Jak zlepšit explozivnost skoku pro basketbal
Chtěli byste explodovat k koši jako LeBron James nebo Vince Carter? To nepřichází přirozeně každému – musíte pracovat na tom, abyste byli explozivní skákací. V tomto článku se zaměřím na cvičení, které může zlepšit vaše "hops" – abyste mohli být explozivním útočným hráčem a reboundérem.
Potřebné věci
- Platforma (skříň/skříňka)
- Basketbalový koš
- Basketbalová obuv
Návod
Získejte platformu, na které můžete bezpečně dopadnout. Musí být dostatečně velká pro dostatečné přistání a zároveň schopen nést vaši váhu. Měli byste začít na výšce, která je asi polovina vašeho maximálního vertikálního skoku. Skládané aerobní schody jsou na to skvělé, ale domácí krabice také funguje.
Umístěte box přibližně 3 stopy (90 cm) před koš.
Postavte se na zem s platformou mezi vámi a košem. Měli byste být cca 12 palců (30 cm) od platformy.
Přijměte skákací pozici posunutím váhy na špičky prstů, zahnutím kolen a udržením zády rovné s bradou nahoře.
Skočte (explodujte) na vrchol platformy s natázanými rameny. Když dopadnete, ujistěte se, že dopadnete měkkě zahnutím kolen a přistáním na špičky prstů. Při skoku byste měli soustředit oči na rým, aby ste udrželi správnou pozici těla.
Po dopadu na platformě rychle skočte dolů na zem a dopadněte stejně jako na platformě (zahnutá kolena, špičky prstů).
Po dopadu na zem rychle explodujte nahoru k koši s oběma rameny natázanými. Chcete se vyzkoušet dotknout položku na koši oběma rukama, například druhou smyčku na síti nebo rým.
Po měkkém dopadu na zem se vraťte na druhou stranu boxu a opakujte proces.
Vytvořte tréninkovou rutinu pro toto cvičení. Dobrý start by byly tři sady po pěti explozivních skocích a můžete to zvyšovat odtud.
-
Slušnost je jednou z prvních věcí, které mnoho rodičů snaží naučit děti, když jsou malé. Děti se učí říkat „prosím“ a „děkuji“, čekat na svou řadu k promluvě a respektovat ostatní. Ale učení dětí být slušných nemusí znamenat učit je ignorovat své vl -
Většina dětí chce naučit se jet na kole, a je to snadný způsob, jak je dostat na čerstvý vzduch a do pohybu, ale mohlo by to mít více než zřejmé výhody? Cyklistika pomůže vašemu dítěti rozvíjet noční svaly a zpevnit jejich kosti. Neustálé cvičení p -
Toto je ultimátní průvodce pro rodiče, kteří zvažují nebo vybírají mateřskou školu pro své dítě. Najdete zde kontrolní seznam, na co se dívat a jak vybrat. Vše, co potřebujete vědět o výběru mateřské školy, začíná zde. Obsah Co je mateřská škola
