Jak se pubescenční mohou držet v formě
Co mohu udělat, abych byl/z fit?
Jakýkoli typ pravidelné fyzické aktivity může zlepšit vaši kondici a zdraví. Nejdůležitější je, že se pohybujete!
Cvičení by mělo být pravidelnou součástí vašeho dne, jako čistění zubů, jídlo a spánek. Může to být ve výcviku, připojení se k sportovnímu týmu, nebo cvičení na vlastní pěsti. Mějte na paměti následující tipy:
- Zůstaňte pozitivní a bavte se. Dobrá psychická nastavení je důležité. Najděte aktivitu, která vám přijde zábavná. Více pravděpodobně u ní zůstanete, pokud si vyberete něco, co vám líbí. Mnoho lidí zjistí, že cvičení s někým jiným je zábavnější, takže se podívejte, zda můžete najít přítele nebo člena rodiny, s kým můžete být aktivní.
- Jděte to krok za krokem. Malé změny se mohou sečítat k lepší kondici. Například choďte na kole do školy nebo k příteli místo aby vás někdo vozil. Nastupte nebo vystupte z autobusu několik bloků dřív a zbytek udělejte pěšky. Používejte schody místo výtahu nebo eskalátoru.
- Rozběhejte srdce. Cokoliv si vyberete, ujistěte se, že zahrnuje aerobní aktivitu, která vás donutí dýchat hlubše a zrychlí váš srdeční tep. Toto je nejlepší typ cvičení, protože zvyšuje vaši kondici a zlepšuje práci srdce a plic. Také spálí tělesný tuku. Příklady aerobních aktivit jsou basketbal, běh, nebo plavání.
- Nezapomeňte se zahřát s některými lehkými cviky nebo jemným protahováním předtím, než uděláte jakoukoliv fyzickou aktivitu. To zahřeje vaše svaly a může pomoci chránit před zraněním. Protahování dělá vaše svaly a klouby flexibilnější. Je také důležité se protáhnout po cviku, abyste ochladili svaly.
Váš cíl by měl být dělat nějaký typ cvičení každý den. Nejlepší je dělat nějakou aerobní aktivitu bez zastavení alespoň 20 až 30 minut každý raz. Dějte aktivitu tak často, jak je možné, ale necvičte do bolesnosti.
Zdravý životní styl
Kromě cvičení, udělání jen pár dalších změn ve vašem životě vám může pomoci zůstat zdravý, například
- Sledujte méně televize nebo strávejte méně času hraním počítačových nebo videoher. (Tento čas použijte k cvičení!) Nebo cvičte při sledování televize (například seďte na podlahu a dělejte sedminky a protahování; použijte ruční zátěže; nebo použijte stationární kolo, běžecký pás, nebo schodiště).
- Jezte 3 zdravé jídla denně, včetně alespoň 4 porcí ovoce, 5 porcí zeleniny a 4 porcí mléčných výrobků.
- Ujistěte se, že pijete hodně tekutin před, během a po jakémkoli cvičení (voda je nejlepší, ale aromatické sportovní nápoje lze použít, pokud neobsahují hodně cukru). To pomůže nahradit to, co ztratíte spotem.
- Přestaňte pít nebo pijte méně obyčejných sodovek.
- Jezte méně junk food a fast food. (Často jsou plné tuku, cholesterolu, soli a cukru.)
- Spějte 9 až 10 hodin každou noc.
- Nekouřte cigaretky, nepijte alkohol, nedělejte drogy
-
Ve třetí fázi porodu se матка sází, a placementa dokončí své oddělení od stěny матky a je porodena. Tato fáze může trvat pět až 30 minut nebo déle. Během této doby můžete prožít sklípnutí a být požádáni, abyste vytlačili placementu. V této fázi mno -
Většina rozhovoru o zbraně násilí v poslední době xoří kolem masových střelby, jako Sandy Hook a Marjory Stoneman Douglas. Ale existuje často přehlížený aspekt zbraně násilí: Každý den osm dětí je zraněno nebo zabito v incidenty doma, když se vystřel -
Většina rodičů se obává, že jejich děti jedí příliš mnoho sladkého, ale nová výživová doporučení americké vlády mohou pro dokonce i nejvíce zdraví dbající maminky a tatínky jít příliš daleko. Nová doporučení pro kojence a batolata stanovují tvrdý lim
