• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Běžné problémy se spánkem

Mnoho dospívajících nemá dostatek spánku, obvykle proto, že jsou zaneprázdněni a mají sklon šetřit spánkem. Ale problémy se spánkem mohou u některých dospívajících v noci probudit, i když chtějí spát.

Přesčas, tyto noci zmeškaného spánku (ať už jsou způsobeny poruchou spánku nebo jednoduše neplánováním dostatečného času na nezbytné ZZZ) se mohou stát spánkový deficit . Lidé se spánkovým deficitem se nedokáží soustředit, studie, a efektivně pracovat. Mohou mít také emoční problémy, jako deprese.

Co se děje během spánku?

Nevšimneš si toho, samozřejmě, ale když spíš, váš mozek je stále aktivní. Když lidé spí, jejich mozky procházejí pěti fázemi spánku. Spolu, fáze 1, 2, 3, 4, a REM (rychlý pohyb očí) tvoří a spánkový cyklus . Jeden kompletní spánkový cyklus trvá přibližně 90 až 100 minut. Takže během průměrného nočního spánku člověk zažije asi čtyři nebo pět cyklů spánku.

Fáze 1 a 2 jsou období lehkého spánku, ze kterého se člověk může snadno probudit. Během těchto fází pohyby očí zpomalují a nakonec se zastaví srdeční frekvence a dech se zpomalují, a tělesná teplota klesá. Fáze 3 a 4 jsou fáze hlubokého spánku. V těchto fázích je obtížnější někoho probudit, a když se probudil, člověk se často na několik minut bude cítit podrážděně a zmateně. Fáze 3 a 4 jsou nejčerstvější ze spánkových fází - po tomto druhu spánku toužíme, když jsme velmi unavení.

Konečná fáze spánkového cyklu je známá jako REM spánek kvůli rychlým pohybům očí, ke kterým v této fázi dochází. Během REM spánku dochází k dalším fyzickým změnám - dýchání se zrychluje, srdce bije rychleji, a svaly končetin se nepohybují. Toto je fáze spánku, kdy má člověk nejživější sny.

Proč mají dospívající potíže se spánkem?

Výzkum ukazuje, že dospívající potřebují nejméně 8 a půl hodiny spánku za noc. Nemusíte být matematický žák, abyste zjistili, že pokud se probudíte do školy v 6:00, budete muset jít spát ve 21:00 dosáhnout 9hodinové značky. Studie zjistily, že mnoho dospívajících má problémy s usínáním tak brzy, ačkoli. Není to proto, že by nechtěli spát. Je to proto, že jejich mozky přirozeně pracují na pozdějších rozvrzích a nejsou připravené jít spát.

V období dospívání, těla rytmus (něco jako vnitřní biologické hodiny) se resetuje, říkat teenagerovi, aby později v noci usnul a ráno se probudil. Zdá se, že k této změně cirkadiánního rytmu dochází, protože mozek teenagera vytváří hormon později v noci než mozky dětí a dospělých. (Melatonin a další hormon, serotonin, pomáhá regulovat cykly spánku a bdění člověka.)

Tak, dospívající mají těžší čas usnout. Někdy je toto zpoždění v cyklu spánku a bdění tak závažné, že ovlivňuje každodenní činnosti člověka. V takových případech se tomu říká syndrom zpožděné spánkové fáze nebo syndrom „noční sovy“ .

To není jediný důvod, proč dospívající spí, ačkoli. Spousta lidí má nespavost - potíže s pádem nebo usnutím. Nejčastější příčinou nespavosti je stres. Ale všechny druhy věcí mohou vést k nespavosti, včetně fyzického nepohodlí (ucpaný nos při nachlazení nebo bolest hlavy, například), emoční potíže (jako jsou rodinné problémy nebo potíže ve vztazích), a dokonce i nepříjemné spací prostředí (příliš horká místnost, Studený, Jasný, nebo hlučné). Vystavení očí nadměrnému světlu v noci - prostřednictvím mobilních zařízení, například - také ztěžuje spánek.

Je běžné, že každý má čas od času nespavost. Pokud ale nespavost trvá měsíc nebo déle bez úlevy, pak tomu říkají lékaři chronický . Chronická nespavost může být způsobena řadou různých problémů, včetně zdravotních potíží, problémy duševního zdraví, vedlejší účinky léků, nebo zneužívání návykových látek. Lidé s chronickou nespavostí obvykle mohou získat pomoc od lékaře, terapeut, nebo jiný poradce.

Starost o nespavost může být pro některé lidi ještě horší. Krátké období nespavosti může přerůst v něco déle trvajícího, když se člověk začne bát, že nespí nebo se bude bát, že se druhý den bude cítit unavený. Lékaři tomu říkají psychofyziologická nespavost .

P

Mezi běžné problémy se spánkem patří:

PLMD a RLS

Lidé s periodickou poruchou pohybu končetin (PLMD) nebo syndromem neklidných nohou (RLS) zjišťují, že jejich spánek je narušen nohou (nebo, méně často, paže) pohyby, zanechává je unavené nebo podrážděné z nedostatku spánku.

V případě PLMD, tyto pohyby jsou nedobrovolné záškuby nebo trhnutí:Říká se jim nedobrovolné, protože je člověk vědomě nekontroluje a často o tomto pohybu neví.

