Základy batohu

Jak mohou batohy způsobovat problémy?

Batoh, který není používán správně, může způsobit problémy se zády nebo dokonce zranění. Zde je postup:

  • Nesprávným přiložením těžké váhy na ramena síla váhy vás může stáhnout zpět. Lidé, kteří nosí těžké batohy, se tedy někdy nakloní dopředu. Kvůli vysoké hmotnosti a této nepřirozené poloze mohou vyvinout rameno, krk, a bolesti zad.
  • Pokud nosíte batoh jen přes jedno rameno, nebo nosit své knihy v brašně, můžete se nakonec naklonit na jednu stranu, abyste kompenzovali nadváhu. Může se u vás objevit bolest dolní a horní části zad a namáhat ramena a krk.
  • Těsný, úzké popruhy, které se vám zarývají do ramen, mohou způsobit brnění, necitlivost, a slabost v pažích a rukou.
  • Když vezmete těžký balíček, může u lidí být větší pravděpodobnost pádu, zejména na schodech nebo na jiných místech, kde batoh uvádí nositele do nerovnováhy.
  • Lidé, kteří nosí velké balíčky, si často neuvědomují, kolik místa tyto balíčky zabírají, a mohou s nimi zasáhnout ostatní, když se otáčejí nebo procházejí úzkými prostory, jako jsou uličky školního autobusu. Studenti se také mohou zranit, když zakopnou o velké smečky nebo na ně smečky spadnou.

Jak poznám, že je můj batoh problém?

Možná budete muset do svého balíčku vložit méně nebo jej nést jinak, pokud:

  • Bojujete se zapnout nebo vypnout batoh.
  • Musíte se předklonit, abyste nesli svoji smečku.
  • Máte bolesti zad.

Pokud upravíte váhu nebo způsob, jakým nosíte batoh, ale přesto vás bolí záda nebo necitlivost nebo slabost paží nebo nohou, promluvte si se svým lékařem.

Jak si mám vybrat batoh?

Zde je pár tipů, které vám pomohou, aby vám batoh fungoval, ne proti tobě:

  • Batohy jsou lepší možností než nosit knihy a zásoby než brašny přes rameno nebo brašny. Je to proto, že hmotnost balení je rovnoměrně rozložena po celém těle. Nejsilnější svaly v těle - záda a břišní svaly - podporují smečku.
  • Zvažte konstrukci. Podívejte se na tašku se dvěma polstrovanými popruhy, které jdou přes ramena. Čím širší popruhy, ten lepší. Podívejte se na batoh s bederním pásem, což pomáhá rozložit váhu rovnoměrněji na celé tělo. Batohy s více přihrádkami mohou také pomoci rozložit váhu. A výběr lehkého batohu pomáhá udržet váhu pod kontrolou.

Jak mám použít batoh?

Dodržujte tyto rady, abyste se vyhnuli bolestem zad a dalším problémům.

Odlehčete zátěž:

  • Bez ohledu na to, jak dobře navržený batoh, menší váha je vždy lepší. Pomocí koupelnové váhy zkontrolujte, zda balíček nepřesahuje 10% až 20% vaší tělesné hmotnosti (např. pokud vážíte 120 liber, neměli byste mít batoh, který váží více než 12 až 24 liber).
  • Skříň používejte často po celý den místo toho, abyste v batohu nosili celodenní knihy.
  • Sbalte si batoh s těmi nejtěžšími věcmi, které jsou vám nejblíže u zad:
  • Nevhazujte všechny své věci do hlavního prostoru. Pomocí bočních kapes rozložíte váhu.
  • Pokud je váš balíček opravdu těžký a nemůžete se dostat kolem počtu knih, které potřebujete, vytáhněte některé knihy z balíčku a vezměte je do rukou.

Noste a řádně vyzvedněte batoh:

  • Použijte oba ramenní popruhy. Tašky, které jsou přehozené přes rameno nebo přes hrudník, nebo které mají pouze jeden popruh, může napínat svaly.
  • Utáhněte popruhy natolik, aby batoh těsně přiléhal k tělu. Balíček by měl rovnoměrně spočívat uprostřed zad a neměl by klesat dolů k zadku.
  • Správné vyzvednutí batohu vám pomůže vyhnout se zranění zad. Jako u každé těžké váhy, při zvedání batohu k ramenům se ohněte v kolenou a uchopte balíček oběma rukama.

Posilte své jádro:

  • Skvělý způsob, jak zabránit zranění zad, je posílit stabilizační svaly vašeho trupu, včetně spodní části zad a břišních svalů. Silový trénink, pilates, a jóga jsou všechny účinné při posilování těchto základních svalů.

Previous:

Next: