• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

5 nápadů pro lepší spánek

Většina dospívajících potřebuje 8 až 10 hodin spánku každou noc. Mnoho dospívajících má ale problémy se spánkem. Nedostatek spánku může ovlivnit vše, od našich emocí až po to, jak dobře se soustředíme na úkoly, jako je řízení. Může ovlivnit sportovní výkon, zvýšit naše šance na onemocnění, a u některých lidí může být spojena s přírůstkem hmotnosti.

Jak můžeme získat potřebný spánek? Zde je několik nápadů:

1. Buďte aktivní během dne. Pravděpodobně jste si všimli, kolik běhání dělají malé děti - a jak tvrdě spí. Vezměte si tip od batole a dopřejte si alespoň 60 minut cvičení denně. Fyzická aktivita může snížit stres a pomoci lidem cítit se uvolněněji. Nepracujte příliš blízko spánku, protože cvičení vás může probudit dříve, než vás zpomalí.
2. Vyhněte se alkoholu a drogám. Spousta lidí si myslí, že alkohol nebo drogy je uvolní a ospalí, ale není tomu tak. Drogy a alkohol narušují spánek, zvyšuje šanci člověka na probuzení uprostřed noci.
3. Rozlučte se s elektronikou. Odborníci doporučují používat ložnici pouze ke spánku. Pokud nemůžete ze své ložnice vytvořit zónu bez technologií, přinejmenším vypněte vše na hodinu nebo déle, než zhasnou světla. Nic neříká, "Vzbudit, něco se děje! "jako bzučení textu nebo ping IM.
4. Dodržujte spánkový režim. Jít spát každou noc ve stejnou dobu pomáhá tělu očekávat spánek. Vytvořením nastavené rutiny před spaním můžete tento relaxační efekt zlepšit. Každý večer si tedy odpočiňte čtením, poslouchání hudby, trávení času s domácím mazlíčkem, psaní do deníku, hraní sudoku, nebo dělat cokoli jiného, ​​co vás uvolňuje.
5. Počítejte s dobrým spánkem. Stres může vyvolat nespavost, takže čím víc se trápíš kvůli nespaní, tím větší je riziko, že budeš ležet vzhůru a zírat do stropu. Místo obav, že nebudete spát, připomeň si, že můžeš. Říci, "Dnes večer, Budu během dne několikrát dobře spát. Může také pomoci nácvik dechových cvičení nebo jemných jógových póz před spaním.

Každý má jednou za čas bezesnou noc. Pokud ale máte pravidelně problémy se spánkem a myslíte si, že to ovlivňuje vaši náladu nebo výkon, promluvte si se svým lékařem.