• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Příručka pro kluky: Tělesný obraz a sebepřijetí

Lidé si myslí, že kluci neřeší vzhled. Možná nemluví o svém těle tak jako holky, ale stráví hodiny před zrcadlem. Pro některé kluky může být tělesný obraz problém.

Co je tělesný obraz?

Tělesný obraz je to, jak myslíte a cítíte ke svému tělu a vzhledu. Jak se k tělu stavíte, ovlivňuje, jak se cítíte k sobě. Mnoho lidí je nespokojených s nějakou částí vzhledu. Ale pokud se příliš zaměřujete na to, co se vám nelíbí, snižuje to sebepovědomí.

Lidé s dobrým tělesným obrazem:

• cítí se dobře s tím, jak vypadají
• přijímají své tělo takové, jaké je
• jsou hrdí na to, co jejich tělo umí
• dbají o své tělo

Nemusíte mít dokonalé tělo pro dobrý tělesný obraz. Stačí přijmout to, které máte. Zaměřte se na to, co máte rádi, ne na to, co ne. Pečlivě se o sebe starat – to vám pomůže cítit se dobře ve svém těle i o sobě.

Může puberta ovlivnit tělesný obraz?

V pubertě se tělo rychle mění. Pocit z vlastního těla se může měnit také. Trvá chvíli, než se zvyknete na tělo, které neznáte.

Ne všichni procházejí pubertou ve stejnou chvíli. Je to neohrabané, pokud jste první, komu se mění hlas nebo rostou vlasy. Je těžké být i mezi posledními. Ale postupně se zvykněte na své dospělé tělo a můžete se na něj dívat s potěšením.

Jak mít lepší tělesný obraz?

Chcete se ve svém těle cítit lépe? Zde jsou nápady:

• Najděte věci, které máte na vzhledu rádi. Zaměřte se na to, co se vám líbí, ne na to, co ne.
• Zaměřte se na to, co vaše tělo umí. Umíte běhat, chodit, plavat, jet na kole? Trefit baseball, hodit football, kopnout míč, dostat koš? Lézt, turista, tančit? Kreslit, malovat, hrát na nástroj? Vaše tělo je více než vzhled.
• Buďte si vědomi svého těla. Když se natáhnete, dotáhnete, jdete po schodech, zouváte boty – to je vaše tělo v akci. Je snadné ho brát jako samozřejmost. Nedělejte to.
• Buďte aktivní každý den. Tělo potřebuje pohyb pro zdraví a kondici. Bavte se. Dovolte si radost z toho, co vaše tělo umí.
• Začněte se silovým tréninkem. Byt ve formě pomáhá vypadat a cítit se dobře. Nestane se to samo – musíte trénovat a jíst zdravě. Začněte 20–30 minut 3× týdně. Poradí se s trenérem. Dobrý trénink zlepší i náladu.
• Chovejte se k tělu správně. Abyste se cítili dobře, pečujte o něj. Nekouřte, nedělejte věci, které víte, že škodí. Jezte dobře. Spíte dost. Udržujte čistotu. Sprchujte pravidelně. Pečujte o zuby, vlasy, kůži. Noste čisté oblečení. Když se o sebe staráte, budete mít zdravější, silnější tělo – a lepší tělesný obraz.
• Buďte vy sami. Tělo je jen část toho, kdo jste. Zaměřte se i na osobnost. Jste upřímní, laskaví, dobrí kamarádi? Dobří v matice, přírodě, psaní? Milovníci přírody, zvířat? Čtenáři, artisti, hudba? Je v vás hodně dobrého.
• Dělejte věci, které pomáhají. Využijte sílu, dovednosti, energii těla k pomáhání ostatním. Věděli jste, že tělesný obraz dostane impulz, když (radostně) uděláte práci, která pomůže? Vymaľte sestřině pokoj, seberte listí sousedovi, umyjte nádobí, vysuňte odpadky. Pomáhat cítí se dobře.