Dobré cvičební rutiny pro matky po porodu
Pokud jste po porodu unavené a bolavé od neustálého kojení, může se vám nechat tenisky nasbírat prach na několik měsíců. Cvičení v poporodním období má ale mnoho výhod: hubnutí, posílení břišních svalů, zvýšení síly a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Pravidelný pohyb zlepší náladu a energii a může předcházet poporodní depresi. Po bezproblémovém přirozeném porodu můžete začít pár dní po porodu dle MayoClinic.com. Ať už byl porod lehký či keďzefní řez, vždy se poraďte s lékařem před zahájením tréninku.
Jak začít
V prvním týdnu po porodu Californské pacifické lékařské centrum doporučuje sadu jednoduchých cvičení na posílení svalů natáhnutých těhotenstvím a porodem a na zlepšení oběhu. Začněte Kegelovými cvičeními – zkrátěte svaly dna mísy, jako byste přerušovali močení, držte 3 vteřiny, uvolněte na 3 vteřiny, opakujte. Cílejte na 50–100 Kegelů denně. Další vhodná cvičení: pánevní naklony, hluboké dýchání do břicha, kružení kotníků a natírání rukou a zad.
Postupné zvyšování nároku
Po prvním týdnu – nebo kdykoliv se cítíte připravené – postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku. Cílem je 150 minut mírně intenzivní aerobní aktivity týdně podle směrnic Ministerstva zdravotnictví a lidských služeb. Plavání a chůze jsou ideální pro poporodní regeneraci. Rozdělte trénink na intervaly: rozcvičení, postupné zrychlení, zpomalení při dýchnutí, uklidnění a natírání.
Plánování
Zapojit cvičení do plného dne s plinkama a kojením je výzva. Pokud je to možné, poproste partnera nebo rodinu, aby hlídali dítě půl hodiny denně. Pokud nemáte pomoc, zapojte miminko: dejte ho do nosítka při procházce nebo nechte ho ležet na břiše při břišních cvicích.
Důležité upozornění
Náročnější aktivity jako běh a cyklistika nechte na poporodní prohlídku několik týdnů po porodu. Je nezbytné zkontrolovat diastázu (rozdělení břišních svalů) před posilováním jako sedminky. Lehněte na záda, nohy v kolenech, zvedněte hlavu a ramena. Pravou ruku natáhněte vpřed, levou pocítejte mezeru u pupečku. U lékaře se poraďte o vhodných cvicích při diastáze.
-
Uvažujete o sdílení pečovatelky? Nezapomeňte si důkladně ověřit podmínky: sdílení nany a sdílené péče mohou podléhat různým licenčním požadavkům nebo být v některých státech a jurisdikcích zakázané. Prozkoumejte místní zákony a předpisy. Mohli jste s -
Ať už máte kolikkoliv zkušeností s prací s dětmi, majitelé a manažeři jeslí budou mít hodně otázek, když se přihlásíte o práci v jejich zařízení. A, jako u jakéhokoli jiného typu práce v péči o děti, na kterou jste se v minulosti přihlásili, musíte p -
Jako rodiče všichni chceme vychovat šťastné, sebepodmanivé, laskavé, cílovědomé a nezávislé děti. Abychom to dosáhli, často cítíme, že musíme neustále dělat víc – kupovat všechny vzdělávací hračky na seznamu, zapisovat je do mnoha kroužků a učí je dl
