Jak ztvárnit bříš po keďzefním řezu
Může být výzvou najít způsoby, jak posílit břišní svaly po porodu, a to zejména po keďzefním řezu. Není dobrý nápad začít posilovat bříš hned po porodu. Jizva obvykle hojí 4–6 týdnů, v této době je nejlepší šetřit. Nevyhnout se ale použití břišních svalů úplně. Existují způsoby, jak pomalu bříš dostat do formy v týdnech po keďzefním řezu.
Návod
Proveďte izometrické kontrakce. Uvolněte a přitáhněte pupeček k páteři. Držte několik sekund a uvolně Toto cvičení můžete začít skoro okamžitě po porodu.
Udržujte správnou osadu. Seděte a stojte rovně, hlava vzhůru, ramena vzad. To zapojuje core svaly v nízké intenzitě.
Zkuste pánevní naklon. Lehněte na záda, nohy ploché na podlaze. Zvedněte pánvi vpřed při zatáhnutí břicha. Držte co nejdéle, pak pomalu sestupujte. Opakujte.
Proveďte boční sklíčení. Lehněte na záda, nohy ploché. Ruce za hlavu, zvedněte se jako k sedminkám, ale zatočte do strany. Dotkněte pravé koleno levým loktem (a naopak). Vraťte se do středu a pomalu sekloubejte. Opakujte na opačnou stranu.
-
Co děláte, když děti spí? Byli jsme zvědaví, jak skutečné nany a babysittery využívají svůj volný čas, takže jsme se zeptali naší komunity péčujících na Facebookové stránce Care.com. Podle vašich odpovědí to zní, že vaše děti vás drží dost zaneprázdn -
„Když mnohé lidi myslí na chůvy, představují si práci v soukromých domech,“ říká Ingrid Kellaghan, expertka na rodičovství a zakladatelka Cambridge Nanny Group. Ale zatímco to je obvykle popis práce, existují také mnoho vzrušujících a unikátních pra -
Ať už jste rodič, který slaví začátek nového roku s rodinou (udělali jste to!) nebo babička, která tráví 31. prosince s cool dětmi, Silvestr vypadá jinak, když ho trávíte doma s dětmi – a to není špatně. Tento rok vynecháte fancy koktejly a neprůšvi
