• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Základy nosení batohu: Jak se vyhnout bolestem zad

Jak batoh může způsobit problémy?

Špatně používaný batoh může způsobit problémy se zády nebo i zranění. Zde je jak:

• Těžká záda na ramenou ve špatné poloze táhne tělo vzad. Lidé s těžkými batohy se naklání vpřed. Kvůli těžké zátěži a přirozené pozici vznikají bolesti ramene, krku a zad.
• Pokud nosíte batoh jen na jednom ramenu nebo používáte brašnu, nakláněte se na stranu, abyste vyvážili váhu. To vede k bolestem dolních i horních zad a k přetížení ramene a krku.
• Úzké, těsné popruhy se vrážejí do ramen a mohou způsobit tupnutí, zmatek a slabost v rukou a dlanech.
• Těžký batoh zvyšuje riziko pádů, mainly na schodech nebo kdekoliv, kde batoh posune rovnováhu.
• Lidé s velkými batohy často neuvědomují, kolik místa zabírají, a mohou trefit ostatní při otočení nebo v úzkých prostorech (chodby autobusu). Studenti se mohou zranit, když spolkají nad velkými batohy nebo jim spadnou na hlavu.

Jak poznám, že batoh je problém?

Možná budete muset zmenšit náklad nebo nosit batoh jinak, pokud:

• Máte potíže batoh nasadit nebo zhodit.
• Musíte se naklonit vpřed, abyste ho nesli.
• Máte bolesti zad.

Pokud po úpravě váhy nebo způsobu nošení stále trpíte bolestí zad, tupnutím nebo slabostí v končetinách, poraďte se s lékařem.

Jak vybrat správný batoh?

Několik tipů, aby batoh pracoval pro vás, ne proti vám:

• Batoh je lepší než brašna nebo rameně nošené tašky. Váha se rovnoměrně rozloží po těle. Nejsilnější svaly – zadní a břišní – batoh podpoří.
• Zaměřte se na konstrukci. Hledejte batoh se dvěma podšítými popruhy. Čím širší, tím lepší. Batoh s pasem v pase pomáhá rozložit váhu. Více oddílů také pomáhá rozložení. Lehký batoh drží váhu v mezích.

Jak správně nosit batoh?

Dodržujte tyto tipy pro prevenci bolestí:

Zmenšte zátěž:

• Ať je batoh jakkoliv dobře navržený, menší váha je vždy lepší. Zkontrolujte na váze, že batoh nepřekračuje 10–20 % vaší tělesné hmotnosti (příklad: vážíte 54 kg, batoh by neměl vážit více než 5,4–10,8 kg).
• Často využívajte skříňku ve škole, nenosit celodenní knihy v batohu.
• Nejtěžší předměty balte nejblíže k záde.
• Nevrhávejte vše do hlavního oddílu. Využijte boční kapsy pro rozložení váhy.
• Pokud je batoh skutečně těžký a nemůžete snížit počet knih, některé si vezměte do rukou.

Správné zvedání a nošení:

• Používejte oba popruhy. Tašky přes rameno, přes prs nebo s jedním popruhem zatěžují svaly.
• Utáhněte popruhy, aby batoh přiléhal k tělu. Měl by spočinout uprostřed zad a neviset k zadek.
• Správné zvedání chrání záda. Ohýbejte kolena a chycete batoh oběma rukama při zvedání na ramena.

Posilujte centrum těla:

• Skvělý způsob prevence zranění zad je posílit stabilizační svaly trupu, včetně dolních zad a břišních svalů. Posilování, pilates a jóga jsou účinné.