjišťuje, že je snadné být v určitých situacích asertivní (například s přáteli), ale v jiných je to náročnější (například s učiteli nebo při poznávání nových lidí). V těžších situacích, zkus přemýšlet, „Co bych řekl svým blízkým přátelům?“

Když mluvíte asertivně, ukazuje, že si věříš. Budování asertivity je jedním z kroků, jak se stát nejlepším já, člověk, kterým chceš být!

Previous:

Next: