Dieta pro raném těhotenství

strava pro časné fázi těhotenství by měla být vyvážená a soustředit se na živiny, kterénově těhotná žena a rostoucí dítě potřebovat. Mírný růst příjmu kalorií spolu s důrazem na zdravou výživu , je základem většiny časné fázi těhotenství diet . Zatímco ženy by se měli poradit s lékařem o jejich nutričních potřeb v raných fázích těhotenství , je třeba začít zdravé výživy okamžitě , aby se zachovala dobrou váhu a pečovat o plod .
Čeho se vyvarovat

Mnoho žen zkušenosti nevolnost a nevolnost v rané fázi těhotenství . Někdy se tyto pocity se spustí pomocí vůně nebo v přítomnosti některých potravin . Je třeba se vyhnout těmto potravinám; Je však důležité, aby se nutriční hodnota těchto potravin se skládá jinde ve stravě . Ženy, které onemocní při pomyšlení, že masa , například , se může rozhodnout, že nahradit rostlinné bílkoviny na bázi , jako jsou luštěniny . To vám pomůže udržet nutriční rovnováhu a vyhnout se dietu nezdravých potravin, v tomto klíčovém období.

Některé potraviny také nést potenciál infekce nebo nemoci , a je třeba se vyhnout . Nepasterizovaného měkké sýry , jako je hermelín, hermelínem a feta může způsobit onemocnění , jako je listerii . Syrové nebo nedostatečně tepelně maso, drůbež a mořské plody mohou také obsahovat kontaminaci . Deli masa může způsobit nepříjemné otravu jídlem . Ženy, které jsou těhotné by se také vyvarovat druhů ryb, které je známo, že obsahují vysoké množství rtuti , jako je tuňák, žralok , a mečouna . Low rtuť ryby, jako je křídlatého , krevety a losos by měla být omezena na 6 až 12 oz . za týden . Vyvarujte se také

Kofein a alkohol . Jejich vliv na možnénenarozené dítě být vážné - včetně vrozených vad , narození mrtvého dítěte , a potrat - v závislosti na březen desetníků . Hydratace je životně důležité , aby držet vodu a čisté šťávy .
Co dodat

těhotenství strava by měla obsahovat asi 300 kalorií více za den, než pravidelné údržby stravy . Základem stravy by měly být zdravé obilí , ovoce a zeleniny , s limitem na tuky a sladkosti . Šest porcí za den zrn , jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo se nedoporučuje, ale vyhýbat bílé nebo zpracovaných zrn . Zelenina a ovoce by měly být konzumovány denně - nejméně jeden apůl až dva a půl šálky každý za den. Listová zelenina, jako je špenát , obsahuje kyselinu listovou , která je zobrazena na prevenci vrozených vad , jako je rozštěp páteře . Nejméně tři šálky s mléčnými výrobky by měly být začleněny do stravy . To může zahrnovat sýry , vejce a mléko . A konečně , pět-šestoz. libového bílkovin by měl být jeden . To může být protein na bázi rostlin nebo zvířat, aby vegetariáni mohou jednoduše upravit svůj příjem luštěnin a sóji.

V celkem ,strava by měla přijít asi 2300-2500 kalorií za den . Nezapomeňte zahrnout dobré prenatální vitamín , taky.

Previous:

Next: