• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Proč je cvičení moudré: Výhody pro tělo i mysl

Jste-li jako většina, jste už nespočetkrát slyšeli, že cvičení je „dobré pro vás“. Ale věděli jste, že vám může pomoci i cítit se lépe? Správné množství pohybu zvedne energii a zlepší náladu.

Výhody a odměny

Odborníci doporučují teenagerům 60 minut a více mírně až intenzivní fyzické aktivity denně. Zde jsou důvody:

• Cvičení prospěje každé části těla, včetně mysli. Cvičení způsobí uvolnění látek, které zlepší náladu. Pomáhá lidem lépe spát. Může pomoci lidem s mírnou depresí a nízkou sebepovědomím. Dává pocit dosažení a hrdosti – třeba překonání vlastního času na 100 m.
• Cvičení pomáhá zhubnout a snižuje riziko nemocí. Pravidelný pohyb snižuje riziko obezity, cukrovky 2. typu, vysokého tlaku. Pomáhá udržet zdravou hmotnost.
• Cvičení pomáhá starat se zdravě. Teď to nemusí vypadat důležité, ale tělo vám to později poděkuje. Např. osteoporóza (oslabení kostí) může být problém ve starším věku. Těžící cvičení – skákání, běh, rychlá chôze – udržuje kosti silné.

Tři součásti vyváženého cvičení: aerobní, silový trénink, flexibilita.

Aerobní cvičení

Stejně jako jiné svaly, srdce miluje dobrý trénink. Aerobní cvičení je jakýkoliv, co zrychluje srdce a zhoršuje dech. Pravidelným tréninkem srdce a plíce posílíte a zlepšíte přenos kyslíku (formou erytrocytů) do všech částí těla.

Pokud hrajete týmové sporty, pravděpodobně máte alespoň 60 minut mírně až intenzivní aktivity v tréningových dnech. Mezi týmové sporty s skvělým aerobním efektem: basketbal, fotbal, lacrosse, hokej, veslování.

Pokud nehráte týmové sporty, nezkoušejte – existuje spousta způsobů: cyklistika, běh, plavání, tanec, inline bruslení, tenis, běh na lyžích, turista, rychlá chôze.

Silový trénink

Srdce není jediný sval, který profite. Ostatní svaly také cvičení milují. Když svaly používáte, zpevňují se.

Silné svaly jsou výhodou – podporují klouby a předcházejí zraněním. Svaly spotřebovávají více energie než tuk, takže budování svalů pomáhá spálovat více kalorií a udržovat zdravou hmotnost.

Nemusíte zvedat váhy pro posílení svalů a kostí. Různé cvičení posilují různé skupiny, například:

• Pro ruce: veslování, běh na lyžích. Pull-upy a push-upy, klasika z TV, také posilují ruce.
• Pro silné nohy: běh, kolo, veslování, bruslení. Dřepy a zvedání nohy také fungují.
• Pro břicho a core: nejlepší je veslování, jóga, pilates, planky, crunche.

Flexibilita

Posílení srdce a svalů není jediný cíl. Cvičení pomáhá tělu zůstat flexibilním – svaly a klouby se tahají a ohnou snadno.

Flexibilita může zlepšit sportovní výkon. Některé aktivity (tanec, bojové umění) vyžadují velkou flexibilitu. Ale zlepšená flexibilita pomáhá i u jiných sportů (fotbal, lacrosse).

Sporty podporující flexibilitu snadno najdete. Karate, balet, gymnastika, jóga jsou dobré volby. Táhní po tréninku také zlepší flexibilitu.

Co je pro mě správné?

Jeden z hlavních důvodů, proč lidé opouštějí cvičení, je nedostatek zájmu: pokud vám to nedává radost, těžko to udržíte. Dobrá zpráva: existuje spousta sportů a aktivit, co můžete zkusit, a zjistit, co vás inspirová.

Při výběru pomůže zvážit vaši „cvičení osobnost“. Rád trénujete sami a ve svém tempu? Pak solitérní sporty: běh, kolo, snowboard. Nebo chcete sdílenou motivaci a společnost týmu? Školní sporty, ligy, kluby, nepravidelné utkání jsou skvělý způsob, jak zůstat aktivní s ostatními.

Musíte plánovat i praktické aspekty: zda je aktivita dostupná a finančně proveditelná. (Jezdecký sport může být v městech obtížnější.) Také zamyslete se, kolik času můžete věnovat sportu.

Dobré je poradit se s někým, kdo cvičení rozumí – trenér, fitness experti v posilovně. Mohou vám nastavit program podle vaší kondice.

Lékaři vědí, že většina lidí profite z pravidelného cvičení, i ti se zdravotním postižením nebo astmatem. Máte-li zdravotní problém nebo obavu (nadváha, špatná kondice), poraďte se s lékařem před začátkem plánu.

Vzhledem k výhodám pro srdce, svaly, klouby a mysl je snadné vidět, proč je cvičení moudré. A skvělá věc: nikdy není pozdě začít. I malé věci zählen jako cvičení na začátku – krátká cyklojízda, projití psa, sebrání listí.