5 způsobů, jak zůstat zdravý o svátcích

Maminka je v rozpadnutí stresu, děti se hádají o poslední dortík, strýc Bob kašle plíce, když krájí krocan, a váš nejlepší přítel právě dostal textovou zprávu s rozlučkou. Ahoj, vánoční vzpomínky!

Je sezónou, aby se porazila nemoc (ani ne o unavě, stresu nebo jiných svátkových depresech). Naštěstí můžete zůstat v pohodě a dobře se zabavit i když všichni jiní se rozpadají.

Následujte tyto 5 tipů, abyste posílili obranu svého těla:

  1. Odraďte krmné houby. Rodinné setkání, letiště a zastávky při cestování, nákupní centra, dokonce knihovna během zkouškového týdne – to všechno jsou místa, kde krmné houby rádi mingle. Takže se chráněte: Získejte vakcínu proti chřipce a umývejte ruce hodně. Svátky jsou o sdílení, ale některé věci si budete chtít nechat pro sebe: vidličky, lžičky a pité nádoby. Lidé mohou být nakažliví dřív, než vědí, že jsou nemocní, takže jen klíček z něčího drinku dává jeho nebo její krmné houby do vašeho těla.
  2. Jděte zdravě a buďte veselí. Svátková jídla mohou být vysoká na kaloriích a nízká na živinách, které potřebujete k boji s krmnými houbami a posílení energie. Udělejte to prioritou jíst pět nebo více ovocna a zeleniny denně (vyberte celé ovoce místo džusu, abyste cítili sycení déle a vyhnuli se přidanému cukru). Nosíte s sebou jablko nebo sáček dětí mrkve, abyste vždy měli zdravou svačinu k dispozici. A nedělejte z vašeho cvičebního rutiny svátek. Cvičení vám dává energii navíc k spalování kalorií.
  3. Zklidněte se. „Můžu si to dovolit?“ „Bude to dokonalé?“ I věci, na které se těšíme, jako večíře nebo dárky, mohou přinést starosti. Pokud se cítíte vystresovaní, zastavte to, co děláte, jen na chvíli. Vezměte pět hlubokých dechů – až dolů k břichu. Soustřeďte se na každý dech při vdechu a výdechu. Přejděte k oknu a podívejte se na oblohu. Pak se vraťte k tomu, co jste dělali, si uvědomte, že svátkový drama se stane. Jen doufejte, že vás opustí s nějakými skvělými příběhy k vyprávění.
  4. Porazte smutek. Vánoční depresi nenastává jen v písních. U některých lidí je sezónní, vyvolána kratšími dny, delšími nocemi a chladnějším počasím. Jiní lidé procházejí těžkými životními událostmi jako rozlučka nebo stěhování. Pokud se cítíte smutně, vyjděte ven, i když je u vás zima. Sluneční světlo a cvičení jsou skvělé náladové zlepšovače. Zkuste sezónní aktivitu, která vás nastaví do vánočního ducha, jako bruslení nebo koledování po okolí. A neváhejte mluvit s někým, komu důvěřujete, jako rodič nebo učitel, o tom, jak se cítíte.
  5. Dostatečně spějte. Získání 8,5 až 9 hodin spánku za noc během svátků může pomoci posílit váš imunitní systém, dát vám více energie a učinit vás méně zranitelnými stresem.

Jedna z nejlepších věcí pro vaše zdraví je vyjít a bavit se. Zapomeňte na těžké věci na chvíli (kromě vaší bezpečnosti, samozřejmě – ujistěte se, že někdo ví, kde jste, a dáváte pozor na opilé řidiče).

Smějte se a bavte se – svátky přicházejí jen jednou ročně.

Previous:

Next: