5 tipů pro lepší spánek

Většina teenagerech potřebuje 8 až 10 hodin spánku za noc. Mnoho z nich ale trpí problémy se spaním. Nedostatek spánku ovlivňuje emoce, soustředění (např. při řízení), sportovní výkon, zvyšuje náchylnost k nemocem a může souviset s přibíráním.

Jak dosáhnout potřebného spánku? Zde je 5 nápadů:

  1. Buďte aktivní během dne. Malé děti běhají a hluboce spí. Vezměte si příklad: mínimálně 60 minut pohybu denně. Fyzická aktivita snižuje stres a uvolňuje. Vyhněte se ale intenzivnímu tréninku těsně před spaním – může vás probudit dřív, než uvolní.
  2. Vyhněte se alkoholu a drogám. Mnoho lidí myslí, že alkohol uvolňuje a uspává, ale opak je pravdou. Alkohol a drogami se ruší spánek, zvyšuje se riziko probouzení v noci.
  3. Rozloučte se s elektronikou. Odborníci doporučují ložnici jen ke spánku. Pokud nemůžete vytvořit zónu bez technologií, vypněte vše alespoň hodinu před uspáním. Nikoho neprobudí jako bzučící zpráva nebo notifikace.
  4. Udržujte spánkový režim. Jít spát stále ve stejný čas naučí tělo očekávat spánek. Rituál před spaním (čtení, hudba, mazlíček, deník, sudoku) posiluje uvolnění.
  5. Očekávejte dobrou noc. Stres vyvolává bezspánek – čím více se trápíte, že nespíte, tím déle ležíte vzhůru. Místo úzkosti si opakujte: „Tuto noc dobře uspím“. Dychační cviky nebo jemná jóga před spaním pomohou.

Všichni občas prožijí bezspankovou noc. Pokud máte pravidelné potíže se spaním a ovlivňuje to náladu nebo výkon, poraďte se s lékařem.

Previous:

Next:

  • Jak podporovat kreativní stránku vašeho dítěte
    Jak podporovat kreativní stránku vašeho dítěte
    Pro mnoho dětí přichází umění přirozeně. Od malování a kreslení po hudbu; umění nejsou jen zdrojem zábavy, ale také způsobem, jak inspirovat spolupráci, budovat sebepovědomí a podporovat dovednosti řešení problémů. Pokud je váš malý umělec připraven
  • Kolik a jak často kojit formulou
    Kolik a jak často kojit formulou
    Nejste si jistí, zda vaše miminko dostává dost jídla? Naučte se, kolik a jak často kojit formulou od expertů. Když jsem přivezl svého prvního syna domů, můj manžel a já jsme byli úplně vyděšení, kolik a jak často kojit formulou. Naše malé dzieťátk
  • Co každá kojící matka musí vědět o marihuaně, jedlých produktech a CBD
    Co každá kojící matka musí vědět o marihuaně, jedlých produktech a CBD
    Teď, když je marihuana legální pro léčebné a/nebo rekreační účely ve více než polovině země – a stigma spojené s kouřením konopí nebo užíváním jedné z jeho jedlých forem ubývá – nemělo by překvapit, že se mnoho žen ptá: Můžete kouřit konopí podczas k