Jak zbavit se tuku na břiši po porodu

Vzhled břicha po porodu šokuje mnoho žen: pověšená, měkká kůže může vypadat, jako byste byla stále v 5.–6. měsíci těhotenství. Můžete mít i další "válečné zranění": roztažky a jizevy po keďzefním řezu. I když se většina opuchnutí změní do 4 týdnů (hormonální změny vrátí bříš do původního stavu), může zůstat otravný tuk, který je potřeba spalit dietou a cvičením.

Návod

  1. Začleněte pravidelnou aerobní aktivitu. CDC doporučuje ženám po porodu 150 minut týdně pro ztvárnění, spalování tuku a obnovení síly. Většina žen může začít, jakmile se cítí dobře, ale poraďte se s lékařem.

  2. Cvičení na ztvárnění břicha. Sedminky samy o sobě nezbaví tuk – to vyžaduje dietu i cvičení – ale posílí slabé břišní svaly a dají plochší bříš. Jóga také obsahuje polohy posilující core.

  3. Přepracujte dietu. Plníte skříň a lednici celozrnnými obilovinami, čerstvým ovocem a zeleninou, chudými proteiny a nízkotukové mléčniny. Vitální potraviny udržují sycení déle. Vyhněte se cukrovinkám a tukovým zpracovaným potravinám.

  4. Eliminujte "přídavky". Stres péče o novorozence vede k "pochutnávání". Dle Ask Dr. Sears stačí opustit jeden sušenku denně pro úsporu 100 kalorií.

  5. Začleněte posilování. MayoClinic.com navrhuje lehké zvedání váh nebo odporové cvičení k odstranění upřímenného tuku na břiši.

Previous:

Next:

  • 6 snadných receptů na sušenky pro děti
    6 snadných receptů na sušenky pro děti
    Vaše dcera vám právě řekla o školném prodeji pečiva – a je zítra. Než se objevíte s balením Oreos nebo předáte úkol babičce nebo chlapce, podívejte se na tyto šest snadných sušenek k vaření s dětmi. Jistě budou potěšit dav a nevyžadují moc času v kuc
  • Kojení dítěte v předškolním věku
    Kojení dítěte v předškolním věku
    Všichni 주도ní odborníci – Světová zdravotnická organizace, Health Canada, Dietologové Kanady a Kanadská pediatrická společnost – doporučují kojení po dobu dvou let nebo déle. Má to mnoho výhod pro vás i vaše dítě. Výhody mateřského mléka pro vaše dí
  • Maminka chce vědět, jestli je normální, že manžel nikdy nepečuje o jejich miminko
    Maminka chce vědět, jestli je normální, že manžel nikdy nepečuje o jejich miminko
    Když jste kdy viděli epizodu „Miluju Luci“ nebo „Nechte to na Beaverovi“, víte, že rodičovství vypadalo dřív v 50. letech jinak. Pro většinu část maminky vychovávaly děti, a tatínci se objevili po práci nebo kdykoliv dítě chtělo jít ven a házet baseb