• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak snížit břišní tuk po porodu

Pokud jste právě dodáno své dítě , nyní máte plné ruce práce s krmením , měnící se a péči o vaše dítě . Jak jste se usadit v , můžete se rozhodnout , že je brzo čas vrátit se do formy a snížit nahromaděné během těhotenství břišní tuk . S trochou aktivitou a zdravou výživu , vaše tělo by mělo být zpět do pre- těhotenství stavu rychle. Poraďte se se svým lékařem o schválení dříve, než začnete s nějakou formou cvičení nebo diety . Pokud byste měli císařský řez , budete možná muset počkat o něco déle , než uděláte nějaké doplňky nebo cvičení změny.
Návod
1

Poraďte se se svým lékařem , zda si budou vymazány pro cvičení. Zeptejte se svého lékaře, konkrétně , kolik a jaké druhy činností, jste schopni udělat po porodu.
2

Jezte stravu s vysokým obsahem zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a libové bílkoviny . Vyhněte se sladké , s vysokým obsahem tuku potraviny .
3

Zapojit se v nějaké formě jemného kardiovaskulární cvičení po dobu alespoň 20 minut každý den . Zkuste procházky kolem bloku se svým dítětem v kočárku , dělat s nízkým dopadem cvičení video nebo do posilovny , když váš manžel či přítel sleduje dítě.
4

Proveďte několik pánevního překlápěcí cvičení každý den , Postavte se s nohama hip- šířka od sebe a kolena ohnutá pak stočit pánev dopředu . Vydržte tak dlouho, jak je to možné, pak uvolněte. Opakujte několikrát denně.
5

Provádíme drtí každý den. Ležel na zádech s nohama na podlaze , nohy ohnuté v kolenou a ruce zkřížené za hlavu . Zvedněte horní část těla směrem k kolena utažením a smluvní vaše břišní svaly poté uvolněte a nižší k zemi . Kvůli dvě až tři sady 20 drtí každý den .