Proč je cvičení moudré

Pravděpodobně jste nesčetněkrát slyšeli, jak je cvičení „pro vás dobré“. Věděli jste ale, že vám to může také pomoci cítit se dobře? Správné cvičení může zvýšit vaši energetickou hladinu a dokonce vám pomůže zlepšit náladu.

Odměny a výhody

Odborníci doporučují, aby dospívající měli každý den 60 minut nebo více mírné až dynamické fyzické aktivity. Zde jsou některé z důvodů:

  • Cvičení prospívá každé části těla, včetně mysli. Cvičení způsobuje, že tělo vyrábí chemikálie, které mohou člověku pomoci cítit se dobře. Cvičení může lidem pomoci lépe spát. Může také pomoci některým lidem, kteří mají mírnou depresi a nízké sebevědomí. Plus, Cvičení může lidem dát skutečný pocit úspěchu a hrdosti na to, že dosáhli cíle-jako když porazili starý čas na 100 metrů.
  • Cvičení pomáhá lidem zhubnout a snížit riziko některých nemocí. Pravidelné cvičení snižuje riziko vzniku některých nemocí, včetně obezity, Diabetes typu 2, a vysoký krevní tlak. Cvičení také může pomoci udržet vaše tělo na zdravé hmotnosti.
  • Cvičení může člověku pomoci dobře stárnout. To se teď nemusí zdát důležité, ale vaše tělo vám později poděkuje. Například, osteoporóza (oslabení kostí) může být problém, jak lidé stárnou. Cvičení s váhou-jako skákání, běh, nebo rychlá chůze - může pomoci udržet kosti silné.

Tři části vyvážené rutiny cvičení jsou:aerobní cvičení, silový trénink, a trénink flexibility.

Aerobní cvičení

Stejně jako ostatní svaly, srdce si užívá dobrého tréninku. Aerobní cvičení je jakýkoli druh cvičení, při kterém se rozbuší srdce a zrychlí se vám dýchání. Když budete pravidelně trénovat své srdce a plíce, zesilují a lépe dostávají kyslík (ve formě krevních buněk nesoucích kyslík) do všech částí vašeho těla.

Pokud hrajete týmové sporty, ve cvičné dny pravděpodobně dostáváte alespoň 60 minut nebo více mírné až dynamické aktivity. Některé týmové sporty, které vám poskytnou skvělé aerobní cvičení, jsou basketbal, fotbal, lakros, hokej, a veslování.

Pokud ale nehrajete týmové sporty, nebojte se - existuje spousta způsobů, jak získat aerobní cvičení. Patří sem cyklistika, běh, plavání, taneční, in-line bruslení, tenis, běh na lyžích, turistika, a rychle kráčet.

Silový trénink

Srdce není jediným svalem, který těží z pravidelného cvičení. Cvičení si užívají i ostatní svaly ve vašem těle. Když používáte svaly, stanou se silnějšími.

Silné svaly jsou také výhodou, protože podporují vaše klouby a pomáhají předcházet zraněním. Sval také používá více energie než tuk, budování svalů vám tedy pomůže spálit více kalorií a udržet si zdravou váhu.

Abyste posílili svaly a kosti, nemusíte zvedat závaží. Různé druhy cvičení posilují různé svalové skupiny, například:

  • Pro zbraně, zkuste veslování nebo běh na lyžích. Tahy a kliky, ty staré pohotovostní hodiny tělocviku, jsou také dobré pro budování svalů paží.
  • Pro silné nohy, zkus utéct, jízda na kole, veslování, nebo bruslení. Dřepy a zvedání nohou také působí na nohy.
  • Pro sílu břicha a jádra nemůžeš porazit veslování jóga nebo pilates, prkna a drtí.

Trénink flexibility

Posílení srdce a dalších svalů není jediným důležitým cílem cvičení. Cvičení může také pomoci tělu zůstat pružné, to znamená, že se vaše svaly a klouby snadno natahují a ohýbají.

Být flexibilní může také pomoci zlepšit sportovní výkon člověka. Některé činnosti, jako tanec nebo bojová umění, vyžadují velkou flexibilitu. Zvýšená flexibilita však také může lidem pomoci dosáhnout lepších výkonů v jiných sportech, jako je fotbal nebo lakros.

Sporty a aktivity podporující flexibilitu snadno najdete. Bojová umění jako karate, balet, gymnastika, a jóga jsou dobrá volba. Protahování po tréninku vám také pomůže zlepšit vaši flexibilitu.

Co je pro mě to pravé?

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé upouštějí od cvičebního programu, je nezájem:Pokud to, co děláte, není zábava, je těžké to udržet. Dobrou zprávou je, že existuje spousta různých sportů a aktivit, které můžete zkusit zjistit, který vás inspiruje.

Při výběru správného typu cvičení může to pomoci zvážit vaši cvičební osobnost. Například, rádi cvičíte sami a podle svého rozvrhu? Pokud ano, sólové sporty jako běh, jízda na kole, nebo by pro vás mohl být snowboarding. Nebo se vám líbí sdílená motivace a společnost, která pochází z toho, že jste součástí týmu? Školní sporty, intramurální ligy, klubové týmy, a hry na vyzvednutí jsou skvělými způsoby, jak zůstat aktivní s ostatními.

Musíte také naplánovat praktické úvahy, například zda je vámi zvolená aktivita cenově dostupná a dostupná. (Aktivity, jako je jízda na koni, mohou být těžší pro lidi, kteří žijí ve městech, Například.) Budete také chtít přemýšlet o tom, kolik času si můžete vyhradit pro svůj sport.

Je dobré si promluvit s někým, kdo cvičení rozumí, jako trenér nebo fitness expert v posilovně. Může vás začít s programem, který je vhodný pro vás a vaši úroveň zdatnosti.

Lékaři vědí, že většina lidí těží z pravidelného cvičení, dokonce i ti s postižením nebo zdravotními problémy, jako je astma. Pokud máte zdravotní problém nebo jiný problém (například máte nadváhu nebo jste velmi mimo formu), promluvte si se svým lékařem, než začnete cvičit.

Vzhledem k výhodám pro srdce, svaly, klouby, a mysl, je snadné pochopit, proč je cvičení moudré. A skvělé na cvičení je, že nikdy není pozdě začít. I malé věci se mohou považovat za cvičení, když začínáte - například krátká jízda na kole, venčení psa, nebo hrabání listí.

Previous:

Next:No