Lidé s RLS ve skutečnosti cítí ve svých končetinách fyzické pocity, jako mravenčení, svědění, křeče, nebo pálení. Jediným způsobem, jak mohou těmto pocitům ulevit, je pohyb nohou nebo rukou, aby se zbavili nepohodlí.

Lékaři mohou léčit PLMD a RLS. Pro některé lidi, léčba nedostatku železa může způsobit, že zmizí; ostatní mohou potřebovat užívat jiné druhy léků.

Obstrukční spánková apnoe

Osoba s obstrukční spánkovou apnoe dočasně přestane během spánku dýchat, protože se zúží nebo zablokují dýchací cesty. Jednou z běžných příčin obstrukční spánkové apnoe jsou zvětšené mandle nebo adenoidy (tkáně umístěné v průchodu, který spojuje nos a hrdlo). Nadváha nebo obezita může také někoho vystavit riziku.

Lidé s touto poruchou spánku mohou chrápat, máte potíže s dýcháním, a dokonce se během spánku silně potit. Protože narušuje spánek, člověk se může během dne cítit extrémně ospalý nebo podrážděný. Lidé, kteří vykazují známky obstrukční spánkové apnoe, hlasité chrápání nebo nadměrná denní spavost, měli promluvit se svým lékařem.

Reflux

Při gastroezofageální refluxní chorobě (GERD), žaludeční kyselina se pohybuje zpět nahoru do jícnu, produkující nepohodlné, pocit pálení známý jako pálení žáhy. Příznaky GERD mohou být horší, když někdo leží. I když si člověk během spánku nevšimne pocitů pálení žáhy, nepohodlí, které způsobuje, může stále zasahovat do spánkového cyklu.

Noční můry

Většina dospívajících má jednou za čas noční můry. Časté noční můry však mohou narušit spánkové vzorce tím, že někoho v noci probudí. Nejčastějšími spouštěči častějších nočních můr jsou emoční, jako je stres nebo úzkost. Mezi další věci, které je mohou spustit, patří určité léky, a konzumovat drogy nebo alkohol. Nedostatek spánku (příliš málo spánku) může také vést k nočním můrám.

Pokud vám noční můry ubližují ve spánku, je dobré si promluvit s rodičem, doktor, nebo poradce.

Narkolepsie

Lidé s narkolepsií jsou často během dne velmi ospalí a mají spánkové „útoky“, které je mohou náhle usnout, ztratit kontrolu nad svaly, nebo uvidíte živé snové obrazy, zatímco dřímáte nebo se probouzíte. Něčí noční spánek může být narušen, s častým probouzením po celou noc.

Narkolepsie může být znepokojující, protože lidé usínají bez varování, dělat to jako řízení je nebezpečné. Něčí škola, práce, nebo společenský život může být ovlivněn neobvyklými spánkovými návyky.

Narkolepsie není běžně diagnostikována u dospívajících, ale mnoho případů zůstává nerozpoznáno. Lidé obvykle začínají mít příznaky ve věku od 10 do 25 let, ale může být správně diagnostikována až o 10–15 let později. Lékaři obvykle léčí narkolepsii léky a změnami životního stylu.

Náměsíčnost

Je vzácné, že dospívající chodí ve spánku; většina náměsíčných jsou děti. Náměsíčnost, které mohou běžet v rodinách, obvykle se to stává nejčastěji, když je člověk nemocný, má horečku, nemá dostatek spánku, nebo cítí stres.

Protože většina náměsíčných lidí nespí často, nebývá to vážný problém. Náměsíční lidé mají tendenci se vrátit do postele sami a obvykle si nepamatují náměsíčnost. (Náměsíčnost se často děje během hlubšího spánku, který probíhá ve fázích 3 a 4 spánkového cyklu.)

Někdy, ačkoli, náměsíčný člověk bude potřebovat pomoc při pohybu kolem překážek a návratu do postele. Je také pravda, že probouzející se náměsíčníci je mohou vyděsit (ale není to škodlivé), zkuste tedy jemně navést náměsíčného zpět do postele.

p

Co bych měl dělat?

Pokud si myslíte, že si v noci dostatečně odpočinete a přes den se stále cítíte unavení, je dobré navštívit svého lékaře. Nadměrná únava může být způsobena nejrůznějšími zdravotními problémy, nejen problémy se spánkem.

Pokud máte podezření na problém se spánkem, Váš lékař se podívá na vaše celkové zdraví a spánkové návyky. Kromě fyzického vyšetření lékař vezme vaši anamnézu tím, že se vás zeptá na jakékoli obavy a příznaky, které máte, vaše minulé zdraví, zdraví vaší rodiny, všechny léky, které užíváte, jakékoli alergie, které můžete mít, a další problémy.

Lékař také může provést testy, aby zjistil, zda některé podmínky - například obstrukční spánková apnoe - mohou narušovat váš spánek.

Léčba problémů se spánkem se může lišit. Některé lze léčit léky, zatímco ostatním lze pomoci speciálními technikami, jako je světelná terapie (kde někdo sedí každý den po určitou dobu před světelným boxem) nebo jiné postupy, které mohou pomoci resetovat tělesné hodiny člověka.

Lékaři také vyzývají dospívající, aby provedli změny životního stylu, které podporují dobré spánkové návyky. Pravděpodobně víte, že vás kofein nemůže vzbudit ale mnoho dospívajících si neuvědomuje, že textové zprávy a používání mobilních zařízení, hraní videoher, nebo sledování televize před spaním, také.