Dobré cvičení rutiny pro poporodní maminky

Pokud jste bolest z porodu a vyčerpaný z round- the- hodiny krmení , můžete být spokojený, že nechá své tenisky sbírat prach po dobu několika měsíců. Nicméně, cvičení v poporodním období má mnoho výhod, včetně hubnutí, břišní svalový tonus , zvýšení svalové síly a zlepšení kardiovaskulární zdraví . Kromě toho bude pravidelné cvičení zvýší vaši náladu a energetické hladiny , a může pomoci zabránit nebo zlepšení poporodní deprese . Pokud jste měli nekomplikovaný vaginální porod , můžete spustit rutinu několik dní po porodu v souladu s MayoClinic.com . Ať už jste měli snadný porod nebo více strhující císařský řez , poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete na trénink .
Začínáme

První týden po porodu ,Kalifornie Pacifik Medical Center doporučuje sérii jednoduchých cvičení zaměřené na posílení svalů protáhnout o těhotenství a porodu a zlepšit krevní oběh . Začněte s kegels , pánevní prostná Možná si ještě vzpomínáte z těhotenství. Utáhněte svaly pánevního dna , jako byste byli zastavení močení uprostřed proudu a držte kontrakci po dobu 3 sekund . Relax po dobu 3 sekund , a pak opakujte . Práce si cestu až do 50-100 kegels každý den . Další cvičení , jak začlenit do předčasného porodu rutiny jsou pánevní plachty, hluboké břišní dýchání , kotníčkové kruhy a rameno a záda táhne
Pokrok

Po prvním týdnu . - Vždy, když cítit připraveni - postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninku. Ať je tocíl začlenit 150 minut mírné intenzity aerobní cvičení do týdne , na ministerstvu zdravotnictví a pokyny sociálních služeb " . Jemné aerobní cvičení vhodné zejména pro poporodní hojení patří plavání a chůzi. Zlomit rutinní do intervalů - začínáwarm up , a pak pomalu začít chodit nebo plavat . Postupně zvednout tempo , ale zpomalit zase dolů , pokud máte pocit, bez dechu . Dokončit sevychladnout a protáhnout.
Scheduling

Může to být náročné prorušné nový máma vybojovat čas na cvičení mezi plenky a krmení . Pokud je to možné , zeptejte se svého partnera nebo člena rodiny sledovat dítě za půl hodiny každý den, takže si můžete zmáčknout v tréninku . Není-li péče o dítěmožnost , zapojit své dítě do rutiny. Dejte své dítě v nosiči , když jdete na procházku, nebo si ho dělat bříško čas, zatímco vy dokončit břišní cvičení .
Úvahy

Další namáhavé činnosti, jako je běh a jízda na kole by měl počkat dokud jste měli svůj poporodní check -up několik týdnů po porodu . Je také důležité kontrolovat břišní separaci svalů , než se pokusíte posilovacích cvičení, jako situps a drtí . Chcete-li zkontrolovat separaci , leží na zádech s podřepu . Zvedněte hlavu a ramena z podlahy . Dejte si pravou ruku přímo před vámi , a levou rukou cit pro mezery nebo boule ve středu břicha . Promluvte si se svým lékařem o vhodných cvičení pro diastis recti .

Previous:

Next: