Zdraví srdce pro pubescenty

Návyky, které pubescenti formují dnes, mohou vést k problémům se zdravím srdce v budoucnu. Například 65 % všech úmrtí u dospělých vyplývá z onemocnění srdce, které je často způsobeno předvídatelným chováním pubescentů, podle Americké akademie lékařů rodinné medicíny. Když pubescenti mají potřebné zdravotní znalosti, mohou dělat chytré volby, aby se vyhnuli zdravotním komplikacím v budoucnu.

Denní cvičení

Zapojení do aerobního cvičení – chůze, běh, cyklistika nebo plavání – po alespoň 30 minut denně zlepšuje zdraví srdce. Pokud pubescenti mají zaplněný rozvrh, mohou cvičit ve třech 10minutových nebo dvou 15minutových intervalech během různých časů dne a dosáhnout stejných kardiovaskulárních výhod, podle pokynů Americké srdčové asociace pro fyzickou aktivitu. Jako rodič hledejte příležitosti pro vašeho pubescenta, aby získal své denní cvičení, jako jsou rodinně orientované akce jako túry nebo organizované aktivity jako fotbal.

Předstartovní prohlídky

Náhlý srdeční záchvat může nastat u pubescentních sportovců, kteří vypadají fyzicky fit. Než váš pubescent nastupuje do soutěžního sportu, domluvte se s jeho lékařem na předstartovní srdcové prohlídce. Americká srdčová asociace doporučuje, aby lékaři posoudili osobní a rodinnou zdravotní anamnézu, a také provedli fyzikální prohlídku přes 12bodový screeningový proces, aby zjistili, zda jsou potřebné další testy – jako je elektrokardiogram.

Zdravá strava

Pomozte svému pubescentovi zbudovat zdravé stravenkové návyky pro srdce. Naučte svého pubescenta rozdíl mezi zdravými – nenasycenými – a nezdravými – nasycenými – zdroji tuků. Masitá masa, plnotučné mléčné produkty a kokosové a palmové oleje jsou nezdravé, nasycené tuky; zatímco oříšky, avokáda, olivový olej a tukové ryby – losos, sumec – jsou zdravé nenasycené tuky. Hydrogenované oleje nebo trans tuky nalezené v mnoha zpracovaných potravinách – čipsy, crackers, donuty – nejsou pro srdce zdravé. Místo toho povzbuďte svého pubescenta, aby volil celá jídla pro svačiny, jako jsou čerstvá ovoce nebo zelenina. Kromě toho rozpustná vláknina pomáhá tělu zbavit se špatného cholesterolu nebo LDL. Zapásejte svou spíž položkami jako hnědá rýže, fazole pinto a celozrnný chléb, abyste poskytli vlákninu, kterou váš pubescent potřebuje.

Přiměřený spánkový harmonogram

Pubescenti by měli spát od osmi hodin třiceti minut do devíti hodin patnácti minut každou noc, podle National Sleep Foundation. Avšak většina pubescentů nedostává přiměřené množství odpočinku, které jejich těla potřebují. Zatímco snížený spánek nebyl prokázán jako přímá příčina srdečních problémů, může vést k špatným životním návykům – neaktivitě kvůli denní unavě, nočnímu svačování – která mohou negativně ovlivnit zdraví srdce v dospělosti.

Vyhněte se kouření

Projednejte negativní účinky kouření na zdraví srdce, jako je srdeční onemocnění, se svým pubescentem. Kromě tradičních cigaret pubescenti stále více používají hookahy – vodní dýmky – pro kouření tabáku. Selon dr. Leslie Walker, šéf adolescentní medicíny v Seattle Childrens' Hospital, pubescenti mohou považovat kouření hookahy za zdravější a společensky přijatelnější než cigaret. Avšak uživatelé hookah jsou vystaveni stejným toxinům jako kouříci cigaret a v neznámých množstvích, kvůli absenci filtru na hookahu.

Previous:

Next